KEMAMPUAN FISIK

NORMA PENILAIAN TES KESAMAPTAAN JASMANI.

DALAM RANGKA SELEKSI CALON TARUNA SIPENCATAR 2020

1. Materi Tes.

a. Pemeriksaan Postur Tubuh.

1) Pengukuran tinggi dan berat badan.

2) Pemeriksaan kelainan struktur anatomi tubuh.
3) Pengamatan sikap, gerak dan penampilan.

b. Tes Kesegaran Jasmani, meliputi :

1) Tes kesegaran jasmani "A" lari 3200 meter.

2) Tes kesegaran jasmani "B" terdiri dari :
a) Sit Up selama 1 menit.
b) Push Up selama 1 menit.
c) Shuttle run 6 x 10 meter.

2. Norma Penilaian.

a. Postur Tubuh.

1) Pemeriksaan postur tubuh.

a) Pengukuran tinggi dan berat badan. Casis diukur tinggi dan berat
badannya sesuai ketentuan pengukuran yang berlaku dan hasilnya dikonversikan ke
dalam tabel Perbandingan Tinggi dan berat badan.

(1) Ideal (I) = Nilai 91

(2) Harmonis Atas (HA) = Nilai 80
(3) Harmonis Bawah (HB) = Nilai 61 = MS
(4) Normal Atas (NA) = Nilai 60
(5) Normal Bawah (NB) = Nilai 41
(6) Limit Atas (LA) = Nilai 40
(7) Limit Bawah (LB) = Nilai 21 = TMS
(8) Luar Limit Atas (LLA) = Nilai 20
(9) luar Limit Bawah (LLB) = Nilai 01

b) Pengamatan struktur anatomi tubuh.

(1) Bagianyang diamati.

(a) Kepala/mukatermasuk panca indera (HAlHP).

(b) Bahu (SD/SDR/SDUST).
(c) Tulang belakang/punggung(SC/LD/KP).
(d) Dada (KCR).
(e) Perut (AP).
(f) Pinggul(HT/HAS).
(g) Lengan,tangan dan jari (HAB).
 2

(h) Tungkai (O/X been/KT).

(i) Telapak kaki danjari (FF).

(2) Penilaian struktur anatomis tubuh.

(a) Normal (N-0) = Nilai 81 - 100

(b) Normal (N-1) = Nilai 71 - 80
(c) Normal (N-2) = Nilai 61 – 70 = MS
(d) Normal (N-3) = Nilai 51 - 60
(e) Normal (N-4) = Nilai 41 - 50
(f) Normal (N-5) = Nilai 31 - 40
(g) Normal (N-6) = Nilai 21 - 30
(h) Normal (N-7) = Nilai 11 - 20 = TMS
(i) Normal (N-8) = Nilai 01 - 10

Keterangan: Batas lulus penilaian struktur anatomi tubuh

minimal (N-4).

c) Pengamatan sikap, gerak dan penampilan.

(1) TSM. Bila dalam pengamatan sikap tegas, gerakannya serasi dan
penampilan menarik (nilai 81 - 100).
(2) TSM-1 Bila terdapat salah satu unsur tersebut di atas tidak memenuhi
syarat (nilai 61 - 80).
(3) TSM-2 Bila terdapat dua dari ketiga unsur tersebut di atas tidak
memenuhisyarat (nilai 41 - 60)
(4) TSM-3 Bila ketiga unsur tersebut di atas tidak memenuhi syarat (nilai
01 - 40).

Keterangan: Batas lulus penilaiansikap, gerak dan penampilan (TSM-2).

2) Rumus penilaian postur tubuh. Berdasarkan perhitungan klasifikasi tinggi dan

berat badan.

NAP = NP1 + NP2 + NP3

3
Keterangan:
NAP = Nilai akhir postur tubuh.
NP1 = Nilai pengukurantinggi dan berat badan
NP2 = Nilai Stuktur Anatomi Tubuh
NP3 = nilai gerak, sikap dan penampilan

3) Klasifikasi dan nilai postur tubuh.

