BAB 1

GERAK SPESIFIK PERMAINAN INVASI

Dalam kegiatan sehari hari,bermain merupakan aktivitas jasmani yang sangat menyenangkan bagi peserta
didik.Kegiatan bermain merupakan salah satu aktivitas penting bagi peserta didik.contoh aktivitas
permainan menyenangkan

a.sepak bola
Gerak Dasar Sepak Bola
1.Keterampilan gerak spesifik menendang/mengumpan bola
Menendang/mengumpan bola adalah suatu kegiatan menyampaikan bola kearah sasaran yang
dituju dengan cara ditendang. Tujuannya adalah memberikan umpan ke teman yang posisinya
bebas dari lawan atau menembak kearah gawang. Menendang bola kebanyakan dilakukan dengan
kaki bagian dalam.
Ada beberpa cara menendang bola yaitu
a.Menendang bola dengan kaki bagian dalam
b.Menendang bola dengan kaki bagian luar
c.Menendang bola dengan punggung kaki
d.Mengumpan bola
2.Keterampilan gerak spesifik menggiring bola
Menggiring bola adalah menendang secara terputus-putus atau pelan dan bola dalam penguasaan
kaki. Bagian kaki yang digunakan untuk menggiring bola sama dengan bagian kaki yang digunakan
untuk menendang bola.Menggiring bola bertujuan untuk mendekati jarak sasaran,melewati
lawan,dan menghambat laju permainan.
3.Keterampilan gerak spesifik menyundul bola
Dalam permainan sepak bola,kepala merupakan bagian tubuh yang dapat digunakan untuk
bermain.Dengan kepala,kita dapat menyundul bola ke segala arah sesuai dengan keinginan
kita,baik untuk mengumpam maupun memasukkan bola ke gawang lawan.Menyundul bola dapat
dilakukan dengan berdiri,melompat,dan berlari/
4.Keterampilan gerak spesifik melempar bola kedalam
Dalam permainan sepak bola,lemparan kedalam dilakukan oleh pemain yang tidak mengeluarkan
bola. Lemparan bola kedalam dilakukan apabila bola keluar lapangan melalui garis samping baik
melambung maupun menggelinding.Tujuan lemparan bola kedalam adalah melanjutkan Kembali
permainan akibat bola keluar lapangan.

1
Bermain sepak bola dengan benar
a.Latihan bermain sepak bola dalam bentuk pertandingan

Lakukan gerak spesifik sepak bola dalam bentuk permainan sederhana dengan menggunakan peraturan
yang dimodifikasi.

b.Hal yang harus diperhatikan

Pemain sepak bola dalam pertandingan sepak bola tidak boleh melakukan Tindakan berikut

1.Menjegel lawan tanpa mengalami sentuhan dengan bola

2.Membenturkan diri atau anggota badan dalam merebut bola

3.Menarik anggota tubuh lawan yang menguasai bola

4.Mendorong lawan

5.Menghambat kaki lawan Ketika berlari

b.bola basket
Selain sepak bola,permainan invasi juga mencakup bola basket .

Dengan menguasai keterampilan gerak spesifik tersebut,kamu akan dapat bermain bola basket dengn baik.

1.Gerak Spesifik Melempar/Mengoper Bola

Melempar bola dalam permainan bola basket adalah gerak memberikan bola atau mengoperkan bola ke
arah pemain dalam regu satu regu.Tujuan nya adalah memberikan umpan bola keteman yang berada di
posisi bebas dari lawan untuk melakukan serangan kearah jaring.Melempar bola dapat dilakukan dari atas
kepala ,melempar bola dari depan dada,dan melempar bola memantul kelamtai.

2.Gerak Spesifik Menangkap Bola

Menangkap bola dapat dilakukan dengan dua macam cara,yaitu menangkap bola diatas kepala dan
menangkap bola didepan dada.

