Permainan Bola Kecil Dalam Olahraga

Formatted: Font: (Default) Times New Roman, 12 pt

Macam – Macam Permainan Bola Kecil Adalah

Macam – Macam Pengertian Permainan Bola Kecil Adalah – Dalam olahraga terdapat banyak bidang yang
mana salah satunya yakni berhubungan dengan bola. Cabang olahraga menggunakan bola ini ada yang besar
dan kecil. Macam-macam permainan bola besar seperti misalnya sepak bola, bola voli, bola basket, dan
sebagainya.
Sementara itu untuk macam-macam permainan bola kecil adalah baseball, soft ball, tenis meja, golf, dsb.
Sebagian besar olahraga dengan menggunakan bola kecil disebut dengan permainan bola kecil meskipun
termasuk kedalam cabang olahraga, namun aplikasinya lebih kepada permainan yang mana ditujukan untuk
kesenangan semata.
Pengertian permainan bola kecil adalah sebuah permainan yang menggunakan bola berukuran kecil, dalam
pelaksanaannya permainan ini menggunakan alat pendukung seperti raket, tongkat dan bet.
Namun banyak cabang olahraga permainan juga dilombakan baik dalam skala nasional atau internasional.
Banyak juga atlet berbakat di bidang olahraga ini yang mana memang tidak setenar atlet dari cabang
olahraga lainnya seperti sepak bola. Kebanyakan memang untuk cabang olahraga semacam ini kurang
dikenal oleh masyarakat meskipun kenyataannya masyarakat memainkannya.
Macam-macam permainan bola kecil adalah banyak macamnya. Berikut ini adalah macam-macam
permainan bola kecil dan beberapa penjelasan singkatnya.
Permainan Bola Kecil:

Daftar Isi
1. Tenis meja.
Jenis olahraga yang menggunakan bola ping-pong dengan berat yang ringan dan ukuran diameter 40 mm.
Olahraga ini termasuk ke dalam jenis olahraga indoor. Permainan dilakukan dua orang dengan
mengggunakan prinsip yang sama dengan voli
yakni bola harus melewati net dan tidak keluar garis. Namun bedanya disini bola harus memantul sekali.
2. Tenis lapangan.
Permainan ini menggunakan bola kecil dan dimainkan dengan menggunakan raket. Pemainnya bisa tunggal
ataupun ganda. Area tenis dibatasi dengan net. Permainan ini juga ada turnamen internasionalnya.
3. Golf.
Golf banyak dipakai untuk permainan masyarakat kelas atas. Permainan ini tidak membutuhkan peralatan
yang sangat mahal, hanya saja lokasi yang dibutuhkan sangat luas dan menyewa lokasi untuk olahraga ini
tidaklah murah.properti terdiri dari bola putih khusus golf dan tongkat pemukul.
Baca juga: Cabang Olahraga Permainan
4. Baseball.
Olahraga jenis permainan ini merambah ke tingkat internasional. Bola berdiameter 7,3 cm digunakan dalam
permainan ini yang mana cukup berat. Dikarenakan lokasi bermainnya terbuka maka menggunakan sarung
tangan dan topi untuk menghalau sinar matahari.
5. Bola kasti.
Permainan ini mirip dengan baseball. Terdapat dua kelompok yang mana tiap kelompok memiliki pemukul
dan pelempar bola. Selain memiliki penjaga di setiap titik, dalam permainan ini setidaknya memiliki jumlah
kelompok yang sama untuk kedua kubu
6. Kricket.
Permainan ini ada di negara-negara Eropa. Permainan yang dimainkan mirip dengan permainan kasti atau
baseball, namun memang bola yang digunakan berbeda. Yakni dibungkus dengan kemasan laon sehingga
bentuknya tidak lagi bulat.
Diatas dijelaskan bahwa macam-macam permainan bola kecil adalah golf, baseball, tenis meja, tenis
lapangan, dsb. Semuanya telah menjadi permainan internasional yang mana kerap dilombakan di kancah
internasional. Demikian artikel terkait olahraga permainan, semoga bisa membawa manfaat bagi pembaca.

PERMAINAN BOLA BESAR

(Sepak Bola, Voli dan Bola Basket)

Assalamuallaikum teman, kali ini kita akan bahas tentang permainan bola besar, sepak bola, sejarah sepak
bola, pengertian sepak bola, teknik dasar sepak bola, teknik menendang bola, teknik menahan bola, teknik
menggiring bola, peraturan permainan sepak bola, lapangan permainan, spesifikasi bola, jumlah dan
perlengkapan pemain, bola voli, sejarah bola voli, pengertian bola voli, lapangan permainan bola voli, teknik
dasar bola voli, gerak dasar tanpa bola dalam permainan bola voli, gerak dasar dengan bola dalam
permainan bola voli, servis, pengertian servis permainan bola voli, cara melakukan servis bola voli, cara
melakukan servis atas dan servis bawah bola voli, passing bola voli, pengertian passing bola voli, cara
melakukan passing bola voli, cara melakukan passing bawah bola voli, cara melakukan passing atas bola
voli, smash, cara melakukan smash, pengertian smash, cara melakukan smash bola voli, bola basket, sejarah
bola basket, pengertian permainan bola basket, teknik dasar permainan bola basket, teknik melempar dan
menangkap bola basket, teknik menggiring bola, cara melakukan dribbling bola basket, peraturan permainan
bola basket, lapangan bola basket, ukuran dan gambar lapangan bola basket.

SEPAK BOLA
Pada tahun 1863berdiri asosiasi sepak bola inggris yang bernama Football Association (FA). Badan ini yang
mengeluarkan peraturan permainan sepak bola, sehingga sepak bola menjadi lebih teratur, terorganisasi dan
enak untuk dinikmati penonton.

Selanjutnya tahun 1886 terbentuk lagi badan yang mengeluarkan peraturan sepak bola modern sedunia yaitu
International Football Association Board (IFAB). IFAB dibentuk oleh FA Inggris dengan Scottish Football
Association, Football Association of Wales dan Irish Football Association di Manchester, Inggris.

Sejarah sepak bola di Indonesia diawali dengan berdirinya Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI)
di Yogyakarta pada 19 April 1930 yang dipimpin oleh Soeratin Sosrosoegondo.
Berikut nama-nama organisasi sepak bola.

