Pedoman Pelaksanaan Ujian Praktik Olahraga SMK DKI Jakarta

Tahun Pelajaran 2002-2021

A. Petunjuk Pelaksanaan Ujian Praktik :

1. Mengutamakan Keselamatan dan Kesehatan Peserta Didik
2. Menerapkan Protokol Kesehatan Yang Ketat ( memakai Masker,Mencuci Tangan, Menjaga
jarak, menghindari kerumunan
3. Tes dilaksanakan dengan daring , kecuali sekolah yang sudah di zona hijau dan tetap
menjaga prokes dengan baik
4. Sebelum Tes peserta didik di berikan petunjuk/infomasi pelaksanaan TKJ agar dalam
melaksankan dengan benar dan menghindari cedera.
5. Melibatkan orang tua siswa dalam pelaksanaan tes
6. Test bisa dilakukan di halaman rumah atau di tempat sekitar rumah yang bisa dilaksanakan
dan keadaan aman
7. Menggunakan seragam olahraga SMK & bersepatu olahraga.
8. Penampilan rapi dan bersih
9. Untuk siswa putra rambut tidak panjang/gondrong.
10. Pelaksanaan ujian praktik dilakukan di jadwalkan oleh masing masing sekolah
11. Absen akan dilakukan pada tanggal sebelum melakukan tes
12. Pelaksanaan ujian Push up sit up, Back up, vertical jump, squat trush dan Lari di tempat
dilakukan dalam satu waktu.
13. Pelaksanaan ujian Push up sit up, Back up, vertical jump, squat trush dan Lari di tempat di
dokumentasikan dengan vidio. Setiap jenis ujian vidio real tanpa di edit.
14. Hasil ujian praktik dituliskan dalam formulir yang sudah disediakan.
15. Hasil ujian berupa formulir hasil dan vidio di kirimkan ke google clasroom dengan format :
kelas_namalengkap_no absen_ujian praktik pjok. Contoh: XII MM1_AHMAD CHABIB_
15_Ujian Praktik PJOK
16. Pengumpulan hasil ujian praktik sesuai masing masing sekolah , dan untuk pengumpulan
hasil yang dikirim ke mgmp pjok smk dki tanggal 10 maret 2021

B. Jenis Ujian Praktik PJOK Dan urutan Pelaksanaan

Waktu
No Jenis Ujian
Pelaksanaan Hasil
1 PUSH-UP 60 detik Berapa kali dapat melakukan push-up
2 SIT-UP 60 detik Berapa kali dapat melakukan Sit Up
3 BACK-UP 60 detik Berapa kali dapat melakukan Back Up
4 Vertical Jump CM Berapa hasil ketinggiannya
5 Squat Trush 60 detik Berapa kali dapat melakukan Squat Trush
 6 Lari di tempat 12 menit Berapa waktu yang di dapat sesuai kemampuan

Dalam Melakukan tes peserta didik di mohon melakukan sesuai dengan kemampuannya , jangan
dipaksa,
Dari 6 jenis tes minimal melakuakn 4 jenis yang bisa dipilih sesuai dengan kemampuan

Tes Baring Duduk (Sit Up) Selama 60 detik

a. Tujuan
Mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut.
b. Alat dan fasilitas
1) lantai / lapangan yang rata dan bersih
2) stopwatch
3) alat tulis
4) alas / tikar / matras dll
c. Petugas tes
1) pengamat waktu
2) penghitung gerakan merangkap pencatat hasil
d. Pelaksanaan
1) sikap permulaan
a) berbaring telentang di lantai, kedua lutut ditekuk dengan sudut 90˚
dengan kedua jari-
jarinya diletakkan di belakang kepala