3.Gerak Spesifik Menggirng Bola

Menggiring bola merupkan salah satu dasar dalam permainan bola basket yang harus dikuasai seorang
pemain .Menggiring bola merupakan Gerakan yang paling mudah dilakukan dan tidak membutuhkan
banyak peralatan untuk melatihnya.

4.Gerak Spesifik Rebound

REBOUND adalah memanfaatkan hasil tembakan bola kejaring yang gagal masuk.Satu tim yang banyak
memiliki kesempatan rebound akan berpeluang sebagai pemenang. Gerak rebound dilakukan dengan cara
melompat untuk menangkap bola dan dimasukkan Kembali ke jaring

5. Gerak Spesifik Pivot

Pivot adalah Gerakan berputar yang berporos pada salah satu kaki.Kedua tangan memegang bola dengan
tujuan menghindari sergapan lawan yang akan merebut bola.

c.bola tangan
2
Pernahkah kamu bermain bola tangan?Permainan bola tangan juga merupakan salah satu permainan
invasi.Pernakah kamu menyaksikan permainan tersebut?Keterampilan gerak spesifik apa yang dilakukan
saat bermain bola tangan

1.Gerak Spesifik Melempar Bola

Mengoper bola dalam permainan bola tangan adalah gerak memberikan bola atau mengoperkan bola
kearah pemain dalam satu regu atau tim.Tujuannya adalah memberikan umpan keteman yang berada di
posisi bebas dari lawan untuk melakukan serangan atau tembakan kearah gawang lawan.Mengoper dapat
dilakukan dengan berdiri,berlari,gerak tipu,dan sambil melompat.Mengoper bola dengan berdiri ditempat
mudah dilakukan disbanding dengan berlari.

2.Gerak Spesifik Menangkap Bola

Dalam permainan bola tangan,keterampilan menangkap bola sangat diperlukan agar pemain dapat
menerima umpan dan tembakan dari lawann.Pada saat menangkap bola,hal yang harus diperhatikan adalah
bola berada dalam penguasaan.Menangkap bola dapat dilakukan dengan cara menangkap bola diatas
kepala ,dan menangkap bola didepan dada,menangkap bola dibawah,dan menangkap bola mengelinding.

3.Gerak Spesifik Menggiring Bola

Menggiring bol merupakan salah satu dasar dalam permainan bola tangan.Menggiring bola merupakan
Gerakan paling mudah dilakukan,namun tidak dianjurkan untuk selalu dilakukan,apalagi Ketika lawan
menrapkan pola pertahanan yang baik.Menggiring bola tangan dilakukan dengan cara memantulkan bola ke
lantai secara berulang ulang,baik dengan tangan kanan maupun tangn kiri,ditempat,berjalan,berlari,atau
melewati rintangan.Seseorang dikatakan terampil menggiring bola apabila menggiring bola secara cepat ke
segala arah dengan tetap memperhatikan sekitarnya.

4.Gerak Spesifik Menembak Bola

Menembak bola merupakan Gerakan yang paling penting dalam permainan bola tangan,terutama dalam
mencetak gol.untuk menjadi pemain yang andal dalam permainan bola tangan,pemain harus menguasai
gerak dasar menembak dengan baik sehingga mampu melakukan tembakan dalam kondisi atau situasi
apapun.Dalam permainan bola tangan,gerak menembak dilakukan menjadi beberapa macam,antara lain
menmbak bola ke gawang dengan berdiri,menembak bola ke gawang

5.Gerak Spesifik Bertahan

Gerak bertahan dalam permainan bola tangan merupakan gerak dasar yang harus dikuasai oleh setiap
pemain.Gerak bertahan merupakan gerak mengadang lawan agar gawang tidak kemasukan bola.Gerak
bertahan dapat dilakukan baik secara perseorangan maupun berteman

Bab 2

3
Gerak spesifik permainan net
Aktivitas jasmani bagi peserta didik merupakan kebutuhan penting dalam kehidupan sehari-hari.melalui
aktivitas jasmani,peserta didik dapat bermain,belajar kemampuan yang dimiliki.Dengan bermain,peserta
didik dapat mengetahui apa yang tidak dia tahu.