KLASIFIKASI NILAI AKHIR POSTUR
MEMENUHI SYARAT (MS) 41 KE ATAS
TIDAK MEMENUHI SYARAT (TMS) 40,99 KE BAWAH

4) Apabila hasil pemeriksaan postur tubuh ada salah satu unsur atau lebih terdapat nilai di
bawah 41 (TMS) maka dinyatakan tidak memenuhi syarat.

b. Kesegaran Jasmani (Pria). Nilai batas lulus komponen tes kesegaran jasmani
dengan ketentuan sbb :

1) Klasifikasi nilai lulus (L) sebagai berikut :

a) Nilai tes kesegaran jasmani "A" + "B" ≥ 70.

 3

b) Nilai tes kesegaran jasmani "A" ≥ 41, sbb :

(a) Kategori 1 (18-21) : 16',48"

(b) Kategori 2 (22-25) : 17',33"
(c) Kategori 3 (26-29) : 18',21"
(d) Kategori 4 (30-33) : 19',11"
(e) Kategori 5 (34-37) : 20',04"
(f) Kategori 6 (38-41) : 20',59"
(g) Kategori 7 (42-45) : 21',59"
(h) Kategori 8 (46-49) : 22',57"
(i) Kategori 9 (50-53) : 24',39"
(j) Kategori 10(54-57) : 26',27"

c) Nilai tes kesegaran jasmani "B" ≥ 41 sbb :

(1) Nilai sit Up ≥ 41, sbb :

(a) Kategori 1 (18-21) : 21 kali gerakan benar.

(b) Kategori 2 (22-25) : 20 kali gerakan benar.
(c) Kategori 3 (26-29) : 19 kaii gerakan benar.
(d) Kategori 4 (30-33) : 18 kali gerakan benar.
(e) Kategori 5 (34-37) : 16 kali gerakan benar.
(f) Kategori 6 (38-41) : 15 kali gerakan benar.
(g) Kategori 7 (42-45) : 14 kali gerakan benar.

(2) Nilai push Up ≥ 41, sbb :

(a) Kategori 1 (18-21) : 19 kali gerakan benar.

(b) Kategori2 (22-25) : 18 kali gerakan benar.
(c) Kategori3 (26-29) : 17 kali gerakan benar.
(d) Kategori4 (30-33) : 16 kali gerakan benar.
(e) Kategori 5 (34-37) : 14 kali gerakan benar.
(f) Kategori6 (38-41) : 13 kali gerakan benar.
(g) Kategori7 (42-45) : 12 kali gerakan benar.
(h) Kategori 8 (46-49) : 11 kali gerakan benar.
(i) Kategori9 (50-53) : 9 kali gerakanbenar.
(j) Kategori 10 (54-57) : 7 kali gerakan benar.
 4

(3) Nilai Shuttle Run ≥41, sbb :

(a) Kategori 1 (18-21) : 21,8

(b) Kategori 2 (22-25) : 22,3
(c) Kategori3 (26:'29) : 22,8
(d) Kategori4 (30-33) : 23,3
(e) Kategori5 (34-37) : 23,8
(f) Kategori6 (38-41) : 24,3
(g) Kategori 7 (42-45) : 24,8
(h) Kategori 8 (46-49) : 25,3
(i) Kategori 9 (50-53) : 26, 1
(j) Kategori 10 (54-57) : 26,9

2) Klasifikasi tidak lulus (TL) sbb :

a) Nilai tes kesegaran jasmani "A" + "B" ≤ 69,99.

b) Nilai tes kesegaran jasmani “A” ≤ 40,99, sbb :

(1) Kategori 1 (18-21) : 16'57"

(2) Kategori2 (22;..25) : 17'42"
(3) Kategori 3 (26-29) : 18'31"
(4) Kategori4 (30-33) : 19'21"
(5) Kategori 5 (34-37) : 20'15"
(6) Kategori 6 (38-41) : 21' 10"
(7) Kategori 7 (42-45) : 22'09"
(8) Kategori 8 (46-49) : 23'09"
(9) Kategori 9 (50-53) : 24'52"
(10) Kategori 10 (54-57) : 26'41”

c) Nilai tes kesegaran jasmani "B" ≤ 40 sbb :

(1) Sit Up nilai ≤ 40, sbb :

(a) Kategori 1 (18-21) : 20 kali gerakan benar.

