Berilah nilai untuk setiap langkah klinik dengan menggunakan kriteria

sebagai berikut :
0 : tidak dilakukan
1 : dilakukan kurang sempurna
2 : dilakukan dengan baik dan benar
Nilai
No Langkah kegiatan 0 1 2
A. Data Subjektif
1 Menanyakan identitas
2 Menanyakan usia kehamilan
3 Memastikan tidak ada penyakit yang menyertai
kehamilan :
a. Penyakit Jantung
b.Penyakit Ginjal
c. Penyulit dalam kehamilan : hamil dengan
perdarahan, kelainan letak, kehamilan yang disertai
anemia
B. Data Objektif
4 Memeriksa keadaan umum ibu, dan memastikan KU
ibu baik, tidak lelah dan memeriksa tanda-tanda vital
C. Interpretasi Data dan Pengambilan Keputusan
Klinik
5 Menentukan diagnosis dan pengambilan keputusan
dari diagnosa yang ditetapkan
D. Keterampilan Prosedur Klinik
6 Mengajurkan ibu mengenakan baju olahraga /
longgar
7 Menyiapkan ruangan yang nyaman
E. Prosedur Senam
Senam Hamil Trimester I
Pernafasan
a) Mengatur posisi duduk ibu, duduk bersila
b) Kemudian tarik nafas dengan mulut tertutup lalu
keluarkan dengan lembut dari mulut.
c) Dinding perut naik pada saat tarik nafas dan turun
pada waktu pengeluaran nafas sambil
mengeluarkan nafas melalui mulut.
9 Gerakan Pemanasan
a) Posisi duduk bersila dengan kedua tangan
diletakkan menghadap ke atas di kaki, kegunaan
dari duduk bersila ini adalah untuk perut bawah
yang menahan isi perut dan bayi.
b) Lakukan gerakan kepala dengan menengok
kekanan dan kekiri secara bergantian 8 kali
hitungan.
c) Selanjutnya gerakan kepala dengan
menundukkan kepaladan kembali ke semula
sampai 8 kali hitungan.
10 Senam kaki
a) Duduk dengan kaki diluruskan kedepan dengan
tubuh bersandar tegaklurus (rileks)
b) Tarik jari-jari kearah tubuh secara perlahan-lahan
lalu lipat ke depan.
c) Lakukan sebanyak 8 kali, penghitungan sesuai
dengan gerakan
d) Tarik kedua telapak kaki kearah tubuh secara
perlahan dan dorong ke depan.
e) Lakukan sebanyak 8 kali, perhitungan sesuai
dengan gerakan

