SJKT LADANG BULOH AKAR

32810 PARIT, PERAK

KERTAS KERJA

SENAMAN YOGA 2018

1.0 PENDAHULUAN

Senaman yoga ini terbentuk beribu-ribu tahun dahulu oleh cendiakawan bagi melahirkan
manusia yang soleh dan bertamadun. Senaman yoga ini boleh juga membantu
membentuk keperipadian manusia yang baik dan berguna pada diri sendiri, masyarakat
dan dan Negara. Kursus latihan ini teratur dan dilatih oleh yang jurulatih yang terlatih.
Dalam hal ini, peserta kursus latihan ini boleh menjadi aset kepada sumber manusia
yang boleh menyumbang kepada pembangunan Negara.

2.0 LATAR BELAKANG

Tujuan mengadakan aktiviti yoga adalah:

a) Sekolah ini terletak di luar bandar dan mempunyai ibu bapa anak murid secara
purata hidup dalam sosio-ekonomi yang terendah.

b) Anak-anak mereka kurang pendedahan dari segi pengetahuan, dan juga peluang
untuk menimba ilmu termasuk senaman yoga.

c) Meningkatkan kesihatan fizikal anak dan juga meningkatkan daya pemikiran dan
fokusan terhadap pembelajaran

3.0 OBJEKTIF

Objektif kertas kerja ini ialah untuk menjalankan aktiviti latihan yoga untuk murid-murid

sekolah bagi membentukkan keperibadian yang mulia supaya mereka dapat menyumbang

kepada diri sendiri mengamalkan nilai hidup yang baik dan mulia. Latihan kursus ini

akan dijalankan oleh Cik.M.Mahadevi.

4.0 KETERANGAN AKTIVITI SENAMAN YOGA

Aktiviti senaman yoga ini akan dijalankan sepanjang tahun iaitu seminggu 2 kali kepada
semua murid dari darjah satu hingga enam di luar waktu sekolah. Aktiviti senaman yoga
ini akan dijalankan pada setiap hari khamis dan jumaat di padang sekolah. Setiap sesi
akan memakan masa selama 45 minit.

Jenis Senaman yang akan diajar ialah senaman melonggarkan otot dan sendi, surya
Namaskar, Super Brain Yoga dan 10 jenis posisi tubuh badan (posture) yang tersenarai
seperti berikut:

Utkatasana
Sarvangkasana
Matyasana
Salabasana
Urstasana
Janu sirsana
Halasana
Pujangkasana
Thanurasana
Sakrasana

Aktiviti senaman yoga ini akan dilakukan oleh Cikgu Cik M.Mahadevi ini dan yang
mempunyai pengalaman dalam senaman yoga lebih dari 10 tahun.

5.0 HARAPAN
Senaman yoga ini penting untuk murid-murid supaya mereka menjadi aktif dari segi
fizikal dan dapat menumpukan mind mereka dalam pelajaran. Salah satu usaha dalam
semaman ini ialah mencergaskan mental yang sihat dan waras. Jika program ini
dijalankan secara teratur seperti yang dijadualkan, ia boleh sedikit sebanyak membawa
perubahan yang positif dalam mata pelajaran yang dipelajari.
6.0 JAWATANKUASA AKTIVITI SENAMAN YOGA

Penasihat : En.P.Manaharan

Pengerusi : En.J.Prabu

Setiausaha : Cik.M.Mahadevi

Bendahari : Pn.N.Thavamany

AJK

Pn.R.Selvarani

Pn.M.Rajeswary

Pn.M.Nirmala Devi

Pn.M.Anurada

Pn.S.Chandramathi

Pn.S.Malligah

Pn.P.Susila

7.0 TARIKH PELAKSANAAN

Tarikh : Sepanjang tahun

Hari : Setiap hari khamis dan jumaat

Masa : 7.00 – 7.45 pagi

Tempat: Padang Sekolah

8.0 KUMPULAN SASARAN

Semua warga Sekolah seperti berikut:

 Murid-murid

 Guru

 Ibu bapa murid digalakkan untuk menyertai

9.0 BELANJAWAN

BIL BUTIRAN RM

1. Yoga Mat 10x30

JUMLAH 200.00

10.0 PENUTUP

Segala perancangan dan aktiviti yang akan dijalankan adalah bagi menerapkan
dan melahirkan murid-murid yang mempunyai jati diri yang mantap dan disiplin yang
kuat. Program ini juga berperanan untuk memupuk semangat gaya hidup sihat dikalangan
murid-murid supaya ia disemai dan dipupuk sejak mereka kecil dan menjadi sebati bila
mereka meningkat remaja dan dewasa kelak.
 Kejayaan program ini amat bergantung kepada kerjasama semua pihak. Demikian
juga sokongan dan bantuan ehsan dari semua pihak akan secara langsung turut
menyumbang kepada kejayaan itu. Sokongan dan bantuan dari semua pihak yang terbabit
secara langsung dan tidak langsung dalam menjayakan program ini adalah diucapkan
berbanyak-banyak terima kasih.

