TITIK

TERENDAH
BY PRIA SERATUS PERSEN
 BRO, BUAT LO YANG
SEDANG MENGHADAPI
TITIK TERENDAH LO...
 CARA
MENGHADAPI
KESEPIAN
 Apa wajar kalau lo
kesepian, bro?
Wajar banget. Rasa kesepian bisa muncul
karena lo JARANG NGOBROL atau KETEMU
sama orang lain. Atau bisa karena ada
banyak orang di sekitar lo, tapi nggak ada
yang bisa memahami lo dengan baik.

Apalagi kalau lo udah DEWASA. Waktu masih

sekolah dan kuliah, ada lebih banyak
kesempatan buat bergaul bro. Tapi kalau
udah kerja, walaupun lo ketemu sama rekan-
rekan kerja tiap hari... mungkin lo masih
ngerasa kesepian. Karena interaksi yang
dilakuin hanya sebatas kerjaan.
 Apa yang harus
dilakukan kalau lo
kesepian?
Setiap orang punya cara yang BERBEDA bro,
jadi lakuin aja yang sesuai sama lo.

Bisa dengan NGEHUBUNGIN teman-teman

lama yang bikin lo nyaman. Atau coba
nongkrong sendirian di ruang publik, misal di
taman, dan coba ajak ngobrol orang di sana.

Kalau belum memungkinkan buat interaksi

langsung, bisa interaksi secara ONLINE dulu.
Cari forum yang sesuai minat lo, dan coba
ajak ngobrol anggotanya.

Bisa juga mulai PELIHARA HEWAN, misal

kucing atau anjing, yang bisa bikin lo
menyalurkan kasih sayang.
 SOCIAL
ANXIETY:
APA ITU DAN
SOLUSINYA
Menurut NHS UK (United Kingdom National
Health Service), social anxiety adalah
ketakutan yang luar biasa saat harus
menghadapi SITUASI SOSIAL.

Beberapa tandanya:

Takut dan khawatir buat ketemu

ORANG BARU, memulai obrolan,
ngomong di telepon, dan kerja atau
belanja di luar rumah.

Waktu berada di situasi sosial; bisa

ngerasa mual, berkeringat berlebih,
gemetaran, detak jantung nggak normal,
bahkan mengalami panic attack.
 Caranya, lo bisa baca-baca info
dan pengalaman dari orang
yang punya social anxiety.

Lo juga bisa memproses kecemasan yang

lo miliki, dengan cara MENULIS JURNAL
harian bro. Tulis kegiatan sehari-hari lo,
apa yang lo rasakan dan pikirkan, dan apa
yang lo takutkan. Ini bakal bikin lo lebih
gampang memahami emosi lo.

Nggak harus nulis, bisa juga lo lakukan

dengan merekam suara lo.
 Misal, lo cemas karena harus
presentasi di depan orang banyak. Bagi
tugas lo jadi beberapa target kecil yang
lebih GAMPANG buat dilakukan.

Misal, fokus dulu ke nyiapin bahan

presentasi. Terus bikin presentasi. Lanjut
latihan ngomong di depan cermin. Terus
milih baju yang cocok buat tampil. Terus
mikir, gimana biar bisa sampai ke tempat
presentasi dengan tepat waktu.
 Karena itu bisa bikin kecemasan lo
bertambah. Lebih baik fokus ke kata-
kata dan PERBUATAN mereka bro.
Kalau mereka bersikap baik ke lo,
nggak perlu negative thinking ke
mereka secara berlebihan.

Bersikap waspada itu memang

penting bro, tapi lakukan
SECUKUPNYA.
 Coba bro, mulai sekarang biasain…
Kalau ketemu orang, SAPA dan SALAM.

Ucapin “Selamat pagi Pak…”

atau “Sore Kak…”

Atau salam dalam bentuk apapun… Ke

satpam sebelum masuk bangunan…
Ke tukang bersih-bersih… Ke tetangga
yang papasan di jalan…

Ini hal kecil banget, tapi bakal

berguna buat ngelatih keberanian lo
INTERAKSI sama orang.
 Yang udah kakek-kakek atau nenek-
nenek. Kenapa? Karena orang tua itu
biasanya suka cerita. Jadi lo bisa FOKUS
DENGERIN, sambil sesekali ngajuin pertanyaan.

Terus kalau ternyata obrolan lo nggak

nyambung, rasanya nggak akan terlalu aneh
atau awkward… Karena memang ada beda usia.

Lo juga akan lebih nggak grogi,

daripada kalau harus latian ngobrol
sama orang yang usianya deket sama lo.
Belajar ngucapin sesuatu, atau ngajuin
pertanyaan, yang bikin orang lain
ngerasa SENANG.

Misal lo lagi makan bakso di pinggir

jalan. Kebetulan rasa baksonya enak. Lo
bisa tanya ke penjualnya, “Baksonya
enak Pak, resepnya apa?”

Belajar mengapresiasi orang lain, bakal

bikin orang lain SUKA ngobrol sama lo.
Hati lo juga akan terasa hangat, lo juga
akan jadi ikut senang.
GIMANA CARA
BANGKIT DARI
DEPRESI?
APA ITU DEPRESI?
GEJALA DEPRESI
 APA PERBEDAAN
DEPRESI DIBANDING
SEDIH, GALAU, STRESS?
 HATI-HATI BRO,
JANGAN ASAL
MENDIAGNOSIS DIRI
SENDIRI SEBAGAI
PENDERITA DEPRESI
 Pria Seratus Persen

Kalau lo merasa terjebak di

tempat yang GELAP...
Fokuslah ke setitik CAHAYA
yang masih bisa lo lihat.
Cahaya itu, akan jadi HARAPAN
lo untuk hidup.
ONE DAY
AT A TIME,
LAKUKAN
SATU PER
SATU
CARA ATASI DEPRESI
Menurut World Health Organization (WHO),
ini berbagai cara yang bisa dilakukan:

