Cara Memiliki Postur yang Bagus Sepanjang Usia

1. Peregangan
Kebanyakan orang menghabiskan waktu dengan duduk membungkuk di depan komputer.
"Peregangan dan meningkatkan jangkauan gerak adalah merupakan hal yang penting," kata
Jonathan F. Bean, MD, MS, MPH
Untuk menjaga tubuh tetap lentur, cobalah untuk bangun selama beberapa menit setiap
setengah jam dan melakukan peregangan, berjalan, atau hanya sekedar berdiri.

2. Melakukan latihan ringan

Cobalah latihan ini: Setiap pagi dan malam, berbaring di lantai dan melakukan relaksasi
dengan meletakkan kedua tangan seolah-olah melingkari kepala selama 2 atau 3 menit.

Untuk latihan tambahan, letakkan gulungan handuk di lantai, yaitu tepat di bawah tulang
belakang, kemudian lakukan peregangan. "Tetapi lakukan peregangan ini secara perlahan-
lahan dan berhentilah jika merasa tidak nyaman atau sakit," .

3. Duduk lurus
"Bila harus bekerja dengan duduk di kursi, duduklah dengan baik, dengan
postur tubuh tegak dan lurus merupakan kebiasaan yang baik," kata
Rebecca Seguin, PhD.

"Hal ini dapat dilakukan dengan membiasakan diri, disiplin latihan yang
berfokus pada kesadaran tubuh, seperti pilates dan yoga, dapat membantu
tubuh untuk tetap duduk lurus," tambah Seguin. Pastikan tempat kerja
Anda dikondisikan untuk dapat melakukan postur tubuh yang tepat.
4. Memperkuat otot
Pilates dan yoga adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan otot,
otot-otot perut, dan daerah panggul. Otot-otot ini membentuk dasar dari
postur yang baik, dan otot kuat dapat memiliki manfaat lain, yaitu
mencegah urinary incontinence. Urinary incontinence adalah hilangnya
kontrol kandung kemih.

5. Lakukan Yoga
Selain membantu untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan kekuatan otot,
menurut Dr Bean yoga juga merupakan cara terbaik untuk membangun dan
mempertahankan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh.

6. Perkuat tulang belakang

Setelah menopause, otot-otot sekitar tulang belakang perempuan mungkin
telah melemah lebih parah dibandingkan dengan laki-laki. Latihan khusus
untuk otot ekstensor punggung, fleksor leher, otot-otot panggul, dan otot
samping merupakan latihan yang penting.

7. Angkat beban
Vertebral compression fractures dapat mengurangi tinggi badan dan
merupakan ciri dari usia tua. Hal tersebut disebabkan oleh penyakit
osteoporosis yang mengakibatkan menipisnya tulang.

Wanita dan laki-laki dapat mencegah terjadinya osteoporosis dengan

beberapa latihan, seperti berjalan, memanjat tangga, dan angkat beban.
"Orang yang melakukan jalan kaki secara teratur selama hidup mereka
cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih baik," jelas Seguin.

8. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, dan juga dapat
membantu menjaga otot. Cobalah untuk mendapatkan vitamin D dari
makanan yang sehat. Sebuah laporan terbaru dari Institute of Medicine
menyatakan bahwa, kebanyakan orang mendapatkan vitamin D yang cukup
dari makanan dan sinar matahari tanpa mengonsumsi suplemen. Asupan
diet yang dianjurkan untuk vitamin D adalah 600 IU sehari untuk wanita <
70 tahun dan 800 IU untuk wanita > 70 tahun.
9. Mengonsumsi makanan yang sehat
Tentunya kita semua tahu bahwa kalsium baik bagi tulang. Disarankan
bahwa wanita usia 19-50 tahun mendapatkan 1.000 mg kalsium sehari-
hari. Untuk wanita lansia mendapatkan 1.200 mg. Tetapi asupan kalsium
yang terbaik adalah dari makanan dibandingkan dengan suplemen.

10. Pertimbangkan untuk melakukan cek kesehatan

Dokter dapat memberitahu Anda apakah perlu melakukan pemerikasaan
kepadatan mineral tulang untuk mendeteksi osteopenia atau osteoporosis.