SENAM AEROBIC

Oleh :

MUHAMMAD RIZQI EKO PRASETYO

010115A076
PSIK B (2)
APA ITU SENAM AEROBIC ?
 TUJUAN
Menurunkan berat badan
Menjaga berat badan ideal
Menguatkan jantung
Menurunkan resiko penyakit jantung
Mencegah komplikasi
Menstabilkan kesehatan emosi
Menurunkan kadar lemak dan kadar gula darah karena mampu merangsang
sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin
Mengendalikan gula darah
Menguatkan otot dan tulang
Meningkatkan kekebalan tubuh
Meningkatkan energi
Memperlancar sirkulasi darah menuju jantung
Meningkatkan kelenturan tubuh
 KONTRA INDIKASI

a. Indikasi
Senam aerobik ini dapat diberikan kepada seluruh penderita Diabetes mellitus
dengan tipe 1 maupun 2. Namun sebaiknya diberikan sejak pasien didiagnosa
menderita Diabetes Mellitus sebagai tindakan pencegahan dini.
b. Kontraindikasi
1) Klien mengalami perubahan fungsi fisiologis seperti dipsnea atau nyeri
dada.
2) Orang yang depresi, khawatir atau cemas.
 LANGKAH-LANGKAH SENAM AEROBIC

Marching
Grakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.
Jogging
Menggerakan atau menekukan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah kelantai atau tegak lurus
kebawah menggunakan persendian engkel dan lutut.
Kicking
Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau
lebih.
Single step
Gerakan kaki melangkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola kaki, lutut
tumpu agak di tekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
Double step
Gerakan dengan dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan
menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki tumpu agak di tekuk.
Gripevire
Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan
menyilangkan kaki ke belakang.
Leg curl
Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
Heel touch
Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu,
berat badan berada pada kaki tumpu.
 TERIMA KASIH
DAN
SEMOGA BERMANFAAT
 PENGERTIAN
Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang di pilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama
musik yang di pilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kuntinuitas dan durasi tertentu. (Marta Dinata,
2007)
Senam aerobik adalah suatu susunan gabungan antara rangkaian grak dan musik yang sengaja dibuat
sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan musik tersebut untuk mencapai tujuan tertentu.
Aerobik yang dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian. Pada saat ini, aerobik mempunyai gerakan yang
tersusun, tapi penampilanya tidak terpaku pada musik. Sebagai tambahan pula, konsep aerobik ini telah
meluas dengan adanya berbagai macam jenis latihan seperti halnya latihan dengan kursi, low impact,
high/low impact,step dan juga slide aerobik. Orang-orang telah mengetahui bahwa aerobik menolong
mereka berpenampilan lebih baik dan merasa lebihbaik dengan mendapatkan kesenangan dan kesehatan.
Olahraga yang berlangsung secara terus menerus lebih dari empat menit dengan tingkatan rendah
termasuk golongan aerobik. Jadi olahraga yang bersifat aerobik bukan hanya senam aerobik, tetapi masih
banyak jenis olahraga lainnya, misalnya bersepeda, berenang, jalan cepat, lari maraton dan lain-lain.

TUJUAN
 Menurunkan berat badan
Menjaga berat badan ideal
Menguatkan jantung
Menurunkan resiko penyakit jantung
Mencegah komplikasi
Menstabilkan kesehatan emosi
Menurunkan kadar lemak dan kadar gula darah karena mampu
merangsang sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin
Mengendalikan gula darah
Menguatkan otot dan tulang
Meningkatkan kekebalan tubuh
Meningkatkan energi
Memperlancar sirkulasi darah menuju jantung
Meningkatkan kelenturan tubuh

KONTRA INDIKASI
 a. Indikasi
Senam aerobik ini dapat diberikan kepada seluruh
penderita Diabetes mellitus dengan tipe 1 maupun 2.
Namun sebaiknya diberikan sejak pasien didiagnosa
menderita Diabetes Mellitus sebagai tindakan
pencegahan dini.
b. Kontraindikasi
1) Klien mengalami perubahan fungsi fisiologis
seperti dipsnea atau nyeri dada.
2) Orang yang depresi, khawatir atau cemas.
Langkah-langkah Senam Kaki Diabetik
Marching
Grakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.
 Jogging
Menggerakan atau menekukan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah kelantai atau tegak lurus
kebawah menggunakan persendian engkel dan lutut.
Kicking
Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau
lebih.
Single step
Gerakan kaki melangkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola kaki,
lutut tumpu agak di tekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
Double step
Gerakan dengan dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan
menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki tumpu agak di tekuk.
Gripevire
Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan
menyilangkan kaki ke belakang.
Leg curl
Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
Heel touch
Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut
tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.