TUGAS RUTIN

TES PENGUKURAN DAN EVAUASI PENJAS

TES PENGUKURAN POWER TUNGKAI DAN LENGAN

DISUSUN OLEH :

NAMA : ZULHAM EFENDI

NIM : 6183311029

KELAS : PJKR IV D 2018

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MEDAN

2020
 KATA PENGANTAR

Pujisyukur, Kehadirat Allah SWT yang telahmelimpahkanrahmad, nikmat dan

hidayah-nya, sehingga saya dapat menyelesaikan tugas mata kuliah Tes Pengukuran
Dan Evaluasi Penjas. Shalawat dan salam, saya haturkan kepada junjungan kita nabi
besar Muhammad Saw, keluarga serta sahabat-sahabatnya.

Saya menyadari bahwa dalam penyusunan tugas ini dapat terselesaikan, berkat
bantuan dan dukungan dari berbagai pihak yang terkait. Maka dari itu saya
menyampaikan ucapan terimakasih yang sebesar-besarnya kepada Bapak Dosen
Pengampu yang telah membimbing saya dan teman-teman yang senantiasa sudah
membantu.

Saya menyadari bahwa, makalah ini masih jauh dari kesempurnaan, untuk itu
saya mengharapkan masukan atau saran dan kritik yang membangun guna perbaikan
dan penyempurnaan selanjutnya. Saya berharap semoga tugas ini dapat bermanfaat
bagi semua pihak dan dapat menambah pengetahuan kita.

Medan, April 2020

Penulis
A. Pengukuran Power Otot Tungkai

Loncat Tegak (vertical jump)

a. Tujuan

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak atau tenaga eksplosif.

b. Alat dan fasilitas terdiri dari:

 Papan berskala sentimeter, warna gerap, berukuran 30 x 150 cm, dipasang

pada dinding yang rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka 0 (nol)
pada skala yaitu 150 cm.
 Serbuk kapur.
 Alat penghapus papan tulis.
 Alat tulis.

c. Petugas tes

Pengamat dan pencatat hasil.

Sikap permulaan

a. Terlebih dahulu ujung jari tangan peserta diolesi dengan serbuk kapur atau
magnesium karborat.

b. Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat. Papan skala edara di samping kiri
atau kanannya. Kemudian tangan yang dekat dinding diangkat lurus ke atas, telapak
tangan ditempelkan pada papan berskala, sehingga meninggalkan bekas raihan
jarinya.
Gerakan

a. Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua lengan
diayun ke belakang.

Kemudian peserta melompat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan ujung
jari sehingga menimbulkan bekas.

b. Lakukan tes ini sebanyak 3 kali tanpa istirahat atau diselingi oleh peserta lain.

Pencatatan hasil

a. Raihan tegak dicatat

 Ketiga raihan lompatan dicatat

 Raihan loncatan tertinggi di kurangi raihan tegak.

Untuk mengetahui hasil raihan dari vertical jump untuk mengetahui power otot
tungkai.
 B. Pengukuran Tes power Otot Lengan

1. Tes Pull Up

a. Tujuan

Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan bahu

b. Alat dan fasilitas

a) Lantai rata dan bersih

b) Palang tunggal yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan
ketinggian peserta ,pipa pegangan terbuat dari besi ukuran ¾ inchi
c) Stopwacth
d) Serbuk kapur atau magnesium karbonat
e) Alat tulis
f) Formulir tes

c. Petugas tes

a) Pengamat waktu
b) Penghitung gerakan merangkap pencatat hasi
d.Pelaksanaan tes gantung angkat tubuh atau pull up 60 detik

a) Peserta berdiri di bawah palang tunggal.kedua tangan berpegangan pada palang

tunggal ,selebar bahu .pegangan telapak tangan menghadap kea rah letak kepala.
 b) Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan ,sehingga dagu
menyentuh atau berada di atas palang tunggal kemudian kembali ke sikap
permulaan.geraka dihitung satu kali.
c) Selama melakukan gerakann ,mulai dan kepala sampai ujung kaki tetap
merupakan satu garis lurus.
d) Gerakan ini dilakukan berulang – ulang ,tanpa istirahat sebanyak mungkin selama
60 detik.
e) Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila:
- Pada waktu mengangkat badan,peserta melakukan gerakan mengayun
- Pada waktu mengangkat badan ,dagu tidak menyentuh palang tunggal

e. Pencatat hasil

a) Yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan secara sempurna

b) Yang dicatat adalah jumlah( frekuensi ) angkatan yang dapat dilakukan dengan
sikap sempurna tanpa istirahat selama 60 detik
c) Peserta yang tidak mampu melakukan tes angkat tubuh ini ,walaupun telah
berusaha diberi nilai nol (0)

Table penilaian pull – Up

Skor Putra Criteria Putri

5 >  38 Sempurna > 17

4 29 – 37 Baik sekali 13 – 16

3 20 – 28 Baik 9 – 12

2 15– 19 Cukup 5–8

1 4 – 14 Kurang 1–4