1. FIFA (Federation International Football Association)

2. UEFA (Union of European Football Association)
3. AFC (ASIA Football Association)
4. PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia)

Pengertian Sepak Bola

Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak bola dengan tujuan untuk
memasukkan bola kegawang lawan dan mempertahankan gawang agar tidak kemasukan bola. Sepak bola
merupakan permainan beregu yang masing-masing regu terdiri dari 11 pemain. Biasnaya permainan
dilakukan dalam dua babak (2 x 45 menit) dengan waktu istirahat 10 menit antara dua babak tersebut.

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

Teknik dasar sepak bola terdiri dari bermacam-macam gerakan. Keahlian seseorang dalam memainkan bola
sangatlah berguna untuk suatu pertandingan yang berkualitas. Teknik dasar permainan sepak bola dapat
dibedakan menjadi :

a. Teknik Tanpa Bola

Teknik badan adalah cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan yang meliputi cara berlari,
cara melompat dan cara gerak tipu badan.

b. Teknik dengan Bola

Ada tiga teknik dalam menendang bola yaitu menendang dengan menggunakan kaki bagian dalam,
punggung kaki, dan kaki bagian luar.

Ada juga cara atau teknik menahan bola. Ada tiga macam teknik menahan bola menurut arah jalannya bola
yang masing-masing memerlukan cara tersendiri untuk menhannya. Pertama bola menyusur tanah, kedua
bola memantul, dan ketiga bola tinggi. Teknik menahan bola antara lain :

 Menahan bola menyusur tanah dengan kaki bagian dalam dan telapak kaki
 Menahan bola memantul dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, telapak kaki dan perut.
 Menahan bola di udara dengan kaki bagian dalam, paha, dada, kepala dan punggung kaki
Teknik menggirng bola atau dribbling pada umumnya dilakukan dengan tiga cara yaitu :
menggiring bola dengan kaki bagian dalam, menggiring bola dengan kaki bagian luar, menggiring bola
dengan punggung kaki.

Peraturan Permainan Sepak Bola

1. Pertandingan dimainkan oleh dua regu yang masing-masing terdiri dari 11 pemain
2. Pemain dapat bertukar posisi dengan penjaga gawang, asalkan mendapat persetujuan wasit sewaktu
pertandingan sedang berhenti atau bola mati.
3. Pergantian pemain maksimal 3 orang dari suatu pertandingan

Bola yang Dipakai saat Permainan Sepak Bola

 Berbentuk bulat
 Terbuat dari kulit atau bahan lain yang sesuai
 Lingkaran tidak lebih dari 70 cm (28 inci) dan tidak kurang dari 68 cm (27 inci)
 Berat tidak lebih dari 450 gram dan tidak kurang dari 410 gram pada saat dimulainya pertandingan
 Tekanan udara 0,6 sampai 1,1 atm (600 - 1.100 gr/cm^2) pada permukaan laut (8,5 lbs/sq inci
sampai 15,6 lbs/sq inci)

Lapangan Permainan Sepak Bola

BOLA VOLI
Pada awal penemuannya, olahraga bola voli in diberi nama mintonette. Olahraga mintonette ini pertama kali
ditemukan oleh seorang instruktur pendidikan jasmani (director of phsycal education) yang bernama
William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895 di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat).

Kemudian, permainan ini diubah menjadi volleyball, yang artinya memvolli bola secara bergantian. Pada
tahun 1982, YMCA berhasil mengadakan kejuaraan nasional bola voli di Amerika Serikat. Pada tahun 1947,
untuk pertama kalinya permainan bola voli dipertandingkan di Polandia. Pada tahun 1948 dibentuk
organisasi bola voli dunia dengan nama IVBF (International Volley Ball Federation) yang beranggorakan 15
negara dan berpusat di Paris.

Pengertian Bola Voli

Permainan bola voli cukup dikenal di Indonesia. Bola voli dimainkan oleh dua regu yang tiap regunya terdiri
dari 6 pemain. Tiap regu berusaha menempatkan bola di daerah lawan agar mendapat angka. Regu yang
pertama mencapai angka 25 adalah regu yang menang

Teknik Dasar Permainan Bola Voli

Teknik dasar dalam bola voli dapat diartikan sebagai cara memaninkan bola dengan efisien dan efektif
sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai hasil yang maksimal.

Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola di lapangan untuk
meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Teknik dasar memainkan bola voli yang harus ditingkakan
keterampilannya adalah passing bawah, passing atas, smash, spike, servis dan block.

A. Gerak Dasar tanpa Bola

Gerak dasar lokomotif yang menjadi landasan bagi pelaksana teknik dasar bola voli antara lain gerak dasar
bergerak maju, gerak dasar bergerak mundur, gerak dasar bergerak ke samping kiri atau kanan dan gerak
dasar melompat.

B. Gerak Dasar Dengan Bola

Gerak dasar tanpa bola dan dengan bola pada dasarnya merupakan satu kesatuan dalam satu rangkaian
gerakan. Gerak dasar tanpa bola dilakukan sebagai persiapan untuk melakukan gerak dasar dengan bola.
Gerak dasar dengan bola meliputi servis, passing, smash (spike) dan bendungan (block).

Servis adalah tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang yang dilakukan dari daerah servis
langsung ke lapangan lawan. Servis merupaan aksi untuk memasukkan bola ke dalam permainan.
Kebrhasilan suatu servis bergantung pada kecepatan bola, jalan dan perputaran bola, serta penempatan bola
ke tempat kosong dari pemain garis belakang kepada pemain yang melakukan perpindahan tempat

Passing dalam permainan bola voli adalah usaha atau upaya seorang pemain bola voli dengan cara
menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya untuk mengoperkan bola yang dimainkannya kepada
teman seregunya untuk dimainkan di lapangan sendiri.

