RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4
M.P.

PJ

PJ

BIL. UNIT

Minggu 1

TAJUK DAN ISI

Tunjang 1
Kecergasan
-Daya Tahan Kardiovaskular
-Merentas Desa dan Aspekaspek Keselamatan

Tunjang 1
Kecergasan
-Daya tahan kardiovaskular
-Senamrobik dan latihan litar
-Sistem pengaliran darah
-Kepentingan daya tahan
kardiovaskular
Tunjang 2
Kemahiran
-Lari Berpagar

PJ

PK

Tunjang 1
Kesihatan Diri dan Keluarga
-Merancang aktiviti sebagai
pengisian

PJ

UJIAN SEGAK
- UJIAN PRA

OBJEKTIF
1. Menyatakan maksud
daya tahan
kardiovaskular
2. Menjelaskan
kepentingan system
kardiovaskular dalam
melakukan aktiviti yang
tempoh yang panjang
1. Memahami konsep daya
tahan kardiovaskular
2. Memahami prinsipprinsip latihan.
3. Menjelaskan
kepentingan daya tahan
kardiovaskular
1. Melakukan kemahiran
asas dalam acara lari
berpagar
2. Menyatakan fasa-fasa
dalam acara lari
berpagar

1. Memilih dan merancang

aktiviti kesenggangan,
rehat, istirehat dan tidur
yang sesuai untuk
memenuhi keperluan diri
sendiri.
1. Melakukan akitiviti ujian
dengan perlakuan yang
betul.
2. Mengetahui tahap
kecergasan fizikal diri

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

-Menyenaraikan
kebaikan dan
keburukan
larian merentas
desa

Kontekstual

-Melakukan
tujuh jenis
senaman
berbentuk
Dalam satu litar

Pembelajaran
Akses Kendiri

-Dapat
melakukan
larian berpagar
dengan baik
-Mengenali
perbezaan
antara larian
acara 110 dan
400 meter
-Perbincangan
dalam kumpulan
kecil

Tekan tubi
Bangkit tubi
Jangkau
melunjur
Naik turun
bangku

NILAI
Bekerjasama
Berkeyakinan diri

Menghargai diri
sendiri
Toleransi
Bekerjasama

Bekerjasama
Bertanggung
jawab
KMD

Pembelajaran
Masteri

Bekerjasama
Bertolak ansur

Bertanggungjawab
Bersungguhsungguh
Berdisiplin
Jujur

M.P

BIL UNIT

PJ

PJ

PJ

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

Tunjang 1
Kesihatan Diri dan Keluarga
-Kesenggangan, rehat,
istirehat dan tidur
-Konsep dan faedah

-Perbincangan
dalam kumpulan
kecil

Tunjang 3
Kesukanan
-Etika dalam sukan
-Personaliti dan disiplin diri

1. Menyatakan konsep
kesenggangan, rehat,
istirehat dan tidur
2. Menyenaraikan faedah
kesenggangan, rehat,
istirehat dan tidur
1. Menghuraikan cirri-ciri
personaliti ahli sukan
yang baik
2. Menghuraikan
kepentingan disiplin
diri dalam membentuk
personality ahli sukan
yang berjaya
1. Mengenalpasti tahap
ansur maju yang
diperlukan dalam
acara lompat jauh
2. Menganalisis fasa
pergerakan dalam
acara lompat jauh

Tunjang 2
Kemahiran
-Lompat Jauh
Fasa lari landas, fasa
lonjakan, fasa layangan dan
fasa mendarat

CADANGAN
STRATEGI
BCB

Tekun berusaha

ICT

Kesedaran
Toleransi

-Mengumpul
maklumat
-Mengenalpasti
dan membuat
keputusan
-Larian, lonjak
dan langkah
-Mencari kaki
yang kuat
-Lompat dua
kaki dan lentik
untuk mendarat

NILAI

Konstruktivisme

Bekerjasama
Bertanggungjawab

M.P

BIL UNIT

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

PK

AKTIVITI

Tunjang 1
Kesihatan diri dan keluarga
-Perasaan
-Emosi remaja
-Faktor dan kesan

PJ

10

Tunjang 1
Kecergasan
-Daya tahan otot
-Definisi dan fungsi isometric
serta kesan latihan

1. Memahami dan
mengawal emosi
2. Perubahan fisiologi
dalam tubuh yang
menyumbang kearah
perubahan emosi
1. Mengetahui aktivitiaktiviti khusus bagi
membina daya tahan
dan kekuatan
2. Dapat merancang
latihan kekuatan tanpa
memerlukan peralatan
yang banyak

