Kompetensi Dasar

3.1 Memahami variasi gerak dasar lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif dengan kontrol
yang baik dalam permainan bola besar sederhana dan atau tradisional
Materi
Permainan Sepak Bola
Indikator
Disajikan deskripsi teknik dasar melempar, peserta didik mampu menentukan kesalahan dalam
melakukan lemparan ke dalam dalam permainan sepak bola.
Disajikan beberapa pernyataan tentang teknik menendang bola, peserta didik mampu memilih
teknik gerakan menendang
Rangkuman Materi
SOAL NO 1

A. cara melakukan lemparan ke dalam dalam Permainan sepak bola

1. Ambil bola dengan kedua tangan
2. Kedua kaki pemain harus berada di luar garis lapangan dan posisi badan dihadapkan ke arah lapangan.
3. Kemudian bola harus dipegang dengan kedua tangan dan tangan dihadapkan sesuai dengan arah
lemparan yaitu menuju ke arah depan atau lapangan.
4. Kemudian, tarik bola ke belakang kepala dan lengkungkan punggung anda
5. Lemparan diawali dengan membawa bola ke belakang kepala, kemudian ayunkan bola ke atas dan
melewati kepala
6. Kemudian lemparkan bola ke arah depan (tujuan teman satu tim)
7. Setelah itu, pemain yang melakukan lemparan kembali berlari ke lapangan untuk melanjutkan
permainan, dan usahakan jangan dulu menyentuh bola secara langsung harus menunggu bola disentuh
oleh pemain lain terlebih dahulu.
8. Adapun posisi dalam melakukan lemparan adalah dengan berdiri dimana bola terakhir bergerak ke luar
lapangan pada saat pertandingan dimulai.
Contoh gambar lemparan ke dalam (trow-in)
B. Macam -macam tekhnik menendang dalam permainan sepak bola
1. Teknik Menendang Bola Dengan Kaki Bagian Dalam
Teknik dasar menendang yang pertama adalah dengan menggunakan kaki bagian dalam. Teknik
tendangan ini berguna untuk mengumpan ke pemain lain dari jarak jauh atau umpan jauh

Berikut ini langlah-langkah tekhnik Gerakan menendang menggunakan kaki bagian dalam :
 Sejajarkan tubuh Anda sehingga menghadap bola.
 Letakkan kaki Anda ke samping seperti tripod dan tekuk lutut sedikit.
 Condongkan tubuh sedikit ke belakang.
 Letakkan kedua tangan di samping tubuh untuk menjaga keseimbangan tubuh.
 Awasi kedatangan bola atau target tembakan.
 Perhatikan bahwa bola dapat ditendang dari bagian dalam kaki tengah.
 Kemudian putar kaki ke belakang lalu arahkan ke depan untuk menendang bola ke gawang di
samping.
 Lakukan gerakan tambahan menopang berat badan dengan kaki kanan atau menggunakan kaki
depan untuk menendang.
 Dahulukan kaki yang digunakan untuk mendaratkan tendangan.
Contoh gambar tekhnik Gerakan menendang menggunakan kaki bagian dalam
2. Teknik Menendang Bola Dengan Kaki Bagian Luar
Teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk memberikan umpan silang pemain lain
sehingga posisinya berlawanan dengan posisi kita.

Berikut ini langlah-langkah tekhnik Gerakan menendang menggunakan kaki bagian luar :

 Sejajarkan tubuh Anda saat menghadap bola.

 Tempatkan kaki kiri Anda di samping bola untuk menendangnya nanti.
 Seimbangkan tubuh Anda dengan merilekskan tangan Anda.
 Putar ke dalam salah satu kaki yang digunakan untuk menendang bola.
 Tetapkan pandangan Anda di atas bola.
 Tendang bola dengan mengayunkan kaki sekuat mungkin.
 Sentuh bagian luar kaki Anda saat akan menendang.
 Langkah terakhir condongkan tubuh ke depan

Contoh gambar tekhnik Gerakan menendang menggunakan kaki bagian dalam

3. Teknik Menendang Bola Dengan Punggung Kaki

Punggung kaki adalah teknik menembak bola dasar yang sangat populer di kalangan pemain
profesional. Selain akurasinya bagus, gerakannya cukup mudah untuk kita kendalikan. Kekuatan dan
kecepatan tendangan ini sangat besar sehingga bisa dijadikan sebagai penguat di depan gawang
Berikut ini langlah-langkah tekhnik Gerakan menendang menggunakan kaki bagian luar:
 Sejajarkan tubuh Anda saat menghadap bola.
 Tekuk sedikit kaki kiri Anda lalu letakkan kaki kiri Anda di samping bola untuk menendang.
 Seimbangkan tubuh Anda dengan merilekskan tangan Anda.
 Arahkan pandangan Anda ke bola.
 Kaki yang akan digunakan untuk menendang usahakan sedikit ditekuk ke bawah
pergelangannya.
 Tendang bola dengan mengayunkan kaki ke belakang, tetapi cobalah menyentuh bagian
belakang bola dengan kaki.
 Lakukan gerakan tambahan dengan mencondongkan tubuh ke depan
 Contoh gambar tekhnik Gerakan menendang menggunakan kaki bagian punggung

4. Teknik Dasar Menendang Bola dengan Ujung Kaki

Teknik dasar menendang bola pada permainan sepak bola yang terakhir adalah dengan menggunakan
ujung kaki. Cara ini biasanya digunakan dalam situasi darurat. Hal ini karena tendangan ujung kaki
dapat menghasilkan kekuatan yang cukup power sehingga sulit bagi lawan untuk menjepitnya karena
arah bola yang tidak beraturan atau biasa yang disebut knuckle shot.

Contoh gambar tekhnik Gerakan menendang menggunakan kaki bagian ujung kaki

CONTOH SOAL NO 2
a.  Dalam permainan sepak bola, jika ingin mengoperkan bola jarak jauh, bagian kaki
yang digunakan untuk menendang bola adalah…
A. Tumit
B. Punggung kaki
C. Ujung kaki dalam
D. Kaki bagian luar
E. Kaki bagian dalam
b. Bagian Kaki yang manakah yang digunakan untuk menedang bola untuk mengumpan jarak pendek
ke pemain lain
 a. b.

c. d.

