A.

TES KECEPATAN

a. Pengertian

Pengertian kecepatan menurut Harsono (2001:36), adalah kemampuan untuk melakukan

gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu sesingkat-singkatnya atau

kemampuan untuk menempuh suatu jarakdalam waktu yang cepat.Abdul Kadir Ateng (1997:67),

menyatakan bahwa kecepatan adalah kemampuan individu untuk melakukan gerakan yang sama

berulang-ulang dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.Selanjutnya menurut Dick(1989) dalam

Yunyun Yudiana,dkk(2011:10), kecepatan adalah kapasitas gerak dari anggota tubuh atau bagian

dari sistem pengungkit tubuh atau kecepatan pergerakan dari seluruh tubuh yang dilaksanakan

dalam waktu yang singkat.

b. Lari 30 Meter

Lari dengan jarak 30 meterdalam TKJI termasuk dalam kategori lari cepat atau sprint. Yang

dimaksudkan dengan lari cepat atau sprintadalah semua perlombaan lari dimana peserta lari

harus bergerak dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh. Lari 30 meter

dilakukan dengan tujuan untuk mengukur kecepatan. Dalam pelaksanaan lari 30 meter

diperlukan peralatan dan fasilitas pendukung. Peralatan dan fasilitas yang dibutuhkan dalam

pelaksanaan lari 30 meter adalah lintasan lari yang lurus, datar, rata, tidak licin, berjarak 30

meter, dan masih memiliki lintasan lanjutan; bendera start; peluit; tiang pancang; stopwatch;

serbuk kapur; dan alat tulis.

Cara Melakukan

Cara pelaksanaan lari 30 meter adalah peserta berdiri di belakang garis start. Pada aba-aba

“siap”, peserta mengambil sikap startberdiri untuk lari. Pada aba-aba “ya”, peserta lari lari
secepatmungkin menuju garis finishmenempuh jarak 30 meter. Penilaiannya adalah waktu

tempuh lari sejauh 30 meter, hasilnya dihitung sampai dengan 0,1 detik dan atau sepersepuluh

detik.

B. TES KELINCAHAN

a. Pengertian

Kelincahan merupakan salah satu kondisi fisik yang juga berperan olahragaketerampilan, bahkan

pada cabang olahraga tertentu, seperti sepak bola, futsal,bolavoli, bulutangkis, beladiri, dan lain-

lain,sehinggafaktor kelincahan menjadidominan dalam cabang-cabang olahraga. Sebagai salah

satu komponen fisik,kelincahan salah satu unsur kecepatan,kekuatan dan koordinasi gerak,yang

didalamnya termasuk unsur kekuatan dan daya tahan (Suharno, 1993).

Kelincahan adalah kemampuanuntuk meningkatkan keterampilan secarabaik dan untuk

memakainya dengan cepat dan tepat menurut kebutuhan-kebutuhan yang ingin dicapai pada

situasi yang berbeda-beda (Nossek,2002).Kelincahan juga merupakan kemampuan untuk

bergerak pisisi tubuh atau arahgerakan tubuh dengan cepat, ketika sedang bergerak cepat,tanpa

kehilangankeseimbangan atau kesadaran orientasi tubuh. Dalam komponen kelincahan ini sudah

termasuk unsur mengelak dengan cepat, mengubah posisi dengan cepat,bergerak lalu berhenti,

dan di lanjutkan dengan bergerak secepatnya (Nala, 1998).

b. Squat Thrust

Latihan Squat trustadalah sebuah latihan yang dimulai dengan sikap berdiri tegak, kemudian

berjongkok dengan kedua tangan di lantai dan kedua kakinya dilemparkan lurus ke belakang

sehingga tubuh kelihatan lurus sepertisikap tubuh akan melakukan push-up kemudian tarik kedua

kaki sehingga kembali ke sikap jongkok dan kembali berdiri tegak dan melompat. Keseluruhan

gerakan tersebut dilakukan secepat mungkin dengan frekuensi sebanyak mungkin. Tujuannya
adalah melatih dan mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). Dan juga Latihan Squat

Trustadalah“untuk melatihkemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan

tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan”.Menurut Ismaryati (2008:41)

Cara Melakukan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1.Jongkok sambil menumpukan kedua lengan dilantai

2.Pandangan ke arah depan

3.Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan

terangkat.