CARA MELAKUKAN PASSING BAWAH :

1. Sikap kaki jongkok, lutut agak ditekuk, dan kedua kaki agak dibuka.
2. Badan condong ke depan dengan suut 90 derajat.
3. Kedua tangan lurus ke bawah serong ke depan, terletak di antara kedua kaki
4. Bidang perkenaan bola pad kedua lengan dibuat seluas mungkin
CARA MELAKUKAN PASSING ATAS :
 1. Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk
2. Badan sedikit condong ke muka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola
3. Ibu jari dan jari saling berdektan membentuk segitiga
4. Perkenaan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan
Smash adalah tindakan memukul bola ke bawah dengan kekuatan besar, biasanya meloncat ke atas masuk
ke bagian lapangan lawan. Hal itu dapat dilihat dari kerasnya bola yang dihasilkan bahwa teknik smash
datangnya bola lebih keras dan lebih menyulitkan bagi penerima bola. Semua sikap memukul bola ke daerah
lawan kecuali servis dan block merupakan pukulan serangan. Teknik sash digunakan sebagai senjata untuk
menyerang dan mengumpulkan angka dalam permainan bola voli Mengingat pentingnya hal tersebut, maka
pelaksanaan teknik smash dalam pertandingan harus efektif.

Bendungan (block) merupakan teknik bertahan dari smash pemain lawan. Gerakan block dilakukan di atas
net. Bendungan dapat dilakukan dengan satu, dua, atau tiga pemain bergantung pada kemampuan pemain
lawan.

Lapangan Voli

BOLA BASKET
Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga.
Pada tahun 1891. Dr. James Naismith, seorang guru olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah
perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di
Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu permaianan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para
siswa pada masa liburan musim dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia
mainnkan saat kecil di Ontario, Naismith menciptakan permaian yang sekarang dikenal sebagai bola basket
pada 15 Desember 1891..

Masukna bola basket ke Indonesia , bersamaan dengan kedatangan pedagang dari Cina menjelang
kemerdekaan. Tepatnya sejak 1894, bola basket sudah dimainkan orang-orang Cina di Provinsi Tientsien
kemudian menjalar ke seluruh daratan Cina. Mereka yang berdagang ke Indonesia adalah kelompok
menengah ke atas yang memilih olahraga dari Amerika tersebut sebagai identitas kelompok Cina modern.

Pada 1948, ketika negara Indonesia menggelar PON I di Solo, bola basket sudah menjadi salah satu cabang
olahraga yang dipertandingkan. Ini membuktikan bahwa basket cepat memasyarakat dan secara resmi diakui
negara. Tiga tahun kemudian, Maladi sebagi sekretaris Komite Olimpiade Indonesia (KOI) yang kemudian
menjadi Menteri Olahraga meminta Tonny Wen dan Wim Latumeten untuk membentuk organisasi bola
basket. Namun karena tuntutan kebutuhan untuk menyatukan organisasi basket disepakati pembentukan
Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia pada tahun 1955, disingkat Perbasi.
Pengertian Permainan Bola Basket
Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua tim yang terdiri dari 5 orang pemain pada
setiap tim yang bertujuan untuk memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke ring lawan dan mencegah lawan
mencetak angka. Bola dimainkan dengan cara dipantulkan, digelindingkan, kemudian dioperkan ke reka satu
timnya.

Teknik Dasar Permianan Bola Basket

teknik melempar dan menangkap bola

Kegiatan melempar dan menangkap bola dapat berlangsung silih berganti secara berpasangan dan biasanya
disebut operan. Untuk dapat melakukan operan dalam berbagai siatuasi, maka pemain harus menguasai
teknik-teknik operan sebagai berikut :

1. Mengoper bola dengan dua tangan dari depan dada (chest pass)
2. Lemparan bola dari atas kepala dengan dua tangan
3. Lemparan bola dengan dipantulkan ke tanah dengan dua tangan (bonpass)
4. Lemparan bola dan samping badan dengan satu tangan
5. Lemparan lengkung (kaitan)

teknik menggiring bola (dribbling)

Menggiring bola adalah salah satu cara yang diperbolehkan dalam peraturan untuk membawa lari bola ke
segala arah. Cara menggiring bola yang dibenarkan adalah dengan satu tangan yaitu tangan kiri atau tangan
kanan dengan memantulkan bola ke lantai. Bentuk-bentuk menggiring bola :

1. Menggiring bola tinggi (untuk kecepata)

2. Menggiring bola rendah (untuk mengontrol/menguasai bola)
3. Menggiring campuran menurut kebutuhan.

Peraturan Permainan Bola Basket

 5 orang pemain
 5 orang cadangan
 Wasit 1 disebut referee
 Wasit 2 disebut umpire
 Waktu permainan 4 x 10 menit
 Terbagi dalam 4 babak
 Waktu istirahat selama 10 menit
 2 babak tambahan pada skor sama, istirahat masing-masing dua menit
 Waktu untuk lemparan ke dalam 5 detik
Lapangan Bola Basket dan Ring Bola Basket

ATLETIK DAN BELA DIRI

A.ATLETIK

Pengertian dan Sejarah

Pengertian dan Sejarah Atletik | olahraga.biz.id – Atletik adalah sebuah cabang olahraga yang cukup populer
di dunia. Olahraga ini terdiri dari berbagai sub cabang olahraga yang dikelompokan dalam beberapa sub
olahraga yaitu lari, lempar dan lompat. Kali ini olahraga.biz.id akan mengajak Sobat olahraga untuk
mengenal pengertian dan sejarah atletik.
Daftar Isi Artikel
1. Pengertian Atletik
2. Sejarah Atletik
3. Nomor Olahraga Atletik
A. Lari
B. Lompat
C. Lempar.
Incoming search terms:
1. Pengertian Atletik

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi
lari, lempar, dan lompat. Kata Atletik berasal dari bahasa Yunani “athlon” yang berarti “kontes”, pada
awalnya olahraga atletik diadakan bertujuan untuk menunjukan siapa yang terkuat, tercepat dan tertinggi
(Portius, Altius dan Stius) dari yang lainya. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada
olimpiade pertama pada 776 SM. Atletik disebut juga sebagai Ibu dari olahraga lain nya (Mother Of Sport).
Induk organisasi olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

2. Sejarah Atletik

Yunani adalah bangsa pertama yang menyelenggarakan perlombaan olahraga Atletik. Atletik sendiri berasal
dari bahasa Yunani yaitu “Athlos” artinya adalah Lomba. Pada waktu itu cabang olahraga atletik dikenal
dengan pentahlon atau panca lomba dan decathlon atau dasa lomba.

