Liputan Khusus

Ultimate Body Contest 2012 Madura Terbuka

EDISI 51 MEI 2012

OLAHRAGA
Mengurangi
Kesuburan Pria?
10
MAKANAN
High-Intensity Peningkat
Resistance Training Kesehatan
HEALTHY FOOD Pria
Pan-fried Fish Steak
With Mushroom Sauce

7 Langkah
Menjaga
JANTUNG SEHAT

Solusi
Ejakulasi
Dini Latihan
3
Penebal
Rian Anton OTOT DADA

INI UBC Mitos-mitos

Mengecilkan
Perut

TERAKHIR SAYA
 CONTENTS
Sportindo.com the magz
Edisi 51 | Mei 2012

FEATURED ARTICLE Cegah penyebab kematian

Hal. 24 Benarkah tertinggi di dunia dengan 7 hal.
Olahraga Mengurangi
Kesuburan Pria
Alih-alih ingin sehat malah
tips penjaga kesehatan
jantung ini. 22
membuat impoten, atau Hal. 11 10 Makanan COVER STORY
hanya mitos saja? Peningkat Kesehatan Pria
Kaum pria wajib tahu 10 Rian Anton
MUSCLE makanan ini agar kesehatan Salah satu body
Hal. 26 Latihan untuk selalu prima. contestant terbaik,
Membuat Otot Dada Makin Rian Anton, tak
Tebal HEALTHY FOOD akan bertanding
Bersiaplah memiliki dada Hal. 12 Pan-fried Fish di UBC lagi dan
bidang dan tebal idaman Steak with Mushroom hanya akan
setiap wanita dengan 3 Sauce fokus ke event
latihan ini. Lezat, baik bagi otot dan nasional.
jantung Anda. Coba segera
EXPERTS resep Fish Steak dari chef
Hal. 17 Mitos-mitos Arief.
Mengecilkan Perut
Ketahui dulu kebenaran 3
mitos ini sebelum mulai
memahat otot perut Anda.
Dijelaskan langsung oleh Bp.
Denny.

Hal. 18 Solusi Ejakulasi

Dini
Jangan biarkan ejakulasi dini
merusak keharmonisan
EVENTS
keluarga Anda. Simak cara
mengatasinya oleh dr. Hal. 30 Ultimate Body
Pande. Contest 2012 Madura
Terbuka
Simak liputan khusus 2
Hal. 19 Apa itu High-
halaman para jawara body
Intensity Resistance contest berlaga di Madura.
Training?
Ade Rai akan mengupas
tuntas apa definisi high-
intensity dalam latihan
beban.

TIPS SPORTY FEMME

Hal. 10 7 Langkah untuk Hal. 20 Lita Aprillia hal.
Membuat Jantung Anda
Tetap Sehat
Bertubuh lean dan doyan menari,
Lita Aprillia, akan berbagi alasan
kenapa wanita tak perlu takut fitnes.
20
sportindo.com Mei 03

Follow Denny Santoso on:
SixReps:
http://Sixreps.com/profile/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/dennysantoso
Editor’s
A
pa kabar fitness mania? Anda mungkin terkejut
dengan penampilan baru Sportindo.com The
Magz edisi bulan Mei 2012 ini. Ya, mulai edisi ini
kami merubah tampilannya menjadi lebih baik, lebih
beragam, lebih enak dibaca, dan bahkan kami juga
Letter
menambah halaman. Semuanya kami lakukan agar kami
semakin baik lagi dalam mendampingi gaya hidup sehat
Anda, pembaca setia Sportindo.com The Magz.
Di edisi ini, materi majalah kami buat mudah
dibaca siapa saja, awam maupun ahli, sehingga yang awam
akan menjadi tahu dan yang sudah tahu akan menjadi
semakin ahli. Misalnya bagi yang awam, Anda akan
menikmati membaca mitos-mitos membentuk otot perut
atau apakah olahraga bisa mengganggu kesuburan pria.
Sementara bagi Anda yang sudah merasa ahli, Anda akan
menikmati membaca rubrik Expert misalnya dari salah
satu kontributor ahli kami, Ade Rai, tentang high-intensity
resistance training atau di rubrik Muscle yang
menampilkan 3 latihan terbaik pembentuk otot dada yang
tebal. RALAT
Selain itu, kami juga menampilkan 4 profil Pada rubrik Exclusive Pose
Sportindo.com The Magz edisi Maret
sekaligus dalam 4 rubrik berbeda yang akan memberi 2012 terdapat kesalahan pada bagian
motivasi dan inspirasi dalam menerapkan diet dan latihan Prestasi.
yang benar. Kami juga menambahkan beberapa rubrik Ÿ Juara IV Grand Final UBC Roadshow
2011 Jakarta seharusnya tertulis
baru seperti News, Gear, dan Fashion Stuff. Jangan lupa Juara Harapan I Grand Final UBC
simak juga liputan khusus Ultimate Body Contest 2012 Roadshow 2011 Jakarta
Madura Terbuka di rubric Events. So, selamat menikmati Ÿ Juara VI UBC Roadshow 2011
Putaran I Malang seharusnya tertulis
tampilan baru kami dan terapkan selalu gaya hidup sehat Juara Harapan III UBC Roadshow
Anda! 2011 Putaran I Malang

............................................................................................
PEMIMPIN UMUM:
L.Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN., Zaldy Muryadi,
Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz.,
Dhany Dian Affandi, S.Sos.
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel
Santio Dianiko, S.Sn
PROMOSI & IKLAN:
Redaksi Sportindo.com The Magz
Cover: Rian Anton

DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com
E-Mail:
themagz@sportindo.com
REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,
DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04 sportindo.com Mei
 KONTRIBUTOR
Denny Santoso adalah seorang ahli diet,
fitnes, dan nutrisi yang aktif
mengkampanyekan pola diet sehat dan
cara berolahraga yang benar melalui
www.DuniaFitnes.com,
www.PanduanDiet.com, twitter
@dennysantoso, dan berbagai media
lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan
www.SixReps.com, satu-satunya jejaring
sosial bagi para fitnes mania di Indonesia.
Di Sportindo.com The Magz ini, selain
L. Denny Santoso, bertindak sebagai pimpinan redaksi,
S.Kom., SAC. Dip., Denny Santoso juga akan berbagi
CSN., CHt.
informasi di rubrik Experts.
Dokter yang mendalami spesialisasi
penyakit dalam ini merupakan salah satu
pendiri InterMED Health Care and Beauty
Clinic, sebuah klinik yang bertujuan untuk
memberikan layanan kesehatan dan
kecantikan berkualitas tinggi namun
terjangkau, dengan ditunjang oleh tenaga
medis yang profesional. dr. Jeffry
Tenggara bertindak sebagai salah satu
kontributor di www.DuniaFitnes.com dan
Sportindo.com The Magz yang banyak
dr. Jeffry Tenggara, menulis artikel tentang kesehatan,
Sp.PD terutama yang terkait dengan kondisi
medis dan hubungannya dengan diet dan
olahraga. Baca artikel dari dr. Jeffry
Tenggara di rubrik Experts.
Atlet binaraga drug free yang bernama
lengkap I Gusti Agung Kusuma Yudha Rai
ini telah 3 kali meraih gelar juara dunia,
dan terus aktif mengkampanyekan gaya
hidup sehat melalui fitnes termasuk
melalui artikel-artikel seputar fitnes yang
ditulisnya. Ade Rai berharap dengan
berbagi informasi dan pengalaman dalam
dunia kebugaran, akan semakin banyak
orang berperan aktif dalam
menumbuhkembangkan industri
Ade Rai
kebugaran di Indonesia. Baca artikel dari
Ade Rai di rubrik Experts.
06 sportindo.com Mei
Seorang fitness and sport nutrition expert
sekaligus menjabat sebagai Vice President
PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat
langsung dengan berbagai kegiatan dan
event dimana Ultimate Nutrition menjadi
sponsornya. Erwin Santoso juga
merupakan penggagas dari event
bergengsi Ultimate Body Contest yang
diselenggarakan hingga saat ini.
FX. Erwin Santoso,
SE., MM.
Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat
sebagai Kepala Research and
Development Department di PT. Bionic
Natura, Healthy Food. Di
www.DuniaFitnes.com dan
Sportindo.com The Magz, pakar industri
dan teknologi pangan dan kuliner ini
banyak membagikan resep-resep sehat
dengan citarasa yang lezat dalam rubrik
Healthy Food Recipe.
Arief T. Nur Gomo,
STP., MSi.
Dokter yang memiliki nama lengkap dr.
Pande Made Wisnu Tirtayasa ini sedang
mengambil residensi bedah urologi di
FKUI (Fakultas Kedokteran Universitas
Indonesia), RSCM (Rumah Sakit Dr. Cipto
Mangunkusumo), Jakarta. Di
DuniaFitnes.com, dr. Pande bertindak
sebagai kontributor yang akan banyak
berbagi informasi seputar kesehatan pria
yang sangat berkaitan dengan ilmu
urologi, seperti disfungsi ereksi,
dr. Pande Made
infertilitas, pembesaran prostat, penyakit
Wisnu Tirtayasa
batu saluran kemih, serta kesehatan
seksual pria. Simak artikel dr. Pande di
rubrik Experts.
Surat Pembaca
Sportindo Mail
Batas Konsumsi Kuning Telur
Saya ingin mengajukan dua pertanyaan :
1.Berapakah batas konsumsi kuning telur per hari?
2.Berapa lamakah putih telur mentah bisa bertahan masih aman
dan bisa dikonsumsi?
Edwin Setyawan (edwin.pm19@xxx.com)
1.Maksimal konsumsi 2 kuning telur per hari sudah cukup.
2.Putih telur mentah yang masih terbungkus cangkang bisa
bertahan sekitar 2 minggu dalam suhu kamar. Kalau disimpan
dalam lemari pendingin bisa lebih lama lagi. Kalau putih telur sudah
dikeluarkan dari cangkang, jika penanganannya bersih, higienis,
disimpan dalam kontainer yang tertutup rapat dan sesuai, serta
dimasukkan dalam lemari pendingin, bisa bertahan kurang lebih 3
hari sampai 1 minggu. Dengan catatan, putih telurnya tidak sering
keluar masuk lemari pendingin. Kalau disimpan dalam freezer bisa
bertahan lebih lama lagi. Jangan meletakkan putih telur lebih dari 2
jam di suhu ruangan (bahaya kontaminasi). Untuk putih telur yang
sudah dimasak, daya tahannya lebih rendah.
Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.
Healthy Food Contributor for DuniaFitnes.com
Fitnes untuk Usia 16 Tahun
Saya mau bertanya. Saya pernah mendengar informasi kalau remaja
yang masih dalam masa pertumbuhan tidak boleh fitnes (weight
training) karena bisa menghambat pertumbuhan. Apakah hal
tersebut benar?
Kamila (syarakamila@xxx.com)
Dear Kamila, sebenarnya ada tiga lembaga besar di Amerika Serikat
(The American Academy of Pediatrics, The American College of
Sports Medicine dan The National Strength and Conditioning
Association) yang justru mendukung olahraga beban bagi anak-
anak. Asal dilakukan dengan pengawasan orang tua, menggunakan
beban yang sesuai dengan kekuatan sang anak, dan frekuensi
latihan yang tidak terlalu membuat lelah, olahraga fitnes justru ikut
menjaga kesehatan, daya tahan, stamina dan bentuk tubuh,
terutama mengingat anak-anak di zaman sekarang cenderung
overweight karena terlalu banyak ngemil sambil nonton TV. Selain