b) Peserta lain menekan / memegang kedua pergelangan kaki agar kaki

tidak terangkat.
2) Gerakan
a) Gerakan aba-aba “YA” peserta bergerak mengambil sikap duduk
sampai kedua sikunya
menyentuh paha, kemudian kembali ke sikap awal.
b) Lakukan gerakan ini berulang-ulang tanpa henti selama 60 detik
e. Pencatatan Hasil
1) Gerakan tes tidak dihitung apabila :
- pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak terjalin lagi
- kedua siku tidak sampai menyentuh paha
- menggunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh
2) Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat dilakukan
dengan
sempurna selama 60 detik
3) Peserta yang tidak mampu melakukan tes ini diberi nilai nol (0)
4. Tes Loncat Tegak (Vertical Jump)

a. Tujuan

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak / tenaga eksplosif

b. Alat dan Fasilitas

1) Papan berskala centimeter, warna gelap, ukuran 30 x 150 cm, dipasang

pada dinding yang

rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka nol (0) pada papan tes
adalah 150 cm.

2) Serbuk kapur
3) Alat penghapus papan tulis
4) Alat tulis
c. Petugas Tes
Pengamat dan pencatat hasil
d. Pelaksanaan Tes
1) Sikap permulaan
a) Terlebih dulu ujung jari peserta diolesi dengan serbuk kapur /
magnesium karbonat

b) Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat, papan skala berada
pada sisi kanan / kiribadan peserta. Angkat tangan yang dekat dinding
lurus ke atas, telapak tangan
 ditempelkan pada papan skala hingga meninggalkan bekas jari.
2) Gerakan

a) Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut dan

kedua lengan diayun ke belakang

Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan

dengan tanganyang terdekat sehingga menimbulkan bekas

b) Lakukan tes ini sebanyak tiga (3) kali tanpa istirahat atau boleh
diselingi peserta lain
e. Pencatatan Hasil

1) Selisih raihan loncatan dikurangi raihan tegak

2) Ketiga selisih hasil tes dicatat

3) Masukkan hasil selisih yang paling besar

Formulir Hasil Ujian Praktik PJOK

Hasil Ujian Praktik PJOK SMK

Tahun Ajaran 2020/2021
Nama :
Kelas :
No absen :
No Jenis Ujian Waktu Pelaksanaan Hasil

1 PUSH-UP 60 detik ...........

2 SIT-UP 60 detik ...........

3 BACK-UP 60 detik ...........

4 Vertical Jump 60 detik ...........

5 Squat trush 60 detik ...........

6 Lari di tempat 12 menit ...........

Tabel Nilai TKJI

(Untuk Putra Usia 16-19 Tahun)

Squat
Back up Trush
Push Up Baring Loncat
Nila
i Nilai
60detik duduk tegak
41 - 73
5 41- ke atas 5
Keatas Keatas
4 30-40 30 – 40 60–72 4

3 21-29 21 – 29 50–59 3

2 10-20 10 – 20 39–49 2
1 0-9 0– 9 38 dst 1

NORMA TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA

(Untuk Putera dan puteri)

Klasifikasi Kesegaran
No Jumlah nilai
Jasmani

1. 22 – 25 Baik sekali (BS)

2. 18 – 21 Baik (B)

3. 14 – 17 Sedang (S)

4. 10 – 13 Kurang (K)
 5. 5– 9 Kurang sekali (KS)

Formulir TKJI

FORMULIR TKJI
Nama :…………………………………............................
Jenis Kelamin : Laki-laki / Perempuan *
No Absen :……………………………………………………
Usia :………………Tahun
Nama Sekolah :……………………………………………………

No Jenis tes hasil keterangan

1 Push Up/60 detik
2 Sit Up/60detik
3 Back Up/60 detik
4 Vertical Jump
5 Squat Trush/60
detik
6 Lari di tempat
( 12’)

Jumlah Nilai ( tes 1 + tes 2 + tes 3 +tes 4 + tes 5+tes 6 ) Petugas Tes
Klasifikasi Tingkat Kesegaran Jasmani

N Nam Kela Jenis Pus Sit Bac Vertica Squat Lari nila Ket
o a s Kelami h U k Up l Jump Trus di i .
Siswa n Up p h tempa
t
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
…