Pada sebuah Buku Odysus karya dari Hemerun menjelaskan jika petualangan Odysus saat berkunjung ke
kepulauan di sebelah selatan Yunani disambut oleh kepala suku dengan mengadakan upacara penyambutan.
Diacara tersebut ada beberapa lomba yang diperlombakan seperti lompat, lari, lempar cakram, gulat dan
tinju. Sedangkan pada tahun 776 SM bangsa Yunani mengadakan Olympiade. Dalam lomba tersebut
pemenang adalah yang menjadi juara Petahlon.

Olympiade yang modern dilaksanakan atas usulan dari seorang berasal dari Perancis yang bernama Baron
Peire Louherbin pada tahun 1896 di Athena, Yunani. Dalam ajang ini cabang atletik merupakan tambang
medali yang menjadi perebutan.

Organisasi Olahraga Atletik Internasional terbentuk pada 17 Juli 1912 di Stockhom, Swedia. Pembentukan
tersebut bersamaan dengan Olympiade ke-5, Organisasi tersebut bernama “International Amateur Athletic
Federation” atau dapat disingkat dengan IAAF.

Sejarah Atletik di Indonesia mulai terbentuk pada 3 September 1950, pada tahun tersebut Indonesia
mendirikan Persatuan Atletik Seluruh Indonesia atau biasa disingkat dengan PASI.

3. Nomor Olahraga Atletik

Atletik bisa dibilang induknya olahraga, karena atletik memiliki banyak cabang. Cabang olahraga atletik
tersebut dapat dikelompokan kedalam nomor lari, lempar dan lompat. Setelah kita mengetahui Pengertian
dan Sejarah Atletik, dibawah ini kami sampaikan penjelasan singkat mengenai cabang-cabang olahraga
ateltik.

A. Lari

Pengertian Lari menurut kamus besar bahasa indonesi adalah Gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi,
akan tetapi lari sangatlah berbeda dengan melangkah dikarenakan ketika kita melakukan lari kaki tidak
bersamaan menyentuh tanah seperti kita berjalan. dalam Olahraga Atletik lari menjadi salah satu Nomor
yang dipertandingkan dan dibagi kedalam 3 (tiga) macam diantaranya :
1. Lari jarak pendek
a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m
b. putri; 100 m, 200 m, dan 400 m
2. Lari Jarak Menengah
a. Putra : 800 m, 1500 m,, dan 3000 m (special Chose)
b. Putri: 800 m, 1500 m, dan 3000 m
3. Lari jarak Jauh Putra dan Putri 5000 dan 10000 m.
4. Lari Estafet
5. Lari Gawang
6. Lari Marathon Putra/Putri 42.195 m.
B. Lompat

Lompat menurut kamus besar bahasa Indonesia adalah Bergerak dengan mengangkat kaki yang diawali
dengan awalan secara bersama sama, dalam atletik lompat dibagi kedalam beberapa cabang yaitu :

1. Lompat tinggi
2. Lompat Jauh.
3. Lompat Galah
4. dan Lompat Jangkit

Pada dasarnya dalam melakukan lompatan ini ada beberapa Teknik bagian yang sangat penting diantaranya
adalah Teknik Awalan, tumpuan, Melayang dan ketika mendarat.

C. Lempar.

Pengertian Lempar Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia adalah melontarkan jauh-jauh suatu benda.
Lempar termasuk kedalam nomor yang dipertandingkan dalam Atletik. ada dua jenis nomor lempar yang
dipertandingkan dalam Atletik diantaranya Lempar Lembing dan Lempar Cakram. Perbedaan Lempar
Lembing dan Lempar Cakram adalah pada benda yang dilemparkannya, untuk lempar Lembing alat yang
digunakan adalah berupa tongkat yang tebuat dari bambu atau kayu dengan ujung yang runcing agar tongkat
yang dilemparkan tersebut dapat menancap pada arena lemparan. Sedangkan lempar cakram menggunakan
alat yang terbuat dari karet berbentuk bundar pipih seperti pesawat UFO

Pengertian dan Sejarah Atletik

Pengertian dan Sejarah Atletik Lengkap

11 Januari 2017 Oleh admin

Pengertian dan Sejarah Atletik | olahraga.biz.id – Atletik adalah sebuah cabang olahraga yang cukup populer
di dunia. Olahraga ini terdiri dari berbagai sub cabang olahraga yang dikelompokan dalam beberapa sub
olahraga yaitu lari, lempar dan lompat. Kali ini olahraga.biz.id akan mengajak Sobat olahraga untuk
mengenal pengertian dan sejarah atletik.

Daftar Isi Artikel

1. Pengertian Atletik
2. Sejarah Atletik
3. Nomor Olahraga Atletik
A. Lari
B. Lompat
C. Lempar.

Incoming search terms:

1. Pengertian Atletik

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi
lari, lempar, dan lompat. Kata Atletik berasal dari bahasa Yunani “athlon” yang berarti “kontes”, pada
awalnya olahraga atletik diadakan bertujuan untuk menunjukan siapa yang terkuat, tercepat dan tertinggi
(Portius, Altius dan Stius) dari yang lainya. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada
olimpiade pertama pada 776 SM. Atletik disebut juga sebagai Ibu dari olahraga lain nya (Mother Of Sport).
Induk organisasi olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

2. Sejarah Atletik

Yunani adalah bangsa pertama yang menyelenggarakan perlombaan olahraga Atletik. Atletik sendiri berasal
dari bahasa Yunani yaitu “Athlos” artinya adalah Lomba. Pada waktu itu cabang olahraga atletik dikenal
dengan pentahlon atau panca lomba dan decathlon atau dasa lomba.

Pada sebuah Buku Odysus karya dari Hemerun menjelaskan jika petualangan Odysus saat berkunjung ke
kepulauan di sebelah selatan Yunani disambut oleh kepala suku dengan mengadakan upacara penyambutan.
Diacara tersebut ada beberapa lomba yang diperlombakan seperti lompat, lari, lempar cakram, gulat dan
tinju. Sedangkan pada tahun 776 SM bangsa Yunani mengadakan Olympiade. Dalam lomba tersebut
pemenang adalah yang menjadi juara Petahlon.

Olympiade yang modern dilaksanakan atas usulan dari seorang berasal dari Perancis yang bernama Baron
Peire Louherbin pada tahun 1896 di Athena, Yunani. Dalam ajang ini cabang atletik merupakan tambang
medali yang menjadi perebutan.

