MATERI SELEKSI KEJURNAS

FAJI JAWA TENGAH

A. FISIK
1. Lari multiple stage / beeptest
a. Lari bolak balik berjarak 20 meter secara berlevel.
b. Peserta harus lari dari titik 0 meter sampai titik 20 meter atau
sebaliknya saat nada berbunyi.
c. Apabila nada berbunyi dan peserta telat ke titik 20 atau sebaliknya,
dan sebanyak 3 kali, peserta harus berhenti di level tersebut dan
capaian dihitung di level tersebut.
2. Push Up
Dilakukan selama 1 menit dan akan dihitung perolehannya
3. Sit Up
Dilakukan selama 1 menit dan akan dihitung perolehannya
4. Pull Up
Dilakukan selama 1 menit dan akan dihitung perolehannya
5. Tes V
Peserta akan diukur kelentukannya dengan alat pengukur (cm)
6. Tes Core / Variasi Plank 12 level
a. Gerakan level 1dihitung selama 30 detik
b. Gerakan level ke 2 - 11 dihitung selama 15 detik
c. Gerakan level ke 12 dihitung selama 30 detik.
d. Badan atau bagian badan tertentu tidak boleh menyentuh lantai/tanah,
apabila terjadi maka peserta dinyatakan gugur dan akan dihitung level
dibawahnya.
Keterangan:
Semua bentuk tes fisik akan dijelaskan dan disimulasikan sebelum
kegiatan seleksi dimulai.
B. TEKNIK
Akan dinilai dari teknik dayungan