A.B
OLA VOLI
Permainan bola voli dapat meningkatkan koordinasi gerak mata serta tangan.Ini
terjadi karena setiap pemain harus aktif memperhatikan bola serta menahan
serangan lawan.Dengan bermain voli,Kesehatan jantung akan terjaga dengan
baik.Karena tubuh bergerak aktif,aliran darah menjadi lebih lancer.Variasi
keterampilan gerak permainan bola voli akan meningkatkan
ketangkasan,kecepatan,serta keseimbangan.Permainan bola voli membutuhkan
keterampilan teknis dan fisik dari para pemain nya.Permainan bola voli
meningkatkan kerja sama dalam satu tim,contohnya kerja sama dalam merancang
dan melaksnakan strategi serangan.
1.keterampilan mengumpan
Mengumpan dalam permainan bola voli dapat dari atas kepala dan dari
bawah.Passing atasa adalah Gerakan menberikan bola dengan cara kepala.adapun
passing bawah adalah Gerakan memberikan bola dengan cara mengayunkan kedua
tangan dan bawah ke depan atas secara bersamaan.

4
2.Keterampilan gerak spesifik servis

Dalam permainan voli,servis merupakan serangan awal.oleh karena itu,setiap

pemain yang melakukan servis akan berusaha membuat bola servis yang mematikan
lawan.Contohnya laju bola cepat,keras,mengarah pada daerah yang
kosong,mengarah pada pemain yang lemah atau tidak begitu menguasai
passing.Berdasarkan cara melakukannya,servis dapat dilakukan dengan tangan atas
dan tangan bawah.

3.Keterampilan gerak smash

Gerak smesh pada permainan bola voli dapat dilakukan dengan melangkah kan kaki
paling sedikit dua Langkah dan Langkah terakhir lebar.Lakukan dengan ayunan kedua
lengan kedepan atas.Pukul bola dengan telapak tangan pada bagian atas bola
bersamaan pergelangan tangan diaktifkan.

5
4.Keterampilan Gerak Spesifik Bendungan
Bendungan adalah merintangi atau menghalangi musuh Ketika sedang melakukan
serangan di depan net.Blok dapat dilakukan oleh 1,2 atau tiga orang.Blok dilakukan
dengan menangkat lengan tinggi-tinggi pada tempat yang menjadi arah bola setelah
dipukul lawan.Tahapan gerak blok dibagi menjadi sikap awal,tumpuan
loncatan,perkenaan,dan pendaratan.

Permainan bola voli dalam bentuk permainan

Bermain bola voli dalam bentuk permainan merupakan Upaya untuk menerapkan
kemmpuan penguasaan gerak spesifik yang telah dikuasai peserta didik

6
b.bulu tangkis
Permainan bulu tangkis merupakan salah satu permainan net yang sangat popular di
Masyarakat.Gerak gerak spesifik bulu tangkis yaitu
1Gerak spesifik memegang raket
Raket merupakan alat pukul dalam permainan bulu tangkis.Dalam permainan buku

tangkis,seorang pemain harus menguasai cara memegang raket dengan baik.

2.Gerak spesifik sikap tubuh

Sikap tubuh merupakan gerak dasar yang harus dipelajari seorang pemain,selain
gerak tangan dan gerak kaki.Sikap tubuh atau posisi badan sangat berpengaruh pada
penampilan permainan,terutama saat memukul dan menerima kok.

3.Gerak spesifik gerak kaki

Dalam permainan bulutangkis,kaki berfungsi sebagai penyangga tubuh untuk
menempatkan badan dalam posisi yang memungkinkan pemain memukul kok
dengan efektif

7
4.Gerak spesifik servis
Servis adalah menyajikan bola untuk memulai permainan.sajian ini dilakukan dengan
memukul kok kearah lapangan lawan

5.Gerak spesifik pukulan

Gerak memukul dalam bulu tangkis terbagi menjadi dua yaitu forehand dan
backhand

6.Gerak spesifik smesh

Smesh dalam permainan bulu tangkis merupakan gerak pukulan yang dilakukan
sepenuh tenaga demi menyerang dan mematikan permainan lawan

8
Bab 3
Pencak silat
Pencak silat adalah suatu seni beladiri tradisional Indonesia.Dengan belajar pencak
silat,selain untuk berolahraga juga untuk membela diri.

