Anda di halaman 1dari 6

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR UJIAN YO-YO INTERMITTENT RECOVERY

(a) Nama Ujian


Ujian Yo-yo Intermittent Recovery. Ujian ini direka oleh Danish Jens
Bangsbo dan rakannya.

(b) Objektif ujian tersebut


Ujian ini menilai kebolehan seseorang individu untuk melakukan jeda secara
berulang-ulang untuk jangka masa yang panjang.

(c) Had umur sampel


10 tahun ke atas

(d) Peralatan yang perlu


Pita audio isyarat bunyi, pemain audio, borang rekod, kon/penanda, pita
pengukur, pencatat.

(e) Kesahan dan kebolehpercayaan ujian


Ujian yang sah kerana berkaitan dengan jumlah pengambilan oksigen yang
maksimum
(f) Pentadbiran / Arahan
(i) Setiap peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan mempunyai
seorang pembantu (pencatat) untuk merekodkan setiap tahap yang
dilalui.
(ii) Peserta dikehendaki lari ulang-alik sejauh 20 meter mengikut isyarat
bleep yang akan dibunyikan dari pita audio.
(iii) Apabila peserta selesai lari ulang-alik 20 meter (2 X 20 meter),
terdapat waktu rehat aktif selama 10 saat di mana peserta perlu
berjalan atau berjoging ulang-alik 5 meter (2 X 5 meter).
(iv) Peserta akan kembali di garisan permulaan untuk larian ulang-alik 20
meter dan juga rehat aktif ulang-alik 5 meter secara berulang-ulang
sehingga ke tahap kelesuan.
(v) Sekiranya peserta sampai ke satu hujung sebelum isyarat bleep
berbunyi, peserta tersebut hendaklah berdiri di belakang garisan
sehingga isyarat berbunyi. Masa antara isyarat bleep akan
berkurangan setiap tahap, dengan itu kelajuan larian hendaklah
ditingkatkan.

(g) Norm Permarkahan


(i) Peserta dikira tamat ujiannya sekiranya dia tidak dapat melepasi
garisan kedua-dua hujung dua kali berturut-turut.
(ii) Pengumuman tahap terakhir dari pita audio sebelum peserta tamat
ujian diambil sebagai tahap peserta tersebut.
Rajah : Permarkahan Ujian YO-YO Intermittment Recovery Tahap 1

Males Females
Rating Meters Level Meters Level
elite > 2400 > 20.0 > 1600 > 17.5
excellent 2000 - 2400 18.7 - 20.0 1280 - 1600 16.5 - 17.5
good 1520 - 2000 17.3 - 18.7 1000 - 1280 15.6 - 16.5
average 1000 - 1520 15.6 - 17.3 680 - 1000 14.6 - 15.6
below average 520 - 1000 14.2 - 15.6 320 - 680 13.1 - 14.6
very poor < 520 < 14.2 < 320 < 13.1
YO-YO INTERMITTENT RECOVERY TEST LEVEL 1

NAMA : ___________________________________________________

JANTINA : ____________________________

UMUR : ____________________________

Tick Speed Shuttle Speed Speed Accumulated


Stage Level (km/hr) Distance
(m)
1 1 5 10.0 40
2 1 8 11.5 * 80
3 1 11 13.0 120
3 2 11 13.0 160
4 1 12 13.5 200
4 2 12 13.5 240
4 3 12 13.5 280
5 1 13 14.0 320
5 2 13 14.0 360
5 3 13 14.0 400
5 4 13 14.0 440
6 1 14 14.5 480
6 2 14 14.5 520
6 3 14 14.5 560
6 4 14 14.5 600
6 5 14 14.5 640
6 6 14 14.5 680
6 7 14 14.5 720
6 8 14 14.5 760
7 1 15 15.0 800
7 2 15 15.0 840
7 3 15 15.0 880
7 4 15 15.0 920
7 5 15 15.0 960
7 6 15 15.0 1000
7 7 15 15.0 1040
7 8 15 15.0 1080
8 1 16 15.5 1120
8 2 16 15.5 1160
8 3 16 15.5 1200
8 4 16 15.5 1240
8 5 16 15.5 1280
8 6 16 15.5 1320
8 7 16 15.5 1360
8 8 16 15.5 1400
9 1 17 16.0 1440
9 2 17 16.0 1480
9 3 17 16.0 1520
9 4 17 16.0 1560
9 5 17 16.0 1600
9 6 17 16.0 1640
9 7 17 16.0 1680
9 8 17 16.0 1720
10 1 18 16.5 1760
10 2 18 16.5 1800
10 3 18 16.5 1840
10 4 18 16.5 1880
10 5 18 16.5 1920
10 6 18 16.5 1960
10 7 18 16.5 2000
10 8 18 16.5 2040
11 1 19 17.0 2080
11 2 19 17.0 2120
11 3 19 17.0 2160
11 4 19 17.0 2200
11 5 19 17.0 2240
11 6 19 17.0 2280
11 7 19 17.0 2320
11 8 19 17.0 2360
12 1 20 17.5 2400
12 2 20 17.5 2440
12 3 20 17.5 2480
12 4 20 17.5 2520
12 5 20 17.5 2560
12 6 20 17.5 2600
12 7 20 17.5 2640
12 8 20 17.5 2680
13 1 21 18.0 2720
13 2 21 18.0 2760
13 3 21 18.0 2800
13 4 21 18.0 2840
13 5 21 18.0 2880
13 6 21 18.0 2920
13 7 21 18.0 2960
13 8 21 18.0 3000
14 1 22 18.5 3040
14 2 22 18.5 3080
14 3 22 18.5 3120
14 4 22 18.5 3160
14 5 22 18.5 3200
14 6 22 18.5 3240
14 7 22 18.5 3280
14 8 22 18.5 3320
15 1 23 19.0 3360
15 2 23 19.0 3400
15 3 23 19.0 3440
15 4 23 19.0 3480
15 5 23 19.0 3520
15 6 23 19.0 3560
15 7 23 19.0 3600
15 8 23 19.0 3640