Waktu Menu Makanan Bahan Makanan URT

Nasi Nasi 1 ctg

Telur Rebus Telur Ayam 1 btr
Pecel Sayur Bayam 3 sdm
Wortel 4 sdm
Pagi
Kacang Panjang 2 sdm
Kecambah 2 sdm
Kacang Tanah 2 sdm
Gula Jawa 1 sdt
Jus Buah Nanas 1 ptg
10.00 Pisang Ambon 1 buah
Gula 1 sdm
Nasi Nasi 1 ctg
Pepes Ikan Kembung Ikan Kembung ½ ekor
Siang Capcay Tahu Sawi Putih 5 sdm
Wortel 6 sdm
Tahu 1 buah
Pisang Rebus Pisang Kepok 1 buah
16.00 Teh Manis Teh 1 sdt
Gula 1 sdm
Nasi Putih Nasi 1 ctg
Sop Daging Dan Daging Sapi 3 sdm
Malam Tempe Bhun 3 sdm
Wortel 2 sdm
Tempe 1 ptg
Sebelum
Susu Sapi Susu Sapi 1 gls
tidur
Energi : 1550 Kkal Protein : 60 gram Lemak : 40 gram Karbohidrat : 237,5 gram
1. Gizi Berlebih : Pencegahan : menghindari gorengan, jeeroan, susu kental manis, santan, dll.

2. Gizi Kurang : Pencegahan : banyak mengkonsumsi makanan yang tinggi energy dan protein,
contohnya : ikan, tahu, tempe, telur, kentang, singkong.

3. Kekurangan Vitamin : ditandai dengan kulit kering, penampilan menjadi lesu dan tidak bersemangat.
Pencegahan : banyak mengkonsumsi buah dan sayur.

4. Radang Sendi : ditandai dengan rasa nyeri, kekakuan dan bengkak pada sendi. Pencegahan : olahraga
teratur, kontrol berat badan, tidak memaksa beraktivitas berat.

5. Katarak : kurangnya penglihatan. Pencegahan :banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung

Vitamin C, E dan B karoten (antioksidan) seperti : sayur berwarna kuning dan hijau, buah jeruk, jambu
biji, papaya, dll.

6. Diabetes Melitus : kadar gula darah tinggi. Pencegahan : menghindari gula pasir, sirup buah yang
diawetkan, susu kental manis dan mengganti dengan karbohidrat.

7. Hipertensi : Menyebabkan penyakit jantung hingga stroke. Pencegahan : mengurangi asupan garam,
olahraga teratur, kontrol berat badan, jauhi stress dan tidak merokok.