(b) Kategori 2 (22-25) : 19 kali gerakan benar.
(c) Kategori 3 (26-29) : 18 kali gerakan benar.
(d) Kategori 4 (30-33) : 17 kali gerakan benar.
(e) Kategori 5 (34-37) : 15 kali gerakan benar.
(f) Kategori 6 (38-41) : 14 kali gerakan benar.
(g) Kategori 7 (42-45) : 13 kali gerakan benar.
 5

(h) Kategori 8 (46-49) : 12 kali gerakan benar.

(i) Kategori 9 (50-53) : 10 kali gerakan benar.
(j) Kategori 10 (54-57) : 8 kali gerakan benar.

(2) Push Up nilai ≤ 40, sbb :

(a) Kategori 1 (18-21) : 18 kall gerakan benar.

(b) Kategori 2 (22-25) : 17 kali gerakan benar.
(c) Kategori 3 (26-29) : 16 kali gerakan benar.
(d) Kategori 4 (30-33) : 15 kali gerakan benar.
(e) Kategori 5 (34-37) : 13 kali gerakan benar.
(f) Kategori 6 (38-41) : 12 kali gerakan benar.
(g) Kategori 7 (42-45) : 11 kali gerakan benar.
(h) Kategori 8 (46-49) : 10 kali gerakan benar.
(i) Kategori 9 (50-53) : 8 kali gerakan benar.
(j) Kategori 10 (54-57) : 6 kali gerakan benar.

(3) Shuttle Run nilai ≤ 40, sbb :

(a) Kategori 1 (18-21) : 21'9

(b) Kategori 2 (22-25) : 22'4
(c) Kategori 3 (26-29) : 22'9
(d) Kategori 4 (30-33) : 23'4
(e) Kategori 5 (34-37) : 23'9
(f) Kategori 6 (38-41) : 24'4
(g) Kategori 7 (42-45) : 24'9
(h) Kategori 8 (46-49) : 25'4
(i) Kategori 9 (50-53) : 26'2
(j) Kategori 10 (54-57) : 27'0

3) Rumus penilaian tes Kesegaran Jasmani.

NA + (NB1+NB2+NB3)
3
= N.RAB
2

Keterangan : NA = nilai Garjas "A"

NB1 = nilai Garjas "B1"
NB2 = nilai Garjas "B2"
NB3 = nilai Garjas "B3"
N.RAB = nilai rata-rata Garjas "A" + "B"

4) Apabila nilai Garjas ≥ 70 maka nilai postur diabaikan.

:3. Norma Batas Lulus.

 6

a. Kategori Lulus (L). Apabila masing-masing komponen, sub komponen dan sub-sub
komponen memenuhi nilai norma batas lulus.

b. Kategori Tidak Lulus (TL). Apabila terdapat salah satu komponen, sub
komponen atau sub-sub komponen terdapat nilai di bawah nilai minimal.

c. Kategori Nilai Kesamaptaan Jasmani (kesegaran Jasmani + ketangkasan

Jasmani Renang dasar), sbb :

1) Lulus :Nilai 70 ke atas.