Disediakan Oleh, Disemak & Diluluskan,

…………………………………………… ......................................................
(MAHADEVI A/P MURGAYA) (MANAHARAN A/L PYDI)
Penyelaras Program Guru Besar
SJK (T) Ladang Buloh Akar SJK (T) Ladang Buloh Akar
SJKT LADANG BULOH AKAR
32810 PARIT, PERAK

KERTAS KERJA

SENAMAN YOGA 2016

1.0 PENDAHULUAN

Senaman yoga ini terbentuk beribu-ribu tahun dahulu oleh cendiakawan bagi melahirkan
manusia yang soleh dan bertamadun. Senaman yoga ini boleh juga membantu
membentuk keperipadian manusia yang baik dan berguna pada diri sendiri, masyarakat
dan dan Negara. Latihan ini teratur dan dilatih oleh yang jurulatih yang terlatih. Dalam
hal ini, peserta latihan ini boleh menjadi aset kepada sumber manusia yang boleh
menyumbang kepada pembangunan Negara.

2.0 LATAR BELAKANG

Tujuan mengadakan aktiviti yoga adalah:

d) Sekolah ini terletak di luar bandar dan mempunyai ibu bapa anak murid secara
purata hidup dalam sosio-ekonomi yang terendah.

e) Anak-anak mereka kurang pendedahan dari segi pengetahuan, dan juga peluang
untuk menimba ilmu termasuk senaman yoga.

f) Meningkatkan kesihatan fizikal anak dan juga meningkatkan daya pemikiran dan
fokusan terhadap pembelajaran

3.0 OBJEKTIF

Objektif kertas kerja ini ialah untuk menjalankan aktiviti latihan yoga untuk murid-murid

sekolah bagi membentukkan keperibadian yang mulia supaya mereka dapat menyumbang

kepada diri sendiri mengamalkan nilai hidup yang baik dan mulia. Latihan kursus ini

akan dijalankan oleh Cik.M.Mahadevi.

5.0 KETERANGAN AKTIVITI SENAMAN YOGA

 Aktiviti senaman yoga ini akan dijalankan sepanjang tahun iaitu seminggu 2 kali kepada
semua murid dari darjah satu hingga enam di luar waktu sekolah. Aktiviti senaman yoga
ini akan dijalankan pada setiap hari selasa dan khamis di padang sekolah. Setiap sesi akan
memakan masa selama 45 minit.

Jenis Senaman yang akan diajar ialah senaman melonggarkan otot dan sendi, surya
Namaskar dan Super Brain Yoga.Enam contoh senaman asana yang akan diajar ialah
seperti berikut:

1. Padmasana
Seorang duduk bersila di atas lantai. Kaki kanan di atas peha kiri dan kaki kiri di atas
peha kanan. Tapak tangan kanan di atas lutut kanan dan tapak tangan kiri di atas lutut
kiri. Ibu jari menyentuh jari telunjuk.
2. Yoga-Mudra
Yoga-Mudra merupakan simbol sujud seseorang kepada Tuhan. Cara duduknya ialah
bersila sama seperti duduk Padmasana. Tarik nafas dengan mendalam, kemudian
hembuskan. Tunduk perlahan-lahan ke hadapan sehingga dagu dan mulut mencecah
lantai. Dua belah lengan angkat ke atas, kedua belah tangan berpegangan. Kekalkan
dalam keadaan begitu seberapa lama yang boleh tanpa menarik nafas, kemudian tarik
nafas dan angkat badan perlahan-lahan sehingga tegak seperti kedudukan asal serta
hembuskan nafas. Yoga-Mudra ini amat jelas melibatkan perkara agama atau ketuhanan.
3. Matsyasana
Matsyasana ertinya kedudukan ikan. Kaedahnya duduk sama seperti Padmasana juga.
Rebahkan badan ke belakang. Angkat dada ke atas supaya bahagian tengah kepala dapat
mencecah lantai. Tangan kanan memegang kaki kanan dan tangan kiri memegang kaki
kiri. Bernafas seperti biasa tanpa ada rasa.
4. Padmasana cara Gheranda Saniluta.
Duduk bersila sama seperti Padmasana. Kedua tangan silangkan ke belakang dan pegang
jari ibu kaki yang bersilang itu dengan kuat (jari ibu kaki kanan dengan tangan kanan dan
jari ibu kaki kiri dengan tangan kiri). Tundukkan kepala sehingga sampai ke dagu dan
tekankan dagu itu ke dada serta mata melihat batang.
5. Vajraana
Vajraana menyerupai duduk tasyahhud dalam solat Islam, punggung duduk di atas tumit
dan peha di atas labu
6. Garudasana
Cara melakukan Garudasana: Berdiri tegak dengan sebelah kaki kanan memijak kuat di
atas lantai. Kemudian angkat kaki kiri, peha kiri jadi bersilang dengan peha kanan.
Belakang betis kiri dan kaki membelit betis kanan seperti akar membelit pohon. Cara
yang sama dilakukan ke atas lengan, sebelah lengan membelit lengan sebelah lagi. Tapak
tangan menyentuh satu sama lain. Tangan terletak di hadapan muka. Kedudukan kaki dan
tangan hendaklah bertukar.