4.Dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula dan

melompat.

5.Latihan ini dilakukanberulang-ulang dengan gerakan yang sama.

c. Quadrant Jump

Quadrant jump ini digunakan untuk menguji kelincahan seluruh tubuh

Cara Melakukan

Subjek berdiri dengan kedua kaki bersamaan di garis start. Pada perintah 'go', mereka melompat

ke depan melintasi garis ke dalam kuadran pertama, kemudian secara berurutan ke dalam

kuadran 1, 2, 3, 4, 1, 2, dll. Pola ini dilanjutkan secepat mungkin selama 10 detik. Setelah

istirahat ulangi percobaan kembali.

d. Hexagonal Jump

Hexagonal jump ini adalah tes kemampuan untuk bergerak cepat sambil menjaga keseimbangan
Cara Melakukan

Orang yang akan diuji dimulai dengan kedua kaki bersama di tengah segi enam yang menghadap

garis depan. Pada perintah 'pergi', mereka melompat ke depan melintasi garis, lalu kembali

melewati garis yang sama ke tengah-tengah segi enam. Kemudian, terus menghadap ke depan

dengan kaki bersama, melompati sisi berikutnya dan kembali ke segi enam. Lanjutkan pola ini

selama tiga putaran penuh. Lakukan tes searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

e. Shuttle Run

shuttle run adalah tes untuk mengukur kelincahan kaki, tetapi dalam tesshuttle runtesti juga

harusmemindahkan balok dengan jarak 4 x 10 meter sehingga testi jugaharus lincah dalam

mengambil balok dengan waktu yang cepat.

Cara Melakukan

Atlet lari bolak balik secepatnya dari titik yang satu ke titik yanglain sebanyak 10 kali. Setiap

kali sampai pada suatu titik dia harusberusaha secepatnya membalikkan badan untuk lari menuju

titik yang lain.

f. Dodging Run

Dodging run adalah lari dengan arah zig-zag melewati beberapa rintangan yang ditata dengan

jarak tertentu. Pelaksanaan latihan dodging run yaitu pemain berlari dengan melewati rintangan

berupa kerucut yang ditata berbaris. Pelaksanaannya yaitu, pemain berdiri di belakang garis start,

kemudian lari berliku- liku zig-zag melalui lintasan (Ismaryati; 2008:44 54)

Cara Melakukan

Pemain harus berusaha berlari zigzag, dengan melewati rintangan tanpa menyentuh apalagi

menjatuhkan rintangan yang ada. Untuk mempersulit dalam pelaksanaan latihan dapat dilakukan
dengan memperpanjang jarak antar kerucut, sedangkan untuk mempermudah dapat dilakukan

dengan memperpendek jarak antar kerucut.

Cara Melakukan

g. Boomerang Run

Boomerang run exercise merupakan suatu metode latihan kelincahan yang sangat mudah untuk

dilakukan ,untuk melakukannya yaitu dengancara berlari kepusat atau ketengah kemudian

mengubah arah kekanan melewati conedan kembali lagi ketengah lapangan dan begitu

seterusnya sampai coneterakhir (Anggita et al, 2015). Latihan ini hampir sama halnya dengan

latihan zig zag run,namun proses pelaksanaannya berbeda.