2) Tidak lulus : Nilai 69,99 ke bawah.
 7

1. TABEL NILAI KESEGARAN JASMANI CATAR PRIA

SIT UPS PUSH UPS SHTL RUN NILAI PERORANGAN DALAM GOLONGAN UMUR
LARI
1 MENIT 1 MENIT 6 x 10 M
3200 M (GERAK (GERAK) (DETIK)
) 18-21 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 42-45 46-49 50-53 54-57
1 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
10' 57" 45 43 15.9 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
11' 01" 16 99 100 100 100 100 100 100 100 100 100
11' 05" 44 42 16.1 98 100 100 100 100 100 100 100 100 100
11' 09" 16.2 97 100 100 100 100 100 100 100 100 100
11' 13" 16.3 96 100 100 100 100 100 100 100 100 100
11' 17" 43 41 16.4 95 100 100 100 100 100 100 100 100 100
11' 21" 16.5 94 99 100 100 100 100 100 100 100 100
11' 25" 42 40 16.6 93 98 100 100 100 100 100 100 100 100
11' 29" 16.7 92 97 100 100 100 100 100 100 100 100
11' 33" 16.8 91 96 100 100 100 100 100 100 100 100
11' 37" 41 39 16.9 90 95 100 100 100 100 100 100 100 100
11' 41" 17 89 94 99 100 100 100 100 100 100 100
11' 45" 40 38 17.1 88 93 98 100 100 100 100 100 100 100
11' 49" 17.2 87 92 97 100 100 100 100 100 100 100
11' 53" 17.3 86 91 96 100 100 100 100 100 100 100
11' 57" 39 37 17.4 85 90 95 100 100 100 100 100 100 100
12' 01" 17.5 84 89 94 99 100 100 100 100 100 100
12' 06" 38 36 17.6 83 88 93 98 100 100 100 100 100 100
12' 11" 17.7 82 87 92 97 100 100 100 100 100 100
12' 16" 17.8 81 86 91 96 100 100 100 100 100 100
12' 21" 37 35 17.9 80 85 90 95 100 100 100 100 100 100
12' 26" 18 79 84 89 94 99 100 100 100 100 100
12' 31" 36 34 18.1 78 83 88 93 98 100 100 100 100 100
12' 36" 18.2 77 82 87 92 97 100 100 100 100 100
12' 41" 18.3 76 81 86 91 96 100 100 100 100 100
12' 46" 35 33 18.4 75 80 85 90 95 100 100 100 100 100
12' 51" 18.5 74 79 84 89 94 99 100 100 100 100
12' 57" 34 32 18.6 73 78 83 88 93 98 100 100 100 100
13' 03" 18.7 72 77 82 87 92 97 100 100 100 100
13' 09" 18.8 71 76 81 86 91 96 100 100 100 100
13' 15" 33 31 18.9 70 75 80 85 90 95 100 100 100 100
13' 21" 19.0 69 74 79 84 89 94 99 100 100 100
13' 27" 32 30 19.1 68 73 78 83 88 93 98 100 100 100
13' 33" 19.2 67 72 77 82 87 92 97 100 100 100
13' 39" 19.3 66 71 76 81 86 91 96 100 100 100
13' 45" 31 29 19.4 65 70 75 80 85 90 95 100 100 100
13' 51" 19.5 64 69 74 79 84 89 94 99 100 100
13' 58" 30 28 19.6 63 68 73 78 83 88 93 98 100 100
14' 05" 19.7 62 67 72 77 82 87 92 97 100 100
14' 12" 29 27 19.8 61 66 71 76 81 86 91 96 100 100
14' 19" 19.9 60 65 70 75 80 85 90 95 100 100
14' 26" 28 26 20.0 59 64 69 74 79 84 89 94 100 100
14' 33" 20.1 58 63 68 73 78 83 88 93 100 100
 8