Coba lakukan kegiatan yang

sebelumnya lo sukai
Tetap BERHUBUNGAN sama teman-
teman dan keluarga
Olahraga secara teratur, walaupun
hanya jalan kaki sebentar
Usahain makan dan tidur sesuai JADWAL
YANG TERATUR
Hindari alkohol dan obat-obatan
terlarang, karena bisa memperburuk
depresi
Bicara tentang perasaan lo sama orang
yang bisa lo percaya
CARI BANTUAN dari penyedia layanan
kesehatan
GERAKKAN TUBUH LO
LEBIH AKTIF, BIAR
NGGAK FOKUS DI
PIKIRAN YANG RUWET
MENERAPKAN
MINDFULNESS
 AMBIL ALIH
KONTROL HIDUP LO
 Pria Seratus Persen

SEGELAP apa pun masa lalu

lo... Masa depan lo masih
PUTIH BERSIH!
Lo masih punya KESEMPATAN
buat memperbaiki hidup lo dan
menikmati KEBAHAGIAAN.
 Perbedaan psikolog
dan psikiater
Ini menurut University of California (UCLA)
David Geffen School of Medicine:

PSIKOLOG adalah profesional yang

punya gelar di bidang psikologi. Mereka
dilatih buat mendiagnosis dan mengobati
kesehatan mental dengan berbagai terapi.
Psikolog nggak bisa meresepkan obat.

PSKIATER adalah dokter medis yang bisa

mendiagnosis dan mengobati gangguan
kesehatan dengan kombinasi terapi,
pengobatan, dan perawatan medis lain.
Psikiater berwenang meresepkan obat.

Jadi intinya, PSIKOLOG fokus ke kesehatan

mental. Sedangkan PSIKIATER fokus ke
kesehatan mental sekaligus pengobatan medis.
 Gimana cara
konsultasi ke
psikolog?
Kalau mau GRATIS, bisa pakai BPJS.
Caranya, datang ke faskes tingkat
pertama lo, lalu minta surat rujukan ke
rumah sakit yang punya layanan psikolog.
Tapi layanannya lebih terbatas bro.

Kalau mau layanan yang lebih bagus,

bisa pergi ke klinik konsultasi psikologi,
misalnya yang swasta. Untuk harganya,
bisa survey dulu di internet atau hubungi
nomor kontak tempatnya.
 Apa yang perlu
dilakukan saat konsul
sama psikolog?
Jadi diri lo sendiri, nggak perlu takut.
Ceritain dengan lengkap hal-hal yang
mengganggu pikiran lo.
Siapkan diri lo buat ngejawab berbagai
pertanyaan dari psikolog.
Nggak perlu malu bertanya. Misal: apa
terapi yang cocok buat lo? Seberapa
sering lo perlu ke psikolog? Apa yang bisa
lo lakuin di rumah buat menunjang terapi?
Ini juga penting bro: psikolog pertama
yang lo temui, belum tentu cocok sama lo.
Jadi kalau ngerasa kurang nyaman, lo bisa
pindah konsultasi ke beberapa psikolog,
sampai nemu yang cocok.
 Kalau lo pengen ke
psiakter, pertimbangkan
hal ini dulu bro

Apalagi kalau pakai OBAT buat

menangani masalah kejiwaan lo...
Please lakuin ini dulu!

Bukan berarti gue anti sama psikiater.

Or nggak percaya sama mereka.
Cuma, ada KONSEKUENSI yang harus lo
tanggung. Dan menurut gue,
Konsekuensinya nggak ringan.
 Pahami dulu
konsekuensinya bro
Yang pertama, secara biaya. Ongkos
konsultasi ke psikiater nggak murah.

Yang kedua adalah OBAT. Tau sendiri

kan, obat penenang, obat yang
ngebantu lo tidur, ada efek sampingnya.

Mulai dari yang bikin KETERGANTUNGAN,

sampai yang suka disalahgunakan.
Belum lagi kalau sampai overdosis.

Liat sendiri kan, ada artis yang

ditangkap karena penyalahgunaan obat
penenang dan obat tidur?
 Lakukan ini dulu sebelum lo
memutuskan ke psikiater:

1. Olahraga rutin
Berdasarkan studi tahun 2015 dari Profesor
Martin Paulus, et al; olahraga teratur bisa
mengurangi beban mental sampai 22%.

Pastiin lo olahraga 45 menit per sesi.

Tiga sampai lima kali seminggu. Gue
saranin juga olahraga sampai lo bener-
bener ngerasa capek. Pilih olahraga yang
PALING LO SUKAI, yang paling gampang
dilakuin, dan yang nggak membebani.

Setelah lo rutin lakuin selama

sebulan, review hasilnya!
 2. Rutin berenang
Berdasarkan riset yang dilakukan di inggris,
berenang udah terbukti membantu
mengurangi gejala depresi dan rasa cemas
ke lebih dari 1,4 juta orang!

Berada di air, bikin lo RILEKS DAN HAPPY.

Selain itu, berenang juga merupakan
olahraga yang bisa dilakuin semua usia dan
semua kategori berat badan. Satu lagi nilai
plusnya, berenang rendah risiko cedera.

Kalau nggak bisa berenang, gimana dong?

Gapapa bro. Masuk aja ke air. Jalan bolak-
balik dari ujung ke ujung. Lo juga bakal dapet
efek relaksasi dan mengurangi depresi.

Lakuin setidaknya seminggu sekali, selama

sebulan. Habis itu review bro!
 Setelah lo rutin olahraga
dan berenang selama
satu bulan, liat hasilnya

Apakah depresi, kecemasan, kesedihan,

atau beban mental lo BERKURANG?

Apakah lo masih merasa harus ke psikiater

dan minum obat penenang?

Kalau ternyata beban mental lo berkurang cukup

dengan olahraga dan berenang, that's good.