Organisasi Olahraga Atletik Internasional terbentuk pada 17 Juli 1912 di Stockhom, Swedia. Pembentukan
tersebut bersamaan dengan Olympiade ke-5, Organisasi tersebut bernama “International Amateur Athletic
Federation” atau dapat disingkat dengan IAAF.

Sejarah Atletik di Indonesia mulai terbentuk pada 3 September 1950, pada tahun tersebut Indonesia
mendirikan Persatuan Atletik Seluruh Indonesia atau biasa disingkat dengan PASI.

3. Nomor Olahraga Atletik

Atletik bisa dibilang induknya olahraga, karena atletik memiliki banyak cabang. Cabang olahraga atletik
tersebut dapat dikelompokan kedalam nomor lari, lempar dan lompat. Setelah kita mengetahui Pengertian
dan Sejarah Atletik, dibawah ini kami sampaikan penjelasan singkat mengenai cabang-cabang olahraga
ateltik.

Pengertian dan Sejarah Atletik

A. Lari
Pengertian Lari menurut kamus besar bahasa indonesi adalah Gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi,
akan tetapi lari sangatlah berbeda dengan melangkah dikarenakan ketika kita melakukan lari kaki tidak
bersamaan menyentuh tanah seperti kita berjalan. dalam Olahraga Atletik lari menjadi salah satu Nomor
yang dipertandingkan dan dibagi kedalam 3 (tiga) macam diantaranya :

1. Lari jarak pendek

a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m
b. putri; 100 m, 200 m, dan 400 m
2. Lari Jarak Menengah
a. Putra : 800 m, 1500 m,, dan 3000 m (special Chose)
b. Putri: 800 m, 1500 m, dan 3000 m
3. Lari jarak Jauh Putra dan Putri 5000 dan 10000 m.
4. Lari Estafet
5. Lari Gawang
6. Lari Marathon Putra/Putri 42.195 m.
B. Lompat

Lompat menurut kamus besar bahasa Indonesia adalah Bergerak dengan mengangkat kaki yang diawali
dengan awalan secara bersama sama, dalam atletik lompat dibagi kedalam beberapa cabang yaitu :
1. Lompat tinggi
2. Lompat Jauh.
3. Lompat Galah
4. dan Lompat Jangkit

Pada dasarnya dalam melakukan lompatan ini ada beberapa Teknik bagian yang sangat penting diantaranya
adalah Teknik Awalan, tumpuan, Melayang dan ketika mendarat.

C. Lempar.

Pengertian Lempar Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia adalah melontarkan jauh-jauh suatu benda.
Lempar termasuk kedalam nomor yang dipertandingkan dalam Atletik. ada dua jenis nomor lempar yang
dipertandingkan dalam Atletik diantaranya Lempar Lembing dan Lempar Cakram. Perbedaan Lempar
Lembing dan Lempar Cakram adalah pada benda yang dilemparkannya, untuk lempar Lembing alat yang
digunakan adalah berupa tongkat yang tebuat dari bambu atau kayu dengan ujung yang runcing agar tongkat
yang dilemparkan tersebut dapat menancap pada arena lemparan. Sedangkan lempar cakram menggunakan
alat yang terbuat dari karet berbentuk bundar pipih seperti pesawat Ufo
Macam Macam Cabang Olahraga Beladiri dan Penjelasannya
Formatted: Font: (Default) Times New Roman, 12 pt

Cabang Olahraga Beladiri –

Dalam perlombaan semacam olimpiade terdapat banyak sekali cabang olahraga yang dipertandingkan, salah
satunya adalah cabang olahraga beladiri. Beladiri sendiri merupakan olahraga atau kemampuan untuk
mempertahankan diri dari musuhnya. Biasanya olahraga ini dilakukan dengan mengadu dua orang untuk
bertarung hingga ada yang menjadi pemenangnya.

Dalam melakukan olahraga ini tentunya membutuhkan ketahanan, kekuatan yang baik. Hal tersebut bisa
didapatkan dengan melakukan latihan yang rutin dan sungguh-sungguh. Dalam olahraga ini terdapat
beberapa cabang yang akan dijelaskan dibawah ini.

Daftar Isi

1. Pencak silat.

Pencak silat merupakan cabang olahraga beladiri yang berasal dari Indonesia dan sudah menjadi ciri khas
orang Indonesia. Walaupun berasal dari Indonesia, namun olahraga ini sudah banyak dikenal oleh
masyarakat hingga ke penjuru dunia.

Pencak silat ini dilakukan dengan cara menggunakan teknik-teknik yang mengandalkan kemampuan tenaga
dalam tanpa menggunakan senjata. Oleh karena itu, untuk melakukan olahraga ini perlu latihan yang keras
dan juga rutin. Sehingga kemampuan dalam olahraga ini semakin terasah.

2. Taekwondo.

Taekwondo adalah jenis olahraga beladiri yang berasal dari Negara Korea. Olahraga ini sudah banyak
dimainkan di berbagai perlombaan salah satunya adalah olimpiade. Jadi tidak heran jika olahraga ini sudah
terkenal hingga kepenjuru dunia. Sehingga tidak sedikit masyarakat yang juga tertarik dengan olahraga
taekwondo ini untuk dijadikan sebagai keahlian dalam mempertahankan diri ketika dalam keadaan
terancam.

Dalam melakukan olahraga ini, bagian tubuh yang digunakan adalah kaki dan juga tangan. Selain itu juga
perlu adanya keseimbangan, kecepatan dalam melakukan gerakan, stamina yang baik dan juga fleksibilitas.
Karena takwondo ini merupakan olahraga yang menggabungkan beberapa teknik yaitu teknik beladiri,
teknik berkelahi, olahraga, hiburan, olah tubuh dan juga filsafat.

3. Karate.

Pasti Anda sudah sangat familiar dengan salah satu jenis olahraga beladiri yang satu ini. Olahraga karate
merupakan olahraga yang sudah dikenal di seluruh Negara sebagai seni beladiri yang berasal dari negeri
sakura yaitu Jepang. Olahraga ini dilakukan dengan lebih mengfokuskan kekuatan pada tangan.