Senam Hamil Trimester II

Senam Duduk Bersila/Easy Pose
a) Duduk, letakkan kedua telapak tangan di atas lutut
b) Tekan lutut ke bawah dengan perlahan-lahan.
c) Tarik leher dan biarkan bahu turun untuk
mengendurkan otot leher dan bahu yang kaku.
d) Lakukanlah sebanyak 8 kali, lakukan senam duduk
bersila ini selama 10 menit sebanyak 3 kali sehari.
Mermaid stretch
a) Posisikan kaki kanan lurus ke depan dan kaki kiri
terlipat.
b) Condongkan badan ke arah kanan.
c) Posisikan tangan kanan menyentuh mata kaki
kanan.
d) Angkat lengan kiri secara lurus ke arah atas.
e) Lakukan gerakan ini sambil menarik napas
dalam, tahan,
lalu hembuskan. Ibu bisa mengulangi gerakan ini
dengan memutar tubuh ke arah kiri.
f) Lakukan gerakan secara perlahan agar tubuh tetap
rileks.
Cobbler pose
a) Duduk dengan posisi punggung tegak dan lurus.
b) Rentangkan kaki ke depan, lalu tarik ke arah
panggul sehingga telapak kaki saling bersentuhan
dan lutut terentang di samping tubuh.
c) Pegang kedua pergelangan kaki dan gerakkan
tumit mendekati selangkangan. Pastikan Ibu tetap
merasa nyaman melakukan gerakan ini dan
jangan dipaksakan.
d) Tekan lutut dengan perlahan ke lantai, tetapi
jangan dipaksa turun. Lakukan senyaman Ibu.
Lanjutkan dengan mengambil napas dalam,
tahan, lalu hembuskan.
Downward dog
a) Lakukan posisi merangkak dengan posisi telapak
 tangan dan telapak kaki menempel pada lantai
dengan posisi jari terbuka
b) Saat menghembuskan napas, angkat pinggul ke
atas dengan posisi lengan dan kaki lurus,
membentuk huruf A.
c) Atur napas dan tahan selama beberapa detik
sesuai kenyamanan.
Senam Relaksasi atau Cara Tidur yang Nyaman
a) Berbaring miring di lantai dengan menyimpan
bantal di bawah kepala dan bukan pada bahu.
Mata dan mulut ditutup dengan hati-hati.
b) Punggung dan leher dibungkukkan kedepan
c) Lengan yang terletak dibagian bawah diletakan ke
belakang punggung, serta di tekuk pada siku dan
pergelangan tangan.
d) Lengan yang terletak di sisi juga di tekuk
sementara terletak
Di atas lantai atau bantal di bagian depan badan.
Senam Untuk Pinggang (Posisi Terlentang dan
Duduk)
Posisi terlentang
a) Posisikan tubuh ibu hamil dengan berbaring.
Kedua kaki ditekuk dan kedua tangan diletakkan
di samping tubuh.
b) Perlahan namun pasti tarik napas dari dalam
hidung dan tahanlah napas selama beberapa
menit.
c) Kencangkan otot panggul selama napas ditahan.
Cara menguatkan otot panggul adalah dengan
mengangkat panggul ke atas sambil menahan
napas
d) Lakukanlah sebanyak 8 kali
Posisi duduk
a) Duduk di atas tumit dengan diberi bantal tipis
diantaranya,
b) letakkan lengan dan kepala pada tempat duduk
kursi,
c) kemudian mengerutkan perut bagian bawah dan
otot pantat sekaligus
d) Tujuan dari posisi ini untuk meringankan perasaan
tidak nyaman pada saat sebelum partus.
Senam Hamil Trimester III
Senam Mencegah Sunsang
a) Posisikan tubuh dalam keadaan menungging.
b) Tekuk tangan dan letakkan di samping dada.
Biarkan kaki dalam posisi terbuka.
c) Letakkan kepala di depan dada dan bersentuhan
 dengan kasur. Tolehkan kepala ke samping kiri dan
samping kanan.
d) Setelah itu biarkan lengan terbuka di samping
dada.
e) Usahakan lengan memiliki posisi jauh dari dada.
f) Pertahankann posisi ini 10-15 menit dan atur napas
agar rileks.
Senam Rotasi Panggul
a) Dengan satu lutut
1. Tidurlah terlentang, tekuk lutut kanan.
2. Lutut kanan digerakkan perlahan kearah kanan
lalu kembalikan (gambar 10).
3. Lakukanlah sebanyak 8 kali.
4. Lakukanlah hal yang sama untuk lutut kiri.
b) Dengan dua lutut
1. Tidurlah terlentang, kedua lutut ditekuk dan
kedua lutut saling menempel. Kedua tumit
dirapatkan, kaki kiri dan kanan saling
menempel.
2. Kedua lutut digerakkan perlahan-lahan kearah
kiri dan kanan (gambar 11).
3. Lakukanlah sebanyak 8kali.
Senam untuk Pinggang (Posisi Merangkak)
a) Badan dalam posisi merangkak sambil menarik
napas angkat perut berikut punggung ke atas
dengan wajah menghadap ke bawah membentuk
lingkaran.
b) Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah
hembuskan napas, turunkan punggung kembali
dengan perlahan (gambar 12). Lakukanlah
sebanyak 8 kali.
Senam mengurangi rasa sakit pada saat
melahirkan /Latihan Gerakan nafas
a) Duduk bersandar pada dinding.
b) Tekuk kedua lutut, renggangkan selebar mungkin,
kedua telapak kaki menyentuh lantai.
c) Tangan disamping perut.
Senam jongkok
a) Berdiri dengan luruskan posisi pungggung dan
pelan pelan turunkan posisi sampai ke dalam
posisi jongkok.
b) Tahanlah selama 10 detik dan kembali ke posisi
berdiri, ulangi gerakan ini sampai 5 kali dalam
sehari
Latihan Mengedan
a) Mengangkat kedua lutut sejauh mungkin ke
samping atas ke kiri dan ke kanan sehingga
kedua telapak kaki tidak menyentuh kasur
 b) Tarik napas diafragma dan tiupkan secara
perlahan 2× menunggu sampai his kuat
c) Tarik napas lalu tahan, kepala diangkat
mengedan ke bawah seperti buang air besar
selama 15-20 detik
d) Lepaskan napas secara perlahan-lahan
e) Ulang mengedan sampai his hilang
F. Pendokumentasian
Mendokumentasikan kegiatan (waktu, tindakan,
reaksi pasien) dengan baik dan tepat