SAKTI

Conquer Modernity,
Embrace Masculinity
51 Kebiasaan Orang Tua Zaman Dulu
yang Bisa Bikin Cowok Modern
Lebih Kuat
ORANG TUA zaman dulu
itu kuat banget bro...

Karena mereka harus

berjuang keras dalam
kondisi yang jauh lebih
berat dari sekarang.

Teknologi belum maju,

fasilitas kesehatan masih
terbatas, kemiskinan di
mana-mana, dan pendidikan
belum sebagus sekarang...
Apalagi masih ada perang!
Dalam kondisi separah itu,
orang tua zaman dulu
NGGAK MENYERAH bro...
Nggak ada waktu buat galau dan
menyesali nasib. Mereka berusaha
keras dengan segala cara, untuk
bertahan hidup dan melindungi
keluarganya. Salut banget!
 Sayangnya, semangat juang mereka,
mulai DILUPAKAN pria zaman sekarang...
Gara-gara terlena sama kondisi
yang serba enak dan canggih,
sekarang banyak cowok yang jadi
lemah... Cepat menyerah, gampang
galau dan baper, penakut...
Karena itu bro, kita perlu BELAJAR dari
kebiasaan orang tua zaman dulu...
Mencontoh yang baik, dan
membuang yang buruk.
 51 Kebiasaan
Orang Tua Zaman Dulu
yang Bisa Bikin Cowok
Modern Lebih Kuat
1
 Tanpa Google Maps, lo bakal
berusaha lebih keras untuk
"MENAKLUKKAN" jalan...

Orang tua zaman dulu

nggak pernah pakai Google Maps,
karena teknologinya belum ada...

Tapi mereka bisa sampai ke tujuan,

dengan insting dan KEMAUAN yang kuat.
Dari tanya-tanya ke orang, sampai nekat
menjelajahi jalan baru. Bisa dicontoh bro!
2

BEGADANG bukan
buat main game
atau nonton film,
tapi buat IBADAH
dan MERENUNG
 Karena hiburan zaman dulu
terbatas, orang-orang harus kreatif
cari kegiatan lain. Ternyata bisa
lebih BERMANFAAT bro!

Lo bisa meniru, dengan kurangi

begadang demi game atau nonton
film. Ganti dengan IBADAH atau
MERENUNG di malam hari.
Hati lo bakal lebih tenang.
3

Komunikasi
pakai SURAT
Tanpa gadget yang canggih, orang
zaman dulu saling berkabar lewat
SURAT. Ternyata ada manfaat
KESEHATANNYA bro!

Menurut penelitian Norwegian

University of Science and
Technology, menulis surat dengan
tangan bisa meningkatkan
KEMAMPUAN OTAK lo, untuk
belajar dan mengingat lebih baik.
4
Orang zaman dulu lebih sering menyantap
makanan yang sehat dan alami. Zaman
sekarang, banyak makanan ENAK tapi
BAHAYA untuk kesehatan.

Menurut penelitian Shahid Beheshti

University of Medical Sciences...

Makanan enak kayak fast food, punya

risiko jangka panjang. Bisa bikin lo
obesitas, diabetes, dan sakit
jantung. Jadi harus DIBATASI bro!
5
Zaman dulu, makan enak itu
termasuk KEMEWAHAN bro!
Jadi bakal dinikmati banget.

Kalau lo keseringan makan enak,

lama-lama rasanya jadi biasa aja bro.
Coba jadikan REWARD.

Tunggu sampai lo berhasil mencapai

sesuatu, misalnya setelah selesai
proyek penting, baru makan enak.
Rasanya lebih spesial!
6
 Sejak zaman dulu, orang Jepang
nerapin ajaran "HARA HACHI BU"
yang berarti "makan sampai
perut lo 80% kenyang"

Ini bisa bikin lo terhindar dari masalah

kesehatan. Perut lo butuh waktu 20
menit untuk mencerna makanan.