Artinya lo udah menemukan PENAWAR YANG

TEPAT buat diri lo tanpa harus minum obat. Tinggal
gimana, lo bisa lakuin secara rutin. Lo jadiin
berenang dan olahraga jadi bagian dari hidup lo.
 Kalau ternyata lo
ngerasa masih perlu
bantuan psikiater dan
obat, no problem bro
Yang penting lo udah coba
cari jalan alternatif.

Saran gue, coba deh ke PSIKOLOG

DULU sebelum ke psikiater.

Ceritain masalah lo, terus minta

pendapat dari psikolog, apakah lo
bener-bener perlu konsumsi obat
untuk mengatasi beban mental
yang lo tanggung.
GIMANA CARA
MENGHADAPI
RASA SEDIH,
TAKUT, DAN
MARAH?
 Siapa bilang
cowok nggak
boleh merasa…

Siapa bilang cowok nggak boleh

sedih… Nggak boleh galau…
Nggak boleh marah… Nggak
boleh kecewa.

Lo itu MANUSIA bro! Kalau lo

masih merasakan sedih, marah,
galau, kecewa… Bagus! Itu
tandanya lo masih punya hati.
 Rasakan
berbagai emosi
yang berkecamuk
dalam diri lo
RESAPI gimana rasanya kesedihan,
menusuk relung hati lo. Mau berhenti
sejenak, mau istirahat sesaat, atau mau
menepi sebentar sambil mengeringkan
air mata… Silahkan bro!

Tapi setelah itu, pastikan lo SALURKAN

energi kesedihan, energi kemarahan, dan
energi kekecewaan yang lo rasakan…
Untuk kembali bekerja mencari nafkah,
berjuang menuntut ilmu, dan
menghasilkan suatu karya besar.
Tunjukkan kepada
dunia bro…
Kalau lo adalah sosok pria yang bisa
merasa… Yang paham arti kesedihan,
kegalauan, dan kemarahan… Tapi lo
bukanlah pria yang akan takluk, oleh
gelombang emosi.

Teruslah BERJUANG, pria-pria hebat.

Teruslah bertarung, pria-pria kuat.
Tetesan air mata, keringat, dan darah
yang mengalir… Akan jadi saksi atas
perjuangan lo yang mulia.

GUE PERCAYA, lo adalah pria sejati yang

bisa mengukir tinta emas dalam
lembaran sejarah umat manusia.
 Cowok sedih itu
WAJAR bro!
Kita sebagai manusia, udah hakekatnya
merasakan emosi.

Nggak mungkin manusia bisa kebas, nggak

merasakan emosi sama sekali. Kalau ini
kejadian, malah BAHAYA. Bisa jadi psikopat.

Cowok mengeluarkan emosi, boleh. Yang

harus dijaga adalah, jangan sampai lo
DIKENDALIKAN EMOSI. Jangan sampai lo
bereaksi berlebihan karena emosi.

Luapkanlah emosi lo dengan bertanggung

jawab. Jangan menyakiti orang lain atau diri
sendiri dalam prosesnya.
 Kelola emosi lo
dengan bijak
Cowok nggak berkualitas, kalau lagi marah,
jadi anarkis, main tangan, atau melukai
orang lain pakai kata-kata.

Cowok menye-menye, kalau ngerasain

sedih, jadi nggak mau ngapa-ngapain, lama
banget mengurung diri di kamar.

Dan banyak banget cowok yang karena

ngerasa takut, nggak PEDE; jadi nggak
berani mencoba hal-hal baru yang bagus
buat dia; misal mulai olahraga atau mulai
belajar ngomong pakai bahasa Inggris.

Nah, gue bakal kasih solusi buat mengelola

emosi lo dengan sehat bro.
 Saat emosi,
ambil jeda!

Pernah kan, ngerasain adu mulut karena

emosi sesaat? Pasti nggak enak, bisa
ngerusak hubungan.

Nah, tiap kali lo ngerasain emosi negatif,

jangan langsung respon. Diem dulu, ambil
napas. Sampai lo ngerasa LEBIH TENANG.

Pikir. Pikir gimana lo akan merespon hal

negatif tadi, dan apa konsekuensinya.
 Bayangin hal ini
biar emosi lo
nggak meledak

Ambil napas dalam-dalam, selama 3-5

detik. BAYANGKAN lo sedang menghirup
udara sejuk berwarna biru ke dalam
tubuh lo.

Setelah itu, hembuskan 3-5 detik.

Bayangkan lo mengeluarkan udara
panas berwarna merah ke luar tubuh lo.

Ulangi proses ini

2-3 KALI sampai lo lebih tenang.
 Kalau lo ngerasa
marah, benci,
jengkel… Gunakan
energi kemarahan lo
buat menyelesaikan
suatu tugas bro!

Misal beres-beres kamar, ngerjain tugas

sekolah yang ketunda, atau cuci motor.

Tugas yang lo kerjain bakal cepet beres,

karena lo dapet ADRENALIN ekstra dari
kemarahan yang lo rasakan. Dan rasa
panas di dada akan jauh berkurang,
karena udah tersalurkan.
 Pria Seratus Persen

Pakai semua emosi yang lo

rasain sebagai bahan bakar
untuk maju terus.
Pastikan emosi positif nggak
bikin lo terlena. Dan emosi
negatif nggak bikin lo takut
untuk terus melangkah.
 BUAT LO
YANG CEMAS
KARENA MERASA
“TERTINGGAL”
DARI ORANG-
ORANG LAIN...
 Kalau ada yang nyinyir,
“Udah umur segini kok
lo masih gitu-gitu aja
hidupnya?”
Sabar bro... orang-orang di sekitar lo,
BELUM TENTU PAHAM sama proses
dan perjuangan yang lo lalui.

