MATERI PJOK KELAS 2

BAB 7 : AKTIVITAS
KEBUGARAN JASMANI
SENIN, 18 MARET 2024
CATATAN
A. AKTIVITAS JASMANI UNTUK MENJAGA KESEHATAN
1. Menerapkan Pola Makan Sehat
2. Olahraga
3. Istirahat yang Cukup
4. Minum Air Putih
5. Menjaga Kebersihan
1. Menerapkan Pola Makan Sehat
Mengkonsumsi makanan sehat dapat menjaga kesehatan tubuh
Pola makan sehat harus dengan menu yang seimbang. Nutrisi dalam
tubuh pun akan terpenuhi
Gizi seimbang adalah susunan asupan makanan sehari-hari yang
jenis dan jumlah zat gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh
Pemenuhan kebutuhan gizi juga harus memperhatikan prinsip
keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, prilaku hidup bersih, dan
mempertahankan berat badan normal guna mencegah masalah gizi
Pola Makan Sehat Bergizi
Seimbang
1. Makan dengan komposisi lengkap
2. Makan lebih banyak buah dan sayur
3. Batasi asupan lemak, gula dan garam
4. Penuhi kebutuhan cairan
5. Jaga kebersihan makanan
Makanan Bergizi
1. Nasi, kentang mengandung karbohidrat
2. Sayuran dan buah mengandung vitamin dan
mineral
3. Lauk seperti ikan, ayam, daging, telur
mengandung protein adalah makanan yang
menambah besar dan tinggi tubuh
4. Susu mengandung vitamin lengkap
B. AKTIVITAS JASMANI UNTUK MENJAGA KEBUGARAN
1. Melatih kekuatan otot lengan
Otot lengan harus sering dilatih agar kuat
a. Push up
b. Menahan dengn tangan
2. Melatih kekuatan otot tungkai
a. Berdiri jinjit dengan kedua kaki
b. Berdiri jinjit dengan satu kaki
3. Melatih keseimbangan
Keseimbangan dilakukan oleh bagian tubuh
Tangan dan kaki menjaga keseimbangan saat berjalan di balok
titian
Keseimbangan dibedakan menjadi 2 yaitu
a. Keseimbangan statis (di tempat)
Keseimbangan statis dilakukan tanpa berpindah tempat
contoh : 1. Mengangkat satu kaki
2. Sikap pesawat terbang
b. Keseimbangan dinamis (berpindah)
Keseimbangan dinamis dilakukan dengan berpindah tempat
contoh : 1. Berjalan dengan meletakkan buku di atas kepala
2. Berjalan dengan membawa tongkat
https://www.youtube.com/
watch?v=Dl-a8yeK7UM