Permainan Bola Voli

Indikator
Disajikan gambar salah satu teknik dasar passing bola voli, peserta didik mampu menentukan
teknik passing dengan benar
Disajikan tabel tentang macam-macam teknik dasar dalam permainan bola besar, peserta didik
mampu menentukan teknik dasar yang benar dalam permainan bola voli.
Rangkuman Materi
A. Umpan (passing) dalam Permainan Bola Voli

Teknik passing dalam bola voli terdiri atas dua jenis yaitu passing atas dan passing bawah.
1. Passing Bawah

Teknik passing bawah dilakukan dalam permainan bola voli apabila arah bola datang setinggi di atas
paha atau di bawah kepala. Passing bawah ini umumnya digunakan untuk menerima bola dari servis
lawan. Selain itu, passing bawah juga digunakan ketika pemain mengambil bola rendah dengan
tujuan mengumpan

2. Passing Atas

Teknik passing atas bola voli adalah gerakan mengumpan bola dengan mendorong bola
menggunakan kedua tangan dan perkenaan di atas kepala. Melakukan operan dengan dua tangan
terbuka di atas kepala dalam permainan bola voli disebut umpan atau passing atas.
 COBTOH SOAL NO 3

Perhatikan gambar di atas!!!

Bagian tubuh yang digunakan untuk mendorong bola adalah…..
a. Lengan c. kepala
b. Jari-jari tangan d. kaki

B. Teknik dasar dalam permainan bola voli

1. Servis
Pukulan bola pertama dari garis paling belakang lapangan untuk mengawali permainan bola
voli disebut dengan servis. Servis dalam bola voli diartikan sebagai pukulan pertama yang
menandakan dimulainya pertandingan.
2. passing
Teknik passing dalam bola voli terdiri atas dua jenis yaitu passing atas dan passing bawah.
3. Smash
Smash dalam permainan bola voli dapat berperan dalam pola penyerangan untuk
mendapatkan poin.
4. Blok
Blok adalah teknik permainan bola voli yang dilakukan dengan mengangkat kedua tangan
lurus ke atas dengan cara melompat dengan tujuan menutup serangan lawan.
 CONTOH SOAL 4

1 Heading
2 Servis
3 Passing
4 Smash
5 Hand ball

Dari pernyataan diatas yang termasuk Teknik dasar dalam permainan bola voli adalah
a. 1 & 2 c. 2 & 3
b. 2 & 5 d. 1 & 4

Permainan Bola Basket

Indikator
Disajikan deskripsi tentang salah satu gerak dasar manipulatif dalam permainan bola basket,
peserta didik mampu menentukan gerak dasar manipulatif tersebut dengan benar.
Disajikan deskripsi tentang permainan bola basket, peserta didik mampu menguraikan salah satu
konsep teknik dasar dari permainan bola basket
Peserta didik mampu menyebutkan macam-macam teknik dasar dalam permainan bola basket
dengan benar
Rangkuman Materi
A. Gerak manipulative dalam permainan bola basket
Dalam cabang olahraga bola basket memiliki beberapa gerak manipulatif di
antaranya mengumpan bola, menangkap bola, menembak (shoot) bola, dan menggiring bola.

CONTOH SOAL NO 5
Dalam permainan bola basket yang yang termasuk dalam kategori gerak manipulative adalah…

a. Melempar dan menangkap bola

b. Melompat
c. Berlari
d. Berjalan
B. Teknik dasar permainan bola basket
1. Dribbling
Teknik yang paling sering dilakukan dalam permainan bola basket adalah dribbling.
Metodenya yaitu membawa bola dengan cara memantul-mantulkannya ke lantai dengan satu
tangan 
2. Passing
Passing adalah mengoper atau memberikan bola ke kawan dalam permainan bola basket
 3. Shooting
Teknik dasar berikut ini sangat menentukan kemenangan.  Butuh akurasi yang tepat agar
bola bisa masuk ke dalam ring
4. Pivot
Istilah pivot dalam bola basket adalah gerakan memutar badan dengan bertumpu pada satu
kaki sebagai porosnya sambil memegang bolabasket
5. Rebound
Pengertian rebound adalah pemain mendapatkan bola pantul yang gagal masuk ring

CONTOH SOAL NO 5
-Dalam permainan bola basket Gerakan melampar dan menangkap bola secara berpasangan
adalah Gerakan
a. Dribbling
b. Passing
c. Shooting
d. Pivot
CONTOH SOAL NO 46
- Sebutkan minimal 3 teknik dasar dalam permainan bola basket
Jawab: Dribbling Passing Shooting Pivot

Kompetensi Dasar
3.2 Memahami variasi gerak dasar lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif dengan kontrol yang baik
dalam permainan bola kecil sederhana dan atau tradisional

Materi
Permainan Kasti
Indikator
Disajikan deskripsi teknik gerakan menangkap bola dalam permainan bola kasti, peserta didik
dapat menentukan teknik gerakan menangkap bola tersebut dengan benar.
Disajikan beberapa pernyataan tentang langkah-langkah gerakan memukul bola dalam
permainan kasti, peserta didik dapat memilih gerakan yang benar.
Rangkuman Materi

Tiga jenis pukulan bola dalam permainan kasti

1. Pukulan mendatar
Pukulan mendatar disebut juga dengan istilah pukulan lurus. Teknik pukulan mendatar
bertujuan membuat bola melesat ke depan.
2. Pukulan melambung
Teknik pukulan melambung menjadi pilihan seorang pemukul (hitter) untuk mengarahkan
bola hasil pukulannya melambung tinggi ke udara.

