Sepak Bola (hlm 5)

1. Sesuai menyesuaikan pendapat/jawaban anak-anak

2.

3. Luar
posisi
terjadi jika seorang pemain diberikan bola ketika berada lebih dekat dengan garis
gawang lawan dibanding posisi pemain lawan. Biasanya luar posisi digunakan para
pemain belakang sebagai bagian dari taktik untuk menjebak lawan
4. a. Posisi badan dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm, ujung
kaki menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
b. kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadapkedalam.
kaki tendang ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan.
c. Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar, dan tepat pada tengah
–tengah bola
5. A. Sejajarkan diri dengan bola yang akan datang dan bergeraklah ke depan untuk
menerimanya.
b. Julurkan kaki yang akan menerima bola untuk menjemputnya.
c. Letakkan kaki menyamping dengan jari kaki menghadap ke atas, menjauh dari
garis tengah tubuh
d. Tarik kaki saat bola tiba untuk mengurangi benturan
e. Jangan hentikan bola sepenuhnya, terima dan kontrollah bola sesuai dengan
arah gerakan

Bola Voli (hlm 8)

1. Apa induk olahraga bola voli yang berada di Indonesia !
Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI)
2. Gambarkan lapangan voli berserta ukurannya !
3. Apa yang di maksud dengan
libero dalam permainan bola voli
?
Libero adalah pemain
bertahan yang bisa bebas
keluar dan masuk tetapi
tidak boleh men-smash bola ke
seberang net
4. Jelaskan teknik
passing atas bola voli !
1. Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
 2. Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk
lengkungan setengah bola.
3. Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
4. Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan
Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power.
5. Jelaskan teknik passing bawah bola voli !
1. Bergerak kea rah bola
2. Genggam jari tangan
3. Kedua tungkai merenggang santai, bahu terbuka lebar
4. Tekuk lutut, tahan tubuh dalam posisi rendah
5. Bentuk landasan dengan lengan
6. Ibu jari sejajar, siku terkunci
7. Lengan sejajar paha, punggung lurus
8. Pandangan ke arah bola

Basket (hlm 12)

1. Apa induk olahraga bola basket yang berada di Indonesia !
Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia (Perbasi)
2. Gambarkan lapangan basket berserta ukurannya !

3. Apa yang di maksud dengan playmaker dalam permainan bola basket ?

Playmaker, atau yang biasa disebut sebagai si pencipta permainan, pencipta alur
permainan yang bisa menjadikan sebuah game menjadi miliknya dan juga tim
tempat dia berada. Seorang playmaker dituntut untuk memiliki skill yang tinggi dan
juga kemampuan membaca permainan yang sangat baik. Passing, dribling, long
range-shooting, composure, agility, concentration, dsb merupakan beberapa hal yang
wajib dimilki oleh seorang playmaker
4. Jelaskan teknik passing yang ada di permainan bola basket !
(pilih salah satu saja) Operan dada adalah salah satu jenis operan dasar dalam
permainan bola basket. Adapun pelaksanaannya adalah bola dipegang dengan
kedua tangan ditahan ke depan dada dengan ujung jari kedua tangan, ibu jari harus
berada di belakang bola dengan tangan dan ujung jari menyebar ke arah sisi bola.
Posisi siku dekat tubuh, kemudian letakkan kaki pada posisi triple threat dengan
 tumpuan berat badan pada kaki yang belakang. Pada saat melakukan tolakan untuk
mengoper bola, luruskan lengan dan putar ibu jari ke bawah, sehingga tangan lurus
dan diakhiri dengan sentakan pergelangan tangan (snap)..
5. Jelaskan teknik shooting layup pada permainan bola basket !
● Angkat lutut dan menembak
● Bawa bola diantara telinga dan bahu
● Arahkan lengan, pergelangan dan jari-jari
● Lepaskan bola jari telunjuk jari yang halus
● Pertahankan posisi tangan penyeimbang pada bola sampai terlepas

Evaluasi (hlm 12)

1. B
2. C
3. B
4. A
5. A
6. D
7. A
8. B
9. C
10. B
11. A
12. B
13. A
14. B
15. A
16. B
17. D
18. C
19. C
20. C
 II.
1. Gambarkan gawang sepak bola berserta ukuranya !