Lembar Saol Praktik

Mata Uji : PJOK SMK
Kode : ….
Satuan Pendidikan : JENJANG SMK
Kelompok : Semua Kelompok
Program Keahlian : Semua Program Keahlian
Hari / Tangal : ……………………..
Alokasi Waktu : ……………………

Petunjuk Pelaksanaan Ujian Praktik :

17. Mengutamakan Keselamatan dan Kesehatan Peserta Didik
18. Menerapkan Protokol Kesehatan Yang Ketat ( memakai Masker,Mencuci Tangan, Menjaga
jarak, menghindari kerumunan
19. Tes dilaksanakan dengan daring , kecuali sekolah yang sudah di zona hijau dan tetap
menjaga prokes dengan baik
20. Sebelum Tes peserta didik di berikan petunjuk/infomasi pelaksanaan TKJ agar dalam
melaksankan dengan benar dan menghindari cedera.
21. Melibatkan orang tua siswa dalam pelaksanaan tes
22. Test bisa dilakukan di halaman rumah atau di tempat sekitar rumah yang bisa dilaksanakan
dan keadaan aman
23. Menggunakan seragam olahraga SMK & bersepatu olahraga.
24. Penampilan rapi dan bersih
 25. Untuk siswa putra rambut tidak panjang/gondrong.
26. Pelaksanaan ujian praktik dilakukan di jadwalkan oleh masing masing sekolah
27. Absen akan dilakukan pada tanggal sebelum melakukan tes
28. Pelaksanaan ujian Push up sit up, Back up, vertical jump, squat trush dan Lari di tempat
dilakukan dalam satu waktu.
29. Pelaksanaan ujian Push up sit up, Back up, vertical jump, squat trush dan Lari di tempat di
dokumentasikan dengan vidio. Setiap jenis ujian vidio real tanpa di edit.
30. Hasil ujian praktik dituliskan dalam formulir yang sudah disediakan.
31. Hasil ujian berupa formulir hasil dan vidio di kirimkan ke google clasroom dengan format :
kelas_namalengkap_no absen_ujian praktik pjok. Contoh: XII MM1_AHMAD CHABIB_
15_Ujian Praktik PJOK
32. Pengumpulan hasil ujian praktik sesuai masing masing sekolah , dan untuk pengumpulan
hasil yang dikirim ke mgmp pjok smk dki tanggal 10 maret 2021

Jenis Ujian Praktik PJOK

Waktu
No Jenis Ujian
Pelaksanaan Hasil
1 PUSH-UP 60 detik Berapa kali dapat melakukan push-up
2 SIT-UP 60 detik Berapa kali dapat melakukan Sit Up
3 BACK-UP 60 detik Berapa kali dapat melakukan Back Up
4 Vertical Jump CM Berapa hasil ketinggiannya
5 Squat Trush 60 detik Berapa kali dapat melakukan Squat Trush
6 Lari di tempat 12 menit Berapa waktu yang di dapat sesuai kemampuan

Lakukan Jenis tes dalam satu waktu, dan sesuai dengan petunjuk pelaksanaan tes, di damping orang
tua / atau guru. Atau teman sebaya, lakukan secara daring
Dalam Melakukan tes peserta didik di mohon melakukan sesuai dengan kemampuannya , jangan
dipaksa,
Dari 6 jenis tes minimal melakuakn 4 jenis yang bisa dipilih sesuai dengan kemampuan

FORMULIR TKJI
Nama :…………………………………............................
Jenis Kelamin : Laki-laki / Perempuan *
No Absen :……………………………………………………
Usia :………………Tahun
Nama Sekolah :……………………………………………………
 No Jenis tes hasil keterangan
1 Push Up/60 detik
2 Sit Up/60detik
3 Back Up/60 detik
4 Vertical Jump
5 Squat Trush/60
detik
6 Lari di tempat
( 12’)
Jumlah

Jumlah Nilai ( tes 1 + tes 2 + tes 3 +tes 4 + tes 5+tes 6 ) Petugas/Pendamping Tes
Klasifikasi Tingkat Kesegaran Jasmani
.