3. Pukulan merendah.
Teknik pukulan merendah digunakan untuk dapat mengarahkan bola dengan cepat dan
memantul ke tanah setelah dipukul.
Teknik Menangkap Bola Melambung
1. Berdiri tegak dengan kaki kanan di depan.
2. Arah pandangan ke arah datangnya bola.
3. Tekuk siku dan kedua tangan sejajar berhadapan. Lemaskan dan renggangkan jari-jari.
4. Tangkaplah bola.
Teknik Menangkap Bola Mendatar
cara menangkap bola mendatar sebagai berikut:
1. Berdiri tegak dengan kaki kanan di depan.
2. Arahkan pandangan ke arah datangnya bola.
3. Tekukkan siku dan kedua tangan sejajar berhadapan di dada.
4. Lemaskan dan renggangkan jari-jari.
5. Tangkaplah bola. 
Teknik Menangkap Bola Menyusur Tanah
cara menangakap bola menyusur tanah sebagai berikut:
1. Berdiri tegak dengan kaki kiri berada di depan.
2. Arah pandangan ke arah datangnya bola.
3. Jongkok dengan posisi kaki kiri di depan dengan lutut tertekuk dan lutut kaki kanan ditekuk menempel
di tanah.
4. Letakkan kedua telapak tangan saling berhadapan sejajar di depan kaki.
5. Tangkaplah bola.

CONTOH SOAL NO 7

1. Berdiri tegak dengan kaki kanan di depan.

2. Arahkan pandangan ke arah datangnya bola.
3. Tekukkan siku dan kedua tangan sejajar berhadapan di dada.
4. Lemaskan dan renggangkan jari-jari.
5. Tangkaplah bola. 
Dalam permanainan kasti tahapan diatas merupakan jenis lemparan
a. Melambung
b. Mendatar
c. Memanjang
d. Menyusur
CONTOH SOAL NO 8
Dalam permainan bola kasti Ketika ingin melakukan pukulan bola dengan cepat dan memantul ke
tanah maka menggunakan pukulan….
a. Melambung
b. Mendatar
c. Merendah
d. Menyusur

Materi
Permainan Tenis Meja
Indikator
Peserta didik mampu menyebutkan macam-macam peralatan dalam permainan tenis meja dengan
benar
Disajikan beberapa pernyataan tentang teknik dasar permainan tenis meja, peserta didik mampu
menentukan teknik dasar permainan tenis meja dengan benar.
Peralatan yang digunakan dalam permainan tenis meja
1. Bola tenis meja
Alat pertama yang dibutuhkan dalam permainan tenis meja adalah bola. Bola yang digunakan untuk tenis
meja, memang memiliki ukuran yang kecil, dengan standar berat bola yaitu sekitar 1,7 gram dan diameter
bola 40 mm
2 Bet
Bet merupakan alat pemukul bola. Bet untuk tenis meja terbuat dari kayu yang memiliki lebar 15 cm serta
panjang 15,5 cm. Pada umumnya, bet akan dilapisi dengan perekat yang terbuat dari bahan serat karbon
atau serat kaca. Sementara itu pada sisi daun bet tenis meja yang biasa digunakan untuk memukul bola
dilapisi dengan karet halus ada pula bagian yang memiliki bintik atau licin
3. Meja tenis
Meja tenis yang digunakan harus memiliki spesifikasi ukuran yang sesuai yaitu panjang meja 274 cm,
lebar 152,5 cm serta tinggi meja yang mencapai 76 cm. Untuk meja tenis, harus memiliki luar sekitar
4,1785 m2 dengan ketebalan 3 cm.
4. Net
Net yang digunakan dalam olimpiade atau kejuaran tenis meja kelas internasional haruslah
memenuhi standar ITTF, tidak hanya net saja akan tetapi juga proses pembuatan net. Net haru memiliki
tinggi 15,25 cm dengan panjang 183 cm dan memiliki jarak antara meja ke tiang yang sesuai standar yaitu
15,25 cm.

Teknik dasar permainan tenis meja

1. Teknik servis
servis forehand dan backhand.
servis forehand merupakan servis yang dilakukan dengan bagian depan bet. servis backhand adalah
servis yang dilakukan dengan menggunakan bagian belakang kepala bet atau raket.

2. Teknik pukulan

Terdapat beberapa teknik pukulan dalam permainan tenis meja, antara lain: 

 Drive. Teknik ini merupakan pukulan dengan tenaga gesekan paling kecil. Pukulan drive diawali
dengan gerakan bet dari bawah menuju ke atas dengan keadaan bet tertutup. 
 Push. Teknik pukulan ini umumnya adalah pukulan jarak dekat dan menengah yang dilakukan
dengan posisi bet terbuka, saat digunakan untuk pukulan jarak tengah. 
 Block. Merupakan gerakan untuk menyetop bola dengan pengambilan cepat setelah bola
memantul dan posisi bet tertutup. 
 Smash. Dalam teknik ini, bola dipukul dengan keras dan dengan kecepatan yang cukup demi
menghasilkan bola cepat dan mematikan. Smash sendiri dibedakan menjadi dua, yakni smash
forehand dan smash backhand. 
 Chop. Merupakan gerakan memukul bola seperti gerakan menebang pohon. 
 Loop. Diartikan sebagai teknik pukulan top spin (putaran bola yang mengarah ke atas) yang
keras.
 3. Teknik memegang bet (grip)
1. Shakehand grip 
Teknik pertama adalah pegangan shakehand grip yang berasal dari kata bahasa
inggris shakehand (berjabat tangan)

2. Penholder grip 
Teknik penholder grip atau dikenal sebagai Asia grip dapat diartikan sebagai memegang pena
3. Seemiller grip 
Selain shakehand dan penholder, ada juga teknik seemiller grip atau American grip. Teknik grip
ini merupakan teknik yang hampir mirip dengan teknik shakehand grip. Perbedaannya terletak
pada penempatan jari telunjuk dalam teknik seemiller grip yang berada tepat pada posisi bet,
sehingga posisi kaki berada pada sudut 90 derajat dari posisi tubuh pemain tenis meja
4. Gerakan kaki atau footwork  merupakan teknik tenis meja yang berkaitan dengan gerakan kaki
5. Stance (posisi tubuh)
Teknik dasar tenis meja selanjutnya adalah stance yang berkaitan dengan posisi tubuh pemain.
Perlu diketahui bahwa dalam tenis meja, posisi tubuh yang benar adalah dalam bentuk siap siaga

CONTOH SOAL NO 10
Salah satu peralatan tenis meja yang biasa digunakan untuk memukul bola disebut ...
a. net
b. bola
c. meja
d. bet
CONTOH SOAL NO 11
Teknik memegang bet dalam permainan tenis meja yang seperti memegang pena adalah ...
a. penhold grip
b. handmade
c. bagehand