itu, kebutuhan nutrisi setiap hari juga harus dilengkapi demi proses
tumbuh kembang optimal anak dan remaja antara lain makanan
tinggi protein, cukup karbohidrat, rendah lemak, lengkap vitamin
dan mineral. Semoga membantu.
08 sportindo.com Mei
Latihan Sistem Piramid
Kalau kita latihan dengan sistem piramid yang selama ini banyak
dilakukan, bukankah beban akan semakin berat di set-set terakhir?
Katanya disarankan beban latihan harusnya lebih berat di awal
latihan karena di set-set awal tenaga kita masih fresh. Atau
barangkali latihan dengan sistem piramid tersebut kurang tepat
diaplikasikan?
Regards,
Aribowo (susanto.aribowo@xxx.co.id)
Sistem piramid didesain untuk pemula, plus bagi mereka yang ingin
“meraba-raba” kekuatan maksimalnya. Bayangkan seorang pemula
yang tidak pernah fitnes sebelumnya, berapa kilogram beban yang
harus ia angkat ketika set 1? Pasti ia kurang tahu bukan? Misalnya
lantas ia akan mencoba beban seberat 10 kg saja. Ketika kuat, maka
ia akan menambah beratnya menjadi 15 kg. Kalau masih kuat lagi,
ia akan mencoba beban 20 kg sehingga baru terasa beratnya. Teori
ini sudah dikonfirmasi oleh Ade Rai. Kalau sudah expert maka ia
tahu berapa kemampuannya. Misalnya di set 3 ia mampu
mengangkat beban 20 kg untuk 10 repetisi. Berarti set 1 harusnya
lebih kuat kan? Maka begitu si expert datang latihan, ia langsung
memilih beban 25 kg untuk 8 repetisi. Set 2 mungkin sama, set 3
mulai capek, jadi mulai turun beratnya. Tetapi kalau diperhatikan,
beban otot maksimal 20 kg vs 25 kg, manakah yang lebih terasa
respon ototnya? Jelas yang kedua bukan? Otot lebih merespon
(berkembang) terhadap beban 25 kg. Bagi yang lebih expert lagi
bisa memakai trik Rest Pause yang pernah ditulis di
DuniaFitnes.com
Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.
@dennysantoso
Kardio Saat Bulking dan Cutting
Saya ingin bertanya. Saya biasa melakukan latihan kardio pada pagi
hari. Berapa kali kah latihan kardio harus dilakukan per minggu saat
sedang fase cutting dan bulking agar massa otot tidak ikut terbakar?
Tommy (bigboss111888@xxx.com)
Kalau saat fase bulking Anda biasa melakukan latihan kardio 3 kali
seminggu, maka saat fase cutting, latihan kardio Anda harus lebih
banyak dari 3 kali seminggu. Kalau saat fase bulking Anda tidak
melakukan latihan kardio, maka latihan kardio 3 kali seminggu saat
fase cutting sudah cukup. Pointnya adalah latihan kardio saat fase
cutting harus lebih banyak daripada saat bulking. Itu saja.
Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.
@dennysantoso
 ............................................................................................................
Lebih Langsing Dampak Obesitas
dengan Makan Coklat Lebih Buruk
daripada Merokok News
A rtis ternama Katherine Hepburn yang bertubuh langsing
ideal pernah berkata, "What you see before you is the
result of a lifetime of chocolate." Maksudnya tubuh
langsing idealnya adalah akibat dari mengkonsumsi coklat seumur
hidupnya. Ungkapannya tersebut bisa jadi benar adanya.
M enurut hasil penelitian yang dipublikasikan oleh the
American College of Occupational and Environmental
Medicine (ACOEM), disimpulkan bahwa biaya yang
dikeluarkan sebagai dampak gangguan kesehatan akibat obesitas
Sebuah hasil penelitian oleh Beatrice Golomb, MD, PhD, jauh lebih buruk daripada akibat merokok. Penelitian ini dilakukan
seorang associate professor di Department of Medicine di terhadap 30 ribu orang antara tahun 2001-2007.
University of California, San Diego, mungkin akan Dibandingkan dengan orang yang tidak merokok, rata-rata biaya
memutarbalikkan anggapan selama ini bahwa konsumsi coklat yang dikeluarkan oleh perokok sebagai dampak gangguan
akan membuat tubuh Anda gemuk. Penelitiannya terhadap 1000 kesehatan akibat kebiasaan merokok adalah 1.275 dollar lebih
orang di San Diego menunjukkan bahwa orang-orang yang rutin banyak. Sementara biaya tambahan sebagai konsekuensi gangguan
mengkonsumsi coklat ternyata bertubuh lebih kurus daripada kesehatan akibat obesitas rata-rata berjumlah 1.850 dollar lebih
mereka yang tidak makan coklat. besar daripada yang tidak menderita obesitas. Bahkan untuk jenis
Menurut Golomb, konsumsi coklat dalam porsi yang wajar obesitas yang parah, biaya kesehatan yang dikeluarkan mencapai
secara rutin setiap hari adalah tergolong netral kalorinya. Artinya, 5.500 dollar per tahun.
manfaat metabolik dari makan coklat justru akan mengurangi Kondisi diatas terjadi karena orang sering meremehkan kondisi
penimbunan lemak per kalorinya sehingga mengimbangi kalori obesitas yang dialaminya. Orang lebih tahu bahaya merokok
tambahan dari coklat yang dimakan. Temuan UC San Diego daripada bahaya obesitas. Padahal obesitas merupakan salah satu
bahkan membuktikan bahwa orang-orang yang makan coklat lebih faktor utama berkembangnya banyak penyakit kronis. Namun
banyak dalam seminggu memiliki Body Mass Index (BMI) yang bukan berarti Anda yang tidak mengalami obesitas boleh merokok,
lebih rendah daripada yang lebih sedikit makan coklat. karena dampaknya tetap sangat buruk bagi kesehatan Anda.
Jadi, kini jangan anggap coklat sebagai guilty pleasure lagi.
Namun pastikan coklat yang Anda konsumsi adalah jenis dark
chocolate dan paling banyak kandungan kakaonya.