Cara Melakukan

Pelaksanaan Boomerang run exercise:

a.Pelatih memberikan petunjuk dilapangan, kemudian meletakan 4 cone bersebrangan kiri-kanan,

atas-bawah.

b.Letakan 1 cone lainnya dipertengahan antar cone.

c.Atlet dapat berdiri didepan cone satu atau awal, selanjutnya beri penjelasan alur lari kepada

pemain atau atlet hingga finish.

d.Ketikan asisten memberikan tanda mulai atau go, maka pemain atau atlet melakukan lari

mengikuti jalur yang telah dibuat dengan cepat dan tanpa menyentuh cone.

e.Setelah pemain melewati garis finish catat waktu yang ditempuh dengan stopwatch.
 h. Hasil Data

Form Tes Pengukuran Lari 30 Meter

Percobaan Percobaan
No Nama Kelompok Keterangan
I II
1 Fin Ichtiari I
2 Dherila Kresnanda Putra I 6.04 5.30 KS
Muhammad Irfan
3 I 5.01 4.66 K
Ubaidillah
4 Chris Maudiytia I 4.79 5.00 B
5 Miqdad 'Ibadurrahman I 4.56 4.63 S
6 Kris Diantono I 4.05 4.15 B
7 Fuadah Nor Wiqoyatul Mila I 6.16 6.04 KS
8 Arif Wicaksono I 4.84 4.68 S
9 Nevika Dwi Mardila I 6.37 6.21 KS
10 Nurrohim Itsnaini Fattah I 4.27 4.23 B
11 Doni Sulistianto II 4.61 4.92 K
Muhammad Nafis Ali
12 II 5.26 5.17 KS
Darmawan
13 Lucky Jati Setiawan II 4.96 5.18 K
14 Nur Septiana II 7.00 7.05 KS
15 Nur Fatimah II 6.38 6.13 KS
16 Dian Amalia Sholihah II 5.94 6.00 KS
17 Imam Harun Arrasyyid II 5.69 5.68 KS
Dharmawan Cahya
18 II 5.56 5.06 KS
Quartino
19 Wawan Ardiyanto II 5.78 5.64 KS
20 Fitra Alvin Rahmana II 5.00 5.19 K
21 Rifan Fauzi III 5.47 5.39 KS
22 Wisnu Kerta Raharja III 5.40 5.00 KS
23 Izas Amelinda Distiana III 7.10 6.90 KS
24 Muchamad Sadhali III 5.00 5.68 KS
25 Atho'ilah Sholahudin III 5.31 5.18 KS
26 Dwi Rilo Pambudi III
27 Tegar Bhakti Sandiyudha III 4.95 5.08 K
28 Ahmad Jauhari Yulianto III
29 Agum Nughroho III
30 Tedisyah III 4.68 5.00 K
31 Mohammad Adam Malik III 4.29 4.36 B
32
Keterangan:
BS : Baik Sekali
B : Baik
S : Sedang
K : Kurang
KS : Kurang Sekali
 Shuttle Run Dodging Run Semo Agility Boomerang Run
No Nama Kategori Kategori Kategori Kategori
I II I II I II I II
1 Fin Ichtiari 10.44 9.92 sempurna 5.41 5.12 excellent 11.78 sangat baik 13.22 10.89 baik
2 Dherila Kresnanda P. 11.03 10.16 sempurna 5.46 5.14 excellent 12.87 sangat baik 12.59 12.50 baik
3 Muhammad Irfan U. 10.80 10.63 sempurna 5.33 6.02 excellent 12.15 sangat baik 12.48 12.65 baik
4 Chris Maudiytia 12.22 12.10 sempurna 6.13 5.53 excellent 13.20 sangat baik 13.59 13.08 baik
5 Miqdad 'Ibadurrahman 9.59 9.56 sempurna 5.44 5.16 excellent 11.46 sangat baik 11.61 10.93 baik sekali
6 Kris Diantono 9.92 9.43 sempurna 4.65 4.90 excellent 11.05 sangat baik 11.35 10.78 baik sekali
7 Fuadah Nor W. M 11.50 11.49 sempurna 5.56 5.34 excellent 13.59 sangat baik 12.98 12.64 baik sekali
8 Arif Wicaksono 10.94 10.43 sempurna 5.58 4.94 excellent 11.32 sangat baik 12.09 12.09 baik
9 Nevika Dwi Mardila 12.22 12.03 sempurna 6.12 6.10 excellent 13.65 sangat baik 13.06 12.68 baik sekali
10 Nurrohim Itsnaini Fattah 10.72 9.53 sempurna 5.23 5.22 excellent 11.46 sangat baik 11.10 10.87 baik sekali
11
 TUJUAN TES TES KELINCAHAN HARI, TANGGAL Senin, 01 April 2019
NAMA TES KELOMPOK 2

