DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

(UJIAN YO-YO INTERMITTENT RECOVERY)

Nama Ujian
Ujian Yo-yo Intermittent Recovery. Ujian ini direka oleh Danish Jens Bangsbo dan rakannya.

Objektif Ujian
Ujian ini menilai kebolehan seseorang individu untuk melakukan jeda secara berulang-ulang
untuk jangka masa yang panjang.

Peralatan

Bil Gambar Rajah Nama Peralatan Kuantiti

1
Pita audio isyarat X1
bunyi

Borang rekod X20

3
Pita Pengukur X2

4
Marker ( penanda) X50

Kesahan dan Kebolehppercayaan

(Tidak dilaporkan)

Prosedur

i. Setiap peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan mempunyai

seorang pembantu (pencatat) untuk merekodkan setiap tahap yang dilalui.
ii. Peserta dikehendaki berlari secara ulang-alik sejauh 20 meter mengikut
isyarat ‘bleep’ yang akan dibunyikan dari pita audio.
iii. Apabila peserta selesai lari ulang-alik 20 meter, terdapat waktu rehat aktif
selama 5-10 saat di mana peserta perlu berjalan atau berjoging ulang-alik 5
meter.
iv. Peserta akan kembali di garisan permulaan untuk larian ulang-alik 20 meter
dan juga rehat aktif ulang-alik 5 meter secara berulang-ulang sehingga ke
tahap kelesuan.
v. Sekiranya peserta sampai ke satu hujung sebelum isyarat ‘bleep’ berbunyi,
peserta tersebut hendaklah berdiri di belakang garisan sehingga isyarat
berbunyi. Masa antara isyarat ‘bleep’ akan berkurangan setiap tahap, dengan
itu kelajuan larian hendaklah ditingkatkan.
Cara pemarkahan
I. Peserta dikira tamat ujian sekiranya dia tidak dapat melepasi garisan
kedua-dua hujung dua kali berturut-turut.
II. Pengumuman tahap terakhir dari pita audio sebelum peserta tamat
ujian diambil sebagai tahap peserta tersebut.

Gambar Rajah

Gambar Rajah 1.0 menunjukkan lakuan untuk ujian yo-yo

Gambar Rajah 2.0 menunjukkan formasi serta jarak ujian

Norma

Permarkahan Ujian YO-YO Intermittment Recovery Tahap 1 (Lelaki dan Wanita)

  Males Females
Rating Meters Level Meters Level
 elite > 2400 > 20.1 > 1600 > 17.5
excellent 2000 - 2400 18.7 - 20.1 1320 - 1600 16.5 - 17.5
good 1520 - 1960 17.3 - 18.6 1000 - 1280 15.6 - 16.5
average 1040 - 1480 15.7 - 17.2 680 - 960 14.6 - 15.5
below average 520 - 1000 14.2 - 15.6 320 - 640 13.1 - 14.5
very poor < 520 < 14.2 < 320 < 13.1

Rujukan: Jens Bangsbo, F. Marcello Iaia and Peter Krustrup, (2008). The Yo-Yo
Intermittent Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in
Intermittent Sports, Sports Medicine 2008; (1): 37-51.

(Score Sheets)

YO-YO INTERMITTENT RECOVERY TEST LEVEL 1

NAMA : ___________________________________________________

JANTINA : ____________________________

UMUR : ____________________________
 Tick Speed Shuttle Speed Speed Accumulate
√ Stage Level (km/hr d Distance
) (m)
1 1 5 10.0 40
2 1 9 12.0 80
3 1 11 13.0 120
3 2 11 13.0 160
4 1 12 13.5 200
4 2 12 13.5 240
4 3 12 13.5 280
5 1 13 14.0 320
5 2 13 14.0 360
5 3 13 14.0 400
5 4 13 14.0 440
6 1 14 14.5 480
6 2 14 14.5 520
6 3 14 14.5 560
6 4 14 14.5 600
6 5 14 14.5 640
6 6 14 14.5 680
6 7 14 14.5 720
6 8 14 14.5 760
7 1 15 15.0 800
7 2 15 15.0 840 Langkha-
langkah 7 3 15 15.0 880
7 4 15 15.0 920
7 5 15 15.0 960
7 6 15 15.0 1000
7 7 15 15.0 1040
7 8 15 15.0 1080
8 1 16 15.5 1120
8 2 16 15.5 1160
8 3 16 15.5 1200
8 4 16 15.5 1240
8 5 16 15.5 1280
8 6 16 15.5 1320
8 7 16 15.5 1360
8 8 16 15.5 1400
9 1 17 16.0 1440
9 2 17 16.0 1480
9 3 17 16.0 1520
9 4 17 16.0 1560
Keselamatan

I. Memastikan peserta memakai kasut dan pakaian sukan yang bersesuaian.

II. Memastikan sema peserta dalam keadaan sihat sebelum acara dimulakan.

III. Jarak antara peserta adalah sesuai untuk mengelakkan kelanggaran berlaku.

IV. Memastikan permukaan lantai adalah rata dan tidak licin.

Sumber Rujukan

Jens Bangsbo, F. Marcello Iaia and Peter Krustrup, (2008). The Yo-Yo Intermittent
Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in
Intermittent Sports, Sports Medicine 2008; (1): 37-51.