Mate pelajaran : PJOK

Kelas /semester : IV / 1

Pelajaran : Bab 4

Materi : variasi dan kombinasi gerak dasar bela diri ( pencak

silat)

Variasi dan dan kombinasi langkah kaki dan pukulan (lokomotor

A. Gerak lokomotor pencak silat

Pencak silat dipelajari untuk mempertahankan diri dari bahaya.

Pencak silat lahir di tengah masyarakat Indonesia. Pencak silat
memiliki nilai-nilai, seni, dan kepribadian bangsa Indonesia.

Langkah pencak silat adalah perubahan kaki dari satu tempat ke

tempat lain. Gerakana langkah sangat penting dan harus kamu kuasai
dengan benar. Dengan menguasai gerak langkah, kamu dapat menjadi
pesilat yang hebat. Cara melakukan gerak langkah adalah sebagai
berikut.

Didalam bela diri pencak silat, terdapat gerakan yang sangat

beragam. Salah satunya adalah gerak lokomotor, contoh gerak
lokomotor pada pencak silat adalah melangkah untuk menyerang atau
menghindar dari serangan lawan.

1. Gerak langkah angkatan

Gerak langkah angkatan dibedakan menjadi dua, yaitu angkatan

rendah dan angkatan tinggi. Tahukah kamu perbedaannya? Disebut
angkatan rendah karena kaki diangkat rendah. Disebut angkatan tinggi
karena kaki diangkat tinggi. Sehingga paha lurus.

2. Gerak langkah geseran

Gerak berikutnya adalah gerakan geseran,dengan mengeser kaki

posisi tubuh akan berubah.

Ketika bermain pencak silat, kakimu dapat digesersesuai

kondisi. Kaki digeser ke depan , belakang, maupunsamping.
3. Gerak langkah putaran

Lakukan geseran putaran ke arah berbalik posisi tubuhmu,kaki

diputar ke arah yang sesuai dengan kondisimu. Dengan putaran, posisi
tubuhmu berubah arahnya.

4. Gerak langkah lompatan

Sama halnya dengan lompatan atletik,lompatan pada pencak
silat dilakukan dengan tolakan salah satu kaki,sehingga tubuh
melambung.
Untuk mendarat, dapat dilakuikan dengan dua cara , yaitu.
a. Salah satu kaki yang mendarat.
b. Kedua kaki mendarat secara bersamaan .
5. Gerak langkah lompatan

Lakukan gerakan loncatan dengan kedua kakimu seperti pada

gerakan atletik, seperti itulah gerakan loncatan pada pencak silat. Saat
bermain pencak silat, loncatan dapat kamu gunakan untuk
menghindari serangan atau menyerang lawan.

6. Gerak langkah ingsutan

Gerakan menggeserkan badan sedikit demi sedikit termasuk

dalam gerakan ingsutan.

Pada pencak silat, gerak ingsutan dapat bertumpu pada tumit.

Gerakan ingsutan dilakukan secara berlahan-lahan. Gerakan ini dapat
kamu lakukan kea rah kanan, kiri,depan, atau belakang.

B. Gerak nonlokomotor pencak silat

Kamu telah belajar gerak lokomotor pada pencak silat. Pencak

silat sebagai salah satu cabang olahraga bela diri memiliki beberapa
teknik gerakan. Ada gerakan melangkah atau menyerang. Ada gerakan
menghindar dari serangan lawan. Teknik yang dimaksud ialah gerakan
mengelak.

Gerakan mengelak merupakan salah satu gerak non lokomotor.

Teknik ini dapat kamu gunakan saat bermain pencak silat untuk
menghindari serangan lawan. Bagaimana cara melakukan elakan yang
benar? Teknik mengelk yng benar yaitu memindahkan sasaran dari
serangan lawan, tetapi posisi tubuh tidak berpindah.
 Gerakan elakan merupakan gerakan yang penting dalam pencak
silat. Dengan menguasai gerakan tersebut, kamu dapat , menghindari
serangan lawan. Seandainya tidak menguasai gerakan tersebut, kamu
dengan mudah akan terkenaserangan lawan dan kalah.

Teknik mengelah dibedakan menjadi tiga, yakni elakan atas,

elakan samping, dan elakan belakang putar.

1. Elakan
Apa yang kamu lakukan saat bermain pencak silat, lawan
menyerang badanmu bagian bawah? Kamu pasti bergerak
mengankat tubuhmu. Seperti itulah gerakan elakan atas dilakukan.
Cara melakukan teknikini adalah.
a. Mengangkat tubuh ke atas dengan kedua kaki dan kedua tungkai
ditekuk.
b. Sikap tubuh dan tangan dalam kondisi waspada.
c. Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan
2. Elakan samping

Cara melakukan elakan samping hamper sma dengan elakan

atas. Teknik ini dilakukanketika lawan menyerang dengan lurus ke
depan sedikit keatas. Teknik ini dapat dilakukan dengan cara
berikut.

a. Sikap kangkang, kemudian memindahkan badan ke samping .

b. Sikap tubuh dan tangan selalu waspada
c. Posisi tangan berada di depan dada
3. Elakan belakang berputar

Lakukan kembali elakan atas dan samping! Apabila kamu

ingin menjadi pesilat yang hebat, kamu harus menguasai teknik ini.
Teknik ini dilakukan ketika kamu mendapat setangan lurus dari
depan dan samping.

Cara melakukan teknik berputar adalah.

a. Salah satu kaki berada di depan.

b. Pindahkan berat badan ke belakang dengan cara memutar
badan.
c. Ketika bergerak, sikap tubuh dan tangan selalu waspada.
 Latihan soal

1. Pencak silat dipelajari dengan tujuan untuk …

a. Melukai orang lain
b. Mempertahankan diri dari bahaya
c. Membuat keonaran
d. Membuat gaduh masyarakat
2. Nilai-nilai yang terkandung dalam seni bela diri pencak silat adalaha…
a. Sopan
b. Tenggang rasa
c. Disiplin
d. Jujur
3. Gerak lokomotor yang digunakan untuk menyerang atau menghindar dari
serangan lawan yaitu …
a. Melangkah
b. Melayang
c. Memanjat
d. Meluncur
4. Mengangkat kaki tinggi, sehingga tubuh berpindah tempat pada pencak
silat termasuk langkah …
a. Ingsutan
b. Geseran
c. Putaran
d. Angkatan
5. Gerakan lompatan pencak silat dilakukan dngan cara
a. Meloncat
b. Melompat
c. Berlari
d. Berjalan
6. Persamaan loncatan pencak silat dengan atletik yaitu …
a. Dilakukan dengan kedua kaki
b. Dilakukan dengan satu kaki
c. Sama-sama melayang
d. Menggunakan salah satu kaki terkuat
7. Teknik mengelak digunakan untuk …
a. Bertahan
b. Lari dari lawan
c. Menyerang lawan
d. Menghindari serangan lawan
8. Ketika lawan menyerang lurus depan sedikit ke atas, elakan yang
digunakan yaitu…
a. Atas
b. Samping
c. Belakang
d. Serong
9. Gerakan nonlokomotor yang digunakan untuk menghindari serangan
lawan yaitu …
a. Tipuan
b. Langkah kaki
c. Elakan
d. Hindaran
10. Mengangkat tubuh keatas dengan kedua kaki untuk mengelak adalah
gerak elakan …
a. Samping
b. Atas
c. Bawah
d. Belakang berputar