PJ

11

Tunjang 1
Kecergasan
-Daya tahan otot
-Aktiviti tolak dinding, siku
bergayut lutut bengkok
-Kaedah latihan

PJ

12

Tunjang 2
Kemahiran
-Lompat Kijang
-Fasa lari landas, fasa
lonjakan, fasa layangan, fasa
mendarat

CADANGAN
STRATEGI
KBKK

NILAI
Kesedaran
Toleransi

-Tekan tubi
-Tekan dinding
-Tarik tangan
-Tolak bahu

Teori Pelbagai
Kecerdasan

Bekerjasama
Bertanggungjawab
Toleransi

1. Melakukan aktiviti
daya tahan otot
dengan cara yang
betul dan selamat.
2. Menyatakan otot-otot
utama yang terlibat
dalam aktiviti daya
tahan otot

-Melakukan
aktiviti
pengucupan
isometric
-Melakar dan
melabelkan
otot-otot utama
yang terlibat
semasa aktiviti
isometric

Teori Pelbagai
Kecerdasan

Bekerjasama
Toleransi
Bertanggungjawab

1. Mengetahui prinsip
prinsip mekanik yang
terlibat
2. Mengetahui daya dan
Hukum Newton

- Larian
- Lonjak dan
langkah
- Mencari kaki
yang kuat

Kontekstual

Bekerjasama
Bertanggung
jawab

M.P

BIL UNIT

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

PK

13

Tunjang 1
Kesihatan diri dan keluarga
-Kekeluargaan
-Kebajikan anggota keluarga
-Akibat seks sebelum kahwin

1. Membincangkan
peranan dan
tangungjawab setiap
ahli keluarga dalam
memelihara
kebahagiaan dan
kesejahteraan
keluarga
2. Membincangkan
akibat seks sebelum
kahwin

-Perbincangan
dalam kumpulan
kecil
-Main peranan
-Forum
-Perbahasan

Pembelajaran
Akses Kendiri

Kasih sayang
Hormatmenghormati
Harga Diri
Kerjasama

PJ

14

Tunjang 2
Kemahiran
-Hoki
-Kemahiran menguis dan
mencedok

1. Dapat melakukan
cedukan melepasi
rakan dalam jarak 10
meter
2. Dapat melakukan satu
kuisan kearah gol dari
tanda penalti

-Menceduk dan
mengkuis

Pembelajaran
Masteri

Berkerjasama
Bertanggung
jawab
Interaksi

PJ

15

Tunjang 2
Kemahiran
-Hoki
Kemahiran menggelecek dan
menjaga gol
-Undang-undang dan
peraturan
-Aspek-aspek keselamatan

1. Dapat melakukan
kilasan tangan untuk
menggelecek bola
2. Dapat menggelecek
secara statik dan
dinamik
3. Dapat melakukan
kawalan ke atas gol

-Menggelecek
secara individu
-Menganalisis
prinsip mekanik
yang terlibat

Teori Pelbagai
Kecerdasan

Berkerjasama
Bertanggung
jawab

PJ

16

Tunjang 2
Gaya Hidup Sihat
-Pemakanan
-Penyakit yang berkaitan
dengan tabiat pemakanan

Menghubungkait
-Membuat
keputusan

BCB

1. Sebab dan kesan

makanan berlebihan
2. Mengenali penyakit
lebih makan

Toleransi
Bekerjasama

M.P

BIL UNIT

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

PK

17

Tunjang 1
Kecergasan
-Kekuatan otot
-Memanjat tali, Half Squat
Jump, tekan tubi sambil
menepuk tangan dan baring,
angkat kaki lutut bengkok

1. Melakukan sekurangkurangnya tiga aktiviti

kekuatan otot dengan
cara yang betul dan
selamat

-Membincangkan
kepentingan
latihan kekuatan
otot dalam
permainan
-Membincangkan
aspek-aspek
keselamatan
dalam aktiviti
kekuatan otot

KBKK

Bertanggungjawab
Bekerjasama

PJ

18

PEPERIKSAAN
PERTENGAHAN TAHUN

PJ

19

Tunjang 1
Kecergasan
-Kekuatan otot
-Kaedah dan kesan latihan
serta aspek-aspek
keselamatan

1. Menghuraikan faedah
latihan kekuatan otot
2. Mengenalpasti kesan
latihan kekuatan otot
ke atas latihan

-Berbincang
dalam
kumpulan.
-Menyenaraikan
faedah latihan
kekuatan otot

BCB

Bertolak ansur
Bertanggungjawab
Bekerjasama

PJ

20

Tunjang 2
Kemahiran
-Rekreasi
-Perkhemahan
-Aspek keselamatan

1. Mengetahui asas-asas
yang perlu dipatuhi
sebelum menjalankan
sesuatu perkhemahan
2. Aktiviti sebelum
semasa dan selepas
perkhemahan

