Kekurangan asupan kalsium dalam menu makanan sehari-hari

Kekurangan vitamin D
Malas olah raga dan kurang aktivitas fisik
Faktor penyebab yang tak bisa dihindari Konsumsi minuman beralkohol , kafein dan soda dan makanan
antara lain: asin / garam yang berlebihan
Adalah pengurangan kepadatan Penggunaan obat mengandung steroid (pada penderita asma dan
tulang (tulang keropos) yang Keturunan. Bila dari garis keturunan batu ginjal) yang menghambat penyerapan kalsium
ada osteoporosis (misal bungkuk).
cepat, melemahkan tulang dan Usia. Setelah usia 35 tahun kepadatan
membuatnya mudah patah. tulang akan berkurang secara alami.
Jenis kelamin. Perempuan lebih rentan
terkena osteoporosis.
Hormon. Setelah berhentinya haid,
perempuan lebih rentan terhadap
JENIS-JENIS OSTEOPOROSIS osteoporosis.
Postur. Tubuh mungil atau kurus lebih
1. Osteoporosis Primer
rentan terkena osteoporosis ketimbang
 Bukan sebagai akibat penyakit lain mereka yang berpostur gemuk atau
 Terjadi pada usia lanjut terutama pada besar.
wanita pasca menopause (berhentinya
haid selama 12 bulan)
 Biasanya gejala muncul antara umur
51 sampai 75 tahun
2. Osteoporosis Sekunder
 Pemakaian obat anti kanker, obat
perangsang kencing yang terlalu lama
 Penyakit menahun seperti : kencing
manis, rheumatik, radang tulang
pungung dan penyakit ginjal menahun.

Faktor penyebab yang dapat

diperbaiki adalah:
  Nyeri punggung
 Kehilangan tinggi badan
 Tubuh susah ditegakkan atau
membungkuk
 Keretakan tulang belakang,
pinggul, pergelangan tangan
dan tulang lainnya
Konsumsi kalsium secara cukup
setiap hari (misalnya dengan
minum susu atau makanan yang
kaya kalsium seperti sayur-
mayur, daging, hati)
Kurangi konsumsi minuman bersoda,
kafein dan beralkohol
Cukup konsumsi vitamin D, atau
banyak berjemur matahari
Olah raga dan jalankan pola hidup
sehat (lakukan olah raga 3-5 kali
seminggu masing-masing 30 menit)
Hindari resiko jatuh
Periksakan kondisi tulang untuk
deteksi dini gejala osteoporosis,
agar dapat diantisipasi sejak awal.
CEGAH
OSTEOPOROSIS
SEJAK DINI