INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA

KAMPUS TEMENGONG IBRAHIM JOHOR BAHRU

RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

KUMPULAN: Pasukan rumah suakn merah (Tahun 6)

TARIKH: 26 Mac 2018 (Isnin)

MASA: 7:45-8:45 pagi (1 jam)

TEMPAT: Padang sekolah

TAJUK/KEMAHIRAN: Acara balapan (Lompat jauh)

OBJEKTIF: Atlet-atlet boleh kemahiran lompat jauh

ALATAN: Skitel (Bilangan: )

Cone (Bilangan: )

MASA / AKTIVITI PENERANGAN DAN BUTIRAN LATIHAN

1.0 Memanaskan badan (10

minit)

1.1 Rangsang kardiovasular

(larian pelbagai tahap)
(20 m)
- slow jog

- slow jog tahap 2

- lari pantas
(40 m)
- lompat bintang

- skipping dengan tinggikan kaki 1.1 Rangsang kardiovasular (larian pelbagai tahap)

1. Atlet memulakan aktviti dengan berlari secara ulang

alik untuk setiap jenis larian di dalam kawasan
1.2 Aktiviti regangan (warming
latihan.
up)
2. Altlet melakukan larian secara bergilir-gilir.
Bahagian atas badan
3. setiap larian akan dilakukan sebanyak dua kali.
- otot leher
- otot deltoid 4. Seterusnya disambung dengan lompat bintang
sebanyak 10 kali dan skipping dengan tinggikan kaki
- otot tangan dan lengan
ulang alik seramai dua kali.
- otot pinggang badan
5. Altel-altel diminta untuk mengambil kadar nadi
- otot abdomen masing-masing untuk dicatat.

Bahagian bawah badan 1.2 Aktiviti regangan (warming up)

- otot seluruh kaki

jurulatih
1.3 Permainan kecil

- permainan kejar ayam

murid-murid

1. Atlet-atlet membuat satu bulatan besar dan

mengambil jarak dengn rakan-rakan di sebelah
untuk melakukan aktiviti warming up.

2. Atlet-atlet mengikut arahan jurulatih

3. Setiap perlakuan diulang sebanyak lapan kali.

1.3 Permainan kecil

M M
U U
L L
A A
 1. Atlet-atlet akan dibahagikan dalam dua kumpulan
iaitu Kumpulan A dan Kumpulan B.

2. Setiap wakil hendak berdiri di belakang garisan.

3. Apabila guru menyebut perkataan “Mula”, wakil

kedua-dua kumpulan akan masuk ke dalam
kawasan pertandingan dengan mengangkat sebelah
kaki untuk menumbangkan pihak lawan.

4. Wakil kumpulan yang tumbang terlebih dahulu dikira

kalah dan yang masih berdiri tegak dikira menang.

5. Markah dikira berdasarkan berapa kali kumpulan

dapat menumbangkan pihak lawan.

6. Markah yang paling banyak dikira menang.

2.0 Latihan kemahiran (35 1. Jurulatih menerangkan cara melompat bagi setiap
minit) ansur maju.

2.1 ansur maju bahagian kaki 2. Setiap kali lompatan diulang sebanyak dua kali oleh
setiap atlet.
- melompat dengan kedua-dua
belah kaki ke dalam gelung 2.1 ansur maju bahagian kaki

- melompat dengan kedua-dua Melompat dengan kedua-dua belah kaki ke dalam gelung
belah kaki dengan cone yang
terlantar M
U
L
- melompat dengan kedua-dua
A
belah kaki dengan cone yang
berdiri tegak
Melompat dengan kedua-dua belah kaki dengan cone
- melompat dengan kedua-dua yang terlantar
belah kaki dengan melepasi
M
cone dan vnjdvnd yang U
L
disediakan
A

- melompat vnjdvnd yang lebih

tinggi
Melompat dengan kedua-dua belah kaki dengan cone
yang berdiri tegak
2.2 ansur maju dengan
MM
menggunakan vnjdvnd UU
LL
- berlari dan melompat ke dalam AA

gelung yang ditempatkan di

depan vnjdvnd Melompat dengan kedua-dua belah kaki dengan
melepasi cone dan vnjdvnd yang disediakan

2.3 fasa-fasa dalam lompat jauh

M
U
- fasa L
A

Melompat vnjdvnd yang lebih tinggi

M
U
L
A

2.2 ansur maju dengan menggunakan vnjdvnd

1. Jurulatih menerangkan dan mengajar atlet teknik

lompat jauh gaya layar

Teknik gaya layar

Ansur maju lompat jauh gaya layar:

Berlari dan melompat ke dalam gelung yang ditempatkan

di depan vnjdvnd
 M
U
L
A

1. Jurulatih menunjukkan teknik gaya layar yang betul

kepada atlet-atlet.

2. Setiap altlet melakukan percubaan lompatan di

landasan berlari lompat jauh.

3. Jurulatih memerhati dan membetulkan kesalahan

yang dilakukan oleh atlet-atlet.

4. Setiap atlet diberi tiga kali percubaan.

5. Langkah 2-4 akan diulangi untuk teknik gaya lompatan

berbasikal dan teknik gaya lompatan

Teknik gaya berbasikal

Teknik gaya gantung

3.0 Pertandingan (10 minit) 1. Jurulatih menerangkan peraturan pertandingan yang
akan dijalankan.
- Pertandingan melompat jauh
antara murid 2. Atlet-atlet diminta bersedia di belakang garisan mula.

3. Setiap atlet diberi dua kali percubaan.

4. Catatan jarak paling jauh dikira pemenang.

M
PASIR
U
L
TANAH
A

Bil Nama murid Jarak tercatat (m)

Contoh jadual
merekod 1. Ali
keputusan murid
2. Siti

4.0 Penutup (5 minit) 1. Atlet-atlet melakukan aktiviti pengenduran.

4.1 Pengenduran (cooling down) 2. Lepas itu, atlet-atlet berjalan ulang alik sambil
menghembus nafas.
- regangan otot-otot badan

- jalan ulang alik 20m

4.2 Rumusan latihan

- Perbincangan
jurulatih

3. Selepas aktiviti pengenduran, jurulatih membuat

rumusan latihan
Contoh:

1. Apakah teknik-teknik yang ada dalam lompat jauh?

2. Nyatakan cara yang betul dalam teknik itu.