Materi
Permainan Bulu Tangkis
Indikator
Disajikan deskripsi tentang kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif dalam permainan
badminton, peserta didik mampu menyimpulkan konsep dari gerak dasar tersebut dengan benar.
Disajikan deskripsi salah satu teknik gerakan memukul bola dalam permainan bulu tangkis, peserta didik
mampu menentukan jenis teknik gerakan memukul tersebut.
Peserta didik mampu menyebutkan macam-macam teknik dasar pada permainan bulu tangkis dengan
benar.
Rangkuman materi

1. Gerakan lokomotor dalam bermain bulutangkis misalnya gerakan menggeser, melangkah, berlari,

memutar badan, menjangkau, merubah arah gerakan dan melompat.
2. Gerakan manipulatif dalam permainan bulu tangkis adalah memukul shuttlecok, mengayunkan
3. raket, dan memgang raket.
Teknik dasar permaianan Bulu tangkis
1. Memegang Raket (Grip)
2.  Sikap atau Posisi Tubuh (Stance)
3. Gerak Kaki (Footwork)
4. Servis (Serve)
5. Smash
6. Drop Shot
7. Lob
8. Netting
9. Drive

CONTOH SOAL NO 12

1. Pukulan netting merupakan pukulan pendek yang dilakukan...

a. di belakang net
b. menjauh dari net
c. di depan net
d. di atas net
CONTOH SOAL NO 13
2. Ketika pemain bulutangkis melakukan Gerakan melangkah ke belakang kemudian melompat dan
melakukan smash maka kombinasi gerak yang dilakukan adalah
a. Lokomotor dan non lokomotor
b. Lokomotor dan manipulative
c. Manipulatif dan nonlokomotot
d. Nonlokomotor
CONTOH SOAL NO 47
3. Sebutkan minimal 3 teknik dasar dalam permainan bulu tangkis……
Jawab: servis, lop, dropshot, smash, netting,drive

Kompetensi Dasar
3.3 Memahami variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar dengan kontrol yang baik melalui
permainan dan atau olahraga tradisional
Materi
Gerak Dasar Lari
Indikator
Disajikan gambar teknik dasar start lari jarak pendek, peserta didik mampu menyimpulkan konsep dari
teknik dasar start lari jarak pendek dengan benar.
Rangkuman materi
 Teknik Start Lari Jarak Pendek
Start jongkok adalah jenis posisi awal yang digunakan untuk lari jarak ini. Posisi jongkok
digunakan sebagai start karena posisi ini akan meningkatkan kecepatan lari saat pistol
ditembakkan. Selain itu, pelari juga akan merasa nyaman dalam posisi ini saat mereka bersiap
untuk berlari.
Ada tiga macam dalam melakukan start jongkok, antara lain:
Start Pendek. Posisi ini diawali dengan berdiri tegak serta kedua kaki merapat. Pandangan lurus ke
depan dengan lengan berada di samping badan. Cara melakukannya adalah dengan melangkahkan kaki
kiri ke depan dan jari-jari kaki lurus ke depan. Lalu, letakan ujung jari kaki belakang sejajar dengan
tumit kaki depan. Jarak kedua kaki satu kepalan tangan. Meski mudah, teknik start ini mulai
ditinggalkan.
Start Menengah. Teknik start jongkok ini umum dilakukan dalam jarak pendek. Tubuh akan lebih
mudah meluncur lari pada teknik ini sebab pinggul tidak terlalu tinggi. Oleh karena itu, keseimbangan
pelari akan terjaga.
Start Panjang. Jenis start ini membuat posisi panggul akan terangkat cukup tinggi ketika ada aba-aba
siap. Kemudian pelari memposisikan badanya tegak terlebih dahulu sebelum dia berlari dengan
kecepatan maksimal. Jenis start ini sangat populer dan banyak dipakai oleh para atlet profesional. 

CONTOH SOAL NO 14

Perhatiakn gambar di atas

Pada gambar tsb adalah start jongkok yang digunakan untuk lari jarak…

a. Jauh
b. Pendek
c. Menengah
d. Estafet
Materi
Gerak Dasar Lompat

Indikator
Peserta didik dapat menjelaskan teknik gerakan mendarat pada lompat jauh gaya jongkok.
Disajikan deskripsi tentang rangkaian kombinasi gerak dasar lompat jauh, peserta didik mampu
menentukan konsep gerak dasar pada gerakan lompat jauh
Rangkuman Materi
Teknik Mendarat yang Benar Dalam Olahraga Lompat Jauh
1. Dalam posisi melayang, kedua kaki hampir sepenuhnya diluruskan.
2. Badan juga harus dibengkokkan atau dicondongkan ke depan.
 3. Kedua lengan ditarik ke belakang.
4. Pinggul harus didorong ke depan menuju titik pendaratan, sehingga kalian mendarat
menggunakan tumit
Contoh soal

CONTOH SOAL NO 15
Dalam perlombaan lompat jauh Ketika melakukan pendarat menggunakan…
a. Punngung kaki
b. Ujung kaki
c. Satu kaki
d. Tumit
Tahapan melakukan lompat jauh
1. Awalan
Awalan dalam lompat jauh disebut juga dengan istilah run up. Awalan dilakukan dengan
cara berlari. Tujuan awalam lompat jauh adalah untuk membangun momentum saat
melakukan tolakan. Jarak awalan lompat jauh yaitu 30-45 meter. Baca juga: Ukuran
Tempat Mendarat dalam Lompat Jauh
2. Tolakan
Tolakan atau take off dilakukan menjelang gerakan melompat. Tujuan tolakan adalah
untuk menciptakan dorongan vertikal melalui titik keseimbangan tubuh. Tolakan
dilakukan di papan khusus berukuran panjang sekitar 20 cm yang berada di ujung lintasan
lari awalan.
3. Melayang di udara
Sikap melayang di udara disebut juga dengan istilah flying in the air. Ada tiga gaya atau
sikap badan yang bisa dilakukan seorang pelompat untuk menempatkan tubuhnya menuju
titik mendarat ketika melayang di udara. Ketiga gaya dalam tahapan melayang di udara
adalah gaya berjalan di udara (walking in the air), gaya jongkok (tuck), dan gaya
menggantung (hang style). Baca juga: Perpaduan Gerakan yang Ada Pada Lompat Jauh
4. Pendaratan
Pendaratan adalah tahap terakhir dalam melakukan lompat jauh. Pendaratan disebut juga
dengan istilah landing. Pada saat mendarat, bagian tubuh yang menyentuh tanah terlebih
dahulu adalah tumit kaki. Saat proses mendarat, penekanan dilakukan pada bagian tumit
dilanjutkan dengan mengencangkan otot paha dan mengangkat pinggul. Ketika
melakukan pendaratan dalam lompat jauh, posisikanlah kaki tegak serta tubuh condong
ke depan. Hal tersebut bertujuan untuk menjaga keseimbangan saat akan melakukan
gerakan mendarat.