Saat lo udah 80% kenyang, bisa jadi

sebenarnya lo udah 100% kenyang, tapi
otak dan badan lo masih memprosesnya.
7

Mengurangi
TIDUR-TIDURAN
 Orang zaman dulu nggak punya
banyak waktu buat rebahan dan
malas-malasan bro... Mereka harus
KERJA KERAS buat bertahan hidup.

Kalau lo mau rebahan, boleh...

tapi DIJADWAL bro. Misalnya lo
kerja dan belajar dulu sampai
jam 8 malam, baru habis itu
boleh rebahan sepuasnya.
8

BANGUN PAGI
saat fajar
menyingsing
Banyak nenek moyang kita yang jadi
petani, dan harus bangun pagi-pagi
banget. Ternyata ini bermanfaat buat
KESEHATAN MENTAL!

Bangun lebih pagi 1 jam dari biasanya,

bisa MENGURANGI RISIKO DEPRESI
sebanyak 23%. Ini menurut penelitian
University of Colorado Boulder, Broad
Institute of MIT, dan Harvard.
9

Seharian nggak
pegang GADGET
 Kecanduan gadget punya efek
buruk buat KESEHATAN MENTAL.
Lo bisa terkena stres, depresi, dan
gangguan kecemasan.

Ini menurut penelitian tim

Carbonell tahun 2018. Coba
nggak pakai gadget selama
sehari bro. Pura-pura aja lo lagi
hidup di zaman dulu, dan lakukan
kegiatan lain yang seru.
10

KENALAN sama
ORANG BARU secara
langsung tanpa gadget
 Tanpa sosmed, orang
zaman dulu harus lebih
banyak INISIATIF buat
kenalan sama orang baru.

Caranya, ikuti banyak kegiatan

bro. Bisa ikut komunitas
tentang hal yang lo sukai, jadi
panitia acara, atau minta
dikenalin sama teman lo.
11

Banyakin NGOBROL
LANGSUNG daripada
ngobrol lewat gadget
NGOBROL LANGSUNG itu seru bro...
Dan bisa menghindari salah paham.
Karena bisa lihat ekspresi dan gestur
tubuh, juga bisa dengar nada suara.

Saat ngobrol langsung, lo

juga bisa melatih SOCIAL SKILL.
Ingat bro... sehebat apa pun diri
lo, bakal tetap butuh orang lain.
Jadi lo harus bisa komunikasi.
12

Sehari tanpa
MAKANAN OLAHAN
 Contoh makanan olahan: snack
kemasan, mie instan, makanan kaleng,
dan frozen food. Mengandung gula,
garam, dan lemak yang tinggi. Tapi
kekurangan vitamin dan serat.

Kalau terlalu banyak makanan

olahan, lo berisiko terkena PENYAKIT
jantung dan gangguan aliran darah.
Ini menurut studi sekelompok
peneliti di Prancis dan Brazil.
13

Makan di
ALAM TERBUKA
 Orang zaman dulu bisa lebih
sering makan di ALAM TERBUKA,
karena kondisi alam masih asri...

Kalau pengen meniru kebiasaan ini,

lo bisa piknik di kebun, gunung,
atau pantai bro. Dengan udara yang
lebih SEGAR dan MINIM POLUSI,
makanan lo bakal lebih nikmat.
14

Mandi
AIR DINGIN
 Mandi AIR DINGIN bermanfaat
untuk KESEHATAN. Bisa melancarkan
aliran darah dan mengurangi nyeri
otot setelah olahraga.

Bahkan menurut dr. Gerrit Keferstein,

mandi air dingin bisa membantu lo
nurunin BERAT BADAN!

Ini karena badan lo kedinginan, dan

beberapa sel lemak bakal menghasilkan
panas dengan membakar lemak.
15

JALAN KAKI jarak jauh

 Orang zaman dulu kuat banget
jalan kaki, bahkan sampai
berkilo-kilometer. Banyak
manfaatnya buat KESEHATAN.

JALAN KAKI secara teratur bisa

menjaga berat badan ideal,
menurunkan tekanan darah tinggi,
mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan
menguatkan otot. Ini menurut studi
para peneliti Italia tahun 2012.
16

Ikut KERJA BAKTI atau

bantuin tetangga
 Kakek nenek kita punya budaya
GOTONG ROYONG yang kuat...
nggak ragu buat saling membantu.