1 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
14' 40" 27 25 20.2 57 62 67 72 77 82 87 92 100 100
14' 47" 20.3 56 61 66 71 76 81 86 91 99 100
14' 54" 26 24 20.4 55 60 65 70 75 80 85 90 98 100
15' 01" 20.5 54 59 64 69 74 79 84 89 97 100
15' 09" 25 23 20.6 53 58 63 68 73 78 83 88 96 100
15' 17" 20.7 52 57 62 67 72 77 82 87 95 100
15' 25" 24 22 20.8 51 56 61 66 71 76 81 86 94 100
15' 33" 20.9 50 55 60 65 70 75 80 85 93 100
15' 41" 23 21 21.0 49 54 59 64 69 74 79 84 92 100
15' 49" 21.1 48 53 58 63 68 73 78 83 91 99
15' 57" 21.2 47 52 57 62 67 72 77 82 90 98
16' 05" 21.3 46 51 56 61 66 71 76 81 89 97
16' 13" 22 20 21.4 45 50 55 60 65 70 75 80 88 96
16' 21" 21.5 44 49 54 59 64 69 74 79 87 95
16' 30" 21.6 43 48 53 58 63 68 73 78 86 94
16' 39" 21.7 42 47 52 57 62 67 72 77 85 93
16' 48" 21 19 21.8 41 46 51 56 61 66 71 76 84 92
16' 57" 21.9 40 45 50 55 60 65 70 75 83 91
17' 06" 22.0 39 44 49 54 59 64 69 74 82 90
17' 15" 22.1 38 43 48 53 58 63 68 73 81 89
17' 24" 20 18 22.2 37 42 47 52 57 62 67 72 80 88
17' 33" 22.3 36 41 46 51 56 61 66 71 79 87
17' 42" 22.4 35 40 45 50 55 60 65 70 78 86
17' 51" 22.5 34 39 44 49 54 59 64 69 77 85
18' 01" 19 17 22.6 33 38 43 48 53 58 63 68 76 84
18' 11" 22.7 32 37 42 47 52 57 62 67 75 83
18' 21" 22.8 31 36 41 46 51 56 61 66 74 82
18' 31" 22.9 30 35 40 45 50 55 60 65 73 81
18' 41" 18 16 23.0 29 34 39 44 49 54 59 64 72 80
18' 51" 23.1 28 33 38 43 48 53 58 63 71 79
19' 01" 23.2 27 32 37 42 47 52 57 62 70 78
19' 11" 23.3 26 31 36 41 46 51 56 61 69 77
19' 21" 17 15 23.4 25 30 35 40 45 50 55 60 68 76
19' 31" 23.5 24 29 34 39 44 49 54 59 67 75
19' 42" 23.6 23 28 33 38 43 48 53 58 66 74
19' 53" 23.7 22 27 32 37 42 47 52 57 65 73
20' 04" 16 14 23.8 21 26 31 36 41 46 51 56 64 72
20' 15" 23.9 20 25 30 35 40 45 50 55 63 71
20' 26" 24.0 19 24 29 34 39 44 49 54 62 70
20' 37" 24.1 18 23 28 33 38 43 48 53 61 69
20' 48" 15 13 24.2 17 22 27 32 37 42 47 52 60 68
20' 59" 24.3 16 21 26 31 36 41 46 51 59 67
21' 10" 24.4 15 20 25 30 35 40 45 50 58 66
21' 21" 24.5 14 19 24 29 34 39 44 49 57 65
21' 33" 14 12 24.6 13 18 23 28 33 38 43 48 56 64
21' 45" 24.7 12 17 22 27 32 37 42 47 55 63
 9