CONTOH SOAL NO 16
Berikut ini tahpan yang benar dalam melukan lompat jauh adalah
a. Awalan-tolakan-melayang di udara-pendaratan
b. Awalan-tolakan-pendaratan -melayang di udara
c. tolakan -Awalan- -melayang di udara-pendaratan
d. Awalan-melayang di udara -tolakan -pendaratan
Materi
Gerak Dasar Lempar
Indikator
Disajikan tabel hasil prestasi tolak peluru dari beberapa atlet, peserta didik mampu membandingkan hasil
prestasi tolak peluru pada tabel.
Disajikan gambar rangkaian gerak dasar melempar, peserta didik mampu menguraikan variasi dan
kombinasi gerak dasar melempar berdasarkan gambar dengan benar.
Rangkuman materi

CONTOH SOAL NO 17
NOMOR : TOLAK PELURU PUTRA
NO NAMA ATLET ASAL SEKOLAH HASIL PERINGKAT
1 EVAN RISTAN PRATAMA SD NEGERI BULAKSARI 01 8,65 1
2 DHELLEN MEYLLINO SD NEGERI BINANGUN 04 6,65 2
3 FENDI KADAFI SD NEGERI BINANGUN 01 6,60 3

NOMOR : TOLAK PELLURU PUTRI

NO NAMA ATLET ASAL SEKOLAH HASIL PERINGKAT
1 SHERIN VIANDINI RAHAYU SD NEGERI KAMULYAN 02 6,55 1
2 EVI VIQIYATUL NASIHAH SD NEGERI BULAKSARI 05 6,35 2
3 BELLA PASKAH APRILLIA SD NEGERI KAMULYAN 02 5,90 3
Contoh soal :

Berdasarkan tabel diatas maka selisih jarak lemparan peringkat 1 antara putra dan putri adalah….

a. 2.10 c. 2.05
b. 3.00 d. 2.15

Menolak peluru dari sikap membelakangi arah tolakan 

a. Persiapan 
• Berdiri membelakangi arah menolak bola. 
• Bola dipegang di atas pundak dengan tangan kanan. 
b. Pelaksanaan 
• Kaki kiri ke belakang lurus. 
• Putar pinggang ke arah kiri ± 180°. 
• Saat badan menghadap arah tolakan, dorong bola dengan tangan kanan ke depan atas.
Menolak peluru dari gerak kaki meluncur ke belakang 
a. Persiapan 
• Berdiri membelakangi arah menolak bola, bola dipegang di atas pundak dengan tangan kanan. 
• Tangan kiri menjaga keseimbangan di samping badan dan rileks. 
b. Pelaksanaan 
• Rendahkan lutut kaki kanan dan badan membungkuk ke depan. 
• Kaki kiri di belakang badan. 
• Luncurkan kaki kiri ke belakang lurus bersamaan kaki kanan bergerak mundur. 
• Pada saat kaki kiri mendarat pada tanah, putar badan ke arah kiri ± 180° dan tolakkan bola peluru ke
depan atas saat dada telah menghadap arah tolakan.

Contoh soal :

Pada gambar diatar adalah gerkan variasi tolak peluru menggunakan…..

a. sikap membelakangi arah tolakan 
b. gerak kaki meluncur ke belakang 
c. gerak menyamping
d. gerak lompatan ke belakang
Kompetensi Dasar
3.4 Memahami variasi gerak dasar lokomotor, non lokomotor, dan manipulatif untuk membentuk
gerak dasar seni beladiri
Materi
Pencak silat
Indikator
Disajikan deskripsi tentang olahraga bela diri asal Indonesia, peserta didik mampu menentukan
jenis olahraga bela diri tersebut dengan benar.
Disajikan pernyataan tentang teknik gerakan menangkis, peserta didik mampu menentukan
tujuan gerakan menangkis dalam pencak silat.
Disajikan deskripsi tentang teknik gerakan memukul dalam pencak silat, peserta didik mampu
menyebutkan jenis-jenis gerakan memukul dalam pencak silat.
Disajikan gambar salah satu gerak dasar kuda-kuda dalam pencak silat, peserta didik mampu
menelaah gerak dasar pada gambar dengan benar.
Disajikan pernyataan tentang teknik gerakan hindaran dalam pencak silat, peserta didik mampu
menentukan tujuan gerakan hindaran dalam pencak silat.
Peserta didik mampu menyebutkan macam-macam teknik dasar pencak silat dengan benar.

Rangkuman materi
Pencak silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari (Indonesia). Seni bela diri ini
secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, Singapura, Filipina selatan, dan Thailand selatan
sesuai dengan penyebaran berbagai suku bangsa Nusantara (Indonesia). Unsur-unsur untuk
membela diri dengan seni bela diri, yaitu dengan menggunakan pukulan dan tendangan. Pencak
silat merupakan bela diri yang banyak diminati oleh banyak orang terutama masyarakat Indonesia

Contoh soal NO 18

Pencak silat adalah budaya asli dari negara ...

a. Singapura
b. Vietnam
c. Jepang
d. Indonesia

Tangkisan adalah usaha pembelaan diri, dengan cara mengadakan kontak langsung anggota
badan dengan serangan. Jadi, bisa diartikan bahwa gerakan menangkis merupakan taktik yang
dilakukan untuk melakukan pertahanan atau pembelaan diri.
Tujuan gerakan menangkis adalah untuk memindahkan atau membendung serangan lawan,
dalam rangka melakukan pertahanan atau pembelaan diri.