-Menyenaraikan
-Menerangkan

Pembelajaran
Masteri

Bekerjasama
Bertanggung
jawab
Interaksi

PJ

21

PENILAIAN TENGAH TAHUN

PK

22

Tunjang 2
Gaya Hidup Sihat
-Pemakanan
-Kekurangan zat makanan
mikro dan kesan

1. Sebab dan kesan

kekurangan zat
pemakanan mikro
2. Mengenali penyakit
kekurangan zat
pemakanan mikro

Menghubungkait
-Membuat
keputusan

ICB

Toleransi
Berkerjasama

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

M.P

BIL UNIT

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

PJ

23

Tunjang 2
Kemahiran
-Tenis
-Kemahiran Grip dan pukulan
hadapan

1. Melakukan kemahiran
asas dalam permainan
tenis dengan betul dan
selamat
2. Mengenalpasti tahap
ansur maju sesuatu
kemahiran

-Perlakuan
secara
berpasangan
-Menyenaraikan
kemahiran asas
dalam tenis

Pembelajaran
Akses Kendiri

Bekerjasama
Bertolak ansur

PJ

24

Tunjang 2
Kemahiran
-Tenis
-Kemahiran kilas, volley dan
servis

1. Melakukan kemahiran
asas dalam
permainan tenis
dengan betul dan
selamat

-Pukulan volley
-Perlakuan
secara
berpasangan

Pembelajaran
Masteri

Berdaya saing
Disiplin
Semangat
berpasukan

PJ

25

KMD

Jujur
Bertanggungjawab
Keyakinan

26

1. Memperolehi
pengetahuan dalam
undang-undang dan
peraturan seterusnya
dapat mengadili
permainan.
1. Mengetahui cara-cara
untuk meningkatkan
penghargaan kendiri

-Menyenaraikan
peraturan am
tenis

PK

Tunjang 2
Kemahiran
-Tenis
-Kemahiran smash dan lob
-Undang-undang dan
peraturan
Tunjang 2
Gaya Hidup Sihat
-Pengurusan Konflik dan
Stress
-Cara-cara mengatasi konflik
dan stress

-Menganalisis
-Membuat
induksi dan
deduksi
-Menyelesaikan
masalah

KBKK

Tanggung jawab
Toleransi

PJ

27

Tunjang 2
Kemahiran
-Gimnastik Artistik
-Pola pergerakan-pola 5

1. Dapat melakukan
beberapa latihan
rangkaian termasuk
hamburan.

Konstruktivisme

PJ

28

Tunjang 3
Kesukanan
-Pengurusan Sukan
-Dasar Sukan Negara
-MSSM dan Teknologi
Maklumat dalam sukan

1. Mengetahui tentang
kepentingan sukan
untuk pembangunan
Negara
2. Sumbangan sukan
kearah kecemerlangan
Masyarakat

-Hambur
terbang
-Hambur
harimau
-Rangkaian
-Membanding
-Membeza dan
-Membuat
kesimpulan

ICT

Kesedaran
Bertanggung
jawab
Bekerjasama
Cekal
Tabah

M.P

BIL UNIT

PJ

29

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

Tunjang 2
Kemahiran
-Sepak takraw
-Kemahiran mengawal,
menimbang dan servis

1. Mendedahkan pelajar

-Sepak sila
-Menanduk
-Servis

Teori Pelbagai
Kecerdasan

Bekerjasama
Keyakinan

kepada kemahira asas

seperti mengawal,
menimbang dan servis

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

PK

30

Tunjang 2
Gaya Hidup Sihat
-Penyalahgunaan dadah
-Dasar Dadah Negara
-Agensi Pelaksana Anti Dadah
-Langkah Pengawalan dan
Pencegahan

1. Menyatakan Dasar
Dadah Negara dan
Agensi-Agensi yang
terlibat dengannya
2. Membincang langkah
bagaimana pelajar
dapat membantu
dalam pengawalan
dan pencegahan
dadah

-Berbincang
dalam kumpulan
kecil
-Merujuk
pelbagai media
berkaitan dadah
-Pameran Anti
dadah

Pembelajaran
Masteri

Bertanggungjawab
Ketahanan
Jujur
Sabar

PJ

31

1. Dapat melakukan
tandukan untuk
kawalan atau
serangan

-Memerhati
lakuan dan
-melakukan
tandukan

Pembelajaran
Akses Kendiri

Bekerjasama
Bertanggung
jawab

PJ

32

Tunjang 2
Kemahiran
-Sepak takraw
-Kemahiran mengumpan,
menanduk dan merejam
Tunjang 2
Kemahiran
-Sepak takraw
-Kemahiran menghadang
-Undang-undang dan
peraturan
-Aspek-aspek keselamatan

