Pencegahan Sakit Pinggang

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit pinggang, yaitu:

Lakukan olahraga rutin untuk menguatkan otot pinggang, misalnya renang atau yoga.

Tekuk lutut dan jaga tubuh tetap tegak saat akan mengangkat benda berat. Ingat, jangan mengangkat
benda berat dalam posisi

Hindari mengangkat beban yang terlalu berat. Sebaiknya gunakan alat bantu atau minta bantuan
orang lain.

Duduklah dalam posisi tegak dan hindari duduk terlalu lama. Disarankan untuk sesekali berdiri dan
berjalan untuk meregangkan otot.

Pertahankan berat badan ideal untuk mencegah tekanan berlebih pada tulang belakang.

Hentikan kebiasaan merokok, karena kandungan di dalam rokok buruk untuk kesehatan tulang dan
dapat mengurangi suplai darah ke pinggang.

Penuhi asupan kalsium dan vitamin D untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Tidurlah dalam posisi menyamping dan lutut terlipat ke atas guna mengurangi tekanan pada
pinggang. Gunakan alas tidur yang mampu menahan berat badan dan tidak terlalu empuk.

Gunakan alas kaki yang nyaman dan hindari penggunaan sepatu hak tinggi.