Coba lebih PEDULI sama orang-

orang di sekitar lo bro. Kalau ada
kerja bakti di sekitar rumah lo,
ikut aja. Jadi bisa lebih akrab
sama tetangga, dan lo bakal
dibantu kalau ada masalah.
17
 Kecanduan sosmed bisa
berbahaya buat mental bro.
Coba kurangi pakai sosmed
dulu sementara waktu...

Efeknya bisa bikin mood lebih positif,

mengurangi kecemasan, dan
MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR. Ini
menurut penelitian American
University of Beirut tahun 2021.
18

Pergi ke TEMPAT IBADAH

dan beribadah bareng di sana
 Berdoa langsung di
TEMPAT IBADAH,
rasanya beda bro...

Saat beribadah bareng

orang-orang lain... Lo bisa
lebih KHUSYUK karena
terhanyut atmosfer tenang
dan khidmat di sekitar lo.
19

MASAK
sendiri
makanan lo!
 Zaman dulu, orang-orang lebih
sering masak sendiri. Mereka
sabar banget meracik rempah buat
masakan tradisional.

Coba luangkan waktu lo buat

MEMASAK, pilih resep yang gampang
aja. Hasilnya bisa lebih sehat, murah,
dan porsinya lebih banyak!
20
 Sekarang banyak orang punya
short attention span, alias sulit
fokus. Atasi dengan MEDITASI.

Menurut penelitian National

Central University Taiwan, meditasi
bisa NINGKATIN KONSENTRASI
dan ketepatan saat ngelakuin
sesuatu. Manfaat lainnya, bisa
mengurangi stres dan kecemasan.
21

Pergi ke
PASAR TRADISIONAL
Di pasar tradisional, lo bakal lihat
banyak hal menarik. Mulai dari
PEDAGANG yang LANJUT USIA,
tapi masih semangat jualan...
sampai bahan makanan segar
yang jarang lo lihat.

Pengalaman ini penting, biar lo

sadar ada kehidupan lain di
luar kehidupan lo. Dan biar
sudut pandang lo lebih luas.
22

NAWAR BARANG
di pasar, biar
terbiasa ditolak
 Pengalaman DITOLAK itu
penting bro, biar lo nggak
takut sama KEGAGALAN.

Coba lo NAWAR di pasar

tradisional, dan jangan baper kalau
ditolak. Tapi nawarnya jangan
terlalu kejam ya bro, karena
penjualnya juga butuh uang.
23

Ngobrol BASA-BASI sama

PENJUAL di pasar buat
mengurangi FOBIA SOSIAL
 Ngobrol BASA-BASI bisa
ngurangin kesepian dan ningkatin
mood positif. Kalau dilakukan
rutin dan jangka panjang, bisa
ngurangin fobia sosial.

Kalau lo bingung mau ngobrol apa,

banyakin tanya aja bro. Menurut
penelitian Harvard University...
orang yang banyak BERTANYA
saat ngobrol, ternyata lebih
disukai lawan bicaranya.
24

OLAHRAGA
di alam
terbuka
 Selain bikin sehat, OLAHRAGA
di ALAM TERBUKA bisa bikin
pikiran lo lebih ringan...

Karena lo bisa rehat sejenak

dari kesibukan sambil
menikmati pemandangan.

Lo bisa jogging, jalan kaki jauh,

sepedaan, hiking, atau belajar
berselancar di pantai.
25

Tulis BUKU HARIAN

atau JURNAL
 Jurnal atau buku harian bisa jadi
tempat mencurahkan PIKIRAN
dan EMOSI lo. Efeknya, bikin lo
lebih lega dan bisa REFLEKSI diri.

Kebiasaan ini juga bisa mengurangi

DEPRESI, kecemasan, kebencian,
dan emosi negatif lainnya. Ini
menurut penelitian Western
Michigan University tahun 2005.
26

Ganti 1 jam
MAIN HP
dengan 1 jam
BACA BUKU
 Kebiasaan baca buku yang
sering dilakukan orang zaman
dulu... Ternyata bisa bikin
PANJANG UMUR bro!

