CONTRACTOR SAFETY MANAGEMENT SYSTEM

PROGRAM GERAKAN HIDUP SEHAT

No. Dok : CSMS-HSE-01 No. Revisi : 00 Tanggal Dok : 20-02-2018 Hal : 1 dari 3

TUJUAN:

Program gerakan hidup sehat merupakan salah satu aplikasi komitmen PT. MULTI GRAHA
INDUSTRI dalam melaksanakan komitmen dalam hal Kesehatan.

Dalam program-programnya meliputi :

1.      Olahraga

Olahraga ini adalah hal termudah  untuk dilakukan agar tubuh kita sehat. Jenis olahraga yang kita
lakukan   untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh . Adapun manfaat dari
olahraga yaitu :

 Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.

 Meningkatkan kemampuan untuk  bergerak.
 Tetap menjaga fleksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan usia.
 Menjaga kepadatan tulang.
 Mencegah osteoporosis.
 Meningkatkan mood dan gejala depresi.
 Meningkatkan kemampuan otak pada orang usia lanjut.

Pelaksanaan program olahraga di laksanakan dengan melihat situasi dan kondisi di area kerja.

2.      Melakukan gerakan ringan / Refleksi

Melakukan gerakan ringan, anda dapat memerangi berat tubuh, tanpa harus melakukan olahraga
yang berat. Jika anda belum siap untuk melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan
ringan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.

Senam ( Thaiso ) sebelum toolbox meeting dengan dipimpin foreman masing-masing merupakan
program yang harus dilaksanakan pekerja sebelum melaksanakan pekerjaan.
 CONTRACTOR SAFETY MANAGEMENT SYSTEM

PROGRAM GERAKAN HIDUP SEHAT

No. Dok : CSMS-HSE-01 No. Revisi : 00 Tanggal Dok : 20-02-2018 Hal : 2 dari 3

3. Makan yang Cukup.

Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun
makanan yang harus ada dalam daftar menu adalah sebagai berikut :

 Makanan lebih banyak buah-buahan.

 Lebih banyak mengkonsumsi sayur-mayur.
 Makan makanan yang rendah lemak . seperti mengganti yang manis-manisan dengan
menggunakan gula yang rendah kalori. Mengganti susu dengan susu rendah lemak.
 Menyiapkan makanan pengganti maksudnya disini kita jangan terus menerus
mengkonsumsi makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum
dan begitu pula sebaliknya.
 Untuk membuat hidup kita jadi lebih sehat , lakukan perubahan kecil terlebih dahulu,
agar kita lebih siap untuk menyusun program hidup sehat yang lebih tersusun.

4. Larangan Merokok di Area Kerja

Merokok merupakan kebiasaan yang dapat membahayakan kesehatan pekerja. Sebagai

upaya untuk mengurangi kebiasaan merokok bagi pekerja maka dilaksanakan program
larangan merokok di area kerja dan bagi pekerja yang melanggar akan diberikan sanksi
mulai dari teguran sampai dengan pemberhentian.
 CONTRACTOR SAFETY MANAGEMENT SYSTEM

PROGRAM GERAKAN HIDUP SEHAT

No. Dok : CSMS-HSE-01 No. Revisi : 00 Tanggal Dok : 20-02-2018 Hal : 3 dari 3

5. Larangan Minum-Minuman Keras & Memakai Obat Terlarang

6. Biasakan diri untuk mencuci tangan dengan sabun sebelum makan

Mencuci tangan dengan air bersih dan sabun berguna untuk mencegah kuman dan bakteri
yang tertempel di tangan masuk ektubuh baik melalui mulut ataupun hidung. Mencuci tangan
juga dapat membantu mencegah penularan penyakit yang bias tejadi akibat jabatan tangan
atau bersentuhan dengan orang lain