Lampiran 5

DAFTAR TILIK

SENAM HAMIL PADA IBU HAMIL

TANGGAL PENELITIAN :
NAMA RESPONDEN :

PETUNJUK PENILAIAN
Nilailah setiap langkah yang diamati menggunakan skala sebagai berikut :

Nilai 1 : Langkah tidak dikerjakan atau tidak sesuai dengan yang

(Tidak Mampu) seharusnya atau urutannya tidak sesuai (jika harus berurutan)

Nilai 2 : Langkah yang dikerjakan sesuai yang seharusnya dan urutannya

(Mampu) (jika harus berurutan). Pelatih hanya membimbing untuk sedikit
perbaikan atau membantu untuk kondisi di luar normal

BATAS NILAI : 70

Beritanda (√) dalam kolom yang tersedia disebelah kanan sesuai dengan tindakan yang
dilakukan oleh responden
SKALA
NO KEGIATAN
1 2
1 SENAM UNTUK KAKI
a. Duduk dikursi dengan kaki dirapatkan
b. Angkat jari – jari kaki secara perlahan – lahan (lakukan
sebanyak 10 kali)
c. Silangkan kaki kanan diatas kaki kiri
d. Gerakan ujung kaki kanan ke atas secara perlahan – lahan
dan turunkan (lakukan 10 kali)
 e. Sekarang ganti kaki kiri diatas dan kaki kanan dibawah
f. Gerakan ujung kaki kiri kearah atas dengan perlahan dan
turunkan (lakukan 10 kali).
SENAM DUDUK BERSILA
a. Duduklah bersila

b. Letakkan kedua telapak tangan diatas lutut

2
c. Tekan lutut ke bawah dengan perlahan – lahan

d. Lakukan sebanyak 10 kali dan Lakukan senam duduk

bersila ini selama 10 menit sebanyak 3 kali sehari.

CARA TIDUR YANG NYAMAN

3 Berbaringlah miring pada sebelah sisi dengan satu kaki

ditekuk

SENAM UNTUK PINGGANG (POSISI TELENTANG)

a. Tidurlah telentang dan tekuklah lutut sedikit jangan

terlalu lebar dengan arah telapak tangan dibawah dan

4
berada disamping badan

b. Angkatlah pinggang secara perlahan (lakukan sebanyak

10 kali

5 SENAM UNTUK PINGGANG (POSISI MERANGKAK)

a. Badan dalam posisi merangkak

b. Sambil menarik nafas angkat perut berikut punggung

keatas dengan wajah menghadap ke bawah membentuk

lingkaran

2
 c. Sambil perlahan – lahan mengangkat wajah hembuskan

nafas, turunkan punggung kembali dengan perlahan –

lahan (lakukan sebanyak 10 kali).

SENAM DENGAN SATU LUTUT

a. Tidurlah telentang tekuk kaki kanan

6 b. Lutut kanan digerakkan perlahan kearah kiri dan kanan

(lakukan sebanyak 10 kali)

c. lakukan hal yang sama untuk lutut kiri.

SENAM DENGAN KEDUA LUTUT

a. Tidurlah telentang dengan kedua lutut ditekuk

7
b. Kedua lutut digerakkan perlahan – lahan ke arah kiri dan

kanan.

CARA MENGURUT UNTUK MENGURANGI RASA

SAKIT SAAT PERSALINAN

8 a. Tidurlah dengan posisi kedua kaki ditekuk

b. Urutlah dengan kedua tangan dari bawah perut ke arah

payudara perlahan – lahan

9 CARA MENGEJAN

a. Posisi ibu antara duduk dan berbaring serta kaki

direnggangkan

b. Perlahan – lahan tarik nafas sebanyak 3 kali dan pada

hitungan ke 4 (empat) tarik nafas kemudian tahan nafas

3
 c. Mengejan kearah pantat

CARA PERNAFASAN PADA SAAT MELAHIRKAN

Cara ini dilakukan jika bidan mengatakan tidak usah

mengejan lagi.
10
a. Letakkan kedua tangan diatas dada

b. Bukalah mulut lebar – lebar, bernafaslah pendek sambil

mengatakan hah- hah- hah.

Total Nilai

Nilai : ∑ skor x 100

20

Pasaman Barat,………………….
Peneliti

(…………….…………….....)