Aktiviti senaman yoga ini akan dilakukan oleh Cikgu Cik M.Mahadevi ini dan yang
mempunyai pengalaman dalam senaman yoga lebih dari 8 tahun.

5.0 HARAPAN
Senaman yoga ini penting untuk murid-murid supaya mereka menjadi aktif dari segi
fizikal dan dapat menumpukan mind mereka dalam pelajaran. Salah satu usaha dalam
semaman ini ialah mencergaskan mental yang sihat dan waras. Jika program ini
dijalankan secara teratur seperti yang dijadualkan, ia boleh sedikit sebanyak membawa
perubahan yang positif dalam mata pelajaran yang dipelajari.

6.0 JAWATANKUASA AKTIVITI SENAMAN YOGA

Penasihat : En.P.Manaharan

Pengerusi : En.J.Prabu

Setiausaha : Cik.M.Mahadevi

Bendahari : Pn.N.Thavamany

AJK

Pn.R.Selvarani

Pn.M.Rajeswary

Pn.M.Nirmala Devi

Pn.M.Anurada

Cik.M.Mogana Priya

Pn.S.Malligah

Pn.N.Kunasundari

7.0 TARIKH PELAKSANAAN

Tarikh : Sepanjang tahun

Hari : Setiap hari selasa dan khamis

Masa : 7.00 – 7.45 pagi

Tempat: Padang Sekolah

8.0 KUMPULAN SASARAN

Semua warga Sekolah seperti berikut:

 Murid-murid

 Guru

 Ibu bapa murid digalakkan untuk menyertai

9.0 BELANJAWAN

BIL BUTIRAN RM

1. Yoga Mat 16x25

JUMLAH 400.00

10.0 PENUTUP
 Segala perancangan dan aktiviti yang akan dijalankan adalah bagi menerapkan
dan melahirkan murid-murid yang mempunyai jati diri yang mantap dan disiplin yang
kuat. Program ini juga berperanan untuk memupuk semangat gaya hidup sihat dikalangan
murid-murid supaya ia disemai dan dipupuk sejak mereka kecil dan menjadi sebati bila
mereka meningkat remaja dan dewasa kelak.

Kejayaan program ini amat bergantung kepada kerjasama semua pihak. Demikian
juga sokongan dan bantuan ehsan dari semua pihak akan secara langsung turut
menyumbang kepada kejayaan itu. Sokongan dan bantuan dari semua pihak yang terbabit
secara langsung dan tidak langsung dalam menjayakan program ini adalah diucapkan
berbanyak-banyak terima kasih.

Disediakan Oleh, Disemak & Diluluskan,

…………………………………………… ......................................................
(MAHADEVI A/P MURGAYA) (MANAHARAN A/L PYDI)
Penyelaras Program Guru Besar
SJK (T) Ladang Buloh Akar SJK (T) Ladang Buloh Akar
SJKT LADANG BULOH AKAR
32810 PARIT, PERAK

KERTAS KERJA

SENAMAN YOGA 2017

1.0 PENDAHULUAN

Senaman yoga ini terbentuk beribu-ribu tahun dahulu oleh cendiakawan bagi melahirkan
manusia yang soleh dan bertamadun. Senaman yoga ini boleh juga membantu
membentuk keperipadian manusia yang baik dan berguna pada diri sendiri, masyarakat
dan dan Negara. Kursus latihan ini teratur dan dilatih oleh yang jurulatih yang terlatih.
Dalam hal ini, peserta kursus latihan ini boleh menjadi aset kepada sumber manusia
yang boleh menyumbang kepada pembangunan Negara.