Coregasm, Orgasme Butuh Air Minum

Saat Fitnes pada Wanita Sehat dan Murah?
Gunakan Sinar Matahari

S ebuah temuan yang menghebohkan dihasilkan oleh para

peneliti dari Indiana University. Mereka berhasil
membuktikan apa yang disebut dengan “coregasm”, yaitu
kejadian orgasme pada wanita saat latihan fitnes tanpa adanya
faktor fantasi atau hubungan seksual. B
dan Lemon
anyak sekali negara di dunia yang mengalami krisis air
bersih terutama untuk dikonsumsi. Akibatnya separuh
pasien rumah sakit di dunia adalah yang menderita
Menurut Debby Herbenick, kolumnis, penulis buku, dan co- penyakit terkait air minum yang tidak sehat. Padahal, ada cara
director dari Center for Sexual Health Promotion di Indiana mudah dan murah untuk mendapatkan segelas air minum yang
University School of Health, Physical Education and Recreation, sehat. Menurut hasil penelitian dari Johns Hopkins Bloomberg
fenomena ini disebut coregasm karena melibatkan aktivitas School of Public Health dan Johns Hopkins School of Medicine,
latihan fitnes pada core abdominal muscles (otot perut inti). sedikit air perasan jeruk lemon yang dicampurkan ke dalam segelas
Mereka melakukan penelitian selama 5 minggu saja terhadap air mentah dan diletakkan dibawah sinar matahari selama 30 menit
370 wanita berusia 18-63 tahun yang aktif berlatih fitnes dan mampu membunuh bakteri-bakteri berbahaya seperti bakteri E. coli
berstatus sudah menikah atau memiliki pasangan. Hasilnya, 124 dan MS2 bacteriophage.
wanita mengalami exercise-induced orgasms (EIO) dan 246 wanita Seperti yang sudah diketahui sebelumnya, untuk negara-negara
lainnya mengalami exercise-induced sexual pleasure (EISP). Para miskin, UNICEF merekomendasikan teknik SODIS (Solar water
wanita ini mengaku tidak sedang dalam kondisi berfantasi seksual Disinfection) yaitu menjemur air mentah dalam botol plastik
atau tertarik secara fisik terhadap member gym lain di tempat ia dibawah terik sinar matahari selama 6 jam untuk membunuh
berlatih. bakteri dan memperoleh air minum yang aman dikonsumsi. Ada
Dari 124 wanita yang mengalami EIO, 51,4% mengalami saat juga yang menambahkan titanium dioksida (TiO2) atau hidrogen
latihan otot perut, sisanya saat latihan angkat beban (26,5%) , saat peroksida (H2O2) saat proses SODIS. Padahal dengan menggunakan
yoga (20%), saat bersepeda (15,8%), saat berlari (13,2%), dan tambahan air perasan jeruk lemon akan jauh lebih aman dan
berjalan kaki (9,6%). Dari jumlah terbanyak, yaitu latihan otot murah.
perut, para wanita ini paling banyak mengalami coregasm saat Diketahui bahwa zat bernama psoralen yang terkandung di
melakukan leg raise atau knee raise menggunakan alat captain's dalam air jeruk lemon mampu mengurangi mikroba berbahaya
chair. dalam air dan meningkatkan keampuhan proses SODIS. Cara ini
Jadi semakin jelas, Anda kaum hawa tak perlu ragu-ragu lagi akan sangat efektif saat Anda membutuhkan air minum yang bersih
melakukan fitnes lagi bukan? dan sehat dalam kondisi darurat kekurangan air layak minum.

sportindo.com Mei 09
 Antadpa ? k
k a h ndud
u
Tahkiru
e
kitar 17,1 ju lobal )
akan
se an g
emati
Diper dari k yakit
(29% n engan
dunia al akibat pe n 2004, d
g g h u
menin skuler di ta ta orang
va ju g
kardio itar 7,2 yakit jantun gal
sisi sek n g
kompo al akibat pe rang menin ka
gg o ng
menin dan 5,7 juta un 2030 a r
er h askule
koron roke. Pada ta akit kardiov ,6
iba t st p en y d i 23
ak ibat enja

7
an ak gkat m it
kemati kan menin ibat penyak
ira ak
diperk , terutama
wa
juta ji dan stroke.
tun g
jan

Langkah untuk Membuat

Jantung Anda Tetap Sehat
Penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah) adalah penyakit yang menjadi penyebab
kematian tertinggi di dunia. Penyakit kardiovaskuler yang salah satunya adalah penyakit jantung ini
mengalami peningkatan jumlah penderita tiap tahunnya. Nah, untuk terhindar dari penyakit mematikan
ini, simak langkah untuk menjaga jantung Anda tetap sehat berikut ini.