Menurut penelitian yang dilakukan

selama 12 tahun oleh Yale University
School of Public Health...

Orang yang rutin baca buku, punya

RISIKO KEMATIAN 20% LEBIH RENDAH
dibanding yang nggak baca buku.
27

Naik KENDARAAN UMUM

ke suatu tempat, selama
di kendaraan nggak main
HP tapi liat jalan
Saat meletakkan HP sejenak,
lo bakal lebih AWARE dan
FOKUS sama kondisi sekitar.

Lo jadi bisa "LIVE IN THE

MOMENT" alias menikmati
momen yang betul-betul sedang
terjadi... Bukan terhanyut dalam
masa lalu atau cemas
memikirkan masa depan.
28
 Demi kesuksesan, lo perlu hindari
INSTANT GRATIFICATION alias
kegiatan yang ngasih kesenangan
instan... Misalnya scrolling sosmed.

Seimbangkan dengan DELAYED

GRATIFICATION, yaitu kesenangan
yang didapat lewat proses yang susah
dan lama, tapi lebih bermanfaat.

Ini bikin lo lebih survive dalam hidup,

menurut studi New York University.
29

MAKAN BARENG
di meja makan bareng
keluarga atau temen
 Orang zaman dulu sering makan
bareng di meja makan... Karena
bisa jadi hiburan sekaligus
MEMPERERAT HUBUNGAN.

Sambil makan bareng, lo bisa

ngobrol sama keluarga atau
teman. Saling TUKAR KABAR dan
pikiran, biar akrab dan nggak
kagok kalau ada konflik.
30

Jadi VOLUNTEER
atau sukarelawan
 Orang zaman dulu punya
KEPEDULIAN SOSIAL yang lebih
tinggi, dan nggak ragu-ragu buat
membantu orang lain.

Lo bisa meniru semangat mereka...

dengan cara ikut kegiatan
VOLUNTEER. Coba jadi sukarelawan
di panti asuhan, sekolah, perkebunan,
atau jadi panitia event dan komunitas.
31

Main ke PASAR
BARANG BEKAS
 Saat main ke pasar barang
bekas, lo bakal melihat banyak
barang KUNO dan ANTIK, yang
menyimpan SEJARAH panjang.

Dari barang-barang itu, lo bisa

belajar tentang kehidupan dan
BUDAYA orang zaman dulu.
32

SUMBANGKAN barang
yang masih LAYAK
PAKAI, tapi nggak
bermanfaat lagi buat lo
 Daripada menimbun banyak
barang yang udah nggak dipakai,
lebih baik DISUMBANGIN bro!
Misalnya ke panti asuhan.

Di tangan orang yang

membutuhkan, barang bekas lo
bakal dapat "NYAWA KEDUA"
dan bermanfaat buat mereka.
33

MAIN ke SD lo, ngobrol

sama GURU yang lo
anggap berjasa semasa SD
Kehebatan dan prestasi yang
lo raih sekarang... nggak
lepas dari JASA GURU-GURU
lo di masa lalu.

Coba main ke SD lo, dan

ngobrol sama guru-guru lo
dulu. Sampaikan terima kasih
lo ke mereka. Pasti mereka
senang karena DIHARGAI.
34

Dengerin satu LAGU yang

jadi NOSTALGIA di masa
kecil, sambil mengingat
cita-cita lo di MASA KECIL
Lagu lawas bisa membangkitkan
INGATAN dan PERASAAN lo
tentang kejadian penting di masa
itu... Misalnya cinta pertama lo
atau impian lo saat kecil.

Itu menurut penelitian University of

Illinois dan Duke University tahun
1999. BERNOSTALGIA juga bikin lo
lebih MENGHARGAI hal-hal yang
udah dicapai sampai sekarang.
35

ZIARAH ke makam keluarga

yang udah meninggal,
buat MENGINGAT dan
MENCINTAI KEMATIAN
Berziarah bikin lo menghayati
konsep MEMENTO MORI,
yaitu MENGINGAT dan
MENCINTAI KEMATIAN.

