I.

Tes Cardiovascular Endurance Step Test

Tes Cardiovascular Endurance Step Test adalah tes untuk mengukur
kebugaran kardiovaskular seseorang , test versi Harvard dikembangkan oleh
Brouha et al (1943) pada laboratorium keletihan selama perang dunia dua,
test ini membutuhkan:
a. Kursi atau boks setinggi 30 centimeter (versi YMCA) atau 50 cm (versi
Harvard)
b. Stopwatch, timer, atau jam
c. Metronom (alat untuk menentukan tempo melalui ketukan irama)
d. Heart Rate monitor (opsional)
e. Partner untuk mendampingi dan mencatat waktu (opsional)
Prosedur untuk melakukan tes versi YMCA adalah
a. Atur metronom menjadi 96 denyut per menit dan atur volume menjadi
cukup keras sehingga dapat terdengar setiap ketukan
b. Berdiri di depan kursi atau boks
c. Ketika sudah siap, mulai stopwatch dan mulai melangkah mengikuti irama
metronom naik dan turun secara bergantian
d. Lanjutkan selama 3 menit
e. Setelah menapai 3 menit, berhenti dan duduk di kursi atau boks
f. Periksa denyut jantung dan hitung selama 60 detik
g. Bandingkan jumlah denyut jantung dengan tabel

Prosedur untuk melakukan tes versi Harvard adalah

a. Berdiri di depan kursi atau boks
b. Ketika sudah siap, mulai stopwatch dan mulai melangkah naik dan turun
secara bergantian
c. Lanjutkan selama 5 menit

d. Setelah menapai 5 menit, berhenti dan duduk di kursi atau boks

e. Periksa denyut jantung dan hitung selama 30 detik pada detik ke 61-90,
121-150, dan 181-210
f. Hitung skoring kebugaran dengan rumus (100 x durasi tes[dalam detik]) /
(2x jumlah detak jantung pada saat duduk)
g. Bandingkan hasilnya dengan tabel

Keuntungan melakukan tes ini adalah memerlukan perlengkapan yang

sederhana, hanya kursi dan stopwatch. Kekurangan tes ini adalah
beragamnya karakter biomekanik antar individu, misalnya orang yang
tinggi dengan orang yang pendek, orang tinggi memerlukan energi yang
lebih sedikit karena posisi kaki yang lebih tinggi. Kekurangan lainnya
adalah memakan waktu yang banyak apabila dilakukan secara massal,
dan juga memerlukan ketelitian dalam mencatat waktu dan denyut
jantung.
II.

Abdominal Curl Test

Tes ini adalah tes yang mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut,
yang penting untuk menyokong punggung dan kestabilan tubuh,
Keuntungan melakukan tes ini adalah murah dan mudah. Prosedur tes ini
adalah:
a. Dilakukan pada permukaan matras
b. Peserta melakukan pemanasan selama 10 menit
c. Pasang metronom menjadi 20 detak per menit
d. Mulai metronom dan mulai angkat tubuh mengikuti metronom
e. Tes selesai ketika peserta tidak dapat mengikuti irama metronom atau
tekniknya sudah mulai tidak benar
f. Jumlahnya kemudian dihitung berdasarkan tabel dibawah

III.

Tes Fleksibilitas
Tes ini adalah tes yang mengukur kelenturan tubuh seseorang, salah satu
tes yang sering dilakukan adalah Sit and Reach Flexibility Test, tes ini
menggunakan meja dan penggaris. Prosedurnya adalah:
a. Lakukan pemanasan dan peregangan
b. Lepas sepatu atau alas kaki
c. Tentukan titik nol pada meja yang divariasikan pada panjang tangan
dan kaki peserta
d. Raih sejauh mungkin ke arah kaki
e. Ukur jaraknya dan bandingkan dengan tabel dibawah

Sit and Reach Flexibility Test

(http://www.topendsports.com/testing/images/sit-and-reach-flex.gif)

IV.

Tes Reaksi
Test reaksi adalah tes yang memeriksa kecepatan seseorang untuk
bereaksi terhadap stimulus yang diberikan, beberapa tes yang dapat
dilakukan antara lain Batak Reaction Board Test dan Reaction Time Ruler
Test.
Batak Reaction Board Test (BAT-ATTACK Reaction Board Test) adalah tes
untuk mengetahui kemampuan untuk melihat, memproses, dan bereaksi
terhadap informasi visual secepat mungkin. Peralatan yang dibutuhkan
adalah papan cahaya BATAK, prosedurnya adalah peserta berdiri didepan
papan BATAK, lalu peserta harus menekan sebanyak mungkin titik cahaya
yang secara acak ditampilkan selama 60 detik.

Papan cahaya BATAK

(http://www.topendsports.com/testing/images/batak-pro2.jpg)

Reaction Time Ruler Test adalah tes menggunakan penggaris sepanjang

100 cm, reaksi ditentukan oleh seberapa cepat seseorang menangkap
penggaris yang jatuh di genggamannya. Prosedurnya adalah tangan
peserta diistirahatkan di meja sehingga tangan terjulur ke samping,
penggaris diletakkan di dalam genggaman padaposisi ibu jari dan
telunjuk peserta tanpa menyentuh kulit tangan peserta, peserta harus
menangkap penggaris secepat mungkin ketika penggarisnya dijatuhkan,

tes diulangi beberapa kali sehingga didapatkan angka jarak rata-ratanya

kemudian dibandingkan dengan tabel kecepatan reaksi.

Reaction Time Ruler Test

(http://www.topendsports.com/testing/images/quickstick.jpg)

Sumber :

Brouha L, Health CW, Graybiel A. Step test simple method of

measuring physical fitness for hard muscular work in adult men.
Rev Canadian Biol, 1943 ;2:86
McARDLE, W.D. et al. Training muscles to become stronger. In:
McARDLE, W.D. et al., 2nd ed. Essentials of Exercise Physiology,
USA: Lippincott Williams and Wilkins, 2000; p. 417
MONTOYE HJ. The Harvard step test and work capacity. Rev Can
Biol. 1953 Mar;11(5):491-9.
RYHMING I. A modified Harvard step test for the evaluation of
physical fitness. Arbeitsphysiologie. 1953;15(3):235-50
Wells, K.F. & Dillon, E.K. The sit and reach. A test of back and leg
flexibility. Research Quarterly, 1952; 23. 115-118.