2. Gambarkan net yang digunakan dalam permainan bola voli berserta ukurannya !

3. Gambarkan ring yang di gunakan dalam permainan bola basket !

4. Jelaskan cara melakukan smash !

i. Tahap Awalan
Pada tahapan awal ini kita perlu perhatikan terlebih dahulu datangnya bola
umpan  lalu ambil jarak kira-kira 2,5 sampai 4 meter dari jatuhnya bola untuk
selanjutkan melakukan loncatan. Kemudian atur arah sehingga posisi bola ada
didepan pada saat akan melakukan loncatan, sedangkan pastikan mengarah atau
menghadap jaring net. Saat akan meloncat kedua lengan menjulur ke depan
kemudian di ayunkan ke belakang dan ke atas sesudah langkah pertama, setelah itu
ayunkan ke depan sehingga pada saat meloncat kedua lengan itu tergantung ke
bawah di depan tubuh.
ii. Tahap Meloncat
 Untuk melakukan pukulan right hand, pertama adalah melangkahkan kaki kiri ke
depan dengan langkah biasa, setelah di ikuti oleh kaki kanan dengan langkah
panjang dan kaki segera mengikuti dan letakkan pada samping kaki kanan.
Sedangkan Untuk pukulan left hand kebalikan dari right hand Pastikan saat
meloncat, telah melakukannya dengan lancar dan tidak tersendat. Pada saat
melakukan loncatan kedua lengan yang dalam posisi menjulur digerakkan keatas.
iii. Tahap Memukul Bola
Saat melakukan pukulan termasuk langkah penentuan, apakah bola akan
meluncur sesuai keinginan. Ketika melakukan lompatan dan posisi tubuh sedang
melayang di udara dimana dalam posisi itu tangan sudah terangkat, lalu melakukan
pukulan dengan lecutan tangan, lengan dan badan membungkuk akan menghasilkan
pukulan lebih sempurna.
iv. Tahap Mendarat
Pada saat melakukan pendaratan guna mempertahankan keseimbangan dan
tidak terjerembab atau (terjatuh) maka posisi tubuh bagian atas membungkuk ke
depan sedangkan kaki juga diarahkan kedepan. Kemudian mendarat dengan kedua
kaki dengan posisi agak ditekuk dengan demikian keseimbangan akan tetap terjaga
5. Jelaskan teknik shooting free thouw pada permainan bola basket !
● Lihat target
● Ucapkan kata-kata kunci sasaran berirama
● Rentangkan kaki, punggung dan bahu
● Rentangkan siku
● Lenturkan pinggang dan jari-jari kedepan
● Lepaskan jari telunjuk
● Tangan menyimbang pada bola sampai terlepas

Bola Kecil (hlm19)

Bulu tangkis
1. Jelaskan tentang permainan bulutangkis yang kamu ketahui !
Sesuai menyesuaikan pendapat/jawaban anak-anak
2. Gambarkan lapangan bulutangkis berserta ukurannya !

3. Apa yang di maksud dengan service ?

servis merupakan modal awal untuk bisa memenangkan pertandingan
4. Jelaskan teknik memegang raket dengan forehand !
Pegangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirkan raket yang sisinya tegak
dengan lantai. Pegangan ini hampir sama dengan posisi tangan sedang bersalaman
5. Jelaskan teknik memegang raket dengan backhand !\
Pegangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan dari
pegangan forehand.
 Tenis Meja (hlm 27)
1. Jelaskan tentang permainan tenis meja yang kamu ketahui !
Sesuai menyesuaikan pendapat/jawaban anak-anak
2. Gambarkan lapangan tenis meja berserta ukurannya !

3. Apa yang di maksud dengan bet?

Bet atau raket merupakan alat yang di gunakan untuk memukul boa
4. Jelaskan apa yang di maksut dengan block pada permainan tenis meja !
Block adalah teknik memukul bola dengan gerakan menstop bola atau tindakan
membendung bola dengan sikap bet tertutup. Block biasanya digunaka untuk
mengembalikan bola drive atau bola dengan putaran topspin.
5. Jelaskan teknik service backhand pada permainan tenis meja !
● Sikap Posisi Kaki, Kedua kaki berdiri paralel dengan meja.
● Sikap Lengan, Lengan mengarah ke depan, lengan bawah membentuk sudut
yang lebih besar. Tangan yang memegang bet lebih dekat dengan tubuh dari
pada siku.
● Posisi Bet, Selama melakukan service bet terbuka. Pada waktu melakukan
service posisi bagian depan bet menghadap ke depan.
● Gerakan Service, Gerakan service dilakukan dari belakang ke depan, dari kiri ke
kanan, dan dari atas ke bawah.
● Pengembalian Bola, Dalam usaha mengembalikan bola pada dasarnya adalah
tidak memberikan kesempatan pada para pemain untuk mematikan bola
tersebut.

Tenis (hlm 23)

1. Jelaskan tentang permainan tenis yang kamu ketahui !
Sesuai menyesuaikan pendapat/jawaban anak-anak
2. Gambarkan lapangan tenis berserta ukurannya !
3. Berapa jumlah hakim garis yang mengawasi pertandingan tenis ?
6 orang
4. Jelaskan teknik forehand !
● Tangan kiri memegang leher raket, kemudian tangan kanan memegang tungkai
atau ganggang raket.
● Pegangan tangan kanan antara ibu jari dan telunjuk membentuk huruf V
● Pegangan ini seperti orang berjabat tangan dengan bidang yang rata.
5. Jelaskan teknik memukul dengan menggunakan voly pada bola tenis !
Memukul dengan cara voli adalah memukul bola dengan menggunakan raket,
dengan bola belum memantul ke tanah.

Softball (halm 27)

1. Jelaskan tentang permainan softball yang kamu ketahui !
Sesuai menyesuaikan pendapat/jawaban anak-anak
2. Gambarkan lapangan softball berserta ukurannya !