Yang penting, lo tetap kuat menanggapi

komentar negatif. Tenang, hidup itu
PROSES. Semua orang punya
waktunya masing-masing.
 Kalau hidup lo masih
stagnan, tapi lo masih terus
berjuang, gue salut bro!
APA YANG HARUS
LO LAKUKAN...

KALAU LO NGERASA
NGGAK SEMANGAT
HIDUP, TERUTAMA
SETELAH HADAPI
KEGAGALAN?
Tanamkan mindset:
Gagal itu bagus!
 Pria Seratus Persen

Yakin bro, kegagalan lo ada

maknanya.
Kegagalan lo adalah sesuatu
yang dipersiapkan alam
semesta buat meraih
kesuksesan besar.
Kesuksesan yang mungkin
nggak pernah lo bayangkan.
Zoom out, bro!
APA NGERASA
STRESS ITU
WAJAR, BRO?
 SESEKALI
NGERASA STRESS
ITU WAJAR, BRO...
 Gimana cara jadi cowok yang nggak
hancur dalam tekanan? Tetap bisa
perform dengan baik, di bawah target
yang berat, hinaan, bahkan ejekan?

PERTAMA:
JANGAN TERPAKU
KE HAL YANG
BIKIN LO STRESSS
CONTOHNYA
GINI BRO
KEDUA: LATIHAN,
LATIHAN, DAN
LATIHAN!
 KETIGA:
"UNDERDOG
MENTALITY"
 CARA
MENGHADAPI
HUBUNGAN
CINTA YANG
GAGAL
Hati-hati bro, kadang
memori dan pikiran
lo bisa MENIPU

Cewek cantik dan sempurna yang bikin lo

patah hati, cuma ada dalam PIKIRAN LO bro!
Yang bikin dia cantik, sempurna, dan nggak
rela lo tinggalin adalah pikiran lo sendiri.

Kenyataannya? Dia milih untuk NINGGALIN

lo. Dan lebih suka untuk menjalani hidup
sama cowok lain. Artinya, dia nggak
sesempurna yang lo bayangin.

Jadi bikin pikiran lo SIBUK sama hal lain. Bikin

otak lo jatuh cinta sama hal lain. Bisa dengan
olahraga, main musik, bikin bisnis.
 Sebaik apa pun lo
berusaha, itu nggak
akan pernah cukup
buat orang yang salah

Lo perlu MENERIMA KENYATAAN, kalau lo

jatuh cinta sama orang yang SALAH bro.
Yang nggak bisa mengapresiasi dan
ngertiin kekuatan yang lo punya.

Solusinya? Cari orang yang TEPAT.

Mungkin prosesnya memang nggak
gampang. Tapi seenggaknya, dari
kegagalan cinta ini, lo jadi tau cewek
yang nggak cocok buat lo.
 Pria Seratus Persen

Patah hati, itu

ANUGERAH bro.
Itulah cara Tuhan
melindungi kita dari
orang yang salah.
Selalu ada PELAJARAN
dari setiap rasa sakit

Patah hati bikin lo SADAR, kalau jatuh cinta

nggak selamanya manis!

Bikin lo lebih paham, untuk memetik bunga

mawar, harus siap tertusuk durinya. Bikin lo
ngerti, kalau mau mendapatkan madu,
harus siap disengat lebah.

Tapi setelah mengalami patah hati, lo akan

jadi makin ngerti TRIK KEHIDUPAN… Untuk
mengurangi risiko tertusuk duri dari bunga
mawar… Atau menghindari disengat lebah,
saat mencari madu.

Dan untuk terus maju, walau dilanda rasa

sakit hati yang menusuk kalbu.
 Pria Seratus Persen

Sedih dan galau karena putus

cinta, itu wajar.
Tapi kalau sedih dan galaunya
sampai berbulan-bulan, nggak
mau kerja, nggak mau move on,
bahkan sampai nggak mau
sosialisasi... bahaya bro!
Yang rugi, diri lo sendiri.
Tanya ke diri lo dulu, apa lo
memang ingin menikah?
 Kalau lo panik karena
teman-teman udah nikah,
sementara lo belum...
 Takut menikah itu wajar,
apalagi kalau lo berasal
dari keluarga broken home
 APA BETUL,
COWOK
NGGAK BOLEH
NANGIS?
Cowok sejati, boleh
banget nangis!

Yang bilang cowok nggak boleh

nangis, pasti belum pernah
ngerasain yang namanya
PERJUANGAN.

PERJUANGAN itu berat bro. Kalau

kita benar-benar mengorbankan
semua yang kita berjuang, pasti di
satu titik, kita akan merasakan
keluarnya air mata.
Air mata cowok itu
memang mahal, tapi
boleh dikeluarkan

Jangan lo sia-siakan air mata lo cuma

buat meluapkan emosi sesaat, atau buat
menarik simpati dari orang lain. Apalagi,
lo pakai air mata buat menipu dan
memperdaya orang lain. Pantang bro!

Lo boleh nangis bro. Asalkan air mata

yang keluar, bisa bikin lo lebih kuat. Bisa
membantu MERINGANKAN BEBAN yang
ada di dada lo, agar siap berjuang lagi.
 CARA
MENGHADAPI
MASALAH
DALAM
KELUARGA
 Satu tips buat
jadi kakak yang baik:
“Don’t play parents,
don’t play God”
Saat menghadapi sosok yang lebih muda, apalagi
kalau mereka masih remaja atau baru beranjak dewasa…
Sebisa mungkin jangan sok-sokan jadi orangtua, apalagi
jadi Tuhan yang MENGHAKIMI hidup mereka.

Makin lo ngelarang dan marah-marahin,

MAKIN NGGAK DITERIMA nasihat lo.

Daripada sekedar ngelarang, lo wajib NGEJELASIN...

