Nama : Dwi Shadillah Talentania Putri Wiyono

Kelas : XII MIPA 3

Hari/Tanggal : Senin, 29 Maret 2021
Mata Pelajaran : Penjaskes

I. Pilihan Ganda

1. Renang gaya katak yang dilombakan untuk putra memiliki jarak tempuh..
e. 100 dan 200 m
2. Dalam perlombaan nomor kupu-kupu untuk putri jarak tempuhnya adalah...
a. 100 dan 200 m
3. Pengambilan napas untuk gaya bebas dilakukan pada saat...
e. kepala ditolehkan ke kanan atau ke kiri, tergantung dari kebiasaan tiap
individu atau perorangan
4. Tindakan awal memberikan pernapasan buatan adalah membersikan...
d. hidung, mulut, dan kerongkonan
5. Gaya renang yang diperlombakan kejuaraan resmi ada..
c. 4 macam
6. Berikut ini yang merupakan salah satu teknik dasar renang adalah..
b. Meluncur dan berjalan lurus
7. Salah satu teknik membawa korban kecelakaan di air adalah menarik..
b. Lengan
8. Pernapasan buatan dilakukan dengan cara...
e. Mengembangkan dan mengempiskan paru-paru korban
9. Dalam sejarah, gaya renang yang paling kuno (dahulu) adalah gaya...
d. Dada
10. Tujuan utama dari latihan koordinasi gerakan pada renang gaya bebas adalah
mengatur ... dan tenaga penggerak atau pendorong.
b. Kecepatan
11. Renang gaya bebas dinyatakan diskualifikasi (gagal) apabila...
d. Kaki keluar dari air
12. Gerakan kaki pada gaya dada adalah gerak kaki yang menyerupai gerakan kaki.. saat
berenang..
d. Katak
13. Renang gaya bebas sering juga disebut...
a. Crawl
14. Suatu usaha untuk memasukkan oksigen ke dalam paru-paru korban agar dapat
bekerja kembali disebut pertolongan...
b. Pernapasan
15. Pertama-tama yang harus dikuasai untuk belajar renang adalah..
c. Mengambil napas

II. Essai
1. Sebutkan penyebab terjadinya bahaya di air!
Jawab : Penyebab terjadinya bahaya di air antara lain panik, gugup, sulit bernapas,
kejang otot, dan bahaya ombak.
2. Jelaskan ukuran kolam renang dan macam-macam gaya renang!
Jawab : a) Ukuran kolam renang Standar Nasional (PRSI) :
 Panjang kolam : 50 m
 Lebar kolam 25 m
 Kedalaman kolam renang minimum : 2 meter
 Lebar lintasan : 2,5 m
 Jumlah lintasan : 8 lintasan
 Temperatur air pada kolam : 25°C - 28°C

b) Ukuran kolam renang Internasional (FINA) :

 Panjang kolam : 50 m
 Lebar kolam : 25 m
 Kedalam kolam renang minimum : 1,35 m
 Lebar lintasan : 2,5 m
 Jumlah lintasan : 8 lintasan
 Temperatur air pada kolam : 25°C - 28°C

Sedangkan, untuk macam-macam gaya renang antara lain :

- Renang gaya dada atau disebut juga gaya katak, karena gaya ini menirukan
gerakan katak berenang di air
- Renang gaya bebas disebut juga crawl yang artinya merangkak
 - Renang gaya punggung adalah renang dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air
- Renang gaya kupu-kupu yaitu kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke
bawah dan digerakan kearah luar sebelum digunakan ke depan.
3. Bagaimana teknik-teknik membawa korban kecelakaan di air?
Jawab : Teknik-teknik membawa korban kecelakaan di air yaitu memegang lengan
dari depan, memegang lengan dari belakang, memegang lengan korban dengandua
orang penolong.
4. Bagaimana teknik pernapasan pada renang gaya punggung?
Jawab : Pengambilan napas pada renang gaya punggung dilakukan melalui mulut dan
hidung, pada saat kedua lengan berada di dalam air, yaitu pada saat kedua lengan
dalam posisi mendatar, saat lengan yang satu masuk dan lengan lainnya keluar.
5. Jelaskan yang dimaksud dengan olahraga renang!
Jawab : Renang adalah gerakan berpindah tempat secara teratur di air dengan cepat
menggunakan tangan dan kaki.