LATIHAN RINGAN RELAKSASI MATA

Mata adalah organ rentan yang wajib dijaga kelembabannya. Mata memiliki respon
alami untuk mengeluarkan cairan dengan cara berkedip, sehingga mata akan terjaga
kelembapannya. Namun tanpa disadari, setiap hari kita telah membuat mata bekerja keras dan
membuatnya lelah.

A.Faktor Penyebab Mata Lelah :

1. Terlalu lama menatap gadget, layar computer/laptop/ televisi dan alat elektronik
lainnya.
2. Sering terkena cahaya yang terlalu terang atau silau akan menyebabkan mata Anda
terasa tegang.
3. Udara yang kotor dengan debu dan polusi.
4. Berada pada tempat yang udaranya sangat kering atau sangat dingin.
5. Membaca dan mengemudi yang memerlukan tingkat fokus penglihatan yang tinggi.
6. Berusaha melihat dalam cahaya yang sangat redup.

B. Otot-otot yang Bekerja Pada Mata

Sistem otot dan saraf yang ada mata bekerja dengan mengandalkan gerak refleks. Ada 3 otot
yang bekerja pada mata:

1. Otot mata bagian luar, berfungsi untuk memfokuskan mata pada objek yang akan
dilihat. (selalu bergerak untuk memfokuskan).
2. Otot pada iris mata yang berfungsi untuk mengatur besar/kecilnya cahaya yang masuk
ke dalam mata. (Jadi jika ada cahaya yang terlalu silau, otot tersebut akan mengecilkan
pupil, kalau cahaya redup/remang-remang dia akan membesarkan pupil).
3. Otot yang berada pada lensa, yang berfungsi untuk memfokuskan cahaya yang masuk
agar tepat ke syaraf mata/retina.

C. Cara Melatih Mata

1. Istirahatkan mata dengan melihat sesuatu yang jauh.

2. Lakukan pemijatan pada sekitar mata agar sirkulasi darah menjadi lancar.

Cara Pemijatan:

a. Gunakan kedua jari telunjuk untuk memijat daerah sekitar mata.

b. Lalu, pijat ringan (jangan terlalu keras) pada daerah di bawah kelopak mata.
c. Kemudian, pijat pada tulang kelopak mata bagian atas (di bawah alis).
 d. Selanjutnya pijat dari tengah sejajar tulang hidung hingga ke ujung alis, sebanyak 2-3
kali hitungan.

3. Lakukan Senam Mata

a. Arahkan pandangan lurus ke depan.

b. Gerakan ke atas dan ke bawah

Gerakan bola mata ke atas dan ke bawah sebanyak 5-10 kali sehari.

c. Gerakan ke kiri dan ke kanan

Gerakan bola mata ke kiri dan ke kanan sebanyak 5-10 kali sehari.

d. Gerakan bola mata tahan di atas

Tahan bola mata di atas. Lalu gerakan ke kiri atas dan ke kanan atas sebanyak 5-10
kali sehari.

e. Gerakan bola mata tahan di bawah

Tahan bola mata di bawah. Lalu gerakan bola mata ke kiri bawah dan kanan bawah
sebanyak 5-10 kali sehari.

f. Gerakkan bola mata ke atas dan bawah pada sudut yang berlawanan

Dimulai dari pojok kiri atas ke pojok kanan bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-
10 kali setiap hari.

g. Gerakkan bola mata seperti pada gerakan sebelumnya, tetapi dimulai dari pojok kiri
bawah ke pojok kanan atas.

h. Putar bola mata ke kiri searah jarum jam sebanyak 5-10 kali. Kemudian, putar bola
mata ke kanan, berlawanan dengan arah jarum jam sebanyak 5-10 kali. Lakukan
gerakan tadi sebanyak 5-10 kali.

(catatan: pada saat akan berganti di putaran ke kiri, hentikan dulu dan pejamkan
mata selama 5-10 detik).
 Senam mata ini dapat dilakukan pada saat siang hari ( di sela-sela aktivitas harian)
dan saat setelah selesai beraktivitas harian.

Sumber :

http://health.liputan6.com/read/628906/mata-lelah-lihat-tanda-tandanya

http://life.viva.co.id/news/read/54028-latihan-ringan-relaksasi-mata

Handalas NP, dkk (2011) Mengatasi Computer Vision Syndhrome (CVS) dengan Senam Mata. Artikel
Bulan Maret (2011), 2 (3). p. 1.