ASUHAN KEBIDANAN TERKINI

(SENAM KEGEL)

Oleh
Kelompok 6
Kelas C5

NOVIA AGGRAINI 183112540120183

EGA SRI ASTUTI 183112540120352

RENY WIDYA S 183112540120519

YUYUN WAHYUNI MK 183112540120310

SITI ZAKIATUN NISA 183112540120203

ERIS MASTUROH 183112540120228

UNIVERSITAS NASIONAL
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
PROGRAM STUDI D IV KEBIDANAN
JAKARTA
2019
 BAB1
PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Pada ibu hamil sangat dibutuhkan tubuh yang sehat dan bugar, diupayakan dengan makan teratur,

cukup istirahat dan tubuh sesuai takaran. Dengan tubuh bugar dan sehat, ibu hamil tetap dapat

menjalankam rutinitasnya sehari-hari, dan menurunkan stress akibat rasa cemas dalam menghadapi

persalinan. Perubahan ini secara langsung berpengaruh terhadap struktur dan bentuk

fisik serta psikis. kebugaran fisiklah yang berkenaan dengan kemampuan kerja organ-

organ fisik dalam menghadapi aktivitas kerja fisik secara normal ataupun

maksimal.

seorang ibu yang sedang hamil harus berolahraga untuk menjaga dan meningkatkan kebugara tubuh.

Pemeliharaan dan pemeriksaan kesehatan fisik yang dilakukan seorang ibu yang sedang

hamil tidaklah cukup apabila ia tidak ditunjang kebugaran tubuh yang memadai.

Kesehatan fisik hanyalah berupa keadaan fisik (semua organ tubuh) ibu yang terbebas dari berbagai

macam penyakit yang membahayakan dirinya maupun janin yang dikandungnya,

sedangkan kebugaran fisik ditandai dengan kemampuan organ-organ tubuh yang telah

dinyatakan sehat secara terus menerus, baik sehat cara normal, sedang, maupun berat tanpa mengalami

kelelahan yang berarti (mengalami

menjaga kebugaran tubuh ibu yang sedang hamil biasanya terdiri dari serangkaian latihan yang

bersifat umum (general exercise) dan latihan yang berifat khusus. ditunjukan untuk melatih

kebugaran otot - otot yang sangat diperlukan selama masa kehamilan dan proses kelahiran,

seperti latihan penguatan dan peregangan.Secara umum, berolahraga selama masa

kehamilan sangat berguna, sebab dengan melakukan aktivitas fisik yang rutin dan terprogram

khusus ini tidak saja akan mengurangi sakit pinggang, sembelit, dan varises namun secara keseluruhan
 akan memberikan kebugaran selama masa kehamilan, mempermudah proses persalinan, dan membuat

tubuh tetap bugar setelah melahirkan.

Salah satu latihan khusus melatih otot - otot berupa senam kegel untuk mengembalikan fungsi

otot. kegel setelah melahirkan yang mengendor dan membantu pemenuhuhan kepuasaan saat

berhubungan seksual, menjaga kebugaran otot saat hamil dan persiapan untuk melahirkan.

1.2 Tujuan

1. Untuk mengetahui sejarah senam kegel

2. Untuk memahami mengenai senam kegel

3. Untuk mengetahui manfaat senam kegel

4. Untuk mengetahui cara-cara senam kegel

 BAB II

PEMBAHASAN

2.1. Sejarah

Senam kegel awalnya dikembangkan sebagai cara mengendalikan keinginan buang air

kecil atau besar sewaktu perempuan menjelang melahirkan. Latihan itu diberinama

demikian guna menghormati Arnold kegel, dokter di los angeles yang

mempromosikannya dalam tahun 1945. Prinsip di balik senam Kegel adalah

memperkuat otot-otot ini merentang dari belakang sampai ke depan tulang panggul dan mengitari bukaan

dari vagina serta rektum. Memperkuat otot - otot ini membantu menyempurnakan fungai otot – otot

cincin dilubang pengeluaran baik saluran kencing maupun poros usus.

Latihan ini merupakan rangkaian gerakan yang berfungsi untuk melatih

kontraksi otot PC (pubokoksigeus) berkali - kali dengan tujuan meningkatkan tonus dan

otot. Latihan ini dapat menunjukan manfaatnya setelah dilakukan minimal enam minggu.

Sementara untuk pria ternyata latihan kegel ini telah dikembangkan sejak 1978 oleh

zilberber. Namun prinsip utamanya tetap pada latihan penguatan otot panggul termasuk

penis serta menambah kemampuan seksual, senam kegel sudah ditemukan sejak lama, Hanya

saja pengenalan senam kegel itu sendiri masih belum berkembang di masyarakat. Prinsip senam kagel

intinya merupakan senam untuk menguatkan otot-otot yang merentang dari belakang sampai kedepan

tulang panggul dan mengitari bukaan dari vagina serta rektum menyempurnakan fungsi otot-otot

cincin di lubang pengeluaran baik saluran kencing maupun poros usus.

2.2 Pengertian

Berikut beberapa pengertian mengenai kegel exercise :

1. Latihan kagel adalah latihan dasar panggul yang memperkuat otot – otot disekitar

organ reproduksi dan memperbaiki tonus otot – otot tersebut.

2. Senam kagel pada dasarnya merupakan senam untuk menekan otot – otot yang

menghentikan air seni. Dan senam kagel baik untuk dilakukan karena selain

gerakannya mudah juga dapat dilakukan dimana pun (Laura, 2006).