Ngejelasinnya juga santai, kayak temen sendiri. Dibawa
asyik dan seru aja bro! Yang penting, mereka
bisa nerima dan pesan lo sampai!
Kalau ada momen nggak
enak waktu kumpul
keluarga besar, anggap
lagi ngelatih mental
 CARA
MENGHADAPI
TOXIC
PARENTS
 Pikirin ini dulu bro:
orangtua lo beneran
toxic, atau ternyata EGO
lo yang kegedean?
Lakukan ini biar orangtua
lebih suportif sama lo
Contohnya gini bro
Kalau ternyata lo memang
nggak diperlakukan adil
sama orangtua...
 Sebisa mungkin, kalau
harus nentang
keputusan orangtua,
lakukan dengan HALUS
 CARA
MENGHADAPI
BULLYING TANPA
KEKERASAN
Gue harus cerita dulu, sejak SD, SMP, sampai
SMA… Gue sebenernya adalah tipikal cowok
yang MENGUNDANG BANGET buat di-bully.

Gue dulu tinggi, kurus banget, item,

miskin, payah olahraga, muka juga pas-
pasan, tinggi gue 184 sentimeter,
berat cuma 45 kilo.

Banyak yang kasih julukan gue Jerapah,

Jerangkong, disamain kayak Peter Crouch…
Mantan striker Liverpool yang tinggi,
kurus, aneh banget pokoknya.
 Di awal gue masuk ke sebuah
lingkungan baru, selalu ada usaha
buat ngebully gue… Tapi, usaha itu
gagal dan nggak berlanjut bro.

Bahkan di zaman sekolah, gue selalu

duduk sebelahan sama anak
PALING NAKAL di kelas… Tapi gue
nggak pernah kena bully.

Kok bisa? Ini jurusnya bro…

 Tapi liat dia sebagai orang yang PERLU
BANTUAN. Jadi niat kita bukan
MELAWAN dia, tapi NOLONGIN dia.

Buat ngelakuin ini, memang perlu kebesaran

hati bro… Masak udah dihina-hina, diserang
secara fisik, kita masih mau nolongin dia?

Tapi begitu lo sadar, kalau pem-bully

itu perlu bantuan… Lo dengan tulus
bakal coba nolong dia.

Dan namanya orang, kalau

udah ditolong, pasti SIKAPNYA MELUNAK.
Pem-bully itu biasanya adalah orang
yang KURANG PERHATIAN dari orang
tua. Punya masalah di rumah,
pengecut, dan sebenernya insecure
banget sama dirinya sendiri. Dia coba
numpahin semua itu, dengan
menindas orang yang lebih lemah.
Makanya, saat mereka mencoba nyerang gue,
gue nggak coba nyerang balik.

Awalnya gue cuekin, gue menghindar ke

tempat di mana mereka nggak bisa ngelanjutin
bully-annya. Misal ke halaman sekolah, ke
perpustakaan, atau ke depan ruang guru.

Habis itu, kalau ada kesempatan di kelas, gue

samperin duluan. Gue AJAK NGOBROL mereka
bro. Bukannya ngejauhin, tapi gue samperin
duluan. Gila nggak? Karena ini ada
hubungannya sama poin kedua…
Para pem-bully itu, kayak yang gue bilang tadi…
punya banyak masalah yang dipendam. Udah
gitu,mereka dianggap ANAK NAKAL bro. Selalu
diremehin, selalu dipandang sebelah mata.

Saat lo mau DENGERIN dia sebagai

manusia, ngobrol santai tanpa nge-judge…
Cepat atau lambat dia bakal luluh bro.

Bonus, posisikan diri lo sedikit lebih

dewasa dari dia, ibaratnya kayak KAKAK.
Mau dengerin, mau kasih nasihat, mau sharing,
tapi nggak nge-judge dan nyalah-nyalahin.
 Terutama yang ada
hubungannya sama HOBI.

Gue inget banget, dulu ada anak

yang coba ngebully gue. Tapi karena
habis itu gue sering ngobrol sama
dia tentang bola dan video game…
Sering tuker-tukeran tips, trik, dan
info-info terbaru...

Jadinya malah temenan bro!

Bukan baik ngarep, ada maunya. Tapi baik
karena memang TULUS. Sering-sering
bantu temen lo, sebisa mungkin. Coba
care sama temen lo, dengerin dia,
tunjukin simpati… Ke guru juga gitu bro,
yang sopan, hormat, ngerti adab.

Jadi kalau orang lain ngerasa lo adalah

ORANG BAIK, Saat mereka tau lo di-bully,
mereka bakal ngebelain, bakal
ngelindungin lo bro.
 Pria Seratus Persen

“Balas dendam terbaik, adalah

dengan TIDAK MENJADI
SEPERTI orang yang
menyakitimu.”
-Marcus Aurelius, bapak ilmu
filsafat Stoicism
Ikut ekskul bela diri di sekolah, biar
yang lain tau. Dan ini juga buat
jaga-jaga, kalau lo diserang pakai
hal-hal yang membahayakan, lo
bisa MEMBELA DIRI.

Yang nggak kalah penting: pakai

kekuatan lo buat MELINDUNGI,
bukan buat MENYAKITI.
 Kayak yang terjadi di pertandingan tinju
Khabib Nurmagomedov vs Conor McGregor.

Khabib di-bully habis-habisan, tapi

dia tetap tenang, tetap rileks. Kenapa?
Karena dia tau, yang penting itu nanti
adalah PERTARUNGAN DI ATAS RING.

Jadi percuma buang-buang tenaga dan

emosi buat hal di luar itu. Dan ternyata
terbukti, KHABIB menang telak!
 Lo bisa dihukum, dikeroyok, atau
bahkan malah luka-luka. Jadi lebih baik
fokus ke masa depan. Fokus ke cara jadi
cowok yang LEBIH BERHASIL, dari mereka
yang udah ngebully lo. Percaya deh,
pembalasan ini, JAUH LEBIH MANIS bro!

Jadi TAHAN EMOSI lo, kuatkan diri lo, tahan

dulu sakitnya. Sambil terus lakuin hal-hal
yang memperkuat mental dan fisik lo.