1 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
21' 57" 24.8 11 16 21 26 31 36 41 46 54 62
22' 09" 24.9 10 15 20 25 30 35 40 45 53 61
22' 21" 13 11 25.0 9 14 19 24 29 34 39 44 52 60
22' 33" 25.1 8 13 18 23 28 33 38 43 51 59
22' 45" 25.2 7 12 17 22 27 32 37 42 50 58
22' 57" 25.3 6 11 16 21 26 31 36 41 49 57
23' 09" 12 10 25.4 5 10 15 20 25 30 35 40 48 56
23' 21" 25.5 4 9 14 19 24 29 34 39 47 55
23' 34" 25.6 3 8 13 18 23 28 33 38 46 54
23' 47" 25.7 2 7 12 17 22 27 32 37 45 53
24' 00" 25.8 1 6 11 16 21 26 31 36 44 52
24' 13" 25.9 0 5 10 15 20 25 30 35 43 51
24' 26" 26.0 0 4 9 14 19 24 29 34 42 50
24' 39" 11 9 26.1 0 3 8 13 18 23 28 33 41 49
24' 52" 26.2 0 2 7 12 17 22 27 32 40 48
25' 05" 26.3 0 1 6 11 16 21 26 31 39 47
25' 18" 26.4 0 0 5 10 15 20 25 30 38 46
25' 31" 10 8 26.5 0 0 4 9 14 19 24 29 37 45
25' 45" 26.6 0 0 3 8 13 18 23 28 36 44
25' 59" 26.7 0 0 2 7 12 17 22 27 35 43
26' 13" 26.8 0 0 1 6 11 16 21 26 34 42
26' 27" 9 7 26.9 0 0 0 5 10 15 20 25 33 41
26' 41" 27.0 0 0 0 4 9 14 19 24 32 40
26' 55" 27.1 0 0 0 3 8 13 18 23 31 39
27' 09" 27.2 0 0 0 2 7 12 17 22 30 38
27' 23" 27.3 0 0 0 1 6 11 16 21 29 37
27' 37" 27.4 0 0 0 0 5 10 15 20 28 36
27' 51" 8 6 27.5 0 0 0 0 4 9 14 19 27 35
28' 06" 27.6 0 0 0 0 3 8 13 18 26 34
28' 21" 27.7 0 0 0 0 2 7 12 17 25 33
28' 36" 27.8 0 0 0 0 1 6 11 16 24 32
28' 51" 27.9 0 0 0 0 0 5 10 15 23 31
29' 06" 7 5 28.0 0 0 0 0 0 4 9 14 22 30
29' 21" 28.1 0 0 0 0 0 3 8 13 21 29
29' 36" 28.2 0 0 0 0 0 2 7 12 20 28
29' 51" 28.3 0 0 0 0 0 1 6 11 19 27
30' 06" 28.4 0 0 0 0 0 0 5 10 18 26
30' 21" 6 4 28.5 0 0 0 0 0 0 4 9 17 25
30' 37" 28.6 0 0 0 0 0 0 3 8 16 24
30' 53" 28.7 0 0 0 0 0 0 2 7 15 23
31' 09" 28.8 0 0 0 0 0 0 1 6 14 22
31' 25" 28.9 0 0 0 0 0 0 0 5 13 21
31' 41" 5 3 29.0 0 0 0 0 0 0 0 4 12 20
31' 57" 29.1 0 0 0 0 0 0 0 3 11 19
 10

1 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
32' 13" 29.2 0 0 0 0 0 0 0 2 10 18
32' 29" 29.3 0 0 0 0 0 0 0 1 9 17
32' 46" 29.4 0 0 0 0 0 0 0 0 8 16
33' 03" 29.5 0 0 0 0 0 0 0 0 7 15
33' 20" 4 2 29.6 0 0 0 0 0 0 0 0 6 14
33' 37" 29.7 0 0 0 0 0 0 0 0 5 13
33' 54" 29.8 0 0 0 0 0 0 0 0 4 12
34' 11" 29.9 0 0 0 0 0 0 0 0 3 11
34' 28" 30.0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 10
34' 46" 3 30.1 0 0 0 0 0 0 0 0 1 9
35' 04" 30.2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8
35' 22" 30.3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 7
35' 40" 30.4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6
35' 58" 2 1 30.5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 5
36' 16" 30.6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4
36' 34" 30.7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3
36' 52" 30.8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2
37' 10" 1 30.9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1
 11

2. Siap Menjelajahi Wilayah yang menjadi tanggung jawab. Dengan memenuhi norma
lulus/standart kemampuan fisik, Babinsa harus mampu dan siap untuk menjelajahi wilayah yang
menjadi tanggung jawabnya. Mulai dari wilayah dataran rendah hingga ke pegunungan, sehingga para
Babinsa akan lebih menguasai wilayah yang perlu mendapat perhatian khusus maupun tidak, mulai
daerah yang rawan bencana yang perlu diwaspadai maupun daerah yang bisa dimanfaatkan sebagai
sarana dukungan logistik wilayah.