3. Latihan kagel membantu otot pubokogsigeus (PC) yang terletak di sekitar panggul sampai

tulang ekor menjadi kuat dan supel, dan meningkatkan sirkulasi darah pada daerah

sekitar vagina, yang dapat membantu selama kehamilan dan proses persalinan

(Suririnah, 2008).

4. Latihan Kegel adalah latihan yang digunakan untuk memperkuat otot dasar panggul

dengan cara mengkontraksikan rectum dan uretra yang ditahan selama 3-5

detik kemudian merelaksikan,nya dan ini di ulangi sebanyak sepuluh kali dalam

empat minggu (Mustofa, 2009).

2.3 Manfaat Senam Kegel

Macam - macam manfaat dari senam kegel, yaitu:

1. Menguatkan otot-otot vagina dan sekitarnya (perineal) sebagai persiapan persalinan

2. Mempersiapkan diri, baik secara fisik maupun mental

3. Membantu mereka yang mengalami kesulitan mengendalikan buang air kecil (urinary

incontinence) pada priode akhir kehamilan dan setelah melahirkan atau pun masalah

incontinensia selain ibu hamil dan melahirkan.

4. Menjaga kelenturan otot-otot di dasar tulang pinggul akan memperbaiki sirkulasidan

dapat mencegah wasir

 5. Memulihkan dan memperkuat otot-otot yang mengelilingi dan mendukung kandung

kemih, rahim

6. Mencegah masalah kandung kemih wanita, seperti mengembalikan posisi kandung kemih yang

turun akibat proses persalinan

7. Mempercepat penyembuhkan jahitan dengan memperbaiki sirkulasi

8. Tegangan vagina akan kembali lebih cepat

9. Setelah bertahun-tahun lewat, latihan ini akan membantu mencegah “mengompol”(tak

dapat menahan kemih) ketika batuk atau bersin

10. Memperbaiki kehidupan seksual sekalipun tanpa luka jahit.

Jadi, dari berbagai manfaat diatas dapat disimpulkan bahwa senam kegel itu bermanfaat bukan hanya

untuk wanita setelah melahiarkan. Namun sebelum melahirkan dan kapan pun dapat dilakukan untuk

kebugaran otot PC.

2.4 Langkah-Langkah Senam Kegel

Untuk menentukan letak otot dasar panggul, cobalah untuk mengencangkan otot di

area vagina seolah Anda sedang menahan laju urine ketika buang air kecil. Otot yang

berkontraksi itulah otot dasar panggul Anda.

Jika sudah mengetahui letak otot dasar panggul, simak cara melakukan senam Kegel

wanita berikut ini.

1. Kencangkan otot panggul bawah Anda selama kira-kira 3 detik.

2. Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot

perut, paha, dan pantat.

3. Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.

4. Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.

5. Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini sebanyak 3 kali sehari.
 Setelah Anda terbiasa melakukan senam Kegel, cobalah untuk menahan otot dasar

panggul lebih lama lagi. Mulailah dengan menahan selama 5 detik, sampai Anda bisa

menahan selama 10 detik. Berikan jeda yang sesuai, yaitu 5-10 detik. Jangan lupa untuk

bernapas seperti biasa selama melakukan senam Kegel wanita.

Anda bisa melatih otot dasar panggul di mana saja dan kapan saja, misalnya ketika

duduk di balik meja kerja atau saat menonton televisi. Jangan menahan otot dasar panggul

ketika Anda buang air kecil karena bisa membahayakan kandung kemih.

2.5 Yang tidak boleh dilakukan saat melakukan Senam Kegel

Meskipun latihan ini cukup mudah dilakukan oleh siapa saja, ada beberapa hal yang

harus diperhatikan. Ingat-ingat beberapa hal ini, ya.

1. Jangan menahan napas selama melakukan latihan Kegel. Bernapaslah seperti biasa

melalui hidung. Supaya lebih mudah, Anda bisa menarik napas panjang sambil

menahan kontraksi otot panggul bawah. Kemudian, sembari melemaskan kembali otot

Anda, hembuskan napas perlahan-lahan.

2. Bagi pria, jangan mengencangkan otot ke arah bawah, seperti ingin buang air kecil.

Latihan ini justru dilakukan dengan cara mengencangkan otot ke atas, seolah Anda

menahan kencing.

3. Lemaskan otot-otot di area perut, paha, atau bokong. Secara refleks Anda mungkin

tak sengaja ikut mengencangkan otot di berbagai area tersebut. Untuk mencegah

kesalahan ini, Anda bisa melakukan Kegel dengan satu tangan di atas perut dan

tangan satunya di bokong. Dengan begitu, Anda bakal merasakan gerakan atau

kontraksi ketika otot yang bukan di panggul bawah ikut mengencang. Akan tetapi,

dengan latihan yang rutin Anda akan terbiasa untuk melemaskan otot selain otot

panggul bawah.
4. Selalu lemaskan lagi otot pada panggul bawah setiap kali Anda habis menahan

kontraksi.

5. Jangan melakukan senam ini bila Anda sedang buang air kecil atau buang air besar.

Hal tersebut justru akan berakibat buruk pada kandung kemih Anda. Karena itu,

penting bagi Anda untuk melakukan senam ini setelah Anda buang air kecil atau

buang air kecil. Memang, waktu terbaik untuk melakukan senam ini adalah ketika

kandung kemih Anda kosong.