Jadi intinya karate ini lebih banyak menggunakan tangan sebagai media untuk melumpukan lawan. Karate
sendiri sudah dipertandingakn dalam berbagai perlombaan baik perlombaan skala besar maupun skala kecil.
Sekarang ini karate bukan hanya sebagai olahraga yang dipertandingan tetapi sudah menjadi seni beladiri
yang digunakan dan dipelajari oleh orang awan untuk digunakan sebagai keahlian dalam mempertahankan
diri.

Baca juga: Cabang Olahraga Permainan

4. Kung fu.

China merupakan Negara yang melahirkan salah satu cabang olahraga beladiri ini. Olahraga kungfu ini lebih
mengdepankan teknik pertahanan. Kung fu ini sebenarnya muncul karena adanya kebutuhan manusia untuk
mempertahankan hidupnya dari serangan seperti binatang buas, penjahat dan lain sebagainya.

Namun sering berkembangnya jaman, kung fu ini dijadikan sebauh cabang olaraga yang patut
dipertandingkan. Namun kung fu yang dipertandingkan dalam perlombaan biasanya disebut dengan wushu.
Oleh karena itu, olahraga ini semakin dikenal termasuk di Indonesia.

5. Gulat.

Gulat ini termasuk dalam cabang olahraga beladiri. Olahraga ini dilakukan dengan melakukan kontak fisik
dengan lawan dimana pegulat tersebut harus menjatuhkan lawannya untuk mendapatkan kemenangan.

Olahraga ini tidak menggunakan senjata sebagai medianya tetapi menggunakan kekuatannya untuk
mengalahkan lawan. Dalam melakukan gulat ada beberapa teknik yang bisa diterapkan yaitu.

1.Teknik joint lock merupakan teknik dalam gulat yang dilakukan untuk mengunci persendian lawan
sehingga tidak dapat melakukan gerakan untuk melawan.

2.Teknik clinch fighting adalah teknik yang dilakukan untuk mengalahkan lawan dengan cara membanting
lawan tersebut sehingga lawan akan tersungkur tidak berdaya.

3.Teknik grappling hold adalah teknik ketiga yang bisa Anda lakukan. grappling hold yaitu teknik kuda-
kuda yang dilakukan sebagai langkah awal atau tahap pertama untuk menyerang lawan dan menjatuhkannya.
6. Tinju.

Tinju ini memiliki kesamaan dengan olahraga gulat yaitu sama-sama dilakukan oleh dua orang yang saling
bertanding untuk meraih kemenangan. Namun salah satu cabang olahraga beladiri ini lebih menggunakan
kekuatan pukulan untuk

melumpuhkan lawannya. Dalam perlombaan tinju biasanya diberikan waktu sekitar satu sampai tiga menit
yang biasanya disebut ronde.

Aturan yang dijalankan dalam perlombaan ini bahwa setiap petarung akan mendapatkan nilai atau poin jika
dapat memukul lawan pada bagian yang pinggang ke bagian atas. Jika memukul pada bagian kepala dan
juga dada maka petarung akan mendapatkan nilai atau poin tambahan. Sehingga petarung yang memiliki
poin yang tertinggi maka akan mendapatkan kemenangan.

Kemenangan juga dapat diraih bila lawan sudah tidak sanggup lagi bertanding atau biasa disebut TKO dan
juga bila lawan dipukul dan tersunggur yang membuat lawan tidak dapat berdiri kembali dalam hitungan ke
sepuluh yang biasa disebut KO.

7. Kendo.

Kendo merupakan beladiri yang berasal dari Jepang. Salah satu cabang olahraga beladiri ini dilakukan
dengan menggunakan pedang sebagai medianya. Untuk melakukan olahraga ini selain memerlukan pedang,
petarung juga harus menggunakan peralatan lainnya seperti kendo gi dan hakama (seragam), dan juga bogu.

Bogu ini terdiri dari beberapa hal yaitu men sebagai pelindung kepala, kote sebagai pelindung untuk tangan,
do sebagai pelindung untuk badan, dan tare sebagai pelindung untuk bagian kemaluan dan paha.

Dalam melakukan olahraga ini Anda dapat menerapkan beberapa teknik.

1.Teknik yang pertama adalah teknik tebasan kepala atau disebut men. Jika menggunakan teknik ini maka
Anda dapat menentukan sasaran pada bagian kepala mulai dari ujung dahi hingga dagu.

2.Kemudian teknik tebasan tangan atau yang serimg dikenal dengan nama kote. Teknik ini menjadikan
tangan sebagai sasarannya.

3.Teknik yang ketiga adalah teknik do atau teknik tebasan badan. Tentunya teknik ini menjadikan badan
pada bagian kanan atau kiri perut sebagai sasaran pukulan.

4.Teknik yang terakhir adalah teknik tsuki atau teknik tusukan. Sasaran yang dituju untuk teknik ini adalah
bagian leher saja. Oleh karena itu teknik ini menjadi teknik yang sulit dan berbahaya sehingga dalam
melakukannya perlu keahlian dan kemampuan yang tinggi. Karena alasan tersebut teknik ini hanya boleh
dilakukan oleh para senior dan tidak diijinkan dalam pertanding tanpa persetujuan dari sensei lebih dulu.

8. Muay thai.
Salah satu cabang olahraga beladiri yang berasal dari Thailand adalah muay thai. Untuk melakukan olahraga
ini tidak perlu menggunakan senjata karena tubuh yang akan menjadi senjatanya. Oleh karena itu, banyak
yang bilang jika olahraga ini mirip dengan kickboxing karena memiliki teknik yang sempintas hampir sama.

Teknik-teknik dalam muay thai ini ada beberapa macam.

1.Teknik memukul

Teknik memukul ini merupakan teknik dasar yang harus dikuasai dengan baik. Teknik memukul ini terdapat
beberapa jenis yaitu teknik memukul jab, strike, hook, dan upper cut.

2.Teknik memiting

Teknik memiting ini adalah teknik mengunci gerakan lawan agar tidak dapat melakukan perlawanan. Teknik
ini dilakukan denga cara memegang badan, kepala, dan juga bagian leher dari lawan, setelah lawan tidak
bisa berbuat apapun maka itu saatnya Anda menjatuhkan lawan.

3.Teknik menendang

Teknik menendang ini memiliki variasi yaitu high kick, low kick, middle kick, dan juga push kick.

4.Teknik mendengkul

Yang termasuk dalam teknik ini adalah circle knee, hook knee, dan upper cut knee.

