KEMENTRIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

YAYASAN PONDOK PESANTREN FUTUHIYYAH 1 (YPPF.1)

SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN KESEHATAN
NPSN : 69856255 TERAKREDITASI : B
Alamat : Jl. Batu Raja - Melungun Dalam - Desa Muara Aman - Kec. Bukit Kemuning - Kab.
Lampung Utara - Prop.
Lampung 34556

NAMA Yayah Nurhayati MATA PELAJARAN : Penjas

KELAS : XI (Sebelas) PUKUL : .....................................
..
PROGRA : ....................................... WAKTU : 082182678797
M

1. Gunakan waktu yang disediakan dengan sebaik-baiknya

Perhatian
2. Jawab so’al dengan jujur dan sportif
1. Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang c. ayunan
harus dilakukan oleh pesenam menurut d. pendaratan
program yang dilakukan disebut... e. putaran
a. frekuensi latihan 6. Latihan senam ritmik yang teratur akan
b. intensitas latihan meningkatkan…
a. kelelahan tubuh
c. volume latihan
b. penyakit jantung
d. irama latihan
c. denyut nadi
e. ritme latihan
d. efisiensi kerja jantung
e. jumlah cairn tubuh
2. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum
maupun khusus, dalam mempersiapkan 7. Back up merupakan latihan persiapan renang
keadaan dan psikis tubuh secara optimal yang berfungsi untuk...
sebelum latihan aerobik dinamakan.... a. a. kelincahan
running up b. tenaga eksplosif
b. warming up c. penguatan otot punggung
c. joging up d. penguatan otot kaki
d. standing up e. penguatan otot perut
e. sprinting up
8. Kedua tangan didorong ke muka bersama-sama
3. Untuk meningkatkan kapasistas aerobik dari arah dada merupakan teknik renang
diperlukan frekuensi latihan, minimal seminggu gaya... a. bebas
sebanyak... a. 1 kali b. punggung
b. 2 kali c. kupu-kupu
c. 3 kali d. dada
d. 4 kali e. rimau
e. 5 kali
9. Induk organisasi renang seluruh dunia
adalah....
4. Pada loncat jongkok di atas peti lompat tolakan
dilakukan setelah…. a. FIBA
a. di atas peti lompat b. FINA
b. melewati peti lompat c. FIFA
c. awalan d. FITA
d. mengangkat kaki e. FIDA
e. mendarat
10. Renang yang startnya diawali di bawah balok
start adalah...
5. Situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke
udara dalam senam irama disebut…. a. gaya bebas
a. layangan dan ketinggian b. gaya dada
b. lompatan c. gaya kupu-kupu
 d. gaya punggung 16. Berdasarkan hasil survei, yang paling banyak
e. gaya katak menjadi korban dari penyakit AIDS adalah
….
a. bayi
b. anak-anak
c. remaja/dewasa muda
d. orang tua
11. Berikut ini gejala umum penyakit AIDS, e. manula
kecuali….
a. tidur kurang nyenyak
b. bercak putih atau luka di mulut 17. Penyakit AIDS secara klinis baru akan
c. berat badan menurun lebih dari 10% dalam menampakkan gejalanya antara …. a. 1-5
sebulan tahun
d. rasa lelah yang berkepanjangan b. 3- 5 tahun
e. diare lebih dari sebulan tanpa sebab c. 1-10 tahun
d. 3-10 tahun
12. Pada umumnya HIV/AIDS dapat ditularkan e. 5-15 tahun
melalui ….
a. 1 cara 18. Penyebab utama penularan HIV/AIDS adalah ….
b. 2 cara a. hubungan seksual yang menyimpang
c. 3 cara b. narkotika
d. 4 cara c. transfusi darah
e. 5 cara
d. ibu hamil
e. menyusui
13. Bayi/anak kecil yang tertular
HIV/AIDS, kemungkinan masuknya virus pada
19. Badan organisasi PBB yang menangani AIDS/HIV ….
saat ….
a. UNESCO
a. dalam kandungan
b. persalinan b. IMF
c. disusui c. UNAIDS
d. a, b, dan c benar d. ILO
e. a, b, dan c salah e. UNICEF