Tujuannya bukan hidup

dalam ketakutan... Tapi biar
lo sadar kalau umur lo
terbatas, jadi harus HIDUP
MAKSIMAL setiap harinya.
36

Buka ALBUM FOTO lo di

MASA KECIL, biar lo sadar ada
orang-orang yang membantu
lo sampai di titik ini
 Saat melihat album foto...
Lo bakal sadar PERAN PENTING
keluarga dan teman lo, yang
membantu sampai sekarang.

Lo juga bisa tanya-tanya ke orang

tua lo, tentang PERJUANGAN
HIDUP kakek nenek kalian. Lo
bisa belajar dari mereka.
37

BERESKAN kamar tidur

dan kamar kerja, biar
lebih FRESH dan SEGAR
 Kalau tempat tinggal lo
BERANTAKAN, pikiran lo bisa
ikut berantakan bro... karena
jenuh lihat kondisi sekitar.

Luangkan waktu buat BERES-

BERES, biar pikiran lo jadi fresh.
Nggak harus langsung selesai
dalam sehari, bisa dicicil bro.
38

BLOCK website dan

akun-akun yang bikin lo
NGGAK PRODUKTIF
Internet itu berguna, tapi kalau
dipakai berlebihan... Hidup lo
bisa penuh DISTRAKSI!

BLOCK aja website dan akun

yang bikin lo nggak produktif.
Gantinya, pakai internet buat
belajar skill baru, misalnya
investasi atau bahasa asing.
39
UNINSTALL satu
GAME dari HP, laptop,
atau komputer lo
Saatnya lo MENAKLUKKAN
dunia nyata bro... bukan
hanya dunia game.

Menurut penelitian di China

tahun 2019... Cowok yang kecanduan
main game, KECEMASAN SOSIALNYA
jadi meningkat. Takut bergaul
dan berada di tempat baru.

Atasi dengan kurangi main game, dan

perbanyak interaksi sosial langsung.
40

MATIKAN NOTIFIKASI HP,

kecuali notifikasi yang penting
dan berhubungan sama
kerjaan, sekolah, atau kuliah
 NOTIFIKASI yang
muncul terus-terusan di
gadget lo... Bikin fokus dan
konsentrasi lo berkurang.

Jadi MATIKAN aja notifikasi yang

kurang penting bro. Hidup lo tetap
baik-baik aja kok tanpa notifikasi itu.
Lo bisa lebih fokus ke pekerjaan
dan studi, dan lebih menghargai
orang yang lagi bersama lo.
41

PERHATIKAN SCREEN TIME HP

lo bro… berapa lama lo
MENGHABISKAN WAKTU di
depan layar HP. Coba KURANGI
sedikit aja, mulai minggu depan
 SCREEN TIME berlebihan
bisa bikin mata cepat lelah,
kualitas tidur berkurang, dan
mental terganggu.

Menurut dr. Dimitri Christakis, kita

butuh minimal 3-4 JAM TIAP HARI
tanpa lihat layar gadget sama
sekali. Lakukan kegiatan lain,
misalnya olahraga atau memasak.
42

Baca BIOGRAFI
atau tonton
video PRIA-PRIA
ZAMAN DULU
yang lo kagumi
 Perjuangan dan keberanian
pria-pria zaman dulu bisa jadi
INSPIRASI buat lo!

Coba baca biografi atau

tonton video tentang SOEKARNO,
yang memperjuangkan
kemerdekaan Indonesia.

Atau HABIBIE, yang terkenal karena

kecerdasan dan inovasinya di
pesawat terbang.
43

NGOBROL sama ORANGTUA,

gimana bapak dan ibu lo
bisa ketemu, saling jatuh
cinta, dan menikah
 Selagi orangtua lo masih
hidup, banyakin NGOBROL
sama mereka bro, biar
nggak menyesal...