3. Berapa jumlah pemain yang bertanding dalam permainan softball?

9 pemain
4. Jelaskan teknik memegang tongkat dan gambarkan !
● Pegangan bawah: tongkat dipegang dekat bonggol.
● Pegangan tengah: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 2,5 cm/ 5 cm
dari bonggol.
● Pegangan atas: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 7,5 cm/ 10 cm
dari bonggol.
5. Jelaskan teknik memukul bola softball dengan ayunan penuh !
 ● Grip atau cara memegang bat.
● Stance atau cara berdirinya.
● Stride atau cara menggeserkan/melangkahkan kaki depan.
● Swing atau cara mengayunkan bat.
● Follow-through atau gerak lanjutan si pemukul (batter).

Evaluasi (hlm 27)

1. A
2. B
3. B
4. D
5. C
6. D
7. C
8. A
9. B
10. C
11. A
12. D
13. C
14. B
15. B
16. C
17. D
18. C
19. A
20. C
21. B
22. A
23. C
24. A
25. D
II.
1. Gambarkan dua pegangan raket pada olahraga bulutangkis !

2. Gambarkan dua teknik memegang bet dalam olaraga tenis meja !

 3. Jelaskan teknik-teknik pukulan dalam olahraga tenis!
1. Pegangan forehand
● Tangan kiri memegang leher raket, kemudian tangan kanan memegang
tungkai atau ganggang raket.
● Pegangan tangan kanan antara ibu jari dan telunjuk membentuk huruf V,
Pegangan ini seperti orang berjabat tangan dengan bidang yang rata
2. Teknik memegang raket genggaman backhand cara melakukan tehnik
memegang raket continental adalah tangan memegang tangkai raket dengan
telapak tangan berada dibagian atas raket dan ibu jari memanjang dada
bagian muka tangkai raket.
4. Jelaskan teknik melempar bola pada olahraga sotfball !
Teknik melempar bola
● Berdiri sikap melangkah, bola dipegang di depan badan, pandangan ke
arah pemukul.
● Tangan yang memegang bola diputar ke atas, ke belakang lalu ke depan.
● Sebelum tangan kembali ke sikap awal pada saat tangan kanan di samping
badan lepaskan bola ke depan dan usahakan ketinggian bola di antara lutut
dan bahu pemukul.
● Akhiri gerakan kaki kanan ke depan, berat badan dibawa ke depan.
● Bola yang dilemparkan dengan baik, ialah bola yang berada di atas home
base di antara lutut dengan bahu si pemukul; Jika bola dilemparkan dengan
baik maupun tidak, umpire mengatakan strike.
● Apabila bola dilemparkan salah, yaitu tidak berada di atas home base
antara lutut dan bahu si pemukul, dinamakan ball, bisa juga disebut strike
5. Jelaskan 2 teknik memukul bola pada olahraga softball!
● Memukul bola dengan ayunan penuh (swing)
● Memukul bola tanpa ayunan (bunting)

Lari jarak menengah (hlm 33)

1. Bagaimana teknik start yang benar ?
a. Short Startbunc Start (Start Pendek) Posisi start ini diukur 16 inci dari garis start
sampai dengan block start depan. Saat jongkok lutut kaki belakang berada di
depan ujung kaki yang lain. Apabila berdiri, ujung kaki belakang akan terletak
kira-kira disamping tumit. Start ini dapat menghasilkan kecepatan yang tinggi.
b. Medium start (start menengah) Posisi start ini diukur 21 inci dari garis start
sampai dengan block start depan, Saat berjongkok lutut kaki belakang kira-kira
berada di samping lekukan telapak kaki depan. Start ini juga biasa menghasilkan
kecepatan yang tinggi.
c. Long start (start panjang) Posisi start ini diukur 21 inci dari garis start sampai
block start depan, dengan jarak 26 inci diantara block. Saat berjongkok lutut kaki
belakang berada disamping atau kira-kira segaris dengan tumit kaki depan atau
letak lutut lebih mundur lagi, kedua telapak kaki saling berjauhan. Start ini kurang
 menguntungkan. Pelari yang berkaki panjang biasanya sesuai dalam memakai
start ini
2. Bagaimana teknik finish yang benar ?
➢ Cara memasuki garis finish yaitu :
➢ Lari terus tanpa mengubah sikap lari
➢ Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang
➢ Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )
➢ Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang

3. Ada berapa lintasan yang di gunakan dalam perlombaan lari ?

8 Lintasan
4. Apa yang di sebut short startbunc start !
Short Startbunc Start (Start Pendek) Posisi start ini diukur 16 inci dari garis start
sampai dengan block start depan. Saat jongkok lutut kaki belakang berada di depan
ujung kaki yang lain. Apabila berdiri, ujung kaki belakang akan terletak kira-kira
disamping tumit. Start ini dapat menghasilkan kecepatan yang tinggi
5. Apa yang dimaksut dengan mother of sport !
Mother of sport adalah sebutan dari olahraga atletik dikarenakan olahraga ini
merukan olahraga tertua yang di perlombakan atau olahraga yang di lakukan di
Negara yunani.