J
antung merupakan organ yang sangat
penting bagi manusia, karena jantung
diperlukan untuk memompa darah ke
seluruh tubuh sehingga tubuh mendapatkan
oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk
metabolisme tubuh. Karena itu, kesehatan
jantung perlu dijaga agar dapat menjalankan
fungsinya dengan baik. Untuk menjaga jantung
tetap sehat, Anda perlu mengetahui apa yang
harus dihindari dan apa yang dapat Anda
lakukan untuk menjaga kesehatan jantung
Anda.
1. Jangan Merokok
Perokok cenderung akan lebih cepat 10
tahun terkena serangan jantung
dibandingkan dengan yang bukan perokok.
"Seseorang yang merokok lebih berisiko
mengalami serangan jantung yang
sebenarnya gangguan pada jantungnya
sudah mulai dialami kurang lebih satu
dekade atau sebelumnya," kata Dr. Gregg
Fonarow, seorang ahli jantung dari School
of Medicine at the University of California,
Los Angeles seperti dilansir oleh FoxNews.
2. Diet Sehat
Makananlah makanan sehat seperti buah-
buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan
berserat tinggi. Makanan ini membantu
peredaran darah tetap lancar dan
mencegah penyumbatan pembuluh darah.
Hindari makanan yang terlalu banyak
mengandung lemak jenuh, gula, dan garam.
3. Kenali Kondisi Tubuh Anda
Jika Anda memiliki kadar kolesterol dan
tekanan darah yang tinggi, sebaiknya Anda
rutin memeriksakan diri ke dokter untuk
mendapatkan penanganan yang tepat dan
pencegahan terhadap kondisi yang lebih
buruk.
4. Olahraga Teratur
Olahraga tetap menjadi bagian penting
yang tak bisa dipisahkan jika Anda
menginginkan jantung yang sehat. Ada
banyak pilihan olahraga untuk menjaga
kesehatan kardiovaskuler yang bisa Anda
masukkan dalam rutinitas Anda, seperti
jogging, jalan kaki, bersepeda, atau
berenang.
5. Jaga Berat Badan
Kelebihan berat badan bisa meningkatkan
risiko terkena penyakit jantung. Oleh karena
itu, jaga berat badan Anda dalam skala ideal
agar tubuh Anda senantiasa sehat.
6. Kurangi Minuman Beralkohol
Terlalu banyak mengkonsumsi minuman
beralkohol dapat menyebabkan tekanan
darah meningkat tajam.
7. Hindari Stres
Memang stres tidak berhubungan langsung
dengan penyakit jantung. Namun, saat
Anda mengalami stres, daya tahan tubuh
akan menurun dan tekanan darah akan
cenderung naik.
Apa lagi yang Anda tunggu? Segera terapkan
langkah di atas menjadi bagian dari gaya hidup
Anda untuk membuat jantung Anda senantiasa
sehat dan menghindarkan Anda dari penyakit
jantung dan stroke!

10 sportindo.com Mei
10 Makanan
Peningkat Kesehatan Pria
01 02
D alam banyak hal, pria begitu berbeda dengan wanita, termasuk dalam hal kebutuhan nutrisi
sehari-hari. Sama seperti wanita yang membutuhkan beberapa nutrisi tertentu selama masa
kehamilan atau untuk melindungi dirinya dari serangan kanker payudara, pria pun
membutuhkan nutrisi penting untuk membantu menjaga massa otot, mencegah serangan kanker
prostat, dan masih banyak lagi. Nah, 10 makanan berikut ini merupakan mengandung nutrisi yang sangat
penting untuk meningkatkan kesehatan pria.
1. Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik, yang
berguna untuk membangun otot. Telur kaya akan
riboflavin, folat, zat besi, fosfor, juga vitamin B6, D,
dan E. Telur juga mengandung vitamin B12 yang
diperlukan tubuh untuk menghancurkan lemak.
Untuk mendapatkan protein terbaiknya, konsumsilah
bagian putih telurnya. Putih telur mempunyai BV
(Biological Value) atau daya cerna dalam tubuh yang
sangat tinggi sehingga tak heran jika telur dianggap
sebagai sumber protein yang superior.
2. Almond
Almond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk
terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh.
Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna
untuk mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih,
sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan
dan pertumbuhan.
3. Daging Rendah Lemak
Daging sangat baik bagi kesehatan pria karena
mengandung banyak protein. Daging merupakan
salah satu sumber terbaik leusin dan asam amino
untuk pembangunan otot.
4. Coklat
Konsumsi coklat dalam jumlah yang tepat akan
membantu memperlancar aliran darah. Flavanol
dalam coklat hitam dapat menekan kadar kolesterol
jahat, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga
tekanan darah. Pria dengan aliran darah yang lambat
berisiko mengidap disfungsi ereksi.
5. Kerang-kerangan
Kerang dan jenis makanan laut lainnya memiliki
kandungan zinc (seng) yang berlimpah sekaligus
penting untuk kesehatan jantung, otot, dan sistem
reproduksi. Kekurangan zinc dapat menyebabkan
kualitas sperma menurun dan menyebabkan
infertilitas pria. Jika Anda bukan seorang penggemar
makanan laut, cobalah konsumsi kacang-kacangan
dan biji-bijian sebagai alternatif sumber zinc.
03 04 05
06
6. Alpukat
Alpukat memang memiliki kadar lemak baik yang
tinggi. Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung
dalam alpukat dapat melawan kolesterol jahat. 07
7. Ikan
Ikan seperti salmon atau ikan tuna adalah sumber
lemak sehat. Makanan ini mengandung asam lemak
Omega 3 yang berguna melindungi tubuh dari
penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan artritis.
Konsumsi dua porsi ikan berlemak setiap minggu
secara rutin untuk mencegah penyakit jantung.
8. Jahe
08
Jahe memiliki sifat anti inflamasi yang berguna
mengurangi rasa sakit dan cedera ketika Anda
melakukan aktivitas yang terlalu keras. Makan jahe
secara teratur dapat membantu mengurangi rasa
sakit akibat cedera otot saat berolahraga.
9. Pisang
Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik.
Kalium sangat penting untuk kontraksi otot dan 09
kesehatan tulang, pisang juga membantu menjaga
tekanan darah.
10. Tomat
Tomat mengandung lycopene yaitu antioksidan kuat
yang mempu melindungi tubuh dari beberapa jenis
kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa
tomat efektif untuk menurunkan risiko kanker
prostat. 10
Nutrisi esensial dalam makanan-makanan diatas
sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh,
mencegah pengeroposan tulang, menjaga massa otot,
mencegah serang radikal bebas, dan sebagainya. Namun
tentu saja, mengkonsumsi makanan-makanan diatas saja
tidak cukup. Imbangi pula pola makan sehat Anda
dengan berolahraga teratur untuk meningkatkan
kesehatan Anda secara keseluruhan.
sportindo.com Mei 11
Healthy Food