2.0 LATAR BELAKANG

Tujuan mengadakan aktiviti yoga adalah:

g) Sekolah ini terletak di luar bandar dan mempunyai ibu bapa anak murid secara
purata hidup dalam sosio-ekonomi yang terendah.

h) Anak-anak mereka kurang pendedahan dari segi pengetahuan, dan juga peluang
untuk menimba ilmu termasuk senaman yoga.

i) Meningkatkan kesihatan fizikal anak dan juga meningkatkan daya pemikiran dan
fokusan terhadap pembelajaran

3.0 OBJEKTIF

Objektif kertas kerja ini ialah untuk menjalankan aktiviti latihan yoga untuk murid-murid

sekolah bagi membentukkan keperibadian yang mulia supaya mereka dapat menyumbang

kepada diri sendiri mengamalkan nilai hidup yang baik dan mulia. Latihan kursus ini

akan dijalankan oleh Cik.M.Mahadevi.

6.0 KETERANGAN AKTIVITI SENAMAN YOGA

Aktiviti senaman yoga ini akan dijalankan sepanjang tahun iaitu seminggu 2 kali kepada
semua murid dari darjah satu hingga enam di luar waktu sekolah. Aktiviti senaman yoga
ini akan dijalankan pada setiap hari khamis dan jumaat di padang sekolah. Setiap sesi
akan memakan masa selama 45 minit.

Jenis Senaman yang akan diajar ialah senaman melonggarkan otot dan sendi, surya
Namaskar, Super Brain Yoga dan 10 jenis posisi tubuh badan (posture).

Aktiviti senaman yoga ini akan dilakukan oleh Cikgu Cik M.Mahadevi ini dan yang
mempunyai pengalaman dalam senaman yoga lebih dari 9 tahun.

5.0 HARAPAN
Senaman yoga ini penting untuk murid-murid supaya mereka menjadi aktif dari segi
fizikal dan dapat menumpukan mind mereka dalam pelajaran. Salah satu usaha dalam
semaman ini ialah mencergaskan mental yang sihat dan waras. Jika program ini
dijalankan secara teratur seperti yang dijadualkan, ia boleh sedikit sebanyak membawa
perubahan yang positif dalam mata pelajaran yang dipelajari.

6.0 JAWATANKUASA AKTIVITI SENAMAN YOGA

Penasihat : En.P.Manaharan

Pengerusi : En.J.Prabu

Setiausaha : Cik.M.Mahadevi

Bendahari : Pn.N.Thavamany

AJK

Pn.R.Selvarani

Pn.M.Rajeswary

Pn.M.Nirmala Devi

Pn.M.Anurada

Pn.S.Chandramathi

Pn.S.Malligah

Pn.N.Kunasundari

7.0 TARIKH PELAKSANAAN

Tarikh : Sepanjang tahun

Hari : Setiap hari selasa dan khamis

Masa : 7.00 – 7.45 pagi

Tempat: Padang Sekolah

8.0 KUMPULAN SASARAN

Semua warga Sekolah seperti berikut:

 Murid-murid

 Guru

 Ibu bapa murid digalakkan untuk menyertai

9.0 BELANJAWAN

BIL BUTIRAN RM

1. Yoga Mat 5x27

JUMLAH 135.00

10.0 PENUTUP

Segala perancangan dan aktiviti yang akan dijalankan adalah bagi menerapkan
dan melahirkan murid-murid yang mempunyai jati diri yang mantap dan disiplin yang
kuat. Program ini juga berperanan untuk memupuk semangat gaya hidup sihat dikalangan
murid-murid supaya ia disemai dan dipupuk sejak mereka kecil dan menjadi sebati bila
mereka meningkat remaja dan dewasa kelak.

Kejayaan program ini amat bergantung kepada kerjasama semua pihak. Demikian
juga sokongan dan bantuan ehsan dari semua pihak akan secara langsung turut
menyumbang kepada kejayaan itu. Sokongan dan bantuan dari semua pihak yang terbabit
secara langsung dan tidak langsung dalam menjayakan program ini adalah diucapkan
berbanyak-banyak terima kasih.

Disediakan Oleh, Disemak & Diluluskan,

…………………………………………… ......................................................
(MAHADEVI A/P MURGAYA) (MANAHARAN A/L PYDI)
Penyelaras Program Guru Besar
SJK (T) Ladang Buloh Akar SJK (T) Ladang Buloh Akar