1

MATERI PJOK
KELAS 5

AKTIVITAS LATIHAN DAYA TAHAN JANTUNG

KEBUGARAN JASMANI
2
 Kompetensi Dasar
3.5 Memahami aktivitas latihan daya
tahan jantung (cardio respiratory)
untuk pengembangan kebugaran
jasmani

4.5 Mempraktikan aktivitas latihan daya tahan jantung

(cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran
jasmani
TUJUAN PEMBELAJARAN

• Siswa dapat memahami tujuan dan manfaat dari latihan daya tahan
jantung kebugaran jasmani
• Siswa dapat mempraktikan jenis - jenis latihan kebugaran jasmani

4
KEBUGARAN JASMANI

5
MENS SANA IN CORPORE SANO

DI DALAM TUBUH YANG SEHAT

TERDAPAT JIWA YANG KUAT
6
UNTUK MEWUJUDKAN PEPATAH TERSEBUT
ANAK- ANAK HARUS MENJAGA KEBUGARAN
JASMANI

KEBUGARAN JASAMANI MERUPAKAN KEMAMPUAN

TUBUH DALAM MELAKUKAN BERBAGAI AKTIFITAS
TANPA MENGALAMI KELELAHAN YANG BERARTI
(BERLEBIHAN)
 CARA MENJAGA KEBUGARAN JASMANI

ISTIRAHAT YG CUKUP
MENERAPKAN POLA MAKAN
OLAHRAGA YANG TERATUR YANG SEHAT DAN BERGIZI

8
Faktor yang mempengaruhi latihan daya tahan jantung (kebugaran
jasmani)

1. Usia
2. Jenis kelamin
3. Keturunan
4. Latihan dan aktivitas fisik

9
MANFAAT KEBUGARAN JASMANI
 MENINGKATKAN STAMINA DAN KEMAMPUAN ORGAN TUBUH

 MENINGKATKAN DAYA TAHAN JANTUNG

 MENINGKATKAN PERTUMBUHAN BADAN YANG SEIMBANG

 MENINGKATKAN SEMANGAT BELAJAR DAN MENJAGA NAFSU MAKAN

 MENINGKATKAN IMUN TUBUH DAN TERHINDAR DARI VIRUS PENYAKIT

 MENGATUR KADAR LEMAK DALAM DARAH

10
 SEBELUM MELAKUKAN LATIHAN DAYA
TAHAN JANTUNG (KEBUGARAN JASMANI)
MARI KITA LAKUKAN PEMANASAN
(WARMING UP)

MANFAAT PEMANASAN
• MENYIAPKAN SELURUH ORGAN TUBUH UNTUK MELAKUKAN KEGIATAN
• MENAIKKAN SUHU TUBUH
• MENCEGAH TERJADINYA CEDERA

11
 LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

1. LATIHAN KEKUATAN OTOT LENGAN PULL UP & PUSH UP

Latihan kekuatan otot lengan bertujuan untuk meningkatkan otot lengan dan bahu
12
 LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

2. LATIHAN KEKUATAN OTOT PERUT (SIT UP)

Bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot perut

13
LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

Lakukan 8 kali

3. LATIHAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI

Bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai
14
 LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

4. LATIHAN KECEPATAN (SPRINT, Lompat Tali)

Bertujuan untuk meningkatkan kecepatan
15
 LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

5. Latihan daya Tahan

Latihan daya tahan jantung bertujuan untuk meningkatkan daya tahan paru – paru, jantung dan
pembuluh darah
16
Tugas

• Praktikan jenis - jenis latihan kebugaran jasmani,

lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan
latihan kebugaran jasmani
#Tetap lakukan 3M
MENJAGA JARAK
MEMAKAI MASKER
MENCUCI TANGAN

18