PROGRAM GERAKAN HIDUP SEHAT

PT.ARZA MITRA INSANI

Untuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Karena
semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh
dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih
dahulu.

Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan, ini cukup simple. Anda hanya perlu melakukan
tiga langkah pokok sebagai berikut :

1. Olahraga

Olahraga ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita sehat. Jenis olahraga yang kita
lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh . Adapun manfaat dari
olahraga yaitu :

Ø Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.

Ø Meningkatkan kemampuan untuk bergerak.
Ø Tetap menjaga fleksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan usia.
Ø Menjaga kepadatan tulang.
Ø Mencegah osteoporosis.
Ø Meningkatkan mood dan gejala depresi.
Ø Meningkatkan kemampuan otak pada orang usia lanjut.

2. Melakukan gerakan ringan

Melakukan gerakan ringan, anda dapat memerangi berat tubuh, tanpa harus melakukan olahraga
yang berat. Jika anda belum siap untuk melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan
ringan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.

Ø Matikan televisi anda, bermainlah bersama teman, keluarga. Aktifitas apa saja dari pada
duduk terdiam sambil menonton televise.

Ø Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa
lama dan berapa jauh.

Ø Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan lantai rumah,
merapikan dan menyapu dihalaman rumah.

Ø Berjalanlah sedikit ketika anda berbicara dan jangan menelpon sambil berjalan kecil.
Ø Buatlah jalan untuk bergerak ringan dari pada anda menghabiskan waktu duduk berdiam diri.

3. Makan yang Cukup.

Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun
makanan yang harus ada dalam daftar menu adalah sebagai berikut :

Ø Makanan lebih banyak buah-buahan.

Ø Lebih banyak mengkonsumsi sayur-mayur.

Ø Makan makanan yang rendah lemak . seperti mengganti yang manis-manisan dengan
menggunakan gula yang rendah kalori. Mengganti susu dengan susu rendah lemak.

Ø Menyiapkan makanan pengganti maksudnya disini kita jangan terus menerus mengkonsumsi
makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula
sebaliknya.

Ø Untuk membuat hidup kita jadi lebih sehat , lakukan perubahan kecil terlebih dahulu, agar
kita lebih siap untuk menyusun program hidup sehat yang lebih tersusun.

Surabaya, 4 Januari 2019

PT.Arza Mitra Insani

Riza Ghazali,SE
Direktur