Teknik Gerakan Menangkis dalam Pencak Silat

Berikut merupakan teknik menangkis dalam pencak silat.

1. Tangkisan Luar
Pertama, teknik menangkis dalam pencak silat adalah tangkisan luar. Untuk melakukan
tangkisan ini, caranya yaitu menangkis dengan diikuti kaki yang melangkah ke sisi luar samping
badan.
2. Tangkisan Dalam
Tangkisan dalam dilakukan dengan menangkis yang diikuti dengan kaki yang melangkah ke sisi
dalam samping badan lawan kita. Sikap tubuh ini dilakukan untuk menangkis serangan yang
mempunyai arah/lintasan yang bervariasi.

3. Tangkisan Atas
Tangkisan atas merupakan teknik menangkis dalam pencak silat yang dilakukan dengan cara
dari bawah ke atas.

4. Tangkisan Bawah
Sesuai namanya, tangkisan bawah adalah teknik tangkisan dengan cara menangkis dari atas
ke bawah. Tujuan gerak tangkisan bawah dalam pencak silat yaitu menahan serangan yang
diarahkan ke bagian kemaluan.

5. Tangkisan Siku Dalam

Teknik menangkis dalam pencak silat selanjutnya yaitu ada tangkisan siku dalam. Tangkisan ini
dilakukan dengan cara menangkis ke depan, dengan kaki yang melangkah ke sisi dalam
samping badan lawan.

6. Tangkisan Siku Luar

Kegunaan menangkis dalam pencak silat lainnya adalah mengelak serangan lawan. Dalam hal
ini, tangkisan siku luar dilakukan dengan kaki yang melangkah ke samping sisi luar badan
lawan.

CONTOH SOAL NO 19
Tujuan gerakan menangkis dalam olahraga beladiri pencak silat adalah adalah ...
a. Menghindari tendangan lawan
b. Menghindari tebasan lawan
c. Menghindari serangan lawan
d. Membendung setiap pukulan dan tendangan

Jenis-jenis Pukulan dalam Pencak Silat Fungsi pukulan dalam pencak silat adalah sebagai bentuk
untuk melakukan serangan pada bagian tubuh tertentu.
Teknik pukulan dalam pencak silat terdiri dari:
1.Pukulan depan
Posisi kedua kaki di depan, namun dengan tangan tidak sejajar.
2. Pukulan bandul
Gerakan tangannya dari bawah ke atas. Posisi siku ditekuk dengan kaki sejajar.
3.Pukulan tegak
Pasanglah kuda-kuda tengah kedua tangan di depan dada. Kepalkan jari tangan yang akan memukul.
Adapun sasaran pukulan ini, yaitu pada bagian bahu dan sendi bahu.
4.Pukulan melingkar
Pukulan melingkar yaitu menggerakkan tangan secara melingkar.
5.Pukulan samping
Pukulan samping, teknik ini mengarah ke samping tubuh dengan arah pukulan ke samping atau
depan
Contoh soal NO 20
Pukulan yang dilakukan dengan gerakan tangannya dari bawah ke atas. Posisi siku ditekuk dengan
kaki sejajar, disebut ...
a. Pukulan belakang
b. Pukulan lingkar
c. Pukulan depan
d. Pukulan bandul

Sikap Kuda-kuda dalam Pencak Silat

Dilansir dari berbagai sumber, sikap kuda-kuda dalam pencak silat adalah sebagai berikut:
1.  Kuda-Kuda Depan
Sikap kuda-kuda depan dimulai dengan posisi berdiri tegak. Kemudian, kaki kiri atau kanan bergerak
maju dengan beban terkonsentrasi pada kaki depan.
2. Kuda-Kuda Belakang
kuda-kuda belakang menggunakan kaki belakang sebagai pusat beban. Sedangkan kaki kiri atau kanan
bergerak ke belakang.

3. Kuda-Kuda Samping
sikap kuda-kuda sampingan dimulai dari posisi berdiri tegak. Bedanya, gerakan ini berdampingan kiri
atau kanan dan berat badan terpusat pada kaki kiri dan sebaliknya

Contoh soal NO 21

Gambar di atas menunjukan gerakan…..

a. Kuda-kuda depan
b. Kuda-kuda belakang
c. Kuda-kuda samping
d. Kuda-kuda silang
Hindaran

Hindaran adalah usaha pembelaan dengan cara memindahkan sasaran dari arah serangan, dengan
melangkah atau memindahkan kaki.
1. Hindaran Hadap

Teknik ini dilakukan dengan cara memindahkan kaki, sehingga posisi tubuh menghadap lawan. Dengan
demikian, Anda akan terhindar dari serangan lawan.

2. Hindaran Sisi

Adapun cara melakukannya adalah dengan memindahkan kaki, sehingga posisi tubuh menyamping dari
lawan. Teknik ini bisa dibilang lebih rumit dari teknik pertama.

3. Hindaran Angkat Kaki

Seperti namanya, seorang atlet pencak silat menghindar dari serangan lawan dengan cara mengangkat
kakinya. Tentu, perlu dilihat dengan detail sasaran yang dituju oleh lawan sebelum melakukan teknik
hindaran ini.

4. Hindaran Kaki Silang

Pada teknik ini, seorang atlet menghindar dari serangan lawan dengan memindahkan kaki secara
menyilang. Dari penjelasan tersebut, tampaknya teknik hindaran ini merupakan yang paling rumit dari
macam teknik hindaran lainnya.

