PROPOSAL KEGIATAN SENAM HAMIL

PROPOSAL
"KEGIATAN SENAM HAMIL "
RS KEBUMEN

Disusun oleh :
Panitia Kegiatan Senam Hamil

RS KEBUMEN
TAHUN 2016
“KEGIATAN SENAM HAMIL”
RS KEBUMEN
 TAHUN 2016

A. Latar Belakang
Keberhasilan pembangunan kesehatan sesuai dengan tujuan dari pembangunan millennium
yang menetapkan tahun 2015 sebagai batas waktu pencapaian target-target, tujuan
dari Millenium Development Golds (MDGs). Dari delapan tujuan tersebut ada tujuan yang
membahas tentang angka kematian anak dan meningkatkan kesehatan ibu yaitu masuk dalam
tujuan keempat dan kelima.
Diantara prediktor kondisi kesehatan di Indonesia, tingkat kematian ibu dapat dikatakan
paling memprihatinkan. Angka Kematian Ibu (AKI) 307 kematian per 100.000 kelahiran hidup
pada SDKI 2002-2003. Angka kematian ibu melahirkan tidak mengalami penurunan dalam 5
tahun terakhir. Target Millennium Development Goals(MDG’s) tahun 2016 AKI menjadi 100
kematian per 100.000 kelahiran hidup.
Kematian ibu dapat dicegah hingga 22% yaitu melalui antenatal care yang teratur,
mendeteksi dini adanya komplikasi dalam kehamilan, hidup sehat dengan pemenuhan gizi yang
seimbang, pelaksanaan inisiasi menyusui dini dalam persalinan, serta pelaksanaan senam hamil
secara teratur. Salah satu kegiatan dalam pelayanan selama kehamilan yang bertujuan untuk
mempersiapkan fisik dan mental ibu hamil adalah senam hamil. Sangat penting bagi wanita
untuk mempertahankan atau memeprbaiki kondisi fisiknya bila ia ingin kehamilan yang
terbaikdan untuk menghadapi stress yang dialami tubuhnya karena perkembangan janin.
Dalam rangka ikut serta mensukseskan program dari MDG’s, dua dari tujuan MDG’s adalah
menurunkan angka kematian anak dan meningkatkan kesehatan ibu maka RS Kebumen
mengadakan program senam hamil dengan tujuan membuat ibu merasa lebih rileks dalam
menghadapi kehamilan yang semakin membesar, sehingga taraf kesehatan ibu menjadi lebih baik
dan angka kematian bayi menjadi berkurang. Program senam hamil dapat dilakukan oleh seluruh
ibu hamil diatas kehamilan 20 minggu.

B. Tujuan
1. Tujuan Umum
Meningkatkan taraf kesehatan ibu hamil dan membuat ibu merasa lebih siap dalam menghadapi
persalinan nanti.
2. Tujuan Khusus
1) Mengurangi keluhan pada kehamilan diatas 20 minggu
2) Melatih relaksasi pada kehamilan diatas 20 minggu
3) Melatih tekhnik pernapasan pada kehamilan diatas 20 minggu
4) Melancarkan persalinan
C. Dasar Pelaksanaan
Pelaksanaan senam hamil dapat dilaksanakan oleh seluruh petugas kesehatan yang terlatih.

D. Waktu Dan Tempat Pelaksanaan

Waktu : setiap minggu dimulai dari bulan Agustus 2016
Tempat : Aula RS Kebumen

E. Peserta
Peserta kelas senam hamil sebaiknya ibu hamil pada umur kehamilan pada diatas 20 minggu.

F. Rencana Anggaran
Terlampir

G. Materi Pelaksanaan
Terlampir

H. Penutup
Pelaksanaan senam hamil di RS Kebumen diharapkan mampu meningkatkan taraf kesehatan
pada ibu hamil khususnya ibu hamil diatas 20 minggu. Oleh karena itu besar harapan kami untuk
terlaksananya kegiatan ini. Demikian proposal kegiatan senam hamil di RSU PKU
Muhammadiyah Kebumen tahun 2016 yang diajukan oleh pelaksana, diharapkan proposal
kegiatan ini dapat memberikan informasi dan gambaran yang jelas mengenai kegiatan yang akan
dilaksanakan. Atas kerja sama dan perhatiannya kami mengucapkan terima kasih.

