Scribd
Unggah
400 tayangan3 halaman

Panduan Sikap Lilin untuk Pemula

Gerak sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat tegak ke atas menggunakan tangan sebagai penopang pinggang. Langkah-langkah melakukan sikap lilin yaitu berbaring terlentang, mengangkat kedua kaki lurus ke atas sambil ditopang tangan, dan mendarat dengan mendorong pinggul ke depan. Sikap ini bermanfaat untuk melatih otot perut dan menjaga keseimbangan

Diunggah oleh

citra
Hak Cipta
© © All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd
400 tayangan3 halaman

Panduan Sikap Lilin untuk Pemula

Gerak sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat tegak ke atas menggunakan tangan sebagai penopang pinggang. Langkah-langkah melakukan sikap lilin yaitu berbaring terlentang, mengangkat kedua kaki lurus ke atas sambil ditopang tangan, dan mendarat dengan mendorong pinggul ke depan. Sikap ini bermanfaat untuk melatih otot perut dan menjaga keseimbangan

Diunggah oleh

citra
Hak Cipta
© © All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd

TUGAS SIKAP LILIN

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

DISUSUN OLEH:

CITRA RAMADHANTI SALSABILA (2818)

KELAS:

XII MIA 2

SMA NEGERI 4 KARIMUN

PROVINSI KEPULAUAN RIAU


KATA PENGANTAR

Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Segala puji syukur kami panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa. Atas rahmat dan karunia-Nya, saya
dapat menyelesaikan tugas pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan tepat waktu. Tidak lupa shalawat
serta salam tercurah kepada Rasulullah SAW yang syafa’atnya kita nantikan kelak.

Penulisan Makalah berjudul “TUGAS SIKAP LILIN” dapat diselesaikan karena bantuan banyak pihak.
Kami berharap makalah tugas dapat menjadi referensi bagi pihak yang tertarik. Selain itu, kami juga
berharap agar pembaca mendapatkan sudut pandang baru setelah membaca makalah ini.

Penulis menyadari Makalah bertema bahasa ini masih memerlukan penyempurnaan, terutama pada bagian
isi. Kami menerima segala bentuk kritik dan saran pembaca demi penyempurnaan makalah. Apabila
terdapat banyak kesalahan pada makalah ini, kami memohon maaf.

Demikian yang dapat kami sampaikan. Akhir kata, semoga Makalah pendidikan jasmani, olahraga dan
kesehatan ini dapat bermanfaat.

Wassalamu’alaikumwarahmatullahiwabarakatuh

Tj. Balai Karimun, 10 Februari 2021

Penulis
Gerak Sikap Lilin.

Gerak sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas bersama-
sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Gerakan ini dilakukan
dengan posisi punggung dan kepala berada di atas permukaan lantai atau matras, sedangkan kaki diangkat
lurus ke atas dengan tangan sebagai penopangnya. Dalam melakukan sikap lilin kekuatan otot perut
berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang

Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin:

1. Pertama berbaringlah terlentang dengan kedua tangan berada di samping badan, dan pandangan
menghadap lurus ke atas.
2. Kemudian kaki dirapatkan supaya pada saat diangkat keatas posisi badan dapat seimbang.
3. Angkat kedua kaki lurus ke atas (masih dalam keadaan rapat).
4. Jadikan kedua tangan anda sebagai penopang pinggang, serta pundak dan sikut tangan sebagai
landasan. Pertahankan sikap lilin ini hingga beberapa menit.
5. Kemudian gerakan yang terakhir yakni cara mendarat, kedua kaki harus tetap dalam keadaan
rapat dengan gerakan pinggul didorong kedapan, lalu diikuti dengan bagian badan.

Ilustrasi sikap lilin:

Berbaring terlentang dengan Kaki dirapatkan saat diangkat Kedua tangan sebagai
kedua tangan disamping ke atas penopang pinggang, serta
badan pundak dan sikut tangan
sebagai landasan

n.b. ilustrasi diatas terlalu sedikit dikarenakan banyak yang buram/kabur gambarnya
dari foto yang saya ambil dan juga saya memint maaf kalau ada kesalahan teknik
dalam sikap tegak lilin.

Anda mungkin juga menyukai