PK

33

1. Mengetahui dan
memahami peraturanperaturan yang
berkaitan dengan
permainan
sepaktakraw supaya
dapat mengadili
permainan
1. Mengenalpasti tahap
ansur maju
sepenuhnya dilakukan
2. Menyatakan
kemahiran asas
pusingan badan dan
lompatan dalam
pergerakan gimnastik
irama

-Mentaksir
undangundang am
-Perlakuan
menghadang
dilakukan
secara
berpasangan
-Berbincang
dalam kumpulan
-Pusingan
badan
-Lompatan

OBJEKTIF

AKTIVITI

Tunjang 2
Kemahiran
-Gimnastik irama
-Jenis pergerakan dan aspekaspek keselamatan

M.P
BIL UNIT

TAJUK DAN ISI

BCB

Bekerjasama
Bertanggungjawab

Pembelajaran
Masteri

Bekerjasama
Bertanggungjawab
Kesedaran

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

34

UJIAN SEGAK
- UJIAN POST

1. Melakukan akitiviti
ujian dengan
perlakuan yang betul.
2. Mengetahui tahap
kecergasan fizikal diri.
1. Dapat mendefinisikan
makna pertolongan
cemas dan konsep
bantu mula
2. Mengetahui akan
prinsip dan prosedur
untuk melakukan ECC
dan EAR

Tekan tubi
Bangkit tubi
Jangkau
melunjur
1500 meter
-Menaakul
-Mengumpul
maklumat
-Membuat
deduksi

PJ

35

Tunjang 3
Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
-Pertolongan Cemas
-Kecederaan Bantu Mula
-ECC dan EAR

PJ

36

Tunjang 3
Kesukanan
-Kerjaya dalam sukan
-Status pemain

1. Dapat membezakan
antara status pemain
amatur, semi
profesional dan
professional
2. Menamakan beberapa
atlit yang Berjaya
dalam bidang sukan
dan kerjaya

Mengkategorikan
-Mengaitkan

Pembelajaran
Akses Kendiri

Berkeyakinan
Berdikari

PK

37

Tunjang 3
Kesukanan
-Isu-isu dalam sukan
-Isu-isu politik dalam sukan
dan permainan

1. Mengetahui akan
peranan yang
dimainkan oleh ahli
politik
2. Mencari pengaruh
3. Sumber kewangan
4. Minat dan
kesungguhan

Menghubungkait
-Membuat
keputusan

Kontruktivisme

Bekerjasama
Bertanggungjawab
Toleransi

PJ

38

Tunjang 3
Kesukanan
-Keselamatan
-Akta dan undang-undang
-Akta Wanita dan Gadis

1. Dapat membuat
definisi yang jelas
antara akta dan
undang-undang.
2. Mengetahui akta
wanita dan gadis
negara kita

-Mengumpul
maklumat
-Mengkelas
-Menyenarai

PJ

Kontekstual

KBKK

Bertanggungjawab
Bersungguhsungguh
Berdisiplin
Jujur
Bekerjasama
Bertanggung
jawab
Kesedaran

Amanah
Bertanggung
jawab
Kesedaran

M.P

BIL UNIT

TAJUK DAN ISI

PJ

39

PENILAIAN AKHIR TAHUN

PJ/PK

40

PENILAIAN AKHIR TAHUN

PJ

41

Tunjang 2
Kemahiran
Pergerakan Kreatif
-Tema 11-Orientasi ruang,
orientasi berpasangan dan
berkumpulan
-Tema 13- Penaikan dari lantai
dan penaikan tanpa lompatan

PJ

42

Tunjang 2
Kemahiran
-Pendidikan Pergerakan
-Tema 6- Kesedaran aliran
-Tema 7- Kesedaran perkaitan
dan orang lain.

OBJEKTIF

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

1. Mengenalpsti tahap
ansur maju yang perlu
dibuat sebelum
kemahiran
sepenuhnya dilakukan
2. Menyatakan
komponen kecergasan
yang di aplikasikan
dalam acara
pergerakan kreatif
1. Dapat mencurahkan
perasaan dan ide- idea
yang bernas
2. Dapat
menghubungkaitkan
antara individu dan
kumpulan

-Orientasi ruang
-Penaikan dari
lantai
-Penaikan tanpa
lompatan

Teori
Kecerdasan
Pelbagai

Kesedaran
Bertanggungjawab
Bekerjasama
Keyakinan

-Merancang

KBKK

Bekerjasama
Interaksi