Tolak peluru (hlm 34)

1. Bagaimana teknik menolak peluru?
➢ Peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan dileher. Lanjurkan
/rentangkan lengan kiri kedepan dan abadan menghadap depan. Tolakkan
peluru dengan sudut parabola beberapa meter kedepan sambil
melangkahkan kaki kiri kedepan. Jangan lupa kai kanan dihentakkan untuk
membantu melakukan tolakan, sesaat sebelum peluru dilepaskan,
➢ Lakukan gerakkan seperti diatas, hanya pada saat akan melakukan tolakan,
badan diputar ke kanan untuk mengambil ancang-ancang.
➢ Lakukan gerakan menolak peluru dengan awalan membelakang gunakan
bantuan putaran/ pilin tubuh saat melakukan tolakan
2. Berapa saja berat peluru yang di gunakan dalam perlombaan resmi ?
● Untuk senior putra = 7,25 kg
● Untuk senior putri = 4 kg
● Untuk junior putra = 5 kg
● Untuk junior putri = 3 kg
3. Apa yang dimaksut dengan tolak peluru ?
Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat
bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari
bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya
4. Ada berapa teknik menolak peluru yang di pergunakan, jelaskan !
Obrient : gaya membelakangi arah tolakan
 Ortodox : gaya menyamping

5. Gambarkan sektor tolak peluru !

Lembar lembing (hlm 36)

1. Bagaimana teknik melempar lembing ?
● Awalan
Awalan berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan lengan ditekuk,
sikut menghadap ke depan dan telapak tangan menghadap atas. Posisi lembing
berada sejajar di atas garis paralel dengan tanah. Bagian terakhir awalan terdiri
atas langkah silang (cross step). Pada bagian akhir dapat dilakukan langkah
dengan beberapa cara berikut.
➢ Dengan jingkat (hop step)
➢ Dengan langkah silang di depan (cross step)
➢ Dengan langkah silang di belakang (rear cross step)
Proses peralihan (cross step) dilakukan saat kaki diturunkan. Kedua bahu diputar
perlahan ke arah kanan (bukan kidal), lengan kanan mulai bergerak dan
diluruskan ke arah belakang dengan tubuh bagian atas condong ke belakang.
Pandangan selalu melihat lurus ke depan
● Lemparan
Pada gerak melemparkan lembing, tarik bahu kanan dan lengan melakukan
gerakan melempar melalui poros bahu dengan kuat ke depan-atas. Badan
bergerak melewati kaki depan, lalu melepaskan lembing.
● Akhiran
 Gerak akhir lemparan dilakukan dengan melangkahkan kaki ke depan untuk
menyeimbangkan gerak agar tidak terjatuh dan tidak melebihi garis batas
lemparan.

2. Bagaimana cara membawa lembing agar tetap aman ?

● Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke atas.
● Lembing dibawa di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata lembing
menghadap ke arah depan serong ke atas.
● Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke arah
bawah
3. Bagaimana cara menggenggam lembing ?

4. Ada berapa teknik lempar lembing yang di pergunakan, jelaskan !

● jingkat (hop step)\
● langkah silang di depan (cross step)
● langkah silang di belakang (rear cross step)
5. Gambarkan sektor lempar lembing !

Lompat jauh (hlm 37)

1. Bagaimana teknik melompat jauh dengan gaya melenting ?
1. Awalan
Awalan dilakukan dengan berlari yang kian lama kian mendekati kecepatan
maksimal, namun masih tetap terkendali untuk melakukan tolakan. Tujuannya adalah
meraih kecepatan maksimal yang terkendali untuk melakukan tolakan yang
sekuat-kuatnya.
2. Tolakan
Tolakan dilakukan sebagai tahap pengalihan telapak kaki tolak untuk lepas landas.
Tujuannya adalah menghasilkan tolakkan sekuat-kuatnya agar dapat mengangkat
titik berat badan setinggi-tingginya.
3. Melayang di Udara
 ● Memelihara keseimbangan badan saat melayang
● Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin
● Mengusahakan melayang di udara selama mungkin dan
● Menyiapkan letak kaki dalam posisi yang menguntungkan pada waktu mendarat,
yaitu dengan cara menjulurkan kaki lemas ke depan.
4. Mendarat
Mendarat harus dilakukan dengan cara-cara yang tidak menjadi penyebab
pendaratan yang merugikan
2. Bagaimana cara mendarat agar tetap aman ?
Mendarat harus dilakukan dengan cara-cara yang tidak menjadi penyebab
pendaratan yang merugikan dan mendaratlah dengan teknik yang telah di latih oleh
guru.
3. Jelaskan prinsip dasar lompat jauh ?
Prinsip dasar lompat jauh adalah meraih kecepatan awalan yang setinggi-tingginya
sambil tetap mampu nelakukan tolakan yang kuat ke atas dengan kaki untuk meraih
ketinggian saat melayang yang memadai sehingga dapat menghasilkan jarak
lompatan.
4. Ada berapa teknik lompat jauh yang digunakan, jelaskan !
Gaya menggantung, gaya berjalan di udara, gaya jongkok
5. Apa yang dimaksud dengan Jarak horisontal !
Jarak horisontal yang ditempuh center of gravity sementara atlit itu melayang

