DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

(UJIAN YO-YO INTERMITTENT RECOVERY)

Nama Ujian
Ujian Yo-yo Intermittent Recovery. Ujian ini direka oleh Danish Jens Bangsbo dan rakannya.

Objektif ujian tersebut

Ujian ini menilai kebolehan seseorang individu untuk melakukan jeda secara berulang-ulang
untuk jangka masa yang panjang.

Alatan
1) Pita audio isyarat bunyi
2) Borang rekod
3) Kon (penanda)
4) Pita pengukur

Kesahan
(Tidak dilaporkan)

Prosedur

i. Setiap peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan mempunyai

seorang pembantu (pencatat) untuk merekodkan setiap tahap yang dilalui.
ii. Peserta dikehendaki berlari secara ulang-alik sejauh 20 meter mengikut
isyarat ‘bleep’ yang akan dibunyikan dari pita audio.
iii. Apabila peserta selesai lari ulang-alik 20 meter (2 X 20 meter), terdapat waktu
rehat aktif selama 5-10 saat di mana peserta perlu berjalan atau berjoging
ulang-alik 5 meter.
iv. Peserta akan kembali di garisan permulaan untuk larian ulang-alik 20 meter
dan juga rehat aktif ulang-alik 5 meter secara berulang-ulang sehingga ke
tahap kelesuan.
v. Sekiranya peserta sampai ke satu hujung sebelum isyarat ‘bleep’ berbunyi,
peserta tersebut hendaklah berdiri di belakang garisan sehingga isyarat
berbunyi. Masa antara isyarat ‘bleep’ akan berkurangan setiap tahap, dengan
itu kelajuan larian hendaklah ditingkatkan.
Rajah Lakuan

Norma

Permarkahan Ujian YO-YO Intermittment Recovery Tahap 1 (Lelaki dan Wanita)

Males Females
Rating Meters Level Meters Level
elite > 2400 > 20.1 > 1600 > 17.5
excellent 2000 - 2400 18.7 - 20.1 1320 - 1600 16.5 - 17.5
good 1520 - 1960 17.3 - 18.6 1000 - 1280 15.6 - 16.5
average 1040 - 1480 15.7 - 17.2 680 - 960 14.6 - 15.5
below average 520 - 1000 14.2 - 15.6 320 - 640 13.1 - 14.5
very poor < 520 < 14.2 < 320 < 13.1

Rujukan: Jens Bangsbo, F. Marcello Iaia and Peter Krustrup, (2008) The Yo-Yo
Intermittent Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in
Intermittent Sports, Sports Medicine 2008; 38 (1): 37-51.
 (Score Sheets)

YO-YO INTERMITTENT RECOVERY TEST LEVEL 1

NAMA : ___________________________________________________

JANTINA : ____________________________

UMUR : ____________________________

Tick Speed Shuttle Speed Speed Accumulated

√ Stage Level (km/hr) Distance
(m)
1 1 5 10.0 40
2 1 9 12.0 80
3 1 11 13.0 120
3 2 11 13.0 160
4 1 12 13.5 200
4 2 12 13.5 240
4 3 12 13.5 280
5 1 13 14.0 320
5 2 13 14.0 360
5 3 13 14.0 400
5 4 13 14.0 440
6 1 14 14.5 480
6 2 14 14.5 520
6 3 14 14.5 560
6 4 14 14.5 600
6 5 14 14.5 640
6 6 14 14.5 680
6 7 14 14.5 720
6 8 14 14.5 760
7 1 15 15.0 800
7 2 15 15.0 840
7 3 15 15.0 880
7 4 15 15.0 920
7 5 15 15.0 960
7 6 15 15.0 1000
7 7 15 15.0 1040
7 8 15 15.0 1080
8 1 16 15.5 1120
8 2 16 15.5 1160
8 3 16 15.5 1200
8 4 16 15.5 1240
8 5 16 15.5 1280
8 6 16 15.5 1320
8 7 16 15.5 1360
8 8 16 15.5 1400
9 1 17 16.0 1440
9 2 17 16.0 1480
9 3 17 16.0 1520
9 4 17 16.0 1560
9 5 17 16.0 1600
9 6 17 16.0 1640
9 7 17 16.0 1680
9 8 17 16.0 1720
10 1 18 16.5 1760
10 2 18 16.5 1800
10 3 18 16.5 1840
10 4 18 16.5 1880
10 5 18 16.5 1920
10 6 18 16.5 1960
10 7 18 16.5 2000
10 8 18 16.5 2040
11 1 19 17.0 2080
11 2 19 17.0 2120
11 3 19 17.0 2160
11 4 19 17.0 2200
11 5 19 17.0 2240
11 6 19 17.0 2280
11 7 19 17.0 2320
11 8 19 17.0 2360
12 1 20 17.5 2400
12 2 20 17.5 2440
12 3 20 17.5 2480
12 4 20 17.5 2520
12 5 20 17.5 2560
12 6 20 17.5 2600
12 7 20 17.5 2640
12 8 20 17.5 2680
13 1 21 18.0 2720
13 2 21 18.0 2760
13 3 21 18.0 2800
13 4 21 18.0 2840
13 5 21 18.0 2880
13 6 21 18.0 2920
13 7 21 18.0 2960
13 8 21 18.0 3000
14 1 22 18.5 3040
14 2 22 18.5 3080
14 3 22 18.5 3120
14 4 22 18.5 3160
14 5 22 18.5 3200
14 6 22 18.5 3240
14 7 22 18.5 3280
14 8 22 18.5 3320
15 1 23 19.0 3360
15 2 23 19.0 3400
15 3 23 19.0 3440
15 4 23 19.0 3480
15 5 23 19.0 3520
15 6 23 19.0 3560
15 7 23 19.0 3600
15 8 23 19.0 3640