Contoh soal NO 22

Salah satu teknik untuk menjatuhkan tubuh dari serangan lawan dengan cara
memindahkan posisi atau poros tubuh tanpa serangan disebut ...
a. Pukulan 
b. Tangkisan
c. Hindaran
d. Sikap pencak

sebutkan 3 teknik dasar dalam olahraga beladiri pencak silat……

Kompetensi Dasar
Memahami berbagai bentuk aktivitas kebugaran jasmani melalui berbagai latihan; daya tahan,
kekuatan, kecepatan, dan kelincahan untuk mencapai berat badan ideal
Materi
Kebugaran jasmani
Indikator
 Disajikan gambar tentang aktivitas kebugaran jasmani untuk melatih kelincahan, peserta didik
mampu menentukan bentuk latihan sesuai gambar dengan benar..
Rangkuman materi
Pengertian Kelincahan
Kelincahan atau Agility secara harfiah memiliki arti yaitu kelincahan, tapi pengertian sesungguhnya
dari agility ialah kemampuan dari tubuh dan atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerakan secara
mendadak dengan kecepatan yang relatif tinggi. Misalnya kemampuan untuk berbelok-belok saat berlari,
kemampuam untuk berlari bolak-balik dalam jarak dan jangka waktu tertentu, dan juga kemampuan untuk
berkelit secara cepat tapi posisinya tetap berdiri dengan stabil.

Contoh soal NO 23

Perhatikan gambar di atas

Gambar tersebut merupakan bentuk Latihan…..
a. Kelincahan c. kekuatan
b. Daya tahan d. kelentukan

Kompetensi Dasar
3.5 Memahami aktivitas latihan daya tahan jantung ( cardiorespiratory ) untuk pengembangan
kebugaran jasmani.
Materi
Kebugaran jasmani
Indikator
Disajikan deskripsi salah satu aktivitas kebugaran jasmani untuk meningkatkan daya tahan,
peserta didik mampu menentukan jenis aktivitas yang dilakukan

Rangkuman materi
Daya Tahan
 
Daya tahan merupakan komponen yang dibutuhkan agar seseorang mampu beraktivitas tanpa merasa
lelah berlebihan.
 
Dalam hal ini, aktivitas kebugaran jasmani dapat meningkatkan ketahanan kardiorespirasi, yaitu
kemampuan tubuh dalam memasok oksigen dan energi
Contoh soal NO 24
Lari 1500m merupakan perlombaan lari jarak menengah yang sering dilombakan dalam kejuaraan atletik
baik tingkat kecmatan maupun kabupaten. Lari jarak menengah merupakan gerakan untuk
meningkatkan…
a. Ketangkasan c. daya tahan tubuh
b. Kekuatan otot d. kelenturan otot

Kompetensi Dasar
3.5 Memahami latihan kebugaran jasmani dan pengukuran tingkat kebugaran jasmani
pribadi secara sederhana(contoh: menghitung denyut nadi, menghitung kemampuan
melakukan push up, menghitung kelenturan tungkai)
Materi
Kebugaran jasmani
Indikator
Peserta didik mampu menyebutkan tujuan latihan kebugaran jasmani dengan benar.
Disajikan beberapa pernyataan tentang bentuk aktivitas kebugaran jasmani untuk meningkatkan
kekuatan otot lengan, peserta didik mampu memilih bentuk aktivitas tersebut dengan benar
Peserta didik mampu menyebutkan bentuk-bentuk aktivitas jasmani untuk meningkatkan
kekuatan otot kaki.

Rangkuman Materi
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah untuk mengontrol dan meningkatkan daya
tahan kesehatan tubuh. Untuk itu, penting bagi kita untuk mengetahui lebih dalam berbagai
tujuan kebugaran jasmani lainnya.
Contoh soal 25
 Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan sehari-hari
tanpa mengalami kelelahan yang berlebih merupakan tujuan dari...
A. Kebugaran jasmani
B. Kesehatan jasmani
C. Olahraga
D. Senam
kekuatan otot lengan adalah komponen kondisi fisik seseorang tentang kemampuannya dalam
mempergunakan otot lengan untuk mengerahkan daya semaksimal mungkin guna mengatasi sebuah
tahanan atau beban
contoh soal NO 26 dan 27
berikut ini yang merupakan bentuk Latihan kekuatan otot lengan adalah
a. Push UP c. vertical jump
b. Sit UP d. back UP

Push up adalah latihan untuk melatih...

A. Kekuatan kaki
B. Kekuatan otot lengan
C. Kekuatan otot punggung
D. Kekuatan perut
Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah latihan lunges, gerakan loncat katak,
straight leg raise, high jump, squat jump, plyometric box jump, hingga latihan naik turun tangga.
Contoh soal no 48
Sebutkan Latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot kaki!!
Jawab: vertical jump, squat jump, gerkan loncat katak.

soal no 28
Kayang adalah suatu bentuk sikap badan “terlentang” yang membusur bertumpu pada kedua
tangan dan kedua kaki.

gambar dibawah adalah Gerakan Kayang dari Awalan Sikap Berdiri.

gambar dibawah adalah Gerakan Kayang dari awalan sikap tidur

Contoh soal NO 29
Gerakan kayang pada senam lantai dilakukan dengan tumpuan…..
a. Kaki dan tangan c. kaki
b. Kepala dan kaki d. tangan

Contoh soal NO 29
Gerak meroda.
meroda adalah gerak memutar badan kesamping diawali dari posisi berdiri dengan Kaki
dan tangan dibuka.
Perhatikan gambar diatas

Pada gambar tsb adalah tahapan gerakan pada senam lantai adalah…

a. Kayang c. guling depan

b. Meroda d. sikap lilin.

CONTOH SOAL NO 30

Berikut cara melakukan gerakan guling lenting :

1. Sikap badan berdiri dengan kedua kaki dirapatkan. Letakkan

kedua tangan pada matras. Posisi badan sedikit membungkuk.
Lakukan posisi badan seperti mengguling kedepan namun sikap
kaki tetap lurus.
2. Lakukan gerakan guling depan namun ketika badan berada
diatas kepala, kedua kaki dilecutkan lurus kedepan dengan cepat
menggunakan bantuan kedua tangan. Gerakan ini akan
membuat badan agar lebih melenting kedepan.
3. Posisikan kedua kaki mendatar namun sikap kedua tangan tetap
lurus. Gerakan terakhir ialah kembali keposisi awal badan berdiri.

