Senam Lantai

1) Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat
keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak
tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut
berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :

a) Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.
b) Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c) Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan
menopang pada pinggang.
d) Pertahankan sikap ini beberapa saat.

Senam lantai sikap lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di atas
matras dengan gerakan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah
sehingga menyerupai lilin.

Sikap Lilin Dengan Awalan Telentang

 Posisikan badan tidur telentang diatas matras. dengan posisi kedua lengan
disamping badan dan pandangan ke atas.

 Rapatkan kaki agar badan tetap seimbang ketika diangkat ke atas.

 Angkat kaki ke atas dengan diikuti tumpuan tangan di atas matras.

 Lakukan tolakan badan serta kaki menggunakan bantuan tangan agar dapat
diangkat ke atas. Setelah itu simpan tangan menuju bagian pinggul.

 Gunakan sikut untuk menopang agar badan tetap seimbang ketika melakukan
sikap lilin.

 Pergelangan kaki diluruskan sampai menyerupai bentuk lilin yang berdiri.

 Sikap lilin ini diakhiri dengan  pendaratan. Caranya dorong pinggul ke depan
namun kaki tetap dalam keadaan rapat. Kemudian diikuti dengan menggerakkan
tubuh lainnya hingga lurus menempel pada matras.

Sikap Lilin Dengan Awalan Jongkok

 Sebelum melakukan gerakan harus pemanasan terlebih dahulu.

 Posisikan badan dalam keadaan jongkok. Lalu letakkan kedua tangan disamping
badan.

 Gulingkan badan ke belakang, lalu luruskan kedua tungkai diserta tumpuan

telapak tangan disampng telinga.

 Setelah itu lakukan gerakan gulingan ke depan disertai tungkai kaki yang
menolak ke atas depan. Gunakan kedua tangan saat menolak agar posisi badan
melengkung menyerupai busur (Sikap lilin ini membutuhkan tingkat kelenturan
yang baik).

 Pendaratan sikap lilin ini dapat dilakukan dengan cara mendorong pinggul ke
depan dengan kedua kaki rapat. Kemudian diikuti dengan menggerakan badan.