5.Teknik menyikut

Teknik ini sangat efektif digunakan untuk menyerang lawan. Teknik menyikut ini ada beberapa jenis yaitu
sikutan vertical, sikutan horizontal, smashing elbow, upper cut elbow, dan flying smashing elbow.

6.Teknik dorongan kaki

Teknik ini sangat berguna ketika sedang bertahan dari serangan lawan.

7.Teknik block

Teknik yang terakhir adalah teknik block yang memiliki tujuan untuk menangkis serangan dari lawan
sehingga Anda dapat terhindar dari pukulan.

Banyak sekali olahraga yang masuk dalam cabang olahraga beladiri ini. Mulai dari seni beladiri pencak silat
sampai dengan muay thai. Olahraga ini bukan hanya bisa dilakukan untuk dipertandingan saja tetapi juga
bisa digunakan untuk mempertahankan diri dari bebagai ancaman.

KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran Jasmani – Sebagai manusia tentunya kita sangat perlu memperhatikan kesehatan tubuh, terutama
jika kita melakukan banyak aktivitas setiap harinya. Karena jasmani yang bugar akan menjadikan hidup
lebih semangat.
Daftar Isi [hide]
• Pengertian Kebugaran Jasmani
• Konsep Kebugaran Jasmani
• Unsur Unsur Kebugaran Jasmani
o 2. Daya Tahan (Endurance)
o 3. Daya Otot (Muscular Power)
o 4. Kecepatan (Speed)
o 5. Daya Lentur (Flexibility)
o 6. Kelincahan (Agility)
o 7. Koordinasi (Coordination)
o 8. Keseimbangan (Balance)
o 9. Ketepatan (Accuracy)
o 10. Reaksi (Reaction)
• Manfaat Kebugaran Jasmani
Pengertian Kebugaran Jasmani
Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang
berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.
Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:
• Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
• Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan
masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih
Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran
jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.
Konsep Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu
melakukan kegiatannya sehari-hari.
Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:
1. Fisik, berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.
2. Fungsi Organ, berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru
(pernafasan)
3. Respon Otot, berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.
Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung sifat tantangan fisik yang
dihadapi.
Unsur Unsur Kebugaran Jasmani
Terdapat 10 unsur komponen penyusun kebugaran jasmani:
1. Kekuatan (Streght)
2. Daya tahan (Endurance)
3. Daya Otot (Muscular Power)
4. Kecepatan (Speed)
5. Daya lentur (Flexibility)
6. Kelincahan (Agility),
7. Koordinasi (Coordination)
8. Keseimbangan (Balance)
9. Ketepatan (Accuracy)
10. Reaksi (Reaction)
Nah berikut ini pengertian dari setiap unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannya:
1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.
Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
Bentuk latihan kekuatan:
• squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.
• push up, melatih kekuatan otot lengan.
• sit up, melatih kekuatan otot perut.
• angkat beban, melatih kekuatan otot lengan
• baak up, melatih kekuatan otot perut
2. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru
secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.
Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan:
• lari 2,4 km
• lari 12 menit
• lari multistage
• lari naik turun bukit
3. Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot disebut juga daya ledak otot (explosive power) adalah kemampuan seseorang dalam
menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Macam-macam latihan yang digunakan:
• Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.
• Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
• Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.
4. Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se
singkat-singkatnya.
Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-200 meter.
5. Daya Lentur (Flexibility)
Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas
yang mengandalkan kelenturan tubuh.
Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang.
6. Kelincahan (Agility)
Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti
dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.
Olahraga yang membutuhkan kelincahan diantaranya yaitu sepak bola dan bulu tangkis. Bentuk latihan
kebugaran jasmani nya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.
7. Koordinasi (Coordination)
Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu
gerakan yang efektif.
Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan
menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan
juga konsentrasi yang tinggi.
8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa
mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.
Senam dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih
dengan beberapa macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai
tumpuannya.
9. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.
Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan yaitu melempar
bola pada keranjang atau sasaran tertentu.
10. Reaksi (Reaction)
Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan
orang lain.
Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Berikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.
1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik
3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan
4. Memiliki respon tubuh yang tepat
5. Mengurangi risiko obesitas
6. Mencegah penyakit jantung
7. Menurunkan tekanan darah tinggi
8. Mengatasi depresi
9. Meningkatkan energi
10. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)
Yuksinau.id tambahkan juga fungsi dan tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah:
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Meningkatkan kelentukan persendian
• Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
Adapun Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran
jasmani seseorang, yaitu:
1. Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
2. Tes Harvard Step Test
3. Tes lari cepat 60 meter
4. Tes gantung siku tekuk (pull up)
5. Tes baring duduk (sit up)
Sehingga kesimpulan ringkas yang bisa kita peroleh dari penjelasan diatas bahwa semakin baik gaya hidup
seseorang maka semakin baik pula tingkat kebugaran jasmaninya. Dimana kebugaran jasmani menunjang
interaksi di lingkungan sekitar.
Pengertian Renang : Sejarah, Macam Dan Manfaat Renang
Ngelmu – Pengertian Renang merupakan salah satu gerakan yang dilakukan di dalam air yang dapat
dilakukan oleh manusia dan hewan. Umumnya hewan berenang untuk beberapa tujuan seperti mencari
mangsa, mendinginkan suhu tubuh, berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya. Sedangkan manusia
menjadikan renang sebagai sarana olahraga, rekreasi, ataupun mencari ikan, mutiara atau hewan air lainnya.
Manusia dan hewan dapat berenang di sungai, danau, laut dan kolam renang. Berenang dapat dilakukan oleh
siapa saja dari berbagai usia dan kalangan masyarakat.

Olahraga renang untuk perlombaan atau rekreasi dilakukan di kolam renang. Berenang merupakan olahraga
yang sangat baik bagi kesehatan tubuh karena hampir semua otot dan persendian bergerak ketika berenang.
Olahraga renang dapat dilakukan oleh siapa saja baik putra maupun putri.

[read more]

Pengertian Renang

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang
diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang
memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak
penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.

Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan
perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan
Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.