Lempar cakram (hlm 39)

1. Bagaimana teknik lempar cakram dengan gaya menyamping ?
● Persiapan
Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar. Pegang cakram dengan tangan kanan.
Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri, kemudian ke kanan
secara berulang-ulang. Saat cakram diayun ke kiri, bantu tangan kiri dengan cara
menyangganya.
● Pelaksanaan
Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang. Pada saat cakram di belakang,
putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas. Lepaskan cakram
pada saat berada di depan muka.
● Penutup
Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah
sehingga badan melonjak ke depan-atas. Langkahkan kaki kanan ke depan
untuk menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga
keseimbangan badan
2. Bagaimana teknik lempar cakram dengan gaya belakang ?
Sikap pertama berdiri membelakangi arah lemparan sesaat akan berputar lengan
kanan diayun jauh ke belakang pandangan mulai melirik ke kiri, saat mulai berputar
ujung telapak kaki kiri sebagai sumbu dan tolakan kaki kiri itu pula badan meluncur
ke arah lemparan, kaki kanan secepatnya diayun memutar ke kiri untuk berpijak,
 sesaat kaki kanan mendarat kaki kiri dengan cepat pula diayum ke kiri untuk berpijak
dan terjadilah sikap lempar, setelah cakram lepas dari tangan kaki kanan segera
diayun ke depan dan kaki kiri diayun ke belakang.
3. Bagaimana cara memegang cakram ?
Sikap permulaan berdiri miring/menyamping kearah sasaran, sesaat akan memulai
berputar lengan kanan diayun jauh ke belakang, sumbu putaran pada kaki kiri
(telapak kaki bagian depan atau ujung) selama berputar lengan kanan selalu di
belakang, pada posisi melempar badan merendah lengan kanan di belakang
pandangan ke arah sasaran, setelah cakram lepas dari tangan kaki kanan
melangkah ke depan berpijak dibekas telapak kaki kiri yang saat itu telah berayun ke
belakang
4. Gambarkan cakram yang di pergunakan dalam perlombaan !

5. Gambarkan sektor lapangan lempar cakram !

Evaluasi (hlm 39)
1. B
2. C
3. A
4. B
5. D
6. D
7. C
8. D
9. A
10. C
11. B
12. A
13. C
14. A
15. B
16. A
17. C
18. D
19. D
20. A
21. B
22. C
23. B
24. A
25. B
II.
1. Gambarkan sector lapangan lempar lembing !

2. Gambarkan sector lapangan lompat jauh !

3. Gambarkan sector lapangan tolak peluru !

4. Gambarkan sector lapangan lempar cakram !

5. Jelaskan 2 teknik melempar lembing !

jingkat (hop step)\
langkah silang di depan (cross step)
langkah silang di belakang (rear cross step)

Pencak silat (hlm 43)

1. Sebutkan 3 dan jelaskan teknik kuda-kuda dalam pencak silat !
● Kuda-Kuda Depan.
Kuda-kuda depan dibentuk dengan posisi kaki didepan ditekuk dan kaki belakang
lurus, telapak kaki belakang serong ke arah luar, berat badan ditumpukan pada
kaki depan, badan tegap dan pandangan kedepan.
● Kuda-Kuda Belakang.
Berat badan kuda-kuda belakang di bentuk dengan bertumpu pada kaki belakang.
Tumit yang dipakai sebagai tumpuan tegak dengan panggul, badan agak condong
ke depan, kaki depan di injit dengan, menapak dengan tumit atau ujung kaki.
● Kuda-Kuda Tengah
Dibentuk dengan kedua kaki ditekukan dengan titik berat badan berada ditengah
2. Sebutkan dan jelaskan teknik pukulan dalam pencaksilat !
● Lurus
Pukulan dengan salah satu tangan memukul kearah depan, sasaran yaitu dada
si lawan. Dan tangan satunya lagi menutup arah point, yaitu sasaran perut
keatas.
 ● Tegak
Sasarnnya adalah bahu atau sendi bahu bagian kanan (lawan yang dengan kita
yang saling berhadapan, jadi sama saja dengan bahu sebelah kiri yang menjadi
sasaran
● Melingkar
Sasarannya adalah pinggang lawan
3. Berasal dari mana beladiri pencaksilat ?
Indonesia
4. Sebutkan dan jelaskan teknik tangkisan dalam pencaksilat !
● Tangkisan dalam
Tangkisan dari luar ke dalam sejajar dengan bahu
● Tangkisan luar
Tangkisan dari dalam ke luar sejajar dengan bahu
● Tangkisan atas
Tangkisan dari bawah ke atas, untuk melindungi kepala dari serangan
● Tangkisan bawah
Tangkisan dari atas kebawah
5. Apa induk organisasi pencaksilat yang ada di Indonesia ?
IPSI (IKATAN PENCAK SILAT INDONEISA)