Cepat atau lambat, pem-bully lo pasti akan

gentar, takut sama lo. Memang berat dan
nggak mudah, tapi gue percaya LO BISA bro!
 TENTANG
MASALAH DI
SEKOLAH DAN
KAMPUS
 BUAT LO YANG
DULU DI SEKOLAH
DICAP SEBAGAI
COWOK BODOH...
BUAT LO YANG DI
SEKOLAH DIKASIH
LABEL SEBAGAI
COWOK NAKAL...
 BUAT LO YANG DI
SEKOLAH SELALU
DIANGGAP SEBAGAI
COWOK JELEK…
 1. JONES” ATAU
“JOMBLO NGENES
2. “NOLEP” ATAU
“NO LIFE”
3. “NDESO” ATAU
“KAMPUNGAN”
Mungkin karena lo datang dari daerah,
lo pernah dapet hinaan itu. Tapi nggak
perlu minder bro. Banyak pria-pria luar
biasa yang lahir dari kota kecil.

Tunjukin, kalau lo tetap bisa menjaga

nilai-nilai luhur dari daerah lo, sambil
tetap mengasah skill, jadi lo BISA
BERSAING sama SDM di kota besar.

Cowok yang punya tata krama, ngerti

sama budaya daerahnya, dan bisa
survive di perantauan; ini justru contoh
GENTLEMAN yang sejati bro!
BUAT LO YANG
UDAH KERJA,
DAN SERING
STRESS
KARENA
PEKERJAAN...
Stop kerja keras buat
membuktikan kalau
diri lo itu hebat di
mata haters
Karena sampai lo sukses jadi
presiden pun, KEKURANGAN LO akan
lebih besar di mata mereka.

Daripada coba bikin haters terkesan,

mending luangkan waktu buat orang-orang
yang peduli sama lo. Buat orang-orang yang
sayang dan mendukung perjuangan lo.
Ajaklah mereka yang mau sama-sama jadi
lebih baik, dan mendekatlah sama orang-
orang yang satu frekuensi sama lo.
Saat kerja, fokus ke
target dan hasil
Hasil nggak akan bohong.
Banyak orang yang cuma bisa
ngomong, tapi hasilnya nol besar.

Kalau lo fokus pada hasil, lo juga akan fokus

ningkatin skill lo. Jadi kalau lo dijatuhin sama
rival di kantor, mau dijelek-jelekin separah
apapun… Selama lo nunjukin hasil yang
bagus, lo bisa bertahan bro.

Atau kalau lo terpaksa keluar dari

tempat kerja itu, lo bisa diterima di tempat
lain yang lebih mengapresiasi lo.
Gimana cara bersikap
pertemanan
di tempat kerja?
Sebenernya pertemanan di tempat
kerja nggak selalu ngeri kayak yang
digambarkan oleh media bro. Banyak juga
orang baik dan culture kantor yang baik.

Yang perlu lo lakukan untuk menghadapi

relasi di kantor adalah BERSIKAP DEWASA.
Dalam arti lo bisa fair dan menjauhi drama
apapun di kantor bro.

Ingat, tujuan lo bekerja adalah untuk

UPGRADE DIRI, bukan menghabiskan
energi untuk drama emosi yang nggak
ada gunanya buat masa depan.
 Pria Seratus Persen

Jangan lupa REHAT, bro.

Bekerja bukan satu-satunya hal
penting dalam hidup lo.
 Kalau lo ngerasa
minder karena
kondisi ekonomi
pas-pasan...
Tenang bro, kualitas diri lo sebagai seorang
pria, itu nggak dinilai dari seberapa mahal
outfit, gadget, dan kendaraan lo.

Tapi dari seberapa bernilainya skill, karakter,

dan kekuatan lo untuk berjuang.

Nggak perlu kejar buat punya barang mahal.

Tapi fokuslah meningkatkan kualitas diri,
biar lo jadi cowok berkelas yang mahal!
 Berapapun uang lo,
kalau lo ngeliat ke
atas terus, akan
terasa kurang bro!
Jangan kebanyakan denger omongan orang.
Jangan hobi liat selebgram yang pamer-
pamer harta. Atau temen-temen lo yang
hobi pamer gaji sekian banyak.

Leih baik FOKUS KE MANFAAT BAIK

yang bisa lo berikan ke sekitar. Lo akan lebih
bahagia, lebih puas, lebih bersyukur…

Dan ini pelan-pelan juga pasti akan

menambah rezeki yang lo dapat.
Di dunia, dan di akhirat.
GIMANA CARA
MENGHADAPI
MASA DEPAN
YANG NGGAK
BISA DITEBAK?
Tuliskan ketakutan
dan kekhawatiran lo
tentang masa depan
Misal, takut jadi miskin. Takut diselingkuhin
pacar. Takut sakit parah. Tuliskan juga,
kenapa lo mengalami ketakutan itu. Jadi
pikiran lo bakal lebih terpetakan.

Setelah itu, coba tulis solusi yang terpikirkan

oleh lo. Misal, biar nggak sakit parah di masa
depan, berarti lo perlu jaga makan dan rutin
olahraga sejak sekarang. Terus coba bikin
jadwal olahraga yang realistis buat lo lakuin.

Lo juga bisa minta masukan dari

orang lain, terutama yang udah punya
pengalaman di bidang itu.
 Semakin banyak
persiapan, semakin
tenang diri lo
Terutama persiapan secara
FINANSIAL bro. Memang uang bukan
segalanya, tapi ada banyak masalah yang
bisa diselesaikan dengan uang.

Misal, lo pengen merantau, tapi takut bakal

gagal dan kelaparan di sana. Persiapan yang
perlu lo lakukan adalah nabung dana
darurat, minimal setara 3 bulan pengeluaran
bulanan lo. Jadi kalau ada masalah, lo bisa
bertahan hidup dari dana darurat itu.