Sejarah Renang
Olahraga ini dimulai sejak abad 19 di London. Sekitar tahun 1837, hanya terdapat 6 kolam renang di kota
itu. Popularitas renang terus membaik, dan pada tahun 1869 beberapa asosiasi mulai muncul. Popularitas
kejuaraan renang sederap dengan kebangkitan Olimpyade dan tercantum sebagai olahraga modern di Athena
pada tahun 1896.
Sepanjang perkembangan yang dapat diikuti, kota Bandung merupakan kota yang mengawali kegiatan
olahraga renang di Indonesia. Hal ini dibuktikan dengan pembangunan kolam renang Cihampelas pada
tahun 1904. di samping itu, sebelum kemerdekaan telah ada beberapa kolam renang di beberapa kota besar
seperti Jakarta, Surabaya dan lainnya.
Dengan adanya beberapa kolam renang, perkembangan cabang olahraga ini ditandai dengan dibentuknya
perkumpulan-perkumpulan renang, antara lain Bandungsche Zwembond atau Perserikatan Renang Bandung
pada tahun 1917. ketika itu terdapat 7 perkumpulan yang bernaung di bawah Perserikatan tersebut, termasuk
perkumpulan renang siswa-siswa sekolah di Bandung.
Menyusul berdirinya West Java Zwembond pada tahun 1918, pada tahun 1927 di Jawa Timur berdiri Oost
Java Zwembond (Perserikatan Renang Jawa Timur). Dua peloncat indah Belanda mencetak prestasi pada
tahun1934. Hamaman dan Van de Gron, masing-masing sebagai juara pertama dan kedua nomor papan 3
meter dan menara. Ketika Far Eastern Games (maksudnya Olimpyade Timur Jauh) berlangsung di Manila
pada tahun 1934 kedua peloncat tersebut menjadi utusan Hindia Belanda.
Sarana Dan Prasarana Renang
Berenang membutuhkan beberapa sarana dan prasarana, hal ini untuk menghindari resiko cedera ataupun
tenggelam ketika berada di dalam air. berikut beberapa sarana dan prasarana yang diperlukan untuk
berenang :
• Pakaian renang : pakaian renang wajib digunakan oleh atlet-atlet renang yang akan mengikuti
kompetisi renang. Pakaian renang juga digunakan ketika berlatih renang
• Papan pelampung : papan peampung berguna untuk berlatih meluncur dan mengapung di atas air
bagi anda yang sedang berlatih renang
• Alat bantu bernapas : Alat bantu pernapasan digunakan oleh orang yang baru belajar berenang dan
penyelam.
• Bagian dalam ban mobil bekas : Ban berguna untuk belajar mengambang dan terapung ketika berada
di dalam air.
• Kacamata renang : Kacamata renang digunakan agar mata tidak terkena air ketika berenag
• Pelampung kaki dan sepatu katak : Pelampung kaki dan sepatu katak biasa digunakan untuk
menyelam.
Macam-Macam Gaya Renang
Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya
kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya
punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat
menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak
seperti halnya gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional tidak
mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Walaupun demikian, hampir semua
perenang berenang dengan gaya krol, sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal
oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas.
Gaya Bebas
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara
bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara
bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah
menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh
menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk
menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang
yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.
Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan
dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air.
Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun
para pemula.
Gaya Dada
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala
dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang
dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu
dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di
depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke
depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan
dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan
tangan-kaki.
Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor
renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah perenang yang paling
lambat.
Gaya Punggung
Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat
melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi
kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh
telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas
dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang
semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam.
Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut
ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di
Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya
bebas
Gaya Kupu-Kupu
Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar
sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke
atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung
sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda dari renang
gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari
koordinasi gerakan tangan dan kaki.
Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kecepatan renang gaya
kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang tercepat gaya kupu-kupu
dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya, perenang
gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih
besar.
Manfaat Berenang Bagi Kesehatan\

• Mencegah Obesitas : Berenang adalah olahraga yang sangat baik dilakukan jika Anda ingin
menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Olahraga ini membakar banyak sekali kalori dari dalam
tubuh karena bermacam-macam bagian tubuh Anda saling bekerja sama untuk menyelesaikan gerakan
renang. Rata-rata Anda akan membakar 800 sampai 900 kalori dalam waktu 1 jam berenang. Karena alasan
inilah banyak orang memilih olahraga renang agar tetap langsing dan sehat.
• Menyingkirkan Stress : Jenis olahraga aerobik ini dapat membuat Anda rileks dan meningkatkan
energi tubuh. Banyak orang merasakan bahwa mereka seperti dibebaskan dari beban stress dan khawatir
setelah menyelesaikan sebuah sesi renang.
• Memperkuat Stamina : Orang-orang yang berenang secara teratur memiliki daya tahan jantung yang
kuat serta stamina otot yang bagus. Mereka juga lebih mungkin untuk cepat sembuh dari cedera otot. Jika
merasa tubuh Anda saat ini gampang capek, mungkin manfaat renang bagi tubuh ini dapat membantu
memperkuat stamina tubuh.
• Meringankan Sakit dan Nyeri : Karena renang tidak menegangkan jaringan-jaringan ikat dalam
tubuh, maka olahraga ini sangat baik dilakukan oleh para penderita keterbatasan fisik. Aktivitas berenang
juga dapat membantu meringankan sakit dan nyeri yang dialami oleh para penderita sakit punggung kronis,
serta penderita artritis dan osteoporosis.
• Bagus Untuk Kehamilan : Manfaat renang bagi tubuh memang tidak perlu diragukan lagi. Tetapi
ternyata bukan hanya kesehatan tubuh Anda sendiri, melainkan juga kesehatan janin dalam kandungan
Anda. Gerakan renang memperkuat otot perut sekaligus otot bahu. Karena itu berenang dapat meredakan
nyeri sendi dan gejala-gejala tidak enak badan lainnya yang berhubungan dengan kehamilan. Sebuah
penelitian oleh Melpomene Institute of Minneapolis menyatakan bahwa wanita hamil yang rutin berenang
jadi lebih tahan terhadap bahaya keguguran.
• Penyembuhan Kanker Payudara : Para ahli medis menunjukkan bahwa ada manfaat renang bagi para
pasien kanker payudara yang telah menjalani operasi untuk menguatkan otot-otot mereka yang melemah.
Akan tetapi, para ahli medis menyarankan agar semua pasien kanker payudara berkonsultasi dulu dengan
dokter sebelum memutuskan untuk rutin berenang [/read]