Karate (hlm 46)

1. Sebutkan 5 jenis pukulan dalam karate!
Oi-Zuki-Chudan : Pukulan ke arah Perut atau ulu hati
Oi-Zuki-Jodan : Pukulan ke arah kepala
Kisame-Zuki : Pukulan ke arah kepala tetapi kaki tidak melangkah
Gyaku-Zuki : Pukulan ke arah perut tetapi kaki tidak melangkah
Ura-Zuki Pukulan yang bentuknya seperti Soto-Ude-Uke
2. Sebutkan 5 jenis tangkisan dalam karate !
Gedan Barai :Tangkisan bawah atau tangkisan Mae-Geri.
Soto-Ude-Uke :Tangkisan tengah yang datangnya dari belakang telinga.
Uchi-Ude-Uke : Tangkisan tengah yang datangnya dari bawah ketiak.
Agi-Uke : Tangkisan atas
Shuto-Uke : Tangkisan tangan pedang
3. Berasal dari mana beladiri karate ?
Jepang
4. Apa induk organisasi karate yang ada di Indonesia ?
FORKI (Federasi Olahraga Karate Indonesia)
5. Apa induk oarganisasi karete dunia ?
World Karatedo Federation (WKF)

Judo (hlm 47)

1. Sebutkan 5 jenis bantingan dalam judo !
Jegal dari belakang - o soto gari
Jegal dari depan - 'ko uchi gari
Sapuan samping - deashi braai
Bantingan paha - uchi mata
Bantingan pangkal paha memutar - o goshi
2. Apa yang di maksud dengan judo !
 Judo adalah seni bela diri, olahraga, dan filosofi yang berakar dari Jepang. Judo
dikembangkan dari seni bela diri kuno Jepang yang disebut Jujutsu. Jujutsu yang
merupakan seni bertahan dan menyerang menggunakan tangan kosong maupun
senjata pendek
3. Berasal dari mana beladiri judo?
Jepang
4. Apa induk organisasi judo yang ada di Indonesia ?
Persatuan Judo Seluruh Indonesia (PJSI)
5. Gambarkan arena pertarungan judo ?

Evaluasi (hlm 48)

1. C
2. B
3. C
4. A
5. C
6. D
7. C
8. C
9. A
10. C
11. A
12. B
13. D
14. B
15. A
16. D
17. C
18. B
19. C
20. A
II.
1. Apa induk organisasi pencak silat ?
IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia)
 2. Apa induk organisasi Karate di Indonesia ?
FORKI (Federasi Olahraga Karate Indonesia
3. Apa induk organisasi Judo di Indonesia ?
Persatuan Judo Seluruh Indonesia (PJSI)
4. Apa Perbedaan Beladiri pencaksilat, karate, dan judo ?
Mengikuti pendapat masing-masing anak-anak
5. apa yang di maksud dengan beladiri
Beladiri adalah suatu bentuk pertahanan untuk membela diri sendiri baik dengan
tangan kosong atau bantuan dar alat-alat sekitar tanpa mencelakakan orang lain
yang tidak bersalah

Kebugaran Jasmani (hlm 54)

1. Apa yang di maksud dengan power ?
Daya ledak (power) adalah kemampuan tubuh yang memungkinkan otot atau
sekelompok alat untuk bekerja secara maksimal
2. Jelaskan bagaimana melatih power !
Latihan pyiometrik, latihan sirkuit, wight training,
3. Apa yang di maksut dengan kekuatan ?
Kekuatan otot adalah tenaga,gaya atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot
atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal
4. Jelaskan bagaimana melatih kekuatan !
Push up, pull up, dll
5. Bagaimana cara melatih kelincahan ?
Lari zigzak, lari bolak bail 40 m, lari boomerang.

Senam lantai (hlm 56)

1. Apa yang di maksud dengan senam latai ?
Senam yang kebanyakan di lakukan dengan media lantai
2. Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan meroda !
● Berdiri dengan sikap menyamping arah gerakan, kedua tangan di buka
membentuk huruf "V" dan kedua kaki di buka selebar bahu. Leher rileks dan
pandangan ke arah depan.
● Gerakan badan ke samping kiri, letakan telapak tangan kiri ke samping kiri,
dilanjutkna dengan mengangkat atau melempar kaki kanan ke atas dengan arah
ke samping kiri disusul oleh kaki kiri,
● Gerakan selanjutnya meletakan tangan kanan di samping tangan kiri dengan
jarak dua kali lebar bahu. sehingga posisi badan terbalik berdiri menggunakan
kedua tangan.
● Gerakan lanjtuan turunkan kaki kanan disusul kaki kiri sehingga kembali ke posisi
semula
3. Apa yang di maksut dengan handstand ?
Berdiri tegak dengan menggunakan tumpuan tangan sebagai pondasi
4. Jelaskan bagaimana melatih keseimbangan dalam senam lantai !
Salah satu carannya adalah dengan menggunakan papan keseimbangan
5. Bagaimana cara mealukan guling lenting ?
 ● Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur.
● Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke
belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, dan tangan
menumpu di samping, di mana kepala ibu jari dekat telinga.
● Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan
melayang dan membusur.
● Mendarat dengan kedua kaki rapat, dorong panggul ke depan, dan badan
membusur lengan lurus ke atas