Pan-fried Fish Steak

with Mushroom Sauce
Ikan dikenal sebagai sumber nutrisi penting bagi canola sampai harum.
Masukkan potongan jamur
kecerdasan otak, kesehatan jantung, dan pembuluh dan tumis sampai agak layu.
darah, bahkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. 5.Tambahkan air, kecap manis,
kecap asin, lada, garam, dan
Nah, kali ini Arief T. Nur Gomo akan berbagi resep sehat daun timi. Aduk rata dan
berbahan ikan yang super lezat. biarkan mendidih. Masukkan

.......................................... pati jagung yang sudah

dilarutkan dengan sedikit air
Ikan adalah salah satu sumber protein yang bermutu tinggi, rendah lemak, sambil diaduk dan
dan kolesterol. Selain itu, ikan merupakan sumber vitamin A, B, dan D yang mengental. Aduk sebentar.
baik. Ikan kaya akan kandungan asam lemak Omega 3 yang merupakan Angkat. Siap disajikan.
6.Siapkan wajan dadar datar
asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh. Asam lemak Omega 3 memiliki
yang sudah diolesi dengan
beberapa manfaat untuk tubuh, antara lain: mengurangi risiko serangan minyak canola. Panaskan
jantung, melancarkan peredaran darah (mengurangi tekanan darah), sebentar. Letakkan ikan yang
mengurangi risiko terserang stroke, sebagai anti-kanker, anti-inflamasi, dan sudah dibalur bumbu tadi ke
juga membantu perkembangan otak, saraf, dan sistem penglihatan. atas wajan. Diamkan
sebentar dan matangkan satu
sisinya sebelum dibalik.
Bahan: Sajian: Tingkat kematangan bisa
Ÿ 100 gr ikan John Dory (fillet) Ÿ 50 gr wortel (1/2 batang)
diatur sesuai selera.
Ÿ 2 siung bawang putih Ÿ 40 gr asparagus (sekitar 4
7.Setelah matang. Angkat dan
Ÿ ½ sdt lada batang) sajikan bersama sayuran,
Ÿ 1/8 sdt garam Ÿ 40 gr pak choy (sekitar 1
nasi merah, dan saus jamur.
Ÿ ½ sdt minyak canola batang)
Ÿ ½ cup nasi coklat atau nasi
Nilai nutrisi per porsi:
Bahan saus jamur: merah Ÿ Energi: 248 kkal
Ÿ 2 siung bawang putih (19 g) Ÿ 1-2 sdm saus jamur
Ÿ Lemak: 5 gr
Ÿ 50 g jamur tiram segar (iris
Ÿ Karbohidrat: 25,6 gr
tipis) Cara membuat: Ÿ Serat: 4,4 gr
Ÿ ½ sdm minyak canola 1.Haluskan bawang putih, lada, Ÿ Protein: 25 gr
Ÿ 1 cup air dan garam.
Ÿ 2 sdt kecap manis 2.Balurkan pada seluruh Tip dan saran:
Ÿ 1 sdt daun timi kering permukaan ikan. Sisihkan Ÿ Saus jamur dapat digunakan
Ÿ ¼ sdt lada dan diamkan sekitar 30 sampai 10 porsi.
Ÿ 1 sdt kecap asin menit. Ÿ Jenis sayur dapat divariasi
Ÿ 1/8 sdt garam 3.Kukus sayuran hingga sesuai selera.
Ÿ 4 sdt pati jagung (maizena) matang. Sisihkan. Ÿ Jenis ikan dapat diganti
dalam ¼ cup air 4.Siapkan saus jamur. Tumis dengan ikan lain (bisa ikan
bawang putih dengan minyak air tawar atau air payau).

12 sportindo.com Mei
Taylor Kitsch EXCLUSIVE
POSE
Memahat Perut Sixpack dengan Interval Training
Anda penggemar film action? Tentunya Anda tidak akan melewatkan film satu ini. Ya, John Carter!
Film sci-fi yang diadaptasi dari cerita novel ini dibintangi aktor berperawakan atletis, Taylor Kitsch.

BIODATA
Nama Lengkap : Taylor Kitsch
Tanggal Lahir : 08 April 1981
Tempat Lahir : Kelowna, British Columbia, Canada
Bagian Tubuh Favorit : Chest, Abdominal
Pekerjaan : Aktor, Model, Certified Personal
Trainer and Nutritionist

M
enjadi seorang aktor yang merangkap profesi sebagai
personal trainer dan nutritionist bersertifikat menjadikan
Taylor Kitsch bisa dengan mudah membentuk tubuhnya
demi perannya dalam film ini. “Disiplin dalam diet dan rajin
berolahraga adalah kunci yang Anda perlukan untuk memiliki tubuh
ideal,” ucapnya ringan dalam sebuah sesi wawancara.
Pria yang lahir 8 April 1981 ini menerapkan metode diet tinggi
protein dan rendah karbohidrat. “Diet tinggi protein membantu saya
meningkatkan perkembangan otot dan diet rendah karbohidrat
membantu mengurangi lemak dalam tubuh saya,” timpalnya.
Untuk menu sarapan, Kitsch biasanya mencampur putih telur ke
dalam oatmeal. Untuk menu makan siang, ia lebih banyak
mengonsumsi buah-buahan dan kacang-kacangan. Sedangkan untuk
menu makan malam, ia menjatuhkan pilihannya pada daging dan
sayuran segar. Aktor asal Kanada ini mengatakan, “Saya menghindari
roti, pasta, dan fastfood karena dapat menyebabkan timbunan
lemak dalam tubuh. Dan untuk latihan, saya menggunakan metode
interval training. Metode ini memiliki efek yang luar biasa dalam
membakar lemak sekaligus menghemat waktu saya!”.
“Latihan selalu saya awali dengan 3-5 menit pemanasan,
dilanjutkan interval training dengan melakukan sprint 10 detik,
istirahat 90 detik diulang sebanyak 6 kali, dan saya akhiri dengan 3-5
menit pendinginan. Latihan ini sekaligus menjadi rahasia saya
mendapatkan perut sixpack dalam waktu singkat,” tuturnya. Tidak
heran kalau saat ini Kitsch menjadi idola banyak kaum hawa, apalagi
setelah kemunculannya dengan telanjang dada di film John Carter.
sportindo.com Mei 13
Fashion Stuff FASHION STUFF

Dove Men+Care
Satu paket perawatan untuk kulit tubuh dan wajah dari Dove ini akan membuat
kulit Anda semakin bersinar sehabis beraktivitas seharian. Dengan teknologi
terbaru, micromoisture, yang telah dibuktikan secara klinis, produk ini melindungi
Anda dari kulit kering.