A. PUSH UP
Ketentuan hitungan (Pria)

• Dihitung satu hitungan mulai saat mengangkat badan dengan meluruskan lengan sampai lengan benar-
benar lurus.
• Kemudian turun kembali dengan badan lurus sampai berjarak 1 kepal (± 10cm) dari tanah langsung
mengangkat badan untuk hitungan berikutnya.
• Gerakan yang tidak benar tidak memperoleh hitungan.
Gerakan yang salah (Pria)

• Sebelum lengan lurus pada saat mengangkat badan sudah turun kembali.
• Gerakan dilakukan dengan badan tidak lurus (bergelombang).
• Bagian badan menyentuh tanah pada saat turun.
Ketentuan hitungan (Wanita)

• Satu hitungan dimulai dari gerakan mengangkat badan ke atas sampai lengan lurus, badan membentuk
sudut ± 30 derajat dengan tanah.
• Setelah turun ke posisi semula samapi badan berjarak ± 10 cm dari tanah langsung mengangkat badan
untuk hitungan berikutnya.
• Peserta tidak dibenarkan istirahat / berhenti melakukan gerakan selama lebih dari 5 detik, apabila terjadi
maka gerakan dinyatakan selesai.
Gerakan yang salah/tidak dihitung (Wanita)
• Pada waktu mengangkat badan lengan belum lurus badan sudah turun kembali.
• Pada saat ke posisi semula badan / dada tidak menyentuh lantai.
• Pada saat mengangkat badan ataupun turun ke posisi semula gerakan badan bergelombang.
• Pada saat mengangkat badan maupun turun ke posisi semula badan tidak lurus.

B. SIT UP
Ketentuan hitungan (Pria)

• Dihitung satu hitungan dari sikap telentang sampai siku tangan kanan melampaui lutut sebelah kiri atau
sebaliknya.
 12
Gerakan yang salah (Pria)

• Posisi badan pada saat mengangkat badan tidak sampai 90 derajat.

• Siku kanan tidak melewati lutut kaki sebelah kiri atau sebaliknya
• Pada waktu kembali ke sikap semula (sikap telentang) kedua siku tangan tidak menyentuh tanah.
• Apabila pegangan tangan terlepas, gerakan tersebut tidak dihitung dan peserta kembali ke posisi semula
serta meneruskan gerakan untuk mendapatkan hitungan berikutnya dengan memulai gerakan dari sikap
telentang.
Ketentuan hitungan (Wanita)

• Dihitung 1 hitungan mulai dari sikap berbaring telentang kemudian mengangkat badan sampai sikap
duduk minimal 90 derajat.
• Kemudian kembali ke posisi semula untuk hitungan berikutnya.
• Peserta tidak diperbolehkan istirahat atau berhenti melakukan gerakan pada posisi semula (berbaring
telentang) lebih dari 5 detik apabila terjadi maka gerakan dinyatakan selesai.
Gerakan yang salah (Wanita)

• Badan pada waktu diangkat ke posisi duduk tidak sampai 90 derajat dengan tanah.
• Pada saat kembali ke posisi semula (berbaring telentang) punggung tidak menyentuh tanah.
• Pada saat mengangkat badan tangan menekan ke tanah atau berpegangan pada lutut / paha.

C. SHUTTLE RUN
Ketentuan hitungan

• Hasil gerakan diambil dari catatan waktu yang ditempuh dalam jarak 6 x 10 m.
• Bila peserta mendahului start sebelum ada aba-aba “Ya” maka pelaksanaan ujian untuk kelompok tersebut
diulangi.
• Bila ada peserta yang melakukan gerakan yang salah maka peserta ujian dapat mengulangi setelah
kelompok tersebut selesai.
Gerakan yang salah (tidak dihitung)

• Start mendahului aba-aba “Ya”.

• Pada putaran pertama dan kedua tidak membuat angka delapan.
• Gerakan tidak dilakukan bolak balik.
• Pada putaran terakhir tidak berlari lurus menuju ke posisi waktu start.
• Peserta memegang tiang tonggak pada waktu berlari.
Ketentuan Shuttle run berlaku untuk semua peserta baik pria maupun wanita.