A.Kuda kuda
1.kuda kuda depan
2.kuda kuda belakang
3.kuda kuda samping
4.kuda kuda silang
Gerak kuda kuda merupakan factor yang sangat penting dalam bela diri pencak
silat.Secara garis besar,kuda kuda dapat dilakukan bervariasi .
B.Pola Langkah
Gerak spesifik seni bela diri pencak silat yang kedua adalah pola Langkah.Pola
Langkah merupakan gerak kaki dalam memindahkan dan mengubah Langkah untuk
mendekati ataupun menjauhi lawan pada posisi yang menguntungkan.
a.pola Langkah lurus
b.pola Langkah zigzag
c.pola Langkah huruf U
C.Pukulan
Dalam beladiri silat,pukulan terdiri dari pukulan depan,samping,bandul,dan
melingkar.

9
Bab 4
Aktivitas jasmani bagi peserta didik merupakan kebutuhan penting dalam kehidupan
sehari hari contohnya atletik
Atletik adalah aktivitas jasmani atau latihan fisik yang terdiri atas jalan,lari,lompat
dan lempar.
A.Lari jarak pendek
Lari arak pendek merupakan nomor lari yang selalu diperlombakan dalam cabang
olahraga ateltik .Lari jarak pendek juga dinamakan dengan sprint atau lari
cepat,mengingat jark yang ditempuh hanya 100-400 m.Gerak nya yaitu
a.gerak start
b.gerak ayunan Langkah kaki
c.sikap badan
d.gerak ayunan lengan
e.gerak memasuki garis finish
B.Jalan cepat
Dalam nomor jalan cepat, dikenal beberapa gerak spesifik untuk menguasai gerak
jalan.beberapa gerak spesifik tersebut meliputi gerak start,tungkai,tumpuan kaki,dan
gerakana memasuki garis finish.
C.lompat jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang dilombakan dalam cabang
atletik.Beberapa Teknik yang harus dikuasai yaitu
1.Gerak awalan
2.Tolakan/tumpuan
3.Sikap badan di udara
4.Gerak mendarat
D.Tolak peluru
Tolak peluru merupakan salah satu nomor yang diperlombakan dalam cabang
olahraga atletik.Untuk dapat menguasai nya kamu harus berlatih dengan baik
.

10
Bab 5
Sepak takraw
Permainan sepak takraw termasuk rumpun pemain tradisional,namun juga masuk
rumpun permainan net.Dengan menguasai keterampilan gerak spesifik
tersebut,kamu dapat bermain dengan baik
1.Gerak spesifik menyepak
Gerakan menyepak pada permainan sepak takraw merupakan Gerakan yang
digunakan saat bermain karena permainan ini memang dominan dengan kaki
2.Gerak spesifik mengumpan bola
Mengumpan adalah Teknik yang sangat penting dalam permainan sepak
takraw.Teknik tersebut sangat bermanfaat bagi pemain untuk mendapatkan poin
3.Gerak spesifik menyundul bola
Gerakan menyndul dilakukan dengan menggunakan kepala.Gerakan ini digunakan
untuk bertahan,mengoper bola kepada teman,dan melakukan smesh kearah
lawan.dilakukan berdiri di tempat atau melompat
4.Gerak spesifik melempar bola
Gerakan melempar bola dilakukan oleh apit kanan kepada tekong
5.Gerakan spesifik smes
Smesh adalah sepakan keras kepada lawan sebagai usaha penyerangan

