Menganalisis Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani

A. KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian
tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk
melakukan aktivitas yang lain Cholik dan Maksum (2007:51).
Konsep kebugaran jasmani dapat dibedakan menjadi kebugaran yang berkaitan dengan
kesehatan dan yang berkaitan dengan unjuk kerja (performance). Kebugaran yang berkaitan
dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen kebugaran jasmani, yaitu: (1)
Daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah, (2) Komposisi tubuh, (3) Kekuatan dan
daya tahan otot, dan (4) kelenturan sendi dan otot. `

B. Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan

1. Daya Tahan Jantung-Paru-Peredaran Darah
Daya tahan jantung-paru-peredaran darah adalah kemampuan seseorang dalam
mempergunakan system jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan
efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot
dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama.
a. Meningkatkan Daya Tahan Jantung-Paru-paru-Peredaran Darah
• Lari Secara Terus-menerus
• Lari dengan Kecepatan dan Jarak yang Bervariasi
• Lari fartlek
• Lari dibukit-bukit
2. Kekuatan Otot
Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan
menggunakan beban, misalnya mendorong dan mengangkat.
a. Push up
b. Sit up
c. Back up
d. Squat Jump
3. Kelenturan
Kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh.
Latihan kelenturan bermanfaat untuk memungkinkan persendian bereaksi dengan
lengkap dalam jarak yang normal dan dari gerakan tersebut tidak menyebabkan cedera
a. Latihan kelenturan statis
b. Latihan kelenturan dinamis
4. Komposisi tubuh
Komposisi tubuh adalah perbandingan berat tubuh berupa lemak dengan berat tubuh
tanpa lemak yang dinyatakan dalam persentase lemak tubuh. Komposisi tubuh adalah
persentase lemak badan dari berat badan tanpa lemak. Maksudnya adalah kondisi tubuh
tanpa adanya lemak tambahan (yang menyebabkan orang menjadi gemuk).
 a. Pengukuran komposisi tubuh
Indeks Massa Tubuh (IMT)
Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah perbandingan tinggi-berat yang sering
digunakan dalam bidang pengukuran. IMT mengukur komposisi tubuh yang secara
khusus dipergunakan dalam skala-besar untuk studi kesehatan masyarakat, namun
juga dalam fitnessgram. Cara menghitung IMT adalah dengan menggunakan rumus
berikut

Kriteria Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk IMT kegemukan dan

obesitas

Soal!
Menghitung IMT masing-masing sesuai berat badan dan tinggi badan siswa