Kebumen, 28 Juni 2016

Penanggung Jawab Kegiatan I Penanggung Jawab Kegiatan
II

(…………………..) (………………………..)

MENGETAHUI :
Direktur
 (………………………)

LAMPIRAN

RENCANA ANGGARAN
“KEGIATAN SENAM HAMIL”
RS KEBUMEN

1. Perlengkapan
a. Matras senam @150.000,00 x 10 Rp. 1.500.000,00
b. Bola senam @200.000,00 x10 Rp. 2.000.000,00
c. Speaker Rp. 150.000,00
d. Kursi @100.000,00 x 10 Rp. 1.000.000,00
e. Bantal @ 75.000,00 x 10 Rp. 750.000,00
2. Konsumsi pesera @10.000,00 x10 Rp. 100.000,00

Jumlah Rp 4.500.000, 00

MATERI SENAM HAMIL

Manfaat senam hamil sangatlah banyak meskipun gerakanya terlihat ringan dan tidak
membutuhkan banyak energi jika dibandingkan dengan senam yang lainya. Tetapi
gerakan-gerakan dalam seban hamil telah disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi
tubuh ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa manfaat senam hamil.
1. Memperkuat Kelenturan otot
Biasanya seseorang yang sedang mengalami proses kehamilan akan merasa nyeri di
perut dan bokong, dengan melakukan senam hamil, anda akan memperkuat elastisitas
beberapa otot pada dinding perut sehingga akan mengurangi rasa nyeri pada perut dan
bokong.
2. Melatih Teknik Pernapasan
Dengan melakukan senam hamil secara rutin maka anda akan mendapatkan oksigen
secara optimal. Hal ini sangat membantu selama proses persalinan.
3. Melatih Relaksasi
Relaksasi sangat dibutuhkan ketika proses persalinan, senam hamil akan membantu
anda untuk mengatasi rasa sakit maupun ketegangan selama proses persalinan.
4. Mengurangi keluhan
Bentuk serta sikap tubuh orang hamil sangat berbeda dengan yang lainya, senam hamil dapat
membantu megurangi keluhan terhadap perubahan bentuk tubuh.
5. Melancarkan Persalinan
Menurut para ahli, dengan melakukan senam hamil secara rutin, anda akan terhindar dari
kesulitan ketika menjalani proses persalinan.
Manfaat senam hamil ternyata sangat luar biasa bagi kesehatan ibu maupun calon bayi
yang masih berada di dalam kandungan. Tetapi sebaiknya anda melakukan konsultai
dengan dokter anda sebelum memutuskan untuk mengikuti senam hamil
 TAHAPAN DALAM SENAM HAMIL

1. Duduk Bersila
Sikap duduk ini adalah sikap duduk yang baik selama kehamilan, karena dengan sikap ini perut
bagian bawah menekan perut ke dalam rongga panggul (beserta janinnya) sehingga kedudukan
janin dalam kandungan tetap baik. Dengan posisi seperti ini, dilakukan gerakan pemanasan
dengan menggerakan kepala menengok kekanan dan kekiri, miring kekanan dan kekiri. Sesudah
itu tundukan kepala dan angkat kepala sambil menarik nafas, kemudian mengembuskannya.
Lanjutkan dengan menaikan bahu kemudian menurunkannya kembali. Lakukan gerakan 8x
hitungan.

2. Gerakan Memutar Lengan Dan Mengencangkan Payudara

Letakan jari-tangan dibahu. Meletakan dua lengan mejepit: Kedua payudara dan
mengangkat payudarake atas dengan kedua siku tersebut. Lakukan gerakan ini dengan memutar
lengan. Lepas perlahan-lahan kemudian lanjutkan dengan mengangkat kedua siku keatas dan
kembali ke posisi semula lakukan gerakan 8x.

