Panduan Pola Makan Sehat

untuk Usia Remaja

DISUSUN OLEH :

PUSKESMAS PINANGSORI
Tips untuk memperbaiki pola makan Anda
Perubahan kecil dapat membuat dampak besar. Cobalah untuk:

• Kurangi minuman manis seperti minuman ringan dan minuman

energi. Minuman bebas gula baik-baik saja untuk diminum kadang-
kadang, tapi minuman ini bersifat asam, yang dapat memiliki efek
buruk pada kesehatan tulang dan gigi. Air putih adalah minuman
sehat. Cbalah untuk menambahkan sepotong lemon, jeruk nipis
atau jeruk untuk memberikan rasa.

• Sediakan semangkuk buah di rumah untuk makanan ringan yang

cepat dan rendah kalori

• Wajibkan sarapan setiap hari sehingga Anda cenderung untuk tidak

mengemil pada waktu istirahat. Sarapan gandum atau sarapan
sereal gandum yang rendah gula yang disajikan dengan susu rendah
lemak dapat memberikan banyak vitamin, mineral dan serat. Pilihan
sarapan yang cepat dan sehat lainnya termasuk yoghurt atau roti
gandum
• Jangan lewatkan makan siang maupun makan malam

• Bantu orangtua menyiapkan makanan sambil memikirkan cara-cara baru

untuk membuat makanan yang lebih sehat. Buatlah resep keluarga
menjadi makanan yang rendah lemak dengan mengubah metode
memasak – misalnya, memanggang, menumis, rebus atau menggunakan
microwave, daripada menggoreng

• Kurangi porsi makanan Anda

• Jangan menambahkan garam yang berlebih ke makanan Anda

• Jangan makan makanan tinggi lemak setiap kali Anda mengunjungi outlet
makanan cepat saji dengan teman-teman Anda. Banyak outlet makanan
cepat saji yang populer sekarang menyediakan pilihan makanan yang
sehat

• Ubahlah tempat bertemu Anda. Daripada bertemu dengan teman-teman

Anda di outlet fast food, cobalah untuk menyarankan outlet makanan yang
melayani makanan sehat, seperti roti gandum dengan isi sayuran, atau
sushi.
Ubahlah cara berpikir Anda tentang makanan
Ada banyak mitos tentang makanan sehat. Jangan membuat pilihan
makanan berdasarkan keyakinan yang salah. Saran meliputi:

• Bandingkan harga makanan junk food terhadap harga makanan

sehat untuk melihat bahwa ‘sehat’ tidak harus ‘mahal’

• Lakukanlah percobaan dengan resep makanan yang berbeda. Anda

akan segera menyadari bahwa makanan yang dimasak dengan
bahan-bahan segar selalu lebih bermanfaat dibandingkan burger
atau kentang cepat saji

• Cobalah makanan sehat cepat saji yang berbeda seperti sarapan

sereal gandum, muesli, roti gandum, muffin gandum, buah, yogurt,
atau pasta

• Jangan berpikir bahwa diet harus menghindari semua jenis

makanan. Menerapkan pola makan yang baik tidak berarti Anda
harus makan makanan sehat yang aneh-aneh. Pola diet yang baik
dapat mengonsumsi makanan enak lainnya untuk sesekali,
Ubah lingkungan makan Anda
Sarannya:
• Cobalah untuk melobi kantin sekolah Anda untuk
menyediakan pilihan makanan sehat

• Mintalah kantin sekolah Anda untuk memasukkan

berbagai pilihan makanan sehat dengan harga yang
murah

• Ikutlah berbelanja dan pilih sedikit makanan olahan

• Ikutlah memasak di rumah

• Penting untuk diingat
• Seorang remaja yang makan makanan cepat saji
secara teratur lebih berisiko untuk memiliki berat
badan berlebih daripada remaja yang makan
makanan cepat saji hanya sesekali.
• Diet yang terdiri dari makanan sehat dan
makanan ringan akan meningkatkan asupan
nutrisi seperti kalsium, yang diperlukan untuk
pertumbuhan tulang yang kuat
• Pola makan dengan baik tidak berarti Anda harus
mengonsumsi makanan sehat yang aneh-aneh.
Diet yang baik memungkinkan untuk makan
makanan junk food favorit Anda sesekali.
TERIMAKASIH