1. Dibawah ini merupankan prosedur pelaksanaan beep test, kecuali?

a. Tes bleep dilakukan dengan lari menempuh jarak 20 meter bolak-balik

b. Waktu setiap level 2 menit.
c. Setiap jarak 20 meter telah ditempuh, dan pada setiap akhir level, akan terdengar
tanda bunyi 1 kali.
d. Start dilakukan dengan berdiri, dan kedua kaki di belakang garis start.
e. Bila tanda bunyi belum terdengar, atlet telah melampuai garis batas, tetapi untuk
lari balik harus menunggu tanda bunyi

2. Pada level 2 dan 3 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu?

a. 7,5 detik
b. 5,5 detik
c. 8.6 detik
d. 6.8 detik
e. 5.7 detik

3. Pada level 1 jarak 20 meter dalam waktu 8.6 detik berapa kali bolak balik?
a. 8
b. 9
c. 6
d. 7
e. 5

4. Pada level 4 dan 5 jarak 20 meter dalam waktu 6.7 detik berapa kali bolak balik?
a. 6
b. 7
c. 8
d. 9
e. 10

5. Setelah atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, atlet tidak boleh terus
berhenti, tetapi tetap meneruskan lari pelan-pelan selama 3-5 menit. Kegiatan ini
bertujuan untuk?
a. Running
b. Streching
c. Jogging
d. Shuttle
e. cooling down.

6. Berikut yang bukan merupakan perlengkapan yang diperlukan dalam beep test
adalah
a. Tempat datar yang rata dan licin
b. ‘marking cones' atau kapur
c. pita meteran (20m),
d. shuttle run CD,
e. CD player dan lembar catatan.

7. Berapa panjang lintasan atau jarak dalam beep test?

a. 40 m
b. 30 m
c. 20 m
d. 10 m
e. 25 m

8. Bila atlet belum mencapai garis pada waktu terdengar suara beep, apa yang harus
dia lakukan?
a. dia harus menyelesaikannya dahulu baru kemudian berbalik dan berusaha
menyesuaikan kecepatan larinya di antara dua beep.
b. dia harus menunggu sampai terdengar beep.
c. Diam saja
d. Berhenti di tengah lintasan
e. Langsung berbalik

9. Berapa nilai wanita yang berumur 13-19 tahun dalam kategori superior?
a. <56.2
b. >52.6
c. >56.2
d. <52.6
e. >50.6

10. Berapa nilai pria yang berumur 13-19 tahun kategori excellent?
a. 49.3-52,5
b.47,4-52,5
c. 48-51,4
d. 51.0-55,9
e. 45,2-49,4

ESSAI
1. Apa yang dimaksud dengan bleep test?
2. Jelaskan tujuan dilakukannya bleep test?
3. Identifikasikan kelebihan-kelebihan melakukan bleep test !
4. Apa saja yang diperlukan untk melakukan bleep test ?
5. Jelaskan prosedur pelaksanaan bleep test!

Jawab :
1. Bleep test merupakan tes berlari terus menerus diantara dua garis dengan
panjang lintasan 20 meter selama terdengar bunyi beep yang sudah terekam.
2. Bleep test digunakan untuk mengukur VO2 maks dan tingkat kebugaran
seseorang
3. Meningkatkan daya tahan tubuh atlet,
4. a. Lapangan olahraga yang datar sepanjang 20 m
b. Tape recorder dan pengeras suara
c. Kaset atau CD yang berisi panduan MFT
5. a. Lari menempuh jarak 20 meter bolak-balik, yang dimulai dengan lari pelan-
pelan secara bertahap yang semakin lama semakin cepat hingga atlet tidak
mampu mengikuti irama waktu lari, waktu setiap level 1 menit.
b. Bila tanda bunyi belum terdengar, atlet telah melampuai garis batas, tetapi
untuk lari balik harus menunggu tanda bunyi. Sebaliknya, bila telah ada tanda
bunyi atlet belum sampai pada garis batas, atlet harus mempercepat lari
sampai melewati garis batas dan segera kembali lari ke arah sebaliknya.
c. Pada level 1 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 8,6 detik dalam 7 kali
bolak-balik. 
d. Pada level 2 dan 3 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 7,5 detik dalam 8
kali bolak-balik. 
e. Pada level 4 dan 5 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 6,7 detik dalam 9
kali bolak-balik, dan seterusnya.
f. Setiap jarak 20 meter telah ditempuh, dan pada setiap akhir level, akan
terdengar tanda bunyi 1 kali. Setelah atlet tidak mampu mengikuti irama
waktu lari, atlet tidak boleh terus berhenti, tetapi tetap meneruskan lari pelan-
pelan selama 3-5 menit untuk cooling down.