Squat Thrust Quadrant Jump Hexagonal Jump

No Nama Kategori Kategori Kategori
I II I II Kiri Kanan
1 Doni Sulistianto 22 20 kurang 20 28 sangat baik 17.23 18.11 kurang
2 Muhammad Nafis Ali Darmawan 22 18 kurang 26 31 sangat baik 19.21 15.90 kurang
3 Lucky Jati Setiawan 20 20 kurang 24 25 baik 18.68 13.39 kurang
4 Nur Septiana 17 20 cukup 20 30 sangat baik 20.56 18.17 kurang
5 Nur Fatimah 20 20 cukup 37 32 baik 17.33 16.15 cukup
6 Dian Amalia Sholihah 20 20 cukup 30 30 sangat baik 19.90 18.61 kurang
7 Imam Harun Arrasyyid 20 20 kurang 23 30 sangat baik 25.11 24.12 kurang sekali
8 Dharmawan Cahya Quartino 18 20 kurang 23 29 sangat baik 15.76 14.17 cukup
9 Wawan Ardiyanto 20 17 kurang 20 29 sangat baik 14.54 12.31 cukup
10 Fitra Alvin Rahmana 20 20 kurang 32 32 sangat baik 14.29 12.12 cukup
11
 Shuttle Run Dodging Run Semo Agility Boomerang Run
No Nama
I II Kategori I II Kategori I II Kategori I II Kategori
1 Doni Sulistianto 12.62 12.74 sempurna 5.96 5.18 excellent 9.79 9.30 sangat baik 11.75 11.99 Baik
2 Muhammad Nafis Ali Darmawan 13.75 13.02 sempurna 5.90 5.46 excellent 9.91 9.22 sangat baik 14.17 13.10 Baik
3 Lucky Jati Setiawan 12.41 11.28 sempurna 6.27 5.09 excellent 10.24 9.29 sangat baik 11.80 11.49 Baik
4 Nur Septiana 16.07 14.71 sempurna 7.73 6.66 excellent 13.07 12.70 sangat baik 16.25 15.86 Baik
5 Nur Fatimah
6 Dian Amalia Sholihah 15.29 15.00 sempurna 6.48 6.51 excellent 11.90 11.54 sangat baik 14.54 14.36 Baik
7 Imam Harun Arrasyyid 16.41 13.86 sempurna 5.67 6.10 excellent 10.66 11.16 sangat baik 14.97 14.26 Baik
8 Dharmawan Cahya Quartino 13.39 12.42 sempurna 5.84 5.72 excellent 9.92 9.68 sangat baik 12.49 12.17 Baik
9 Wawan Ardiyanto 14.63 13.17 sempurna 6.26 5.98 excellent 10.69 11.07 sangat baik 14.19 14.16 Baik
10 Fitra Alvin Rahmana 12.24 11.46 sempurna 5.28 5.32 excellent 10.04 9.18 sangat baik 11.91 11.76 Baik
11
 TUJUAN TES TES KELINCAHAN HARI, TANGGAL Senin, 01 April 2019
NAMA TES KELOMPOK 3

