GIZI SEIMBANG PADA IBU PASCA MELAHIRKAN

Tahukah Anda tentang Gizi?

Gizi diperlukan sebagai penghasil energi, zat pembangun, dan memelihara proses
kehidupan.
Gizi Seimbang adalah makanan yang mengandung zat tenaga dan zat pembangun
yang dikonsumsi sesuai kebutuhan tubuh.

Nutrisi sesudah melahirkan dan saat menyusui

Ibu yang baru saja melahirkan dan sedang menyusui tidak perlu melakukan perubahan
kepada jadwal atau jumlah gizi makanan. Makanlah makanan yang cukup dengan
nutrisi yang seimbang. Makanan ibu harus mampu memberikan nutrisi yang cukup,
baik untuk ibu sendiri maupun untuk bayinya. Makanan ibu harus mencukupi kalori,
gizi, dan cairan yang seimbang. Hindari merokok, minuman keras, kafein (kopi), dan
ikan yang mengandung merkui.

Manfaat nutrisi pada ibu nifas :

 Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan
 Memproduksi ASI yang cukup dan memberi kadar kalori maksimal dalam
ASI
 Memenuhi nutrisi ibu, agar dapat mencukupi kebutuhan ASI sehingga
menunjang nutrisi bayi dan tumbuh kembang bayi
 Meningkatkan daya tahan ibu dan bayi terhadap penyakit
 Mempertahankan dan meningkatkan kebugaran dan stamina

Tanda-tanda kekurangan gizi :

 Pada ibu :
o Berat badan kurang dari normal
o Aktivitas ibu menurun
o Sering mengalami pusing, letih, lesu, lemah, lunglai
o Risiko timbul anemia
 Pada bayi :
o Berat badan kurang dari normal
o Tumbuh kembang bayi lambat
o Sering rewel dan menangis
o Rambut bewarna merah kusam

ZAT GIZI
 Sumber karbohidrat untuk penambah tenaga :
- Nasi, ketela - Terigu
- Sagu - Roti
- Jagung - Kentang
 Sumber lemak untuk sumber energi :
o Mentega
o Keju

 Sumber protein untuk zat pembangun :

o Protein hewani
 Hati
 Telur
 Susu
 Ikan
 Daging
o Protein nabati
 Tempe
 Tahu
 Kedelai
 Kacang hijau

 Sayuran dan buah-buahan untuk kebutuhan akan serat dan vitamin

 Vitamin dan suplemen :

o Zat besi penambah darah
o Vitamin B komplek