Tanya kisah mereka waktu pertama

ketemu, sampai akhirnya menikah.
Atau tentang masa kecil mereka,
dan kenangan waktu sekolah.
Pasti ada yang bisa lo PELAJARI.
44

Mohon DOA RESTU sama

ORANGTUA lo, atau yang lo anggap
sebagai orangtua. MOHON MAAF
kalau ada salah ke mereka
 Doa restu orangtua itu
punya EFEK DAHSYAT bro...
Bisa melancarkan hidup lo,
dan menjauhkan dari bahaya.

Yuk berbakti sama orangtua bro.

MINTA MAAF ke mereka atas
kesalahan lo... Dan maafkan
orangtua lo atas kesalahan
mereka di masa lalu, kalau ada.
45
 ARTI NAMA lo bisa
berhubungan sama
SEJARAH KELUARGA lo.

Ada orangtua yang ngasih nama

anaknya dengan nama kakek
nenek atau LELUHUR mereka...

Ada juga yang pilih nama

tertentu karena suka artinya.
Menarik buat dicari tahu bro!
46
LAKUKAN satu hal yang
bisa bikin ORANGTUA lo
tersenyum BAHAGIA
 Pernah nggak mikir...
"Ayah Ibu udah ngasih banyak
banget buat gue, tapi apa yang
udah gue kasih BUAT MEREKA?"

Jangan lupa BALAS BUDI bro...

Nggak harus pakai uang. Lo bisa
lakukan hal yang bikin mereka
senang, misalnya pijat badan
mereka yang lelah.
47
Bercocok TANAM
atau merawat HEWAN
 BERCOCOK TANAM bikin lo
belajar ketekunan orang zaman
dulu, yang harus menanam sayur
sendiri untuk makan.

MEMELIHARA HEWAN juga bisa

menjaga kesehatan mental,
mengurangi kesepian, dan bikin
lo aktif bergerak. Ini menurut
penelitian University of York dan
University of Lincoln tahun 2020.
48

SEPEDAAN SANTAI keliling

kampung atau tempat
tinggal lo sekarang, sambil
menikmati angin sore
 Orang zaman dulu sering naik
sepeda karena pilihan kendaraan
terbatas, dan itu SEHAT bro!

Kebiasaan naik sepeda bisa

menguatkan tulang, mengurangi lemak
tubuh, dan menurunkan depresi.

Menurut penelitian di Denmark selama

14 tahun, naik sepeda juga bisa
mencegah PENYAKIT JANTUNG.
49
TULIS TARGET BESAR
lo dalam hidup, tempel di tempat
lo bisa ngeliat dengan mudah.
Misal di depan meja kerja
Target besar yang udah lo tulis,
bakal terasa lebih NYATA dan
lebih mungkin DIRAIH.

Setiap kali lo malas kerja atau

belajar... Langsung baca target
itu! Sadar bro, lo butuh
PERJUANGAN dan
KONSISTENSI yang nggak main-
main buat meraih mimpi.
50

BERCERMIN
danTERSENYUM
 Tersenyum bisa bikin PANJANG
UMUR bro! Ini menurut penelitian
Wayne State University tahun 2009.

Karena tersenyum bikin lo gembira,

dan mood yang positif bikin lo lebih
gampang menjaga pola hidup sehat.

Apalagi, senyuman itu MENULAR

bro... Saat lo senyum ke orang lain,
dia bisa ikut senyum juga.
51

Main ke
SUDUT KOTA
yang lo
BELUM PERNAH
ke sana
 BERTUALANG dan mencari
tempat yang cocok untuk
ditinggali, adalah insting
leluhur kita di masa lalu.

Lo bisa mencontoh semangat

mereka, dengan MENJELAJAHI
tempat yang belum pernah lo
kunjungi. Kebiasaan ini bikin lo lebih
cekatan dan nggak panikan.
 KESIMPULANNYA BRO...
Tiap generasi memang punya tantangan
sendiri, tapi lo bisa BELAJAR BANYAK
dari kebiasaan orang tua zaman dulu...

Mulai dari semangat untuk bertahan

hidup, sampai perjuangan dan ketekunan
mereka demi nasib yang lebih baik.

Hargai sejarah mereka bro, dan ciptakan

SEJARAH BARU yang nggak kalah hebat!
See you at the top...

SEMANGAT BRO!