3. Gerakan Relaksasi

Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala ditopang tangan atau bantal, kaki dibawah
lurus, kaki atas ditekuk, tarik nafas dan hembuskan lewat mulut. Lakukan gerakan
dengan mengangkat kaki atas setinggi pinggul, kemudian turunkan, lanjutkan dengan
mengangkat kaki atas, tekuk ke arah perut dengan kaki bawah sejajar, luruskan dan
kembali keposisi semula, ulangi semua gerakan dengan posisi miring kekiri. Masing-
masing 8x.

4. 4. Gerakan Pergerakan Kaki Dan Menganyuh

Posisi tubuh terlentang. Kedua kaki lurus tekanlah jari-jari kaki lurus ke
bawah dan tekuk keatas kembali. Putar pergelangan kaki dari arah kanan kekiri dan
sebaliknya. Lanjutkan pergerakan dengan kaki seolah-olah mengayuh sepeda dengan
kedua tangan disisi samping untuk menahan. Lakukan gerakan masing-masing.

5. Gerakan Mengangkat Panggul

Posisi tidur terlentang dengan kedua kaki ditekuk. Kedua tangan diletakan disamping untuk
menahan badan. Tarik napas, tahan sambil mengencangkan otot panggul, tahan beberapa detik,
lalu kembali keposisi semula sambil menghembuskan napas. Lakukan gerakan 8x.

6. Latihan Peregangan
 Posisi tidur terlentang, rangkul paha dengan tangan sampai siku. Lakukan dengan posisi miring
kekiri dan kanan lanjutkan dengan posisi terlentang dan merangkul kedua paha dengan lengan
sampai siku. Sambil menarik napas angkat kepala, pandangan keperut lalu hembuskan napas
lanjutkan dengan pergelangan kaki. Lakukan 8x.
7. Gerakan Melenturkan Punggung

Posisi merangkak, bahu sejajar dengan kedua lengan dibuka sejajar. Dengan membuka kaki,
angkat punggung dan tundukan kepala, sambil menarik napas tahan beberapa detik kemudian
kembali ke posisi semula, pada posisi kembali otot punggung rileks. Ulangi gerakan sampai 8x.

8. Gerakan knecest
Posisi menungging. Tangan rileks disamping tubuh dan kedua kaki terbuka, ditekuk

sejajar bahu. Letakan kepala dikedua tangan, turunkan dada perlahan-lahan sampai
menyentuh kasur, kepala menolek ke samping kiri atau kanan. Letakan siku diatas
kasur, geser sejauh mungkin dan tubuh kesamping. Ulangi gerakan sampai 8x.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam senam hamil:

 Sebelum melakukan senam hamil, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter
kandungan Anda, karena ada beberapa kehamilan yang tidak diperbolehkan untuk
melakukan senam hamil, antara lain plasenta previa atau sempat bed rest
 Menurut ahlinya, senam hamil paling nyaman dilakukan setelah memasuki trimester
ketiga dan minimal dilakukan sekali dalam seminggu
 Kenakan pakaian yang fleksibel dan nyaman
 Lakukan latihan secara teratur selama masa kehamilan dan setelah melahirkan
 Batasi waktu latihan tidak lebih dari 15 menit setiap kali melakukannya
 Minumlah air yang cukup sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menghindari
dehidrasi. Minumlah air minimal 8 gelas sehari, untuk mengembalikan cairan yang
hilang
 Siapkan mental dan pernafasan yang baik sebelum mengikuti senam hamil, agar saat
pesalinan Anda bisa mengambil nafas dengan benar, terutama saat mulas, sehingga
tidak gelisah dan panik saat mengejan
 Para suami juga harus belajar tentang senam hamil agar bisa mengingatkan istrinya
pada saat proses persalinan
Senam hamil harus dihentikan jika terjadi keluhan nyeri di bagian dada, nyeri kepala,
nyeri persendian, kontraksi rahim yang sering, keluar cairan, denyut jantung meningkat
(140/menit), kesulitan untuk berjalan, mual, dan muntah yang menetap.