Senam irama (hlm 57)

1. Apa yang di maksud dengan senam irama ?
Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama
2. Jelaskan bagaimana cara memegang tongkat !
Reguler Grips. Memegang tongkat dengan satu tangan atau kedua tangan dengan
telapak menhadap ke bawah.
Reverse Grips. Memegang gada dengan satu atau kedua tangan dengan telapak
tangan menhadap ke atas.
Mixed Grips. Cara gabungan. Yaitu memegang gada dengan tangan yang satu
menghadap ke bawah
3. Apa saja alat yang di gunakan pada senam irama ?
ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi
4. Jelaskan 3 gerakan dalam senam irama !
a. Sikap permulaan: Berdiri menggunakan kaki kanan, kaki kiri ke samping, angkat
tumit, kemudian tongkat dipegang dengan menggunakan tangan lurus.
Gerakannya sebagai berikut:
➢ Tongkat dibawa horizontal ke kiri di atas kepala
➢ Kemudian gada dibawa kembali ke kanan
b. Latihan Gerakan Kedua
➢ Sikap permulaan sama dengan pertama
➢ Tongkat dilingkarkan horizontal ke arah kiri di atas kepala
➢ Tongkat dilingkarkan horisontal ke arah kanan di atas kepala.
c. Latihan gerakan ke tiga
➢ Sikap permulaan sama dengan latihan pertama
➢ Tongkat dilingkarkan horizontal ke arah kanan di atas kepala
Tongkat dilingkarkan horisontal kea rah kiri di atas kepala.
5. Bagaimana cara melatih daya ingat pada senam irama ?
Perbanyak latihan dan makan makanan yang bergizi

Renang (hlm 59)

1. Ada berapa teknik renang yang di perlombakan ?
Gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, gaya kupu
2. Jelaskan bagaimana cara pengambilan nafas pada renang gaya bebas !
Pengambilan nafas renang gaya bebas yaitu dengan memalingkan/memiringkan
kepala ke samping kanan atau kiri
3. Apa induk organisasi renang yang berada di Indonesia?
PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia)
4. Bagaimana teknik badan pada saat renang gaya bebas ?
Posisi badan saat berenang gaya bebas harus mendatar (streamline), dan telungkup
dengan sikap tubuh rata. Posisi kepala, punggung, tungkai, harus sedatar mungkin
dengan permukaan air dan badan dalam keadaan rileks. anggota badan lain seperti
dahi, bahu, pantat, dan tumit berada dipermukaan air (rata-rata air). Posisi badan
yang lurus dan mendatar akan memperkecil hambatan dan daya laju pada saat
berenang.
5. Kapan pertama kali olahraga renang di perlombakan di olimpiade ?
Olimpiade Athena 1896

Kesehatan menghindarkan diri dari pergaulan bebas (hlm 60)

1. Apa yang di maksud dengan pergaulan bebas ?
Pengertian pergaulan bebas adalah bentuk perilaku yang tidak wajar atau
menyimpang dimana makna bebas tersebut adalah menyelisihi dari batas norma
agama maupun norma kesusilaan
2. Bagaimana cara menghindari pergaulan bebas ?
Menguatkan iman
Pintar memilih teman bergaul
Menjaga hubungan baik dengan orangtua
Hindari menonton film berbau seks.
Hindari pembicaraan yang mengarah seksual
3. Apa kepanjangan dari HIV/AIDS ?
HIV (Human Immuno Deficiency Virus) / AIDS (Acquired Immuno Deficiency
Syndrome)
4. Apa kerugian dari meminum minuman keras ?
Bila dikonsumsi berlebihan, minuman beralkohol dapat menimbulkan efek samping
ganggguan mental organik (GMO), yaitu gangguan dalam fungsi berpikir, merasakan,
dan berprilaku. Timbulnya GMO itu disebabkan reaksi langsung alkohol pada sel-sel
saraf pusat. Karena sifat adiktif alkohol itu, orang yang meminumnya lama-kelamaan
tanpa sadar akan menambah takaran/dosis sampai pada dosis keracunan atau
mabuk.
Mereka yang terkena GMO biasanya mengalami perubahan perilaku, seperti
misalnya ingin berkelahi atau melakukan tindakan kekerasan lainnya, tidak mampu
menilai realitas, terganggu fungsi sosialnya, dan terganggu pekerjaannya. Perubahan
fisiologis juga terjadi, seperti cara berjalan yang tidak mantap, muka merah, atau
mata juling. Perubahan psikologis yang dialami oleh konsumen misalnya mudah
tersinggung, bicara ngawur, atau kehilangan konsentrasi.
Efek samping terlalu banyak minuman beralkohol juga menumpulkan sistem
kekebalan tubuh. Alkoholik kronis membuat jauh lebih rentan terhadap virus
termasuk HIV.
5. Apa yang di maksut dengan remaja ?
Remaja adalah masa peralihan dari masa kanak-kanak kedewasa,sedangkan yang
dimaksud arti reproduksi yang akan ada hubungan dengan pembahasan kita yaitu
suatu proses kehidupan manusia dalam menghasilkan keturunan dalam kelestarian
hidupnya.