Guess Seductive
Guess Seductive Woman hadir dalam nuansa yang segar dan feminin dengan
keharuman floral yang didapatkan dari perpaduan wangi bergamot, pear, jasmine,
orange blossom, vanilla, dan cashmere wood. Biarkan diri Anda menjadi pusat
perhatian.

Nivea for Men Revitalizing Lotion Q10

Bukan hanya pikiran kita yang bisa stres, kulit Anda pun bisa stres akibat polusi
ataupun kegiatan yang padat sehari-hari. Dengan Coenzyme Q10, produk Nivea ini
memberikan perawatan sempurna bagi kulit Anda yang kusam dan menjaga agar
kulit Anda tetap kencang dan segar.

The Gillette ProGlide Styler

Kegiatan shaving kini bukan lagi hal menyebalkan, apalagi dengan adanya
kehadiran produk terbaru Gillette ini. Anda bisa mencukur dari angle apa pun
dengan pegangan yang terasa pas di tangan. Hanya dengan beberapa gerakan
sederhana, berkat pisau cukur yang sangat tajam dan presisi, wajah Anda akan
terlihat lebih cerah.

Pond's Active Moisture

Terimakasih untuk perkembangan teknologi yang terus maju. Kini wanita tidak
perlu kesulitan untuk mencari produk yang dapat membuat kulit terlihat muda
dan kencang. Dengan teknologi active moisture lock yang terdapat di produk ini,
Anda bisa mengatakan selamat tinggal kepada kulit kusam dan kering.

14 sportindo.com Mei
GEAR Gear

01
NIKE+ FUELBAND
Nike+ FuelBand adalah alat berbentuk gelang yang menghubungkan berbagai
aktivitas Anda ke iPhone melalui koneksi bluetooth. Alat ini memiliki 20 kode
warna tergantung pada pemenuhan target yang ditetapkan oleh Anda. Anda juga
dapat meng-upload hasil aktivitas Anda dan berbagi dengan teman dan keluarga
melalui media sosial seperti Twitter dan Facebook.

02
Garmin Approach S3
Jam tangan canggih ini memiliki layar sentuh dan GPS yang dilengkapi dengan
data dari 27 ribu lapangan Golf di seluruh dunia untuk membantu Anda dalam
bermain Golf. Dilengkapi dengan fitur Green View yang memungkinkan Anda
untuk melihat representasi sesungguhnya dari padang golf. Fitur Digital Scorecard
akan memudahkan Anda dalam memantau poin yang diraih, hanya dengan
menghadapkan pergelangan tangan ke wajah.

03
Reebok ZigEncore 2
Reebok merilis edisi terbatas ZigEncore 2 awal tahun 2012 ini. Sepatu ini
didedikasikan khusus untuk John Wall, pemain basket dari Washington Wizards.
ZigEncore memiliki fitur profil yang midsole-nya memungkinkan untuk lebih dekat
ke tanah untuk merasakan peningkatan stabilitas dan respon. Selain itu, Reebok
juga menambahkan karet tambahan outsole untuk traksi yang lebih baik,
memungkinkan untuk gerakan memotong dan garis miring yang lebih cepat.

04
NIKE MERCURIAL VAPOR 8
Inti dari sepatu ini berada pada DNA dari Vapor 8 terbaru yang memberikan rasa
pas di kaki saat dikenakan, menyentuh bola, dan berpijak. Desainnya yang
berwarna kuning mangga terang membuat Anda terlihat mencolok di tengah
lapangan. Cristiano Ronaldo dan Bambang Pamungkas adalah dua atlet yang
selalu menggunakan Mercurial.

