PENGERTIAN RENANG :

Renang merupakan salah satu gerakan yang dilakukan di dalam air yang dapat dilakukan
oleh manusia dan hewan. Umumnya hewan berenang untuk beberapa tujuan seperti
mencari mangsa, mendinginkan suhu tubuh, berpindah dari satu tempat ke tempat
lainnya. Sedangkan manusia menjadikan renang sebagai sarana olahraga, rekreasi,
ataupun mencari ikan, mutiara atau hewan air lainnya. Manusia dan hewan dapat
berenang di sungai, danau, laut dan kolam renang. Berenang dapat dilakukan oleh siapa
saja dari berbagai usia dan kalangan masyarakat.

Olahraga renang untuk perlombaan atau rekreasi dilakukan di kolam renang. Berenang
merupakan olahraga yang sangat baik bagi kesehatan tubuh karena hampir semua otot
dan persendian bergerak ketika berenang. Olahraga renang dapat dilakukan oleh siapa
saja baik putra maupun putri.

TEHNIK DASAR RENANG :

Jika anda ingin berlatih gaya dalam sebuah teknik renang, ada beberapa teknik dasar yang perlu
kita kuasai. ini sangat membantu kita dalam mempelajari sebuah gaya berenang. Ada 3 teknik
dasar yang perlu anda ketahui yaitu Pernafasan, Meluncur dan Mengambang.

Pernafasan

Salah satu keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik. Pertama
berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan wajah anda tetap dipermukaan air. Tarik nafas
melalui mulut tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan
hembuskan nafas anda melalui hidung. Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai
15 kali setiap anda selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga
menemukan irama anda sendiri.
Meluncur

Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air. Pertama-tama
turunlah dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu
telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah
sebagai tolakan untuk meluncur. Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah
sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga
kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk
menemukan keseimbangan tubuh anda.

Mengambang/Mengapung

Mengambang Terlentang

Mengambang terlentang dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan kuping terendam
dalam air. Regangkan kedua tangan bentuk siku-siku.pergelangan tangan tetap lurus dan rileks
Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal

Mengambang tegak lurus secara vertical paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh dengan
posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas permukaan air sebatas
dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan untuk keseimbangan agar tubuh tetap
melayang dipermukaan air.
Macam Macam Gaya Renang

Gaya Katak atau Gaya Dada

Gaya renang katak atau dada ini memang tergolong salah satu gerakan renang yang sulit. Namun
justru banyak instruktur renang memulai latihan mereka dengan mengajarkan gerakan katak atau
kupu kupu. Pertama dibiasakan untuk dapat meluncur dan menguasai diri supaya tetap terapung
di kolam. Berikut ini langkah langkah atau cara berenang gaya katak atau gaya dada :

1. Berposisi tengkurap
2. Tekuk kaki kedalam, lepaskan ke samping dengan lebar, lalu luruskan.
3. Berenang bisa dimulai dari tepi kolam dengan kedalaman sedang dan masih bisa dibuat
berdiri sekitar 1,2 meter.
4. Tangan seperti mendayung kesamping, keluar ke depan, kemudian diluruskan.
5. Saat tangan keluar ke depan diikuti dengan pengambilan napas dengan cara
mendongakkan kepala ke atas.
6. Pada gaya katak, pengambilan napas dilakukan satu kali dalam dua kayuhan tangan.

Gaya Bebas
Gaya berenang yang satu ini sangat mudah dipelajari dan sering dijadikan kompetisi dalam
berenang. Gaya ini biasanya diajarkan oleh instruktur rengan jika sudah menguasai gaya katak.
Berikut ini arahan dalam berenang gaya bebas :

1. Berenang dengan posisi tengkurap

2. Gerakkan kaki keatas dan kebawah secara terus menerus.
3. Setelah kaki sudah benar maka mulai belajar menggerakkan tangannya.
4. Gerakan tangan gaya bebas yaitu menggerakkan tangan satu per satu kesamping seperti
mendayung. Muka mendongak kesamping sambil menghirup udara untuk bernapas.
5. Setelah samping kanan, lakukan gerakan tangan yang sama disamping kiri.

Gaya Kupu-kupu

Gaya kupu-kupu ini merupakan gaya renang yang paling sulit menurut sebagian besar perenang.
gaya ini memiliki ciri khas sebagai pengukur kekuatan kita karena menggunakan tenaga yang
cukup besar. Berikut ini langkah gaya kupu kupu :

1. Berenang dengan gaya tengkurap

2. Kaki digerakkan dengan membentuk cekungan kemudian dihentakkan keatas.
3. Tangan bergerak seperti kupu kupu terbang. Menghentak ke depan, kemudian di dayung
kedalam.
4. Gerakkan tangan dan kaki secara bergantian, dengan aturan satu gerakan tangan untuk
dua gerakan kaki.
PERATURAN DALAM OLAHRAGA RENANG
1. Posisi Start
Sebelum memulai start setiap perenang harus benar-benar memperhatikan instruksi dari wasit,
perenang harus mengerti bahwa mereka belum boleh menaiki balok start sebelum adanya
peluit yang keluar dari wasit. Jika wasit sudah meniupkan peluitnya maka si perenang
dinyatakan boleh meniki balok start kemudian berdiri detelah itu membungkukkan badan. Dan
persiapan untuk melakukan start, sebelum wasit menembakkan pistol tanda start dimulai maka
perenang dilarang untuk beregerak, dan jika terbukti bergerak sebelum pistol dibunikan maka
perenang bisa didiskualifikasi.

2. Dilarang Menggangu
Maksud dari larangan ini adalah setiap peserta renang dilarang mengganggu peserta yang lain
yang ikut dalam sebuah perlombaan baik secara sengaja maupun secara tidak sengaja. Yang bisa
menyebabkan kemenangan dan kekalahan pada orang lain.

3. Tetap Pada Lintasan

Ketika mengikuti sebuah perlombaan renang maka kita kan disuguhi dengan pemandangan
kolam yang bergaris garis. Garis-garis tersebut adalah lintasan bagi para perenang, dan setiap
perenang dilarang untuk melewati garisnya sendiri, mereka harus tetap berada pada posisi
lintasannya.

4. Menyentuh Dinding Kolam

Dalam semua nomor pertandingan seorang perenang ketika dalam posisi berbalik atau mereka
akan kembali ke start tangan mereka harus benar-benar menyentuh dinding kolam.

5. Peraturan Dalam Renang Estafet.

Ketika melakukan renang estafet atau renang yang dilakukan oleh beberapa orang. Maka
peserta yang mengikuti renang dalam urutan yang kedua atau dalam artian perenang yang start
nya bukan di awal. Harus benar-benar memastikan bahwasanaya perenang yang pertama benar-
benar telah menyentuh dinding tembok. Ketika perenang kedua melakukan start sedangkan
perenang pertama belum menyentuh tembok maka dua orang tersebut bisa dinyatakan
diskualifikasi.

6. Kostum Perlombaan.
Dalam melakukan perlombaan renang maka yang harus diperhatikan adalah pakaian yang
diapakia ketika melakuakn olahatraga renang, biasanya federasi renang telah menentukan
pakaian mana yang boleh dipakai dan yang mana yang tidak boleh dipakai, hal lain yang harus
diperhatikan bahwa setiap peserta renang dilarang menggunakan alat bantu yang dapat
membantu mempercepat dalam berenang seperti sepatu katak, sirip dan lain lain.
 KLIPING OLAHRAGA BERENANG

DISUSUN OLEH

NAMA : AQILA PUTRI SYAHRINA

KELAS : VII E

NO : 07