14. Berikut ini masa antara masuknya HIV ke dalam 20. Disamping mengembangkan komponen fisik,
tubuh manusia sampai terbentuknya senam ritmik berpotensi dapat mengembangkan....
antibodi terhadap HIV yang dapat menularkan a. elastisitas otot
HIV kepada orang lain, kecuali …. b. ketrampilan gerak dasar
a. 2-6 hari c. kebugaran jasmani
b. 2-6 tahun d. penurunan berat badan
c. 2-6 minggu e. aktivitas gerak secara menyeluruh
d. 2-6 bulan
e. 6 minggu-2 bulan 21. Perkembangan renang di Indonesia dimulai pada
tanggal...
15. Melalui gigitan nyamuk atau serangga, virus a. 20 Maret 1951
HIV/AIDS tidak dapat ditularkan kepada b. 22 Maret 1950
manusia disebabkan …. c. 21 Maret 1951
d. 23 Maret 1950
a. nyamuk hanya bisa menularkan penyakit e. 24 Maret 1951
malaria atau demam berdarah
b. nyamuk akan langsung mati setelah mengigit 22. Olahraga renang dimulai sejak abad ke-19 di kota...
penderita a. Munich
c. virus keburu mati pada saat dibawa terbang b. Roma
d. gigitan nyamuk kepada manusia tidak c. Sydney
menimbulkan luka d. Madrid
e. darah yang dibawa nyamuk sangat sedikit e. London
 e. dikala kedua kaki didorong ke depan
23. Gaya baru yang diperkenalkan pertama kali dalam
renang adalah... 30.Latihan senam ritmik yang teratur akan
a. side arm stroke meningkatkan ..
b. side arm pool a. kelelahan tubuh
c. over arm side stroke b. penyakit jantung
d. arm stroke c. denyut nadi
e. back arm stroke d. efisiensi kerja jantung
e. jumlah cairan tubuh

ESAY
24. Renang gaya dada disebut juga gaya...
a. crawl 1. Bagaimana cara melakukan renang gaya bebas?
b. free style -posisi dada dab wajah menghadap ke permukaan
c. breast stroke air
d. back crawl -tangan secara bergantian digerakan jauh
e. butterfly kedepan dengan gerakan mengayuh
-kaki secara bergantian dicambuhkan naik turun
25. Berikut gerakan kaki pada renang gaya bebas
2. Identifikasi tanda-tanda terjangkitnya virus
adalah….
HIV/AIDS?
a. memutar permukaan air
-demam
b. menekan permukaan air
c. naik turun memukul permukaan air -sakit kepala
d. mendorong permukaan air -kelelahan terus menerus
e. kaku dan diam -luka pada mulut
-ruam kulit
26. Menghirup udara pada dikala bernapas 3. Jelaskan salah satu jenis senam ritmik yang
pada renang gaya bebas adalah…. a. muka di berkembang di Indonesia!
dalm air Senam irama atau disebut juga senam ritmik
b. kepala diputar ke samping adalah gerakan senam yang dilakukan dengan
c. muka di atas air irama musik,atau latihan bebas yang dilakukan
d. bebas secara berirama
e. udara dikeluarkan di dalam air SKJ (SENAM KEBUGARAN JASMANI)
4. Sebutkan tiga gerakan langkah pada Senam?
27. Pengambilan napas dalam renang gaya bebas
Langkah depan
dilakukan pada saat…
a. pergantian gerakan lengan Langkah samping
b. melaksanakan dorongan Langkah rapat ( bijtreakpas )
c. tebasan kaki 5. Apa manfaat gerakan pada senam irama?
d. di dalam air
Membantu menurunkan berat badan
e. pembalikan
Menyeimbangkan fisik
28. arah gerakan sikut yang benar pada gerakan
lengan renang gaya dada adalah… a. menekuk ke luar Kesehatan dan kebugaran
b. menekuk ke dalam
c. menekuk ke samping Percaya diri dan harga diri
d. menekuk ke depan
e. melipat ke dalam

29. Saat pengambilan napas renang gaya dada yang

benar adalah…..
a. dikala kaki melaksanakan dorongan ke belakang
b. dikala kedua kaki ditarik mendekati pinggul
c. dikala kedua kaki memutar di belakang pinggul
d. dikala kedua kaki menyilang di belakangpinggul