Evaluasi
1. B
2. C
3. B
4. C
5. A
6. A
7. D
8. B
9. A
10. C
11. D
12. C
13. B
14. A
15. D
16. D
17. B
18. C
19. C
20. B
21. A
22. C
23. C
24. C
25. A
II.
1. Sebutkan jenis-jenis latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani ?
Push up, shit up, jogging, latihan beban, plyometric, dll
2. Sebutkan jenis-jenis latihan untuk meningkatkan power pada tungkai ?
Pyometrik, wight training, latihan sirkuit dll.
3. Sebutkan latihan untuk melakukan senam meroda ?
● Dengan melakukan handstand, kedua kaki dibuka lebar / kangkang,
pembantu memegang kedua sisi panggul.
● Dengan posisi satu orang berdiri dibelakang murid yang melakukan gerakan
tumpuan, dilanjutkan dengan mengayun kedua kaki ke atas dalam posisi
seperti ini : teman yang berada dibelakang bekerja menangkap kedua
tungkai murid yang melakukan gerakan supaya terjaga kondisi
keseimbangan murid dan teman yang membantu juga membenarkan kedua
tungkai murid yang melakukan meroda dalam posisi lurus berbentuk huruf
“V” dan runcing.
● Setelah kedua kaki dalam posisi lurus di atas, murid melakukan pendaratan
dengan menurunkan tungkai kaki kanan dalam posisi mendarat dengan lutut
sedikit ditekuk, teman yang membantu dibelakang, membantu dengan cara
memindah pegangan tangan ke daerah pinggang pelaku untuk membantu
berdiri tegak penuh dengan keseimbangan yang dilanjutkan berdiri sampai
posisi akhir sama seperti posisi awal
4. Bagaimana teknik renang gaya bebas yang benar ?
 a. Posisi badan
Posisi badan saat berenang gaya bebas harus mendatar (streamline), dan
telungkup dengan sikap tubuh rata. Posisi kepala, punggung, tungkai, harus
sedatar mungkin dengan permukaan air dan badan dalam keadaan rileks.
anggota badan lain seperti dahi, bahu, pantat, dan tumit berada dipermukaan air
(rata-rata air). Posisi badan yang lurus dan mendatar akan memperkecil
hambatan dan daya laju pada saat berenang.
b. Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang merupakan penyumbang daya laju yang terbesar,
karena gerakan ini dilakukan tanpa terputus, sehingga daya dorong yang
dihasilkanpun tidak terputus. Untuk melakukan gerakan kaki renang gaya bebas
dengan baik ikuti langkah-langkah berikut:
➢ Kedua kaki lurus tetapi tetap rileks, punggung telapak kaki ditegangkan
hingga lurus ke belakang.
➢ Gerakan pukulan dilakukan kebawah dimulai dari pangkal paha, dilanjutkan
tungkai bawah, dan diakhiri lecutan pergelangan kaki.
➢ Kedua lutut dan pergelangan kaki dalam keadaan tetap relaks akan
menambah keefektifan pukulan di air.
➢ Gerakan kaki ke atas tidak melewati permukaan air.
➢ Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara dua
kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan, empat kali pukulan kaki dua
kali tarikan tangan, dan enam kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan.
c. Gerakan Tangan
Gerakan tangan dalam renang gaya bebas, yaitu saat lengan masuk ke air, ibu
jari tangan masuk terlebih dahulu, dilanjutkan pergelangan tangan dan lengan
atas. Posisi tangan masuk ke dalam air adalah di depan bahu, siku dibengkokkan
ke depan dan ke bawah, jari-jari rapat, dan pergelangan tangan ditekuk sedikit.
Gerakan lanjutan adalah menarik/mengayuh tangan ke arah pusar dengan cara
menekuk siku didepan dada, gerakan ini disebut gerakan menarik (pull).
d. Pengambilan nafas
Pengambilan nafas renang gaya bebas yaitu dengan memalingkan/memiringkan
kepala ke samping kanan atau kiri.
e. Koordinasi gerakan
Gerakan koordinasi adalah kesatuan teknik renang gaya bebas dimulai dari
lengan masuk, kaki kanan ke atas, lengan kiri masuk, kaki kiri ke atas
5. bagaimana cara terhindar dari penyakit HIV/AIDS
Jauhi :
a. Narkoba
b. Sex bebas
c. Merokok
d. Meminum-minuman keras
e. Bersentuhan darah dengan pengidap HIV/AIDS
f. dll