sportindo.com Mei 15
16 sportindo.com Mei

L. Denny Santoso,
S.Kom., SAC. Dip.,
CSN., CHt.
Mitos-Mitos
Mengecilkan Perut
P endapat, rumor, dan teori seputar
mengecilkan perut terus berkembang
di kalangan “pakar”, termasuk dokter,
pelatih pribadi, guru infomersial, teman-teman,
guru bahkan orang tua. Beberapa informasi ada
yang valid, namun sebagian besar tidak. Sulit
untuk memilah-milah itu semua. Mitologi
seputar perut semakin hari semakin
bertambah, dan beberapa mitos sepertinya
tidak akan pernah hilang.
Sebelum mengecilkan perut dan
membentuk ototnya dengan benar, hal
pertama yang harus dilakukan adalah
membersihkan pikiran Anda dari mitos dan
kesalahpahaman yang telah mencemari otak
Anda yang berasal dari dongeng seputar gym,
iklan yang menyesatkan dan nasihat buruk dari
proklamator palsu.
Kebanyakan informasi palsu yang beredar
berisi seputar latihan perut daripada informasi
kesehatan atau subjek kebugaran lainnya.
Artikel ini akan menjelaskan 3 mitos yang
berkembang dan mungkin telah membuat
Anda percaya dengan apa yang dikatakannya.
Mitos #1: Jika latihan perut setiap hari
akan menjamin Anda mendapat perut
'sixpack'
Ini adalah salah satu mitos perut yang paling
umum. Mungkin, kesalah pahaman ini pertama
kali disalurkan melalui dunia binaraga,
Experts
dikarenakan banyak para binaraga
memprioritaskan latihan perut sebelum
kompetisi. Padahal perut seperti hanya dapat
dimiliki dengan diet yang tepat, bukan hanya
otot perut yang hebat jika tertutup lemak.
Maka untuk menghilangkan lemak dibutuhkan
nutrisi.
karena latihan perut setiap hari. Mitos #3: Sit-up merupakan cara
terbaik untuk mengembangkan otot
Ada dua alasan kenapa latihan perut setiap hari perut
tidak perlu dan tidak menjamin 'sixpack' perut Ini sungguh ironis. Sit-up, yang merupakan
Anda. latihan perut paling populer di dunia, bisa jadi
Ÿ Pertama, jaringan otot perut hampir sama merupakan latihan terburuk dan bisa
dengan jaringan otot pada bagian tubuh berbahaya bagi beberapa orang dalam kondisi
lainnya. Otot perut tidak akan lebih tertentu.
berkembang dan lebih kuat tanpa waktu Kebanyakan orang tidak menyadari jika
untuk beristirahat dan memulihkan setelah sit-up bukan latihan perut yang sebenarnya.
latihan. Saat melakukan sit-up, fleksor batang utama
Ÿ Kedua, meskipun Anda mendapat otot dan otot iliopsoas melakukan sebagian besar
perut yang luar biasa dengan latihan setiap pekerjaan, sementara otot perut tidak bekerja
hari, Anda tidak akan dapat melihat perut optimal. Ini mungkin aneh kedengarannya, tapi
Anda jika mereka tertutup oleh lapisan faktanya Anda dapat mengecilkan perut dan
lemak. Lemak hanya akan hilang dengan mengembangkan ototnya hingga hasil yang
membuat defisit kalori melalui diet yang optimal tanpa melakukan sit-up sama sekali.
tepat.
Mitos #2: Anda bebas memakan apa
saja dan tetap menjaga 'sixpack'
selama Anda melakukan latihan
setelah makan
Yang benar adalah, mengembangkan otot perut
dapat dicapai melalui latihan, tetapi agar otot
perut tetap terlihat tergantung dari diet Anda.
Artinya, akan menjadi sia-sia memiliki satu set
sportindo.com Mei 17
Experts
Solusi Ejakulasi Dini
P engertian ejakulasi dini adalah
ejakulasi yang terjadi terlalu singkat.
Beberapa kriteria digunakan oleh para
ahli dalam mendefinisikan ejakulasi dini
seperti berdasarkan waktu terjadinya ejakulasi
(misalnya, kurang dari 2 menit);
ketidakmampuan menahan ejakulasi sampai
pasangannya mencapai orgasme; dan
kemampuan pria mengendalikan ejakulasi
agar terjadi sesuai dengan keinginannya.
Berdasarkan tingkat keparahan, ejakulasi dini
dapat dibagi menjadi tiga jenis:
Ÿ Ejakulasi dini ringan : ejakulasi terjadi
setelah hubungan seksual berlangsung
dalam beberapa kali penetrasi singkat.
Ÿ Ejakulasi dini sedang : ejakulasi terjadi
setelah penis masuk ke vagina.
Ÿ Ejakulasi dini berat : ejakulasi terjadi saat
penis menyentuh kelamin wanita bagian
luar. Beberapa pria bahkan sudah
mengalami ejakulasi sebelum penisnya
menyentuh kelamin wanita.
Ejakulasi dini akan mempengaruhi
tingkat kepuasan hubungan seksual pria dan
pasangannya dan dapat berpengaruh
terhadap keharmonisan rumah tangga. Oleh
karena itu ejakulasi dini harus diobati dan
tidak bisa dibiarkan begitu saja.
Penyebab ejakulasi dini dibagi menjadi
18 sportindo.com Mei
dua yaitu secara fisik dan psikis. Penyebab
fisik terjadi apabila tubuh kekurangan suatu
zat yang bernama serotonin. Serotonin
berfungsi untuk menghambat ejakulasi. Bila
kadar serotonin dalam tubuh kurang atau
tidak cukup, maka hal ini akan menyebabkan
ejakulasi yang terlalu cepat. Faktor psikis
seperti stres yang berkepanjangan ataupun
pada pasangan yang baru menikah, yang
biasanya masih gelisah ataupun terlalu banyak
stimulasi atau rangsangan dapat
menyebabkan ejakulasi dini.
Ejakulasi dini memberi pengaruh yang
besar pada psikologis pria dan pasangannya,
khususnya ejakulasi dini dalam stadium berat.
Hal ini akan sangat mempengaruhi
keharmonisan rumah tangga. Bila seorang
pria sudah sampai pada tahap ini maka
sebaiknya segera mencari pertolongan untuk
mengatasi gangguan ejakulasi dini tersebut.
Ejakulasi dini sama sekali tidak berpengaruh
terhadap kualitas sperma penderita dan sama
sekali tidak ada hubungannya dengan
kesuburan pria.
Untuk mengatasi ejakulasi dini, pada
prinsipnya terdapat tiga bagian terapi yang
dapat dilakukan yaitu
Ÿ Terapi fisik
Bertujuan untuk mengkondisikan tubuh
dan pikiran pria agar dapat mengendalikan
dr. Pande Made
Wisnu Tirtayasa
Urologic Surgery
Resident at RSCM
ejakulasi. Terapi ini dilakukan dengan
bantuan pasangannya dengan cara
membiasakan pria dengan ereksi dan
mencegah terjadinya ejakulasi.
Ÿ Terapi psikologis
Dilakukan bila kasus ejakulasi dini terjadi
karena masalah psikologis dari pria,
seperti perasaan canggung pada
pasangan, kondisi pikiran yang sedang
stres terhadap pekerjