LATIHAN SOAL PAT GENAP PJOK

SMP KRISTEN YBPK 4 SURABAYA

TAHUN PELAJARAN 2020 – 2021

MATERI : AKTIVITAS FISIK DALAM PENCEGAHAN PENYAKIT

1. Manfaat olahraga bagi kesehatan mental dan kesejahteraan adalah....

a. Meredakan kecemasan c. Meredakan panas dalam
b. Menyembuhkan diabetes d. Meningkatkan mood
2. Penyakit yang disebabkan karena kelebihan berat badan adalah....
a. Diabetes c. Osteoarthritis
b. Obesitas d. Osteoporosis
3. Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung untuk meningkatkan keseimbangan kolesterol.
Kolesterol baik yang dibutuhkan oleh tubuh adalah.....
a. MDL c. LDL
b. FDL d. HDL
4. Durasi dalam melakukan aktivitas fisik berat adalah....
a. 4-7 hari per minggu c. 2-4 hari per minggu
b. 2-7 hari per minggu d. 1-2 hari per minggu
5. Jenis kegiatan yang dilakukan dalam aktivitas fisik ringan adalah....
a. Berenang c. Angkat beban
b. Mencuci mobil d. Peregangan
6. Jenis kegiatan yang dilakukan dalam aktivitas fisik berat adalah....
a. senam taichi c. mencuci pakaian
b. push up d. berkebun
7. Faktor-faktor yang mempengaruhi kondisi fisik seseorang agar terhindar dari influenza adalah....
a. kurangi makan berlemak c. pola makan
b. istirahat cukup d. olahraga teratur
8. Manfaat kesehatan jangka panjang adalah....
a. membantu pertumbuhan tulang c. mengurangi risiko penyakit jantung
b. mengurangi risiko sariawan d. membantu pertumbuhan gigi
9. Jenis kegiatan yang dilakukan dalam aktivitas fisik sedang adalah....
a. mengepel lantai c. push up
b. naik turun tangga d. berenang
10. Waktu yang diperlukan untuk melakukan aktivitas ringan selama 4-7 hari adalah....
a. 60 menit c. 30 menit
b. 40 menit d. 20 menit
 LATIHAN SOAL PAT GENAP PJOK
SMP KRISTEN YBPK 4 SURABAYA
TAHUN PELAJARAN 2020 – 2021

MATERI : PERTOLONGAN PERTAMA PADA KECELAKAAN (P3K)

1. Peralatan P3K yang digunakan untuk merekatkan kasa penutup agar tidak terlepas adalah....
a. solasi c. plester
b. kasa d. plester obat
2. Cara melakukan :
di atas luka diletakkan kain kasa, kemudian dibalut dengan kain pembalut. Kain kasa akan menutupi dan
menekan darah yang keluar. Pendarahan vena dan pendarahan yang tidak berat dapat dihentikan dengan
cara tersebut. Kalau tidak ada kain kasa, dapat juga dipergunakan sapu tangan yang bersih.
Jika terjadi pendarahan di tangan atau di kaki, tangan atau kaki harus diangkat ke atas.
Tindakan yang sudah dijelaskan di atas adalah....
a. pendarahan dalam c. patah tulang
b. pendarahan luar d. luka memar
3. Jenis obat seperti gambar berikut ini adalah....

a. mercurochrome c. bioplacenton
b. rivanol d. boorwater
4. Kegunaan obat tradisional seperti gambar dibawah ini adalah....

a. menyembuhkan luka gores c. menyembuhkan luka memar

b. menyembuhkan luka tusuk d. menyembuhkan luka bakar
5. Kadar alkohol yang sering dipakai untuk pengobatan adalah....
a. 90% c. 70%
b. 80% d. 50%
6. Obat tradisional yang digunakan untuk luka memar adalah....
a. daun alpukat c. daun jeruk
b. daun jambu biji d. lidah buaya
7. Pada saat kegiatan kerja bakti disekolah, salah satu siswa bertugas untuk membersihkan jendela kelas.
Tanpa di sengaja tertusuk benda tajam, tindakan yang harus dilakukan mengenai kejadian tersebut adalah....
a. dibalut dengan kain agar darahnya berhenti
b. dibersihkan dengan air, kemudian di plester
c. dikompres es batu dan dibalut
d. pertama dibersihkan lukanya dengan rivanol, kemudian diberi obat merah
8. Kain tipis yang digunakan untuk membalut luka adalah....
a. plester c. kasa steril
b. tisu d. kain lap
9. Prinsip atau sikap dalam melakukan usaha pertolongan pertama pada kecelakaan adalah....
a. memanggil dokter c. bersikap dewasa
b. membiarkan korban d. bersikap tenang dan tidak panik
10. Tindakan yang harus dilakukan dalam memberikan pertolongan pertama pada kecelakaan adalah....
a. hentikan perdarahan c. memanggil polisi
b. memberi minum d. memanggil teman
 LATIHAN SOAL PAT GENAP PJOK
SMP KRISTEN YBPK 4 SURABAYA
TAHUN PELAJARAN 2020 – 2021

MATERI : AKTIVITAS AIR

1. Induk organisasi renang Internasional adalah....

a. FIRA c. FIFA
b. FIBA d. FINA
2. Otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang adalah....
a. Lengan, leher, pinggang, dan perut c. Leher dan pinggang
b. Pinggang dan perut d. Lengan dan leher
3. Perhatikan pernyataan berikut!
Mengambil udara melalui mulut saat kepala diputar ke samping dan mengeluarkan udara di luar air melalui
mulut dan hidung saat kepala berada di dalam air.
Cara mengambil napas seperti pernyataan diatas adalah....
a. Pengambilan napas secara eksplosif c. Pengambilan napas secara bertahap
b. Pengambilan napas secara ritmis d. Pengambilan napas secara cepat
4. Posisi start renang gaya bebas adalah....
a. Dibawah balok start c. Di pinggir kolam
b. Diatas balok start d. Di dalam kolam
5. Perhatikan pernyataan berikut!
a) Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
b) Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap
lurus.
c) Gerak meluncur dilakukan tanpa gerakan tangan dan tungkai, tenaga pendorongnya hanya tumpuan
kedua kaki pada pinggir kolam renang.
d) Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan
jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
e) Posisi lengan dapat lurus ke depan atau dirapatkan di sisi badan.
Gerakan dasar renang gaya dada seperti pernyataan di atas adalah....
a. Gerakan pernapasan c. Gerakan tungkai
b. Gerakan lengan d. Gerakan posisi tubuh
6. Pada renang gaya punggung dan gaya bebas terdapat beberapa kesamaan seperti posisi kaki, posisi tangan,
dll. Yang membedakan posisi renang gaya bebas dan gaya punggung adalah ….
a. Posisi tangan c. Posisi Badan
b. Posisi Kaki d. Posisi Kepala
7. Renang adalah aktivitas akuatik yang harus dikuasai oleh siswa di sekolah, dalam pembelajaran renang
terdapat beberapa gaya, salah satunya yaitu gaya bebas. Pada renang gaya bebas terdapat bermacam tahapan
yang harus dikuasai, berikut ini yang merupakan tahapan pada renang gaya bebas, yang tidak termasuk
adalah ...
a. Gerakan kaki c. Gerakan tangan
b. Koordinasi tumpuan d. Pengambilan nafas
8. Perhatikan tabel berikut!
No Gerakan
1 Mulai ayunkan tangan dan kaki secara konstan
2 Badan lurus dengan posisi sejajar permukaan air
3 Ambil nafas dengan memiringkan kepala kesamping
4 Berusaha tetap tenang dan stabil dalam bergerak
Dari tabel tersebut rangkaian koordinasi gerakan renang gaya bebas yang benar adalah....
a. 4, 1, 3, 2 c. 2, 4, 1, 3
b. 4, 2, 1, 3 d. 2, 1, 3, 4
9. Terdapat beberapa gaya dalam olahraga renang, dimana dari gaya tersebut memiliki prosedur yang berbeda-
beda, berikut ini perbandingan prosedur yang benar antara renang gaya bebas dengan gaya dada adalah...
a. Pada gaya bebas, kaki bergerak bergantian sedangkan gaya dada, kaki bergerak bersamaan
b. Pada gaya bebas, pengambilan nafas ke depan sedangkan gaya dada, nafas ke samping
c. Pada gaya bebas, badan stabil lurus sedangakan gaya dada, badan bergerak miring
d. Pada gaya bebas, tangan bergerak secara bersamaan sedangkan gaya dada, tangan bergerak bergantian
10. Binatang yang digunakan untuk menyimbolkan renang gaya bebas (Crawl) adalah....
a. Kupu-kupu c. Anjing
b. Lumba-lumba d. Katak
 LATIHAN SOAL PAT GENAP PJOK
SMP KRISTEN YBPK 4 SURABAYA
TAHUN PELAJARAN 2020 – 2021

MATERI : AKTIVITAS IRAMA

1. Serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang juga dipilih,
sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Pengertian yang dijelaskan dari
pernyataan tersebut adalah....
a. Senam alat c. Senam irama
b. Senam lantai d. Senam aerobik
2. (a) Hitungan 1 dan 3: Jalan ditempat kepala ditunduk.
(b) Hitungan 2 dan 4: Kepala tegak.
(c) Hitungan 5: Kepala menoleh ke kanan.
(d) Hltungan 6: Kepala kembali ke depan.
(e) Hitungan 7: Kepala menoleh ke kiri.
(f) Hltungan 8: Kepala kembali menghadap ke depan.
Gerakan senam irama yang sudah dijelaskan di atas adalah....
a. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Kepala c. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Bahu
b. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pinggang d. Aktivitas Jalan di Tempat
3. Dari posisi berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut kanan, lutut kiri lurus,
bersamaan dengan itu jalinkan jari tangan di depan dada, kedua lengan luruskan ke depan, berat badan pada
kaki kanan (depan), telapak tangan menghadap ke depan. Gerakan senam irama yang sudah dijelaskan di
atas adalah....
a. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pendinginan
b. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Lengan dan Bahu
c. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Peregangan
d. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Dada, Pinggang, Paha, dan Kaki
4. (a) Hitungan 1 s.d 4: Jalan di tempat dimulai dengan kaki kanan. Dorong kedua lengan depan lurus, setinggi
bahu, kembali di depan dada, tangan mengepal menghadap ke bawah.
(b) Hitungan 5 s.d 8: Tetap jalan di tempat, kedua lengan rentangkan ke samping setinggi bahu, kembali ke
depan dada, tangan mengepal menghadap ke bawah.
Gerakan senam irama yang sudah dijelaskan di atas adalah....
a. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mendorong dan Meluruskan Lengan Ke atas
b. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mendorong dan Menarik Lengan
c. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mendorong dan Menekuk Lengan
d. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mendorong dan Merentangkan Lengan
5. (a) Hitungan 1: berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, telapak tangan kanan diletakkan di lutut
kanan, tangan kiri diluruskan ke atas dan tubuh dimiringkan ke kanan.
(b) Hitungan 2: berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, telapak tangan kiri diletakkan di lutut kiri,
tangan kanan diluruskan ke atas dan tubuh dimiringkan ke kiri.
Gerakan senam irama yang sudah dijelaskan di atas adalah....
a. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tangan menekuk, Tarik, dan Lurus
b. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tangan Lurus, Tarik, dan Lurus
c. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tangan Lurus, Tarik, dan Menekuk
d. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tangan Lurus, Dorong, dan Lurus
6. Keuntungan melakukan senam aerobik secara teratur adalah....
a. melatih kekuatan otot c. melatih kelincahan
b. melatih kelentukan d. melatih kecepatan
7. Gerakan ayunan tangan seperti gambar dibawah ini adalah....

a. ayunan lengan beriringan c. dua lengan ke depan

b. ayunan lengan bergantian d. dua lengan ke samping
8. Hitungan saat pelaksanaan gerakan melompat, tangan bersilang dalam aktivitas pembelajaran inti senam
irama adalah....
a. 4 x 8 hitungan c. 3 x 8 hitungan
b. 3 x 8 hitungan d. 1 x 8 hitungan
9. Tujuan gerakan tangan lurus, tarik dan lurus dalam gerakan pendinginan senam irama adalah....
a. melemaskan otot-otot tungkai c. meregangkan otot-otot kaki
b. melemaskan otot-otot lengan d. melemaskan otot-otot bahu
10. Gerakan senam irama seperti gambar dibawah ini adalah....

a. gerak berirama peregangan lengan c. gerak berirama mengayun lengan

b. gerak berirama membentangkan tangan d. gerak berirama mendorong lengan
 LATIHAN SOAL PAT GENAP PJOK
SMP KRISTEN YBPK 4 SURABAYA
TAHUN PELAJARAN 2020 – 2021

MATERI : AKTIVITAS SENAM LANTAI

1. Dalam suatu ujian praktik di sekolah, Daniel melakukan tahapan gerak sebagai berikut : Ambil awalan,
meloncat dan berguling, tubuh menyamping matras dan berputar, membelakangi matras dan berguling. Dari
tahapan gerakan tersebut dapat disimpulkan bahwa rangkaian gerakan yang dilakukan Daniel secara
berturut-turut adalah....
a. Meroda, lompat harimau dan guling belakang
b. Meroda, guling belakang dan lompat harimau
c. Lompat harimau, meroda dan guling belakang
d. Lompat harimau, guling belakang dan meroda
2. Pada pembelajaran senam lantai sorang siswa akan melakukan gerakan gabungan yaitu guling depan, guling
belakang dan lompat harimau. Dari gerakan tahapan yang bisa dilakukan oleh siswa tersebut secara urut
adalah....
a. Ambil awalan, berguling ke belakang, tubuh menghadap matras berguling ke depan, badan menghadap
matras dan melompat
b. Ambil awalan, berguling ke depan, tubuh membelakangi matras berguling ke belakang, badan
menghadap matras dan melompat.
c. Ambil awalan, badan menghadap matras dan melompat, tubuh membelakangi matras berguling ke
belakang, berguling ke depan.
d. Ambil awalan, tubuh menyamping, berguling ke depan, tubuh membelakangi matras berguling ke
belakang, badan menghadap matras dan melompat.
3. Berdasarkan tabel dibawah ini, urutan rangkaian gerakan guling belakang yang benar adalah....
No Gerakan
1 Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
2 Sikap awal posisi jongkok kedua tangan ditekuk dan telapak tangan di atas
bahu menghadap ke atas, kaki rapat
3 Kaki diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ke ujung kaki dan
mendarat sikap jongkok
4 Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak
a. 2, 3, 4, 1 c. 2, 1, 4, 3
b. 2, 3, 1, 4 d. 2, 4, 1, 3
4. Berikut yang merupakan prosedur gerak dasar guling lenting yang benar adalah....
a. Awalan jongkok, kedua tangan menyentuh matras, berguling ke depan, tolakkan tungkai ke depan,
lakukan pendaratan.
b. Awalan berdiri, kedua tangan menyentuh matras, berguling ke belakang, tolakkan tungkai ke depan,
lakukan pendaratan.
c. Awalan berdiri, kedua tangan menyentuh matras, berguling ke depan, tolakkan tungkai ke belakang,
lakukan pendaratan.
d. Awalan berdiri, kedua tangan menyentuh matras, berguling ke depan, tolakkan tungkai ke depan,
lakukan pendaratan.
5. Senam lantai memiliki bermacam-macam gerak dasar, salah satunya yaitu guling belakang, berikut ini yang
merupakan tahapan awal dari gerakan guling belakang yang benar adalah....
a. Posisi jongkok kaki rapat, tumit diangkat, kepala menunduk dagu rapat ke dada, kedua tangan
disamping kepala dengan telapak tangan menghadap keatas.
b. Posisi jongkok kaki rapat, tumit diangkat, kepala menunduk dagu menjauhi dada, kedua tangan
disamping kepala dengan telapak tangan menghadap keatas.
c. Posisi jongkok kaki rapat, tumit diangkat, kepala menunduk dagu rapat ke dada, kedua tangan di depan
dada.
d. Posisi berdiri kaki rapat, tumit diangkat, kepala menunduk dagu rapat ke dada, kedua tangan didepan
dada.
6. Berdasarkan tabel dibawah ini, maka urutan rangkaian gerakan sikap lilin yang benar adalah....
No Gerakan
1 Tahan posisi tubuh lurus ke atas dengan tangan menyangga pinggang
2 Posisi tubuh tidur telentang pandangan lurus ke atas
3 Lecutkan kaki lurus ke arah langit-langit dengan cepat
 a. 3, 2, 1 c. 2, 3, 1
b. 3, 1, 2 d. 2, 1, 3
7. Perhatikan gambar gerakan meroda dibawah ini, tahap gerakan yang benar bila diawali dengan tangan kiri
adalah....

a. Tangan kiri - kaki kanan - tangan kanan - kaki kiri

b. Tangan kiri - tangan kanan - kaki kanan - kaki kiri
c. Tangan kiri - kaki kiri - tangan kanan - kaki kanan
d. Tangan kiri - tangan kanan - kaki kiri - kaki kanan
8. Dalam senam lantai terdapat berbagai gerakan seperti meroda, roll depan, roll belakang, dan guling lenting.
Pada gerakan guling lenting ada gerakan awalan, lecutan atau gerakan dan sikap akhir. Sikap/posisi akhir
yang benar saat pendaratan guling lenting adalah....
a. Menggunakan kedua pinggir telapak kaki
b. Menggunakan kedua tengah telapak kaki
c. Menggunakan kedua ujung tumit kaki
d. Menggunakan kedua ujung telapak kaki
9. Dalam rangkaian gerakan senam lantai dari gambar dibawah ini, prosedur yang runtut adalah....

a. Guling depan dan guling lenting c. Guling depan dan lompat harimau
b. Lompat harimau dan guling depan d. Lompat harimau dan guling lenting
10. Disaat pembelajaran senam lantai, Callista Cornelia diberi tugas oleh guru PJOK untuk melakukan gerakan
gabungan antara lain meroda dan guling belakang, dari gerakan tahapan yang bisa dilakukan oleh Callista
Cornelia adalah....
a. Ambil awalan, melompat dan berguling, tubuh membelakangi matras dan berguling, menyamping
matras dan berputar.
b. Berdiri menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas
di samping kepala, pandangan ke depan, turunkan tangan satu persatu ke matras diikuti kaki
naik ke atas, kedua kaki lurus ke atas, turunkan kembali kaki satu persatu ke matras diikuti
kedua lengan terangkat dari matras, hingga posisi berdiri dan kedua lengan lurus ke atas
membelakangi matras lalu berguling ke belakang dengan posisi menghadap matras.
c. Ambil awalan, melompat dan berguling, tubuh menyamping matras dan berguling, membelakangi
matras dan berputar.
d. Ambil awalan, melompat dan berputar, tubuh membelakangi matras dan berputar, menyamping matras
dan berputar.
 LATIHAN SOAL PAT GENAP PJOK
SMP KRISTEN YBPK 4 SURABAYA
TAHUN PELAJARAN 2020 – 2021

MATERI : PERMAINAN BOLA BESAR

1. Memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri dari
serangan lawan adalah tujuan dari permainan….
a. Sepak takraw c. Bola voli
b. Sepak bola d. Bola basket
2. Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan, teknik dasar ini sering disebut dengan istilah….
a. Throw in c. Passing
b. Dribling d. Shooting
3. Posisi pergelangan kaki yang benar saat menghentikan bola adalah….
a. Dilonggarkan c. Dilemaskan
b. Diputar d. Dikunci (dikeraskan)
4. Pemain yang bertugas mengumpan bola kepada rekan-rekan satu tim dan mengatur jalannya permainan
bola voli adalah....
a. Spiker c. tosser
b. Server d. libero
5. Bentuk gerakan seseorang atau beberapa orang pemain voli yang berada dekat net dengan bertujuan untuk
membendung datangnya bola dari lapangan lawan disebut….
a. Service c. smash
b. Passing d. blocking
6. Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk, tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan, gerakan
tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. Penjelasan tersebut merupakan langkah-
langkah melakukan….
a. Passing bawah c. Passing atas
b. Smash d. Service
7. Pelepasan bola basket yang benar saat melakukan jump shoot adalah….
a. Saat melompat pada titik maksimal c. Setelah kedua lengan lurus
b. Bersamaan melompat d. Setelah kaki mendarat
8. Pada suatu pertandingan bola basket, Ferguso melakukan gerakan mengoper bola kepada teman satu
timnya. Operan yang diberikan dilakukan dengan cara memantulkan bola ke lapangan untuk mengecoh
lawan.
Teknik mengoper bola basket yang dilakukan oleh Ferguso adalah....
a. overhead pass c. chest pass
b. bounce pass d. behind back pass
9. Gerakan membawa bola sambil berputar ke segala arah dengan satu kaki sebagai poros disebut….
a. Jump shoot c. Pivot
b. Passing d. Drible
10. Berdiri agak jauh dari ring dengan salah satu kaki di depan, pegang bola dengan kedua tangan, lakukan
awalan dengan berlari sambil menggiring bola mendekati ring, pada saat mendekati ring lakukan tolakan
ke atas dan bersamaan dengan itu bola dimasukkan ke ring hingga tangan lurus ke atas. Langkah-langkah
tersebut merupakan cara melaksanakan tembakan….
a. hook shoot c. jump shoot
b. one hand set shoot d. lay up shoot
 LATIHAN SOAL PAT GENAP PJOK
SMP KRISTEN YBPK 4 SURABAYA
TAHUN PELAJARAN 2020 – 2021

MATERI : PERMAINAN BOLA KECIL

1. Tahun berdirinya organisasi olahraga rounders di Inggris adalah....

a. 1943 c. 1889
b. 1927 d. 1884
2. Cara memukul bola tanpa ayunan dalam permainan rounders adalah....
a. Lob c. bunt
b. Smash d. swing
3. Teknik memukul dalam permainan rounders adalah....
a. Posisi tubuh tegak c. Lutut diluruskan
b. Salah satu kaki di depan d. Lutut agak ditekuk
4. Pukulan pendek yang dilakukan di depan net dan diarahkan ke depan net di daerah lapangan lawan dalam
permainan bulutangkis adalah....
a. Service c. smash
b. Netting d. lob
5. Dalam pertandingan bulutangkis apabila skor dalam kedudukan imbang 20-20, maka akan terjadi Deuce.
Selisih nilai seorang pemain menjadi pemenang saat terjadi Deuce adalah....
a. 1 poin c. 3 poin
b. 2 poin d. 4 poin
6. Badan bertumpu pada kedua kaki, Kedua kaki dibuka selebar bahu dan agak ditekuk. Bisa juga salah satu
kaki ke depan dan yang lainnya sedikit ke belakang, danTangan agak diangkat dan ditekuk sehingga raket
sejajar dengan dada atau kepala. Dari pernyataan tersebut adalah teknik dasar....
a. Footwork c. Stance
b. Service d. Smash
7. Tujuannya agar kok bisa jatuh di dekat garis serang lawan dan mendarat setelah sedikit melewati net. Hal
ini juga bertujuan agar lawan kesulitan mengembalikan serangan. Dari pernyataan tersebut adalah tujuan
dari....
a. Servis Flick c. Servis Forehand pendek
b. Servis Forehand panjang d. Servis Backhand
8. Bentuk gerakan yang benar saat melakukan servis forehand panjang dalam permainan bulutangkis
adalah….
a. mengayun ke belakang c. memutar ke depan
b. mengayun ke depan d. memutar ke samping
9. Salah satu posisi badan menghadap penuh ke meja. Posisi ini biasa digunakan untuk dapat siap menerima
bola servis atau siap kembali setelah mengembalikan sebuah pukulan dari lawan. Teknik dasar dari
pernyataan tersebut adalah....
a. Footwork c. Back stance
b. Side stance d. Square stance
10. Sebuah teknik pukulan tenis meja yang dilakukan dengan gerakan bet dari bawah serong ke atas dan sikap
bet tertutup adalah....
a. Push c. drive
b. top spin d. chop
 LATIHAN SOAL PAT GENAP PJOK
SMP KRISTEN YBPK 4 SURABAYA
TAHUN PELAJARAN 2020 – 2021

MATERI : AKTIVITAS ATLETIK

1. Gerakan maju dimana kaki akan melangkah dengan hubungan yang tidak terputus dengan tanah.
Pernyataan tersebut merupakan pengertian dari....
a. Lari jarak pendek c. Lari estafet
b. Jalan cepat d. Lari Marathon
2. Start yang digunakan untuk jalan cepat adalah....
a. Start berdiri c. Start melayang
b. Start jongkok d. Start tengkurap
3. Larangan sikap kaki dalam jalan cepat adalah....
a. menolak ke tanah c. maju dan mundur secara konstan
b. menyentuh tanah d. kaki melayang dari tanah
4. Salah satu lomba lari yang termasuk dalam cabang atletik yang cara memainkannya secara bergantian.
Dalam satu tim lari, anggotanya terdiri atas empat orang pelari yakni pelari pertama, pelari kedua, pelari
ketiga dan juga pelari keempat. Pernyataan tersebut adalah pengertian dari....
a. Lari estafet c. Lari marathon
b. Lari jarak pendek d. Jalan cepat
5. Pada nomor olahraga lari terdapat beberapa start yang harus diketahui, dalam perlombaan nomor lari jarak
pendek start yang harus digunakan adalah....
a. start berdiri c. start melayang
b. start jongkok d. start panjang
6. Faktor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah….
a. konsistensi lari c. kecepatan
b. kekompakan d. ketahanan tubuh
7. Gaya lompat jauh seperti gambar dibawah ini adalah....

a. Jongkok c. berjalan di udara

b. Menggantung d. ortodoks
8. Perlombaan atletik nomor lari jarak pendek nomor 400m terdapat salah satu peserta yang melakukan
pelanggaran dan mendapat sanksi berupa diskualifikasi dari juri, dibawah ini yang merupakan pelanggaran
yang berakibat diskualifikasi adalah…
a. Melakukan start jongkok c. Menolehkan kepala kepada lawan
b. Membungkuk ketika mendekati garis finish d. Masuk lintsan lawan
9. Pada variasi dan kombinasi gerakan spesifik jalan cepat, gerakan lengan mengayun dari depan ke belakang
dan siku ditekuk tidak kurang dari sembilan puluh derajat serta mengayun rileks Kaki melangkah lurus ke
depan satu garis dengan garis khayal dari badan si pejalan/garis khayal di antara kedua ujung kaki (jari-
jari) segaris, tidak ke luar atau ke dalam dan pada saat menumpu tumit harus....
a. Mendarat terlebih dahulu terus bergerak ke arah depan secara teratur.
b. Mendarat setelah jari kaki dahulu terus bergerak ke arah depan secara teratur.
c. Diangkat setinggi-tingginya kemudian bergerak kembali secara teratur
d. Diangkat rata-rata air kemudian bergerak kembali secara teratur
10. Gaya tolak peluru keterampilan variasi dan kombinasi seperti gambar dibawah ini adalah....

a. Depan c. ortodoks
b. Putaran d. o’brien
 LATIHAN SOAL PAT GENAP PJOK
SMP KRISTEN YBPK 4 SURABAYA
TAHUN PELAJARAN 2020 – 2021

MATERI : AKTIVITAS BELADIRI

1. Teknik pencak silat yang memperlihatkan kaki dalam keadaan statis adalah….
a. Langkah c. elakan
b. kuda-kuda d. tangkisan
2. Nama “pencak” digunakan di Jawa, sedangkan “silat” digunakan di Sumatra, Semenanjung Malaya, dan
Kalimantan. Dalam perkembangannya kini istilah “pencak” lebih mengedepankan unsur....
a. Bertarung c. Beladiri
b. Olahraga d. Keindahan gerakan
3. Teknik belaan dalam pencak silat untuk menggagalkan serangan lawan disebut….
a. Tendangan c. tangkisan
b. Pukulan d. kuda-kuda
4. Posisi yang dikombinasikan dengan kuda-kuda dan bersifat fleksibel sesuai dengan situasi bertahan
ataupun menyerang adalah....
a. Teknik sikap pasang c. Teknik guntingan
b. Teknik tendangan d. Teknik pukulan
5. Pukulan dalam pencak silat yang arah gerakannya dari belakang ke arah depan melewati samping
pinggang adalah....
a. Pukulan Samping c. Pukulan Bandul
b. Pukulan Melingkar d. Pukulan Lurus
6. Jenis tangkisan dari arah depan ke samping adalah....
a. tangkisan bawah c. tangkisan dalam
b. tangkisan luar d. tangkisan atas
7. Teknik pencak silat dengan cara berusaha mempertahankan diri dari serangan lawan adalah....
a. Teknik tangkisan c. Teknik hindaran
b. Teknik elakan d. Teknik kuda-kuda
8. Tujuan teknik langkah dalam pencak silat adalah....
a. menekan lawan c. memukul lawan
b. menangkis lawan d. mendekati lawan
9. Tendangan yang dilakukan dengan lintasan lurus ke depan, dengan perkenaan pada telapak kaki adalah....
a. tendangan jejag c. tendangan lurus
b. tendangan t d. tendangan sabit
10. Teknik pencak silat seperti gambar dibawah ini adalah....

a. Teknik kuncian
b. Teknik pukulan
c. Teknik bantingan
d. Teknik tendangan
 LATIHAN SOAL PAT GENAP PJOK
SMP KRISTEN YBPK 4 SURABAYA
TAHUN PELAJARAN 2020 – 2021

MATERI : KEBUGARAN JASMANI

1. Kebugaran jasmani adalah suatu keadaan dimana tubuh mampu beraktivitas secara optimal tanpa kelelahan
yag berarti. Hal itu bisa diperoleh dengan latihan yang teratur. Berikut ini merupakan latihan kebugaran
jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan, diawali dengan posisi tangan memegang
mistar dengan telapak tangan menghadap depan, tarik berat badan keatas sampai dagu berada diatas mistar,
turunkan badan sampai tangan lurus dan diulangi kembali, latihan ini disebut dengan...
a. push up c. back up
b. pull up d. sit up
2. Gambar dibawah ini dinamakan dengan Sit up yang merupakan jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan
otot perut, adapun prosedur gerakan Sit up yang benar adalah...

a. Berbaring, tekuk lutut, selanjutnya tekuk tangan didepan dada, angkat badan keatas kearah
lutut turunkan tubuh ke posisi semula
b. Berbaring, tekuk lutut, selanjutnya tekuk tangan didepan dada, angkat badan kebawah kearah lutut
turunkan tubuh ke posisi semula
c. Terlentang, tekuk lutut, selanjutnya tekuk tangan didepan dada, angkat badan keatas kearah lutut
turunkan tubuh ke posisi semula
d. Berbaring, luruskan lutut, selanjutnya luruskan tangan didepan dada, angkat badan keatas kearah lutut
turunkan tubuh ke posisi semula
3. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya adalah….
a. Kelincahan c. kecepatan
b. Kelenturan d. daya tahan
4. Terdapat beberapa komponen kebugaran jasmani, yang mana antara satu dengan yang lainnya akan saling
terkait dan akan membentuk keadaan yang bugar seutuhnya. Salah satu komponen kebugaran jasmani
adalah kekuatan otot, jenis latihan yang bisa digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah...
a. pull up c. push up
b. squat jump d. back up
5. Kelincahan merupakan salah satu dari komponen kebugaran yang harus dimiliki setiap manusia agar
seseorang tersebut mampu untuk mengubah arah dengan cepat. Salah satu latihan untuk melatih kelincahan
seseorang adalah dengan lari bolak balik. Latihan tersebut dikenal dengan istilah....
a. shuttle run c. interval training
b. skipping rope d. squat thrust
6. Kebugaran jasmani adalah suatu keadaan dimana tubuh mampu beraktivitas secara optimal tanpa kelelahan
yag berarti. Hal itu bisa diperoleh dengan latihan yang teratur. Berikut ini merupakan latihan kebugaran
jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot punggung, diawali dengan posisi tubuh tidur
telungkup dengan kedua kaki rapat lurus ke belakang serta kedua tangan di samping pelipis. kemudian
badan dan kepala naik turun, latihan ini disebut dengan ... .
a. Sit up c. Push up
b. Squad jump d. Back up
7. Untuk membentuk keadaan tubuh yang bugar diperlukan latihan yang rutin dan teratur. Latihan kebugaran
jasmani dilakukan dengan berbagai macam bentuk dan fungsi, salah satu fungsi latihan kebugaran jasmani
terhadap kesehatan adalah ....
a. Mempersempit pembuluh darah c. Meningkatkan asam laktat pada otot
b. Memperlancar sistem peredaran darah d. Membatasi pola kinerja otot tubuh
8. Tidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan dibelakang kepala, kemudian angkat
badan keatas hingga duduk, kedua tangan tetap berada dibelakang kepala. Gerakan ini adalah untuk
kekuatan ....
a. Otot lengan c. Otot punggung
b. Otot kaki d. Otot perut
9. Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah kelincahan, yang mana kelincahan merupakan kemampuan
tubuh untuk merubah arah gerak tubuh secara tiba – tiba. Gerakan yang digunakan untuk melatih tingkat
kelincahan tubuh adalah....
a. Lari zig – zag melewati rintangan c. Lari jarak jauh 2, 4 km
b. Lari maraton dengan lintasan yang tersedia d. Berlari lurus mengikuti garis
10. Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup
adalah....
a. Tidak mudah mengantuk c. Mencegah penyakit paru-paru
b. Menambah kebugaran tubuh d. Meningkatkan kualitas hormon