Persiapan lain yang bisa lo lakukan: punya

lebih dari 1 sumber pemasukan, cari
komunitas di perantauan, survey jauh-jauh
hari tempat tinggal lo, dan sebagainya.
 CARA
MENGHADAPI
KEMATIAN
ORANG
TERDEKAT
 Buat lo yang pernah
menghadapi kematian
keluarga, teman, pasangan, atau
sosok lain yang berharga...
 Ngobrol sama orang lain,
bisa bikin duka lo berkurang
Lanjutkan hidup lo, demi
bagian mereka juga bro
 TENTANG
DENDAM DAN
MEMAAFKAN
 Kemungkinan, hati lo terasa penuh beban
karena menyimpan dendam.

Jadi kuncinya adalah

"memaafkan"
 Memang, memaafkan itu berat bro.
Tapi sadari dua hal ini:

Yang pertama,
memaafkan itu lebih
buat diri lo sendiri.
Bukan buat orang lain.
Lebih buat bikin beban pikiran lo berkurang...
Jadi bisa lebih bahagia menjalani hidup.
 Yang kedua, kalau
lo ngotot nggak
memaafkan, lo nggak
mengubah apapun
Lalu, gimana cara
memaafkan?
SIAPA TAHU,
LO JUGA
PERLU
MINTA MAAF
BRO
Buat lo yang mau minta
maaf, tapi masih takut...
Pertama, lo harus sadar kalau mau nggak
mau, cepat atau lambat, kesalahan lo bakal
terbongkar. Daripada terbongkar orang lain
secara nggak hormat, mending lo
SECARA JANTAN mengungkapkan hal ini.

Kalaupun mau lo tutup-tutupin, mau ditutupin

BERAPA LAMA bro? Yang ada malah jadi
beban pikiran, tiap malam menghantui pikiran
lo. Jadi nggak bisa istirahat dengan tenang,
nggak bisa hidup dengan damai.
Kumpulkan KEBERANIAN
dan cari momen yang tepat
buat mengakui kesalahan
Sekali lo ungkapkan…
semua beban mental
yang tersimpan dalam
dada akan terangkat
 CARA
MENGHADAPI
TRAUMA
 Langkah pertama:
bagi hidup lo jadi
enam bagian
Pembagiannya terserah,
tergantung dari umur lo sekarang.

Misal: bagian pertama dari masa lo

kecil sampai sebelum sekolah. Bagian kedua,
dari masa lo TK sampai SD. Bagian ketiga,
dari SD ke SMP, dan seterusnya.
 Langkah kedua: di tiap
bagian, tulislah hal
PALING EMOSIONAL
dalam hidup lo
Positif dan negatif. Dan apa yang
lo rasain. Boleh lebih dari satu.
Termasuk hal yang sampai sekarang
MEMBAYANG-BAYANGI lo secara negatif.

Misal, waktu SD lo kehilangan anggota

keluarga yang lo sayang. Pertama kali
pacaran waktu SMA, dan sebagainya. Sedetail
mungkin bro, sebanyak yang bisa lo ingat.
 Langkah ketiga: fokus
sama pengalaman
buruk yang lo tulis

Bayangkan lo dikasih mesin waktu buat balik

ke masa itu. Apa yang akan lo lakukan, biar
pengalaman buruk itu nggak menghantui lo?

Misal, kalau lo punya masa kecil yang penuh

dengan penderitaan... Bilang ke diri lo di
masa lalu, “Tahan sebentar ya... Kuatkan diri
ya... Lo bakal survive kok. Stay strong!”
Langkah keempat:
tulis masa depan lo
akan seperti apa
Tulis, masa depan apa yang lo inginkan...
Bisa 1, 3, atau mungkin 5 tahun ke depan.

Terus, bacalah yang udah lo tulis dari

awal. Langkah ini, bakal bikin lo secara
nggak sadar jadi "penulis cerita
kehidupan" buat diri lo sendiri.

Dan dengan menulis, dengan

menyadari ini... Lo akan jadi lebih mudah
BERDAMAI DENGAN MASA LALU.
KALAU LO
BUTUH
CURHAT...
 Gimana cara curhat
yang baik? Perlu cerita
sejauh apa?
Pertama, pilih orang yang bisa lo
PERCAYA bro. Bilang ke dia kalau lo butuh
teman curhat, dan tanya apa dia mau dengerin
curhatan lo. Kalau dia mau, lo bisa cerita ke
dia sampai perasaan lo lebih lega.

Terus jangan ceritain sesuatu yang kalau

bocor, bisa berdampak jelek buat lo.

Kalau nggak ada orang yang lo percaya,

mending hal itu lo ceritain ke psikolog, guru BK,
atau profesional. Mereka lebih mengerti gimana
cara memberikan respon yang lo butuhkan bro.
 Gimana kalau lo
capek dengerin
curhatan orang lain?
Yaudah, AKHIRI AJA bro. Lo bisa minta
maaf ke dia, dan bilang kalau kondisi lo
sekarang sedang nggak memungkinkan
buat dengerin curhatnya. Stop obrolan
dengan sopan, alihkan ke topik lain.

Atau kalau masih muter ke topik itu lagi, lo

permisi minta diri. Pamit ngelakuin aktivitas
lain. Pasti dia juga paham kok, kalau lo
sedang dalam kondisi yang nggak cukup
baik buat dengerin curhatannya.
PERCAYALAH,
LO LEBIH KUAT
DARI YANG LO
BAYANGKAN!
LO ITU KUAT BRO!
SADARI BRO...
 Pria Seratus Persen

Terkadang, orang dengan

masa lalu paling kelam
akan menciptakan masa depan
yang paling cerah.
Jadi, jangan terlalu lama
meratapi masa lalu bro.
Saatnya BANGKIT dan
menatap MASA DEPAN!
TULIS 3 HAL INI
SETIAP HARI,
UNTUK
MEMPERKUAT
MENTAL LO
 1. Gue akan
berhenti mikirin...
Misal, lo bisa nulis:

Gue akan berhenti mikirin mantan gue

yang toxic. Gue akan berhenti mikirin tim
bola jagoan gue yang kalah terus.

