A.

Topik Bahasan Aku dan Emosiku

B. Bidang Bimbingan Pribadi
C. Jenis Layanan Bimbingan Klasikal
D. Fungsi Layanan Pemahaman dan Pengentasan
E. Standar Komptensi Kematangan Emosi
F. Indikator 1. Mengenal cara-cara mengekspresikan perasaan
secara wajar
2. Memahami keragamaan ekspresi perasaan diri dan
perasaaan orang lain
3. Mengekspresikan perasaan atas dasar
pertimbangan kontekstual
G. Tujuan dan Hasil yang 1. Tujuan Layanan
Ingin Dicapai a. Peserta didik dapat memahami dan
mengetahui tentang emosi
2. Hasil yang Ingin Dicapai
a. Peserta didik memahami pengertian emosi
b. Peserta didik dapat memahami macam-macam
emosi
c. Peserta didik memahami cara mengendalikan
emosi
H. Sasaran Layanan Kelas 9 SMP
I. Uraian Kegiatan 1. Awal
a. Guru BK membuka dengan salam dan berdoa
b. Membina hubungan baik dengan peserta didik
dan menanyakan kabar
c. Menyampaikan tujuan-tujuan khusus yang
akan dicapai
d. Guru BK menanyakan kesiapan, dan memulai
tahap inti
2. Inti
a. Mengamati tayangan slide power point
b. Mendengarkan guru BK menerangkan
c. Melakukan ice breaking
d. Melakukan Tanya jawab
3. Penutup
a. Peserta didik merefleksi kegiatan dengan
mengungkapkan kemanfaatan kegiatan
b. Guru BK menutup kegiatan layanan dengan
mengajak peserta didik berdoa dan mengakhiri
dengan salam
J. Materi Layanan Terlampir
K. Sumber Materi
 L. Pelaksanaan Layanan 1. Waktu :
2. Tempat : SMPN 9 Jakarta
3. Hari/Tgl : Senin, 07 Oktober 2019
M. Metode Ceramah, Diskusi, dan Examples Non Example
N. Alat dan Media Laptop, LCD, Sprite, dan Aqua
O. Penyelenggara Layanan Eka Farulia Ulfa
P. Rencana 1. Penilaian Proses
Penilaian/Evaluasi 2. Penilaian Hasil
a. Laiseg
b. Laijapen
c. Laijapang
Q. Analisis
R. Tindak Lanjut
S. Keterkaitan Layanan Berdasarkan hasil instrument AUM Umum, peserta didik
dengan Jenis Layanan kelas 9A membutuhkan cara memanajemen emosi
T. Catatan Khusus
RENCANA PELAKSANAN LAYANAN
BIMBINGAN KLASIKAL

Jakarta, 06 Oktober 2019

Praktikan

Eka Farulia Ulfa

NIM. 1601015038
Mengetahui
Dosen Pembimbing Guru Pamong

Nurmawati, M.Pd Tutik Rahayu, S.Pd

NIDN. NIP.
 AKU DAN EMOSIKU

A. Pengertian Emosi
Emosi merupakan suatu pengalaman yang nyata dan disertai dengan penyesuaian diri
dalam diri seseorang yang berkaitan dengan mental, dan fisik yang berwujud suatu tingkah
laku yang nampak serta semua jenis perasaan yang ada dalam diri seseorang, emosi
memiliki peran yang sangat besar dalam dinamika jiwa dan mengendalikan tingkah laku
seseorang.
Samsu Yusuf mencontohkan sebagai berikut:

1. Emosi dapat memperkuat semangat. Apabila seseorang merasa puas dan senang
atas hasil yang dicapai.

2. Emosi dapat melemahkan semangat. Apabila timbul rasa kecewa atas kegagalan.

3. Emosi dapat menghambat atau mengganggu konsentrasi belajar, ketika ada

kegagalan. Ketegangan perasaan, misalnya gugup.

4. Emosi mengganggu penyesuaian sosial, misalnya iri hati dan cemburu.

5. Suasana emosional yang dialami masa kecil, akan mempengaruhi sikapnya baik
terhadap diri sendiri maupun terhadap orang lain.

B. Macam-macam Emosi
1. Perasaan marah, disebabkan:
a. Sifat seseorang yang mudah marah (tempramental) dalam setiap kali bersikap,
bertingkah laku, dan kebiasaan setiap hari dengan kata lain sifat dasar seseorang
mudah marah dan tersinggung.
b. Adanya aturan atau standart yang dipegang teguh dan dilanggar orang lain.
c. Merasa terganggu karena diusik orang lain dalam melakukan sesuatu hal tertentu.
d. Merasa diperlakukan kurang adil.
 2. Takut
Merupakan perasaan dalam diri seseorang karena tidak adanya keberanian dalam
diri untuk menunjukkan atau tampil. Adapun perasaan takut disebabkan:
a. Merasa kurang percaya diri karena kemampuan dalam diri memiliki kekurangan
dalam diri sehingga tidak adanya kemampuan untuk menunjukkan dirinya dimuka
umum.
b. Menghadapi orang-orang yang masih asing atau baru.
c. Adanya sesuatu hal yang membuatnya merasa tidak nyaman, tenang, dan terancam.