Berdasarkan tahapan di atas fungsi meletakan tangan pada guling lenting untuk…

a. Tolakan c. melompat
b. Melayang d. mendarat

CONTOH SOAL NO 31
1. Posisi kepala menunduk agar dagu dengan dada lebih rapat.
2. Posisi awal jongkok dengan letak kedua kaki lebih rapat dan
bagian tumit sedikit diangkat.
3. Letakkan kedua tangan disamping telinga dan posisikan telapak
tangan agar menghadap keatas.
4. menjatuhkan badan kearah belakang dengan posisi badan tetap
membulat.
Pada tahapan di atas cara melakukan guling belakang yang benar
yaitu…..

a. 1,2,3,4 c. 4.3.2.1
b. 2.1.3.4 d. 3.2.1.4

CONTOH SOAL NO 49
Macam macam bentuk gerakan senam lantai

1. guling depan / rol depan

2. guling belakang / rol belakang
3. Lompat harimau / tiger sprong
4. Hand stand / berdiri dengan tangan
5. Head stand / berdiri dengan kepala
6. lompat jongkok
7. lompat kang kang
8. kayang
9. meroda
10. sikap lilin
11. salto
12. round off
13. guling lenting
KD 3.7 senam irama

SOAL NO 32

1. Senam irama adalah perpaduan irama/musik dan gerak senam

2. Langkah biasa disebut juga dengan loop pas
3. cara melakukan langkah biasa / loop pas
- Sikap awal berdiri tegak
- Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan dari mulai tumit,telapak
kaki,dan ujung jari

- Pada hitunga ke dua kaki kiri dilangkahkan persisi seperti kaki kanan.

Unsur unsur dala senam irama :

1. Kelentukan
2. Keseimbangan
3. Keluwesan
4. Fleksibilitas
5. KontinuitasKetepatan gerak dengan irama/music

SOAL NO 36

Keuntungan yang diperoleh dari melakukan senam irama

1. menguatkan otot
2. melatih keseimbangan
3. menguatkan tulang
4. melatih kordinasi gerakan
5. melatih daya tahan
6. melatih daya tahan jantung dan paru paru

KD 3.8 Renang gaya bebas

SOAL NO 37

Langkah langkah dalam meluncur renang gaya bebas

1. sikap awal :
 - berdiri membelakangi dinding

- Kedua lengan lurus ke depan-

2. Gerakan meluncur;

- badan dibungkukan berlahan ke depan

- setelah mengambil nafas kepala dimasukan ke air

- bersama itu, ke dua kaki mendorong tubuh ke depan
- nafas di buang melalui mulut di dalam air

SOAL NO 38

Berikut Cara Menggerakkan Kaki renang gaya dada:

1. Dari posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada
panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.
2. Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke
arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan.
3. Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan
tendangan dimulai.
4. Pertama-tama dorongan tungkai ke belakang dimaksudkan hanya untuk
menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke
belakang.
5. Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki.
6. Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus
diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat.
7. Dorongan ke belakang dilakukan oleh telapak kaki.
 8. Pada saat telapak kaki mendorong kuat gerakan renang gaya dada posisi telapak
kaki sebaiknya dibengkokkan ke samping.
9. Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan. Lalu Gerakan
berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang.

SOAL NO 39

Teknik gerakan pengambilan nafas pada renang gaya dada

1. Dorong dan angkat dagu hingga kepermukaan air untuk pengambilan nafas.
2. pengambilan nafas dilakukan secepat mungkin melalui mulut
3. masukan kembali muka kedalam air.
4. membuang nafas melalui hidung di dalam air

Langkah langkah gerakan mengayun lengan pada renang gaya punggung

1. fase menarik : Gerakan menarik dimulai setelah tangan masuk beberapa inci dari
permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku tepat berada di samping luar
bahu
2. Fase mendorong : Gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan tangan
mendorong kebelakang bawah dalam gerakan seperempat lingkaran
3. Fase istirahat : Gerakan istirahat dimulai sejak tangan keluar dari permukaan air
sampai tangan berada di atas bahu.

SOAL NO 40

Usaha penyelamatan diri di air :

1. memakai pakaian khusus untuk renang

2. melakukan pemanasan sebelum berenang
3. tidak berlari di tepi kolam
4. memperhatikan intruksi guru
5. menjaga kebersihan kolam
6. tidak bercanda di kolam dan sekitarnya
7. jika belum mahir berenang ,berlatihlah di kolam yang dangkal terlebih dahulu.
8. berenang sesuai kemampuan ,jangan mencoba di luar batas kemampuan.
 9. mentaati peraturan yg berlaku

SOAL NO 50

Macam macam gaya dalam renang :

1. gaya bebas / crawl

2. gaya punggung / back crawl
3. gaya dada / gaya katak/breast stroke
4. gaya kupu kupu/ butterfly stroke.

KD. 3.9

SOAL NO 41

Anggota tubuh yang rentang cidera dalam berolah raga :

1. paha belakang
2. pangkal paha
3. betis / tungkai bawah
4. lutut
5. sendi tumit
6. siku kepala

SOAL NO 42

jenis penyakit tidak menular :

1. sariawan
2. diabetes / penyakit gula / kadar gula dalam darah tinggi
3. osteoporosis / pengapuran pada tulang
4. hipertensi / tekanan darah tinggi
5. rematik

SOAL NO 43

Gejala penyakit influenza :

 1. demam
2. batuk
3. sakit tenggorokan
4. hidung meler
5. nyeri otot
6. sakit kepala
7. mudah Lelah

SOAL NO 44

Cara menjaga kebersihan tubuh

1. mandi 2x sehari
2. cuci tangan pakai sabun
3. gosok gigi sesudah makan dan sebelum tidur
4. cebok menggunakan sabun
5. menggati pakaian dalam 2 kali sehari
6. membersihkan kuku
7. membersihkan telinga

SOAL NO 45

Cara menjaga kebersihan alat reproduksi

1. membersihkan alat reproduksi saat mandi dan buang air

2. membersihkan alat reproduksi dengan tangan yang bersih dan sair bersih
3. setelah buang air alat reproduksi di siram dibershkan menggunakan sabun dan
dikesingkan pakai handuk
4. tidak menggaruk alat reproduksi
5. selalu mengenakan calana dalam yang bersih
6. menjaga kelembaban sekitar alat reproduksi

Manfaat menjaga kebersihan tubuh ;

1. meminimalisir kemungkinan terjangkit penyakit

2. kebugaran tubuh terjaga
3. tapil lebih menarik
4. meningkatkan kesehatan jasmani rohani
5. terhindar dari penularan penyakit.