Squat Thrust Quadrant Jump Hexagonal Jump

No Nama Kategori Kategori Kategori
I II I II Kiri Kanan
1 Rifan Fauzi 18 21 kurang 27 27 sangat baik 14.83 15.61 cukup
2 Wisnu Kerta Raharja 13 16 kurang 22 21 baik 16.20 19.62 kurang sekali
3 Izas Amelinda Distiana 14 13 kurang 19 17 baik 18.51 17.47 cukup
4 Muchamad Sadhali 17 19 kurang 22 26 baik 20.98 18.24 kurang sekali
5 Atho'ilah Sholahudin 16 16 kurang 23 21 baik 17.12 17.29 kurang
6 Dwi Rilo Pambudi 20 24 kurang 23 31 sangat baik 19.41 17.51 kurang sekali
7 Tegar Bhakti Sandiyudha20 20 kurang 21 15 baik 16.81 16.10 kurang
8 Ahmad Jauhari Yulianto 24 24 kurang 27 30 sangat baik 16.09 15.70 kurang
9 Agum Nughroho 17 18 kurang 23 22 baik 19.65 16.70 kurang sekali
10 Tedisyah 21 19 kurang 27 26 sangat baik 14.25 13.88 cukup
11 Mohammad Adam Malik20 20 kurang 23 24 baik 17.87 20.13 kurang sekali
 Shuttle Run Dodging Run Semo Agility Boomerang Run
No Nama Keterangan
I II Kategori I II Kategori I II Kategori I II Kategori
1 Rifan Fauzi 10.94 10.94 Sempurna 5.88 5.44 excellent 13.75 12.56 sangat baik 14.37 13.69 Kurang
2 Wisnu Kerta Raharja 17.03 10.75 Sempurna 5.88 5.40 excellent 14.00 13.19 sangat baik 13.44 12.62 Cukup
3 Izas Amelinda Distiana 12.30 12.50 Sempurna 6.56 6.25 excellent 14.81 14.81 sangat baik 16.06 16.19 Kurang
4 Muchamad Sadhali 11.06 10.31 Sempurna 6.22 5.78 excellent 13.31 12.94 sangat baik 12.37 12.57 Baik
5 Atho'ilah Sholahudin 10.00 10.07 Sempurna 6.31 5.62 excellent 13.31 12.75 sangat baik 12.00 12.00 Baik
6 Dwi Rilo Pambudi
7 Tegar Bhakti Sandiyudha 11.07 10.50 Sempurna 5.88 5.87 excellent 14.00 12.81 sangat baik 13.56 12.50 Baik
8 Ahmad Jauhari Yulianto 16.00 15.60 Baik Sekali 5.63 5.31 excellent 13.18 12.13 sangat baik 12.50 12.56 Baik
9 Agum Nughroho 11.65 13.09 Sempurna 5.43 5.50 excellent 13.75 13.06 sangat baik 13.62 13.00 Cukup
10 Tedisyah 10.25 10.22 Sempurna 5.19 5.37 excellent 12.81 12.19 sangat baik 12.69 12.56 Baik
11 Mohammad Adam Malik 10.44 09.81 Sempurna 5.78 5.59 excellent 12.12 12.12 sangat baik 12.25 12.50 Baik

Norma Tes Lari Kecepatan 40 meter

Putri Status Putra

< 5,4 det Sangat baik < 5,2 det

5,4 - 6,6 det Baik 5,2 -6,0 det
6,6 - 7,2 det Cukup 6,0 - 6,4 det
7,2 - 9,0 det Kurang 6,4 -7,6 det
> 9,0 det Kurang sekali > 7,6 det

Norma pengukuran tes kecepatan

Putri Status Putra

<7,54 det Sangat baik <6,44 det

7,54–8,13 det Baik 6,44–7,31 det
8,13–8,43 det Cukup 7,31–7,75 det
8,43– 9,32 det Kurang 7,75– 9,06 det
> 9,32 det Sangat kurang >9,06 det
 Daftar Pustaka
http://eprints.uny.ac.id/8622/2/bab2%20-%2010604227383.pdf
https://sinta.unud.ac.id/uploads/dokumen_dir/ce4ac81de24c1ec9b98e07029577
23a8.pdf
http://eprints.ung.ac.id/4711/5/2013-1-85202-832409154-bab2-
20072013125911.pdf
http://eprints.uny.ac.id/8900/13/13.%20BAB%20II.pdf
https://text-id.123dok.com/document/9ynxk0w0q-latihan-dodging-run-tinjauan-
pustaka.html
http://eprints.umm.ac.id/42378/3/BAB%20II.pdf
http://lahandata.blogspot.com/2013/06/norma-tes-kondisi-fisik-atletik.html