3. Cemas
Merupakan suatu sifat manusia yang berkaitan dengan kekhawatiran dalam
menghadapi suatu persoalan tertentu, hal ini diikuti dengan perasaan takut, keluar
keringat dingin, meremas-remas jari-jari, seringya mengambil napas panjang, dan
gemetaran.

4. Gembira
Merupakan suatu luapan emosi/perasaan dalam diri dengan ditunjukkan dengan
sikap, dan wajah yang ceria dan senang, misalnya karena berhasil dalam sesuatu hal.

5. Sedih
Merupakan perasaan seseorang karena merasa kehilangan atau suatu peristiwa yang
menyebabkan seseorang mengeluarkan air mata.

C. Cara Mengendalikan Emosi Diri

Berikut adalah cara untuk menenangkan diri :
1. Tarik nafas dalam-dalam
Saat menarik nafas, fokuskan pikiran Anda pada nafas yang masuk ke hidung dan
bayangkan hal-hal yang menyenangkan. Lakukan secara berulang sampai emosi Anda
mereda.
2. Berhitunglah di dalam hati secara perlahan
Berhitunglah mulai dari satu sampai sepuluh secara perlahan, cara ini mampu
meredakan emosi Anda. lakukan secara terus menerus hingga emosi Anda menghilang
sedikit demi sedikit.
3. Alihkan perhatian Anda
Jangan terfokus pada masalah yang membuat Anda emosi. Abaikan dan alihkan
pandangan Anda pada sesuatu yang ada di sekitar Anda. Jika Anda sedang emosi
dengan rekan kerja Anda yang ada dalam satu ruangan maka pergilah ke toilet untuk
sejenak.
4. Ingatlah Dampak Negatif Yang Akan Anda Terima Jika Emosi Berlebihan
Jangan sampai terjadi pada diri Anda, saat marah emosi Anda menjadi meluap-luap
karena itu bisa merugikan diri Anda sendiri. Pikirkan dampak negatif yang akan Anda
terima jika Anda tidak bisa mengendalikan diri Anda sendiri.
Sebagai contohnya saat Anda bertengkar dengan pasangan, saudara ataupun teman.
Saat emosi Anda tidak terkendali Anda bisa saja memukul ataupun melakukan tindakan
aniyaya lainya yang bisa melukai pasangan, saudara ataupun teman yang bermasalah
dengan Anda. Dampaknya jika mereka tidak terima dengan perlakuan bisa-bisa mereka
membenci Anda selamanya ataupun melaporkan Anda kepihak yang berwenang seperti
polisi.
5. Jadilah Pribadi Yang Mudah Memaafkan Dan Melupakan
Tidak mudah memang untuk melupakan kejadian yang pernah terjadi. Tapi perlu
Anda ingat, mengingat masa lalu yang buruk bisa membuat Anda marah-marah dengan
tidak jelas. Mulai sekarang, lupakan dan maafkanlah mereka yang telah mengukir masa
lalu dengan hal yang buruk.
6. Tanamkan Sifat Empati Pada Diri Anda
Sifat empati adalah keadaan mental yang membuat Anda merasakan keadaan atau
pikiran orang lain. Dengan mempunyai rasa empati yang kuat maka Anda tidak akan
pernah mudah marah.
7. Dengarkanlah Terapi Musik Relaksasi
 Bagi sebagian orang mengendalikan emosi merupakan hal yang sangat sulit
dilakukan. Baik emosi itu disebabkan karena ketidakseimbangan hormon ataupun
karena sudah terbiasa marah-marah. Emosi yang berlebihan akan sangat merugikan diri
Anda sendiri. Bukanya selesai, penyelesaian masalah dengan emosi hanya akan
menambah masalah Anda menjadi rumit.
Saat emosi Anda meluap-luap cobalah untuk menenangkan diri. Anda bisa
menenangkan diri dengan melakukan cara yang sudah saya jelaskan di atas sambil
mendengarkan terapi musik relaksasi Brainwave Emotical Control Therapy. Musik
terapi Brainwave Emotical Control Therapy ini mampu mengendalikan pikiran bawah
sadar Anda untuk mengontrol emosi Anda. Brainwave Emotical Control Therapy
Brainwave Emotical Control Therapy bekerja dengan cara memasukkan visualisasi ke
pikiran bawah sadar Anda dibantu dengan musik relaksasi Gelombang Otak. Musik
relaksasi Gelombang Otak yang dikombinasikan dengan visualisasi tidak hanya
mampu menenangkan diri Anda tapi juga mampu dalam mengontrol emosi Anda.