RANGKUMAN ULANGAN OR

Albert Ludi 9-3/03

I.

II.

III.

Harvard Step Test/Senam Brouha

I.
Persiapan
a. Dilakukan minimal oleh 2 orang, 1 orang sebagai Tester dan 1 orang
sebagai Testee
b. Testee bersiap didepan bangku/tangga yang tingginya setinggi lutut
c. Tester bersiap untuk memberikan aba-aba mulai sambil menghitung
waktu dengan stopwatch dan memberikan irama langkah kaki dengan
metronome
II.
Pelaksanaan
a. Setelah diberikan aba-aba mulai testee melakukan Senam Brouha
dengan 4 langkah yang dilakukan secara konstan yaitu, 1. Kaki
kanan/kiri menginjak bangku, 2. Kaki kiri mengijak bangku, 3. Kaki
kanan diturunkan ke lantai, 4. Lalu kaki kiri diturunkan ke lantai
b. Teter melakukan Senam Brouha selama 5 menit dengan badan tegap
sesuai dengan irama dari tester
III.
Akhiran
a. Setelah 5 menit Testee duduk dengan santai selama 60 detik lalu tester
menghitung denyut nadi tester yang salah satunya terdapat pada
pergelangan tangan
b. Durasi penghitungan denyut nadi 30 detik lalu diberi jeda selama 30
detik dan memulai penghitungan selanjut yang mana terdapat 30
penghitungan
c. Setelah dihitung lalu dicatat sebagai informasi IKJ
Bleep Test (20 meter)
I.
Persiapan
a. Testee & Tester
b. Testee bersiap dibelakang area bleeptest
II.
Pelaksanaan
a. Pada aba aba mulai dari Tester, Testee berlari menuju garis finish yang
jaraknya 20 meter
b. Lalu Testee lari kembali menuju garis start setelah mendengar aba aba
selanjutnya dari tester
c. Setiap Testee sampai garis finish dan kembali lagi ke garis start, tester
selalu mencata level balikan yang dicapai
d. Demikian seterusnya sampai Testee sudah tidak sanggup lagi untuk
menjalakan bleep test/ sampai dengan batas balikan yang ditentukan
dan biasanya aba-aba dari Tester menggunakan irama lagu untuk
mempermudah Testee untuk mengetahui aba aba di level selanjutnya
III.
Akhiran
a. Setelah selesai Tester melapor level balikan pada guru
b. Testee dipersilahkan minum dan menyenderkan badan pada tembok
sambil menslonjorkan kedua kaki
Circuit Taraining
I.
Persiapan

II.

III.

a. Testee bersiap di garis start & Tester bersiap mencatat hasil yang
dicapai Testee
Pelaksanaan
a. Dalam pelaksanaanya Testee melalui 4 tahap yaitu
i. Pos pertama melakukan lari bolak balik 9 meter selama 30
detik lalu setelah selesai testee berlari menuju pos selanjutnya
lalu beristirahat sejenak selama 60 detik
ii. Pos kedua testee melakukan Situp selama 30 detik lalu setelah
selesai testee berlari menuju pos selanjutnya lalu beristirahat
sejenak selama 60 detik
iii. Pos ketiga testee melakukan Backup selama 30 detik lalu
setelah selesai testee berlari menuju pos selanjutnya lalu
beristirahat sejenak selama 60 detik
iv. Pada pos terakhir yaitu Pos keempat Testee melakukan
Squatrush selama 30 detik
b. Dalam tiap mengawali dan mengakhiri setiap pos, Tester selalu
memberikan aba-aba
Akhiran
a. Setelah selesai lalu Tester memberikan hasilnya pada guru dan testee
beristirahat dengan menyenderkan pada tembok dan menselojorkan
kaki untuk menghilangkan lelah dan melancarkan peredaran darah