Yang lo tulis nggak harus berat, bisa yang

simpel. Yang penting SPESIFIK, dan habis
lo tulis beneran jangan dipikirin.

Dengan menulis ini, akan membantu

NGURANGIN BEBAN PIKIRAN yang nggak
produktif. Bisa bikin pikiran lebih lega
dan enteng. Mental lo bakal jadi lebih
kuat dan terbiasa mengidentifikasi
masalah. Nggak jadi overthinking.
 2. Gue bersyukur
atas...

Contohnya:

Gue bersyukur atas PAGI YANG CERAH,

jadi nggak perlu hujan-hujanan saat kerja.
Gue bersyukur udah nyelesain kerjaan
dengan baik, jadi besok bisa santai.

Berdasarkan studi, kalau lo nulis 5 hal yang lo

syukuri tiap minggu, lo akan LEBIH BAHAGIA.
Dan rasa syukur ini, bisa mendorong lo untuk
berpikir positif. Selalu melihat kebaikan,
bahkan di tengah bencana.
3. Gue akan fokus...

Isi dengan HAL PALING PENTING yang

harus lo kerjain hari itu. Misal:

Gue akan fokus ngerjain laporan

kerjaan di kantor yang harus selesai
hari ini. Gue akan fokus beresin kamar
gue sampai rapi banget.

Hal ini bakal bikin lo fokus ke satu hal.

Jadi hal yang nggak terlalu penting,
nggak akan terlalu membebani pikiran.
Lo boleh nangis bro...

Apalagi kalau lo menangis untuk

teman seperjuangan lo, yang gugur dalam
memperjuangkan mimpinya. Prajurit-
prajurit paling tangguh di medan perang
pun, pasti nggak bisa membendung air
matanya, melihat saudara seperjuangan
gugur di medan laga.

Lo boleh nangis bro. Ketika lo

BERSUJUD, bersimpuh di hadapan Sang
Pencipta. Mengakui segala dosa dan
kesalahan yang lo perbuat. Dan saat
memohon minta petunjuk dari-Nya.
TENANG, LO NGGAK
SENDIRIAN BRO..

INI KISAH NYATA

ORANG-ORANG
YANG PERNAH
BERADA DI
TITIK TERENDAH
DAN BERHASIL
BANGKIT
 1. Elvis Presley,
harus jadi sopir truk
karena berkali-kali
ditolak audisi

DIANGGAP NGGAK BISA NYANYI, ditolak

produser, bahkan dihina. Elvis perlu waktu
3 tahun buat meyakinkan dunia musik kalau
dia punya bakat, talenta dan passion.
 2. Saking miskinnya,
Sylvester Stallone
sampai harus jual
anjing kesayangannya!

Aktor yang terkenal karena FILM ROCKY ini

sampai nangis, ketika harus jual anjingnya
seharga 400 ribu rupiah. Cuma buat makan
bro! Dia bahkan sempat kerja jadi kasir dan
ribut sama istrinya gara-gara harus jual
perhiasan mereka DEMI MENYAMBUNG HIDUP.

Cara bangkitnya? Dia fokus ikut audisi.

Bagusin badan. Ngelatih skill acting.
Sampai akhirnya dapet peran besar.
 3. Abraham Lincoln,
dari prajurit miskin,
sampai berkali-kali
bisnisnya gagal
Figur yang dianggap salah satu presiden
terbaik dalam sejarah Amerika Serikat ini
ternyata juga punya cerita pahit. Dia sempat
gabung dengan militer. Dapet promosi jadi
kapten, tapi diturunin lagi pangkatnya.

Habis itu coba jalanin puluhan bisnis,

jadi pengacara; semuanya
berakhir GAGAL DAN BANGKRUT.

Satu hal yang bikin dia tetep berjuang: Dia

yakin punya misi yang baik, yang bermanfaat
bagi umat manusia. Dan terbukti, dia jadi
sosok yang BERHASIL MENGHAPUSKAN
PERBUDAKAN di Amerika Serikat.
 Legenda basket ini juga ternyata sempat
diremehkan. Nggak dipanggil masuk timnya
karena DIANGGAP NGGAK CUKUP TINGGI.
Jordan sempat nge-drop banget! Ngeliat
secercah harapan buat mengejar mimpi,
tapi hancur karena alasan itu.

Untungnya dia sadar dan cari solusi

terbaik: Tetap latihan sampai bisa
NGEBUKTIIN SKILL-NYA ke banyak orang.
 5. Steven Spielberg,
sutradara terbaik
dunia, ditolak masuk
sekolah film!

Dia datang dengan mimpi yang luar biasa

besar. Belajar keras untuk meraih mimpinya,
dengan cara masuk ke sekolah film.

Ternyata ditolak! Nggak cuma sekali,

dua kali, tapi tiga kali! Dia SEMPAT DEPRESI
BERAT. Mimpinya seolah-olah hancur. Nggak
kebayang kan, kalau saat itu Spielberg
menyerah jadi sutradara?
Jadi kesimpulannya bro...

Sepanjang hidup, kita bakal diuji

berkali-kali dengan masalah.
Bahkan bisa sampai berada di titik
terendah. Nggak papa bro.
Lo punya pilihan, MENYERAH ATAU
TERUS LANJUT.
Kalau lo melanjutkan perjuangan,
walaupun berat dan sulit... ada
peluang untuk sukses. Bahkan
SUKSES BESAR.
TERIMA KASIH BRO,
KARENA LO UDAH
BERTAHAN HIDUP
DAN BERJUANG
SAMPAI SEKARANG
 SEE YOU
AT THE TOP

SEMANGAT,
BRO!