11
Bab 6
Aktivitas gerak berirama
Saat melakukan gerak berirama,kamu akan menggerakkan seluruh tubuh sehingga
melatih otot otot besar,seperti otot tangan,kaki,dan pinggul.Adapun spesifik gerak
berirama sebagai berikut
A.Gerak Langkah kaki
1.keterampilan gerak spesifik Langkah kaki
Ada beberapa gerak Langkah kaki dalam senam irama yang dapat kalian
pelajari,diantaranya Langkah biasa,Langkah pendek,dan Langkah silang
a.gerak Langkah biasa da Langkah pendek
pada hitungan 1-4 lakukan Langkah biasa dan pada hitungan 5-8 lakukan Langkah
pendek
b.variasi gerak marching dan single step
pada hitungan 1-4 lakukan Gerakan marching dan pada hitungan 5-8 lakukan gerak
singke step
c.gerak single dan double step
variasi gerak langakah single dan double step dilakukan dengan cara pada hitungan
1-4 lakukan Gerakan single step pada hitungan 5-8 lakukan Gerakan double step.
d.gerak marching dan v-step
variasi gerak Langkah marching dan v-step dapat dilakukan dengan cara pada
hitungan 1-4 lakukan Gerakan marching dan pada hitungan 5-8 lakukan v-step.

12
B.Gerak ayunan lengan
1.Keterampilan gerak spesifik ayunan
Pada dasarnya,gerak ayunan lengan pada gerak berirama hanya ada dua
yaitu,mengayun dengan satu tangan dan mengayun dengan kedua tangan.Gerak
meangayun satu ataupun dua tangan bisa dilakukan dengan mengayun
kedepan,samping,bawah,dan kedepan. Gerak Gerakan dasar tersebut tentunya
sudah kamu pelajari sejak sekolah dasar.Beberapa gerak ayunan yaitu
A.Gerak mengayun satu lengan ke bawah dan dua lengan ke atas
B.Variasi gerak mengayun dua lengan ke samping dan keatas
C.Gerak mengayun dan memutar dua lengan ke samping
Variasi dan kombinasi gerak Langkah dan ayunan lengan
Gerak irama adalah salah satu jenis olahraga yang banyak digemari oleh
remaja,terutama remaja yang ingin selalu menjaga bentuk tubuhnya agar tetap
ideal.gerakan senam irama sangat menyenangkan

13
Bab 7
Senam lantai
Senam lantai merupakan cabang olahraga yang gerakannya bersifat
akrobatik sehingga Gerakan nya terlihat indah,tubuh menjadi
seimbang,dan membuat postur tubuh ideal,serta melatih ketangkasan .

A.Gerak keseimbangan
Gerak keseimbangan adalah kemampuan tubuh mempertahankan
keseimbangan tubuh saat di posisi tertentu,terutama pada posisi
tegak.Setidaknya gerak keseimbangan mampu bertahan selama 3 detik.
a.keseimbangan bertumpu pada satu kaki
b.keseimbangan bertumpu pada kedua tangan
c.keseimbangan bertumpu pada kepala dan tangan
B.Gerak berguling
Gerak beguling disebut juga dengan Gerakan rool.Latihan Gerakan
berguling merupakan Gerakan dasar senam lantai.Gerakan berguling
dapat dilakukn ke depan dan kebelakang.

14
C.Guling lenting
Gerak guling lenting dilakukan sperti berikut ini

a.sikap awalan
1.berdiri tegak
2.kedua kaki rapat
3.kedua tangan lurus ke atas
4.telapak tangan terbuka
b.gerakan bertumpu pada kaki dan tangan
c.gerakan bertumpu pada tangan dan punggung
d.gerak menolak dan melenting

e.gerak pendaratan
cara melakukan gerak pendaratan pada gerak berguling lenting adalah
ayunkan kedua tangan ke atas sampai posisi berdiri

15
bab 8
aktivitas gaya renang gaya dada
Renang adalah olahraga yang dilakukan di air yang banyak manfaatnya bagi
Kesehatan tubuh.Dengan rajin berenang,daya tahan tubuh akan meningkat,dan
dapat melatih kekuatan otot jantung.Rajin berenang juga akan membuat paru paru
kita sehat.Terdapat beberapa gaya dalam renang yaitu renang gaya dada,gaya
bebas,gaya punggung dan gaya kupu kupu

A.Gerakan kaki
Gerakan kaki yang benar pada renang gaya dada sangat menentukan kecepatan
Gerakan renang itu sendiri.Mayoritas gaya dorong agar tubuh melaju kedepan
dengan cepat bergantung pada keras pelannya tendangan kaki yang kamu lakukan.

B.Gerakan lengan
Selain Gerakan kaki,gerakana lengan juga berperan penting dalam renang gaya
dada,yaitu sebagai tenaga pandorong melajunya tubuh kedepan.Sebagai bentuk
Latihan Gerakan lengan,agar badan tetap mengapung,kamu dapat melakukannya
dengan menggunakan alat bantu,misalnya kaki menjepit papan seluncur untuk
renang atau kaki di pegangi teman.Melakukan Gerakan lengan dengan benar akan
menambah kecepatan renang gaya dada

16
C.Mengambil pernapasan
Gerakan mengambil napas pada renang gaya dada dilakukan dengan cara
mengangkat kepala ke atas air sehingga mulut sejajar dengan permukaan
air.Pengambilan napas dilakukan bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air
ke bawah dan mendorong air ke dalam.Mengeluarkan napas dari mulut dilakukan
bersamaan dengan tangan membuka ke samping
D.Koordinasi Gerakan
Latihan terakhir renang gaya yang kamu lakukan adalah mengombinasikan semua
Gerakan yang sudah kamu pelajari sebelumnya,yaitu Gerakan kaki,lengan dan
pengambilan napas

E.Keselamatan di air
Kolam renang adalah tempat yang menyenangkan untuk bermain air.Namun,kalua
tidak berhati hati,kolam renang juga dapat membahayakan diri.Untuk menjaga
keselamatan diri dan orang lain Selama di kolam renang,kamu wajib mematuhi
peraturan yang ada dikolam renang.Agar kegiatan renang mu lebih aman,kamu
dapat melakukan pemanasan dan pilih kedalaman kolam yang sesuai

17
Bab 9
Aktivitas kebugaran jasmani
Dalam raga yang sehat terdapat jiwa yang kuat.Sebuah ungkapan yang digunakan untuk
menyemangati Masyarakat agar hidupnya lebih sehat.
A.Manfaat kebugaran jasmani
Pentingnya kebugaran jasmani bagi peserta didik antara lain dapat meningkatkan kemampuan
organ tubuh,sosial emosional,sportivitas,dan semangat kompetesi.Manfaat nya yaitu:
1.Memenuhi dan menyalurkan untuk bergerak
2.Mengenal kemampuan gerak pada diri sendiri
3.Memiliki kemampuan gerak dan mengembangkan sikap
4.Memperkaya dan memperluas kemampuan gerak
B.Komposisi tubuh dan Latihan peningkatan kebugaran jasmani
1.Komposisi tubuh
Komposisi tubuh adalah jumlah keseluruhan dari bagian tubuh yang terdiri dari dua bagian,yaitu
lemak dan non lemak.
B.Latihan peningkatan kebugaran jasmani
a.bergerak
bergerak adalah rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang ulang dalam jangka
waktu tertentu,seperti jogging,bersepeda dan lari
b.mengangkat
mengangkat adalah rangkaian gerak melawan beban,seperti mengangkat,mendorong,dan menarik
beban berat.

C.Daya tahan
Setelah memahami tentang kebugaran jasmani,marilah kamu melakukan peningkatan derajat
kebugaran jasmani

18
Bab 10
Pola hidup sehat
Setiap hari kita pasti makan,baik yang bersifat makanan berat maupun makanan ringan.Makanan
tidak hanya untuk sekedar mengenyangkan perut karena tubuh kita memerlukan gizi yang cukup.

A.Perkembangan tubuh remaja

Perkembangan pada anak remaja adalah perkembangan masa anak anak menuju masa dewasa
yang ditandai dengan perkembangan fisik dan mental.Jenis jenis perkembangan remaja
diantaranya:
1.perkembangan biologis
Perubahan fisik pada remaja merupakan hasil aktivitas harmonal dibawah pengaruh system saraf
pusat.
2.perkembangan psikologis
Teori psikologis tradisional menganggap bahwa perkembangan pada masa remaja menghasilkan
terbentuknya idenditas
3.perkembangan kognitif
Berpikir kognitif mencapai puncakya pada kemampuan berfikir abstrak
4.perkembangan moral
Anak yang lebih muda hanya dapat menerima Keputusan atau sudut pandang orang dewasa
5.perkembangan spiritual
Anak remaja mampu memahami konsep abstrak dan menginterpretasikan analogi serta simbol
simbol.Mereka mampu berempati,berfilosofi,dan berfikir secara logis
6.perkembangan sosisal
Anak remaja harus membebaskan diri mereka dari dominasi keluarga dan menetapkan sebuah
idenditas yang mandiri dari kewenangan keluarga.Masa remaja adalah masa dengan kemampuan
bersosialisasi yang kuat terhadap teman dekat dan sebaya

19
B.Pola makan sehat bergizi dan seimbang

1.Pola makan sehat

Pola makan sehat adalah pola mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung bermacam
macam unsur gizi yang dibutuhkan oleh tubuh,seperti
karbohidrat,protein,vitamin,lemak,mineral,dan air.Mengatur makanan yang masuk kedalam tubuh
sangatlah penting.Apabila kekurangan gizi atau akibat terlalu sedikit makanan yang masuk ke
dalam tubuh,metabolisme sehari hari akan tergangu.Demikian juga sebaliknya,apabila terlalu
banyak makanan atau kelebihan gizi yang masuk kedalam tubuh,akan mengakibatkan
kegemukan.Selain harus memahami pola makan yang sehat,tentunya makanan juga harus
diperhatikan dari segala kebersihan.Makanan yang bersih berarti terbebas dari kotoran kuman dan
penyakit.Jadi ,perlu diperhatikan kebersihan nya
2.Gizi seimbang

Cara yng dapat dilakukan untuk menjalankan gizi seimbang diantaranya:

a.hindarilah makan yang kaya akan kandungan lemak
b.hindari makanan yang mengandung banyak pengawet
c.hindari pengolahan bahan makanan yang salah
d.hindari penambahan bumbu bumbu penyedap rasa secara berlebihan
e.perbanyak mengonsumsi buah dan sayuran
f.hindari makanan berlemak
g.perbanyak minum air putih
h.jangan terbiasa makan dan minum dengan pewarna yang mencolok

20
3.Pengaruh gizi makanan terhadap Kesehatan
a.pengaruh daya kerja

Pemenuhan zat gizi yang seimbang adalah factor tercapainya Kesehatan yang baik.Pemenuhan gizi
yang benar disertai pola hidup yang sehat dapat memperbaiki kualitas hidup yang sehat.
b.pengaruh gizi terhadap daya tahan tubuh
Kekurangan gizi juga dapat mengakibatkan timbulnya penyakit infeksi.Hal tersebut terjadi karena pada
waktu sakit,tubuh memerlukan zat gizi dalam jumlah yang lebih banyak dari biasanya.Saat sakit,biasanya
kita kurang memiliki nafsu yang meningkat,cadangan yang ada dalam tubuhlah yang akan dipakai.Apabila
keadaan ini berlangsung lama atau terus menerus,cadangan zat gizi yang ada dalam jaringan akan habis
dipakai.Keadaan yang demikian dapat mengurangi pembentukan antibodi atau sistem.

C.pengaruh gizi terhadap pertumbuhan jasmani dan mental

Pemenuhan energi dan zat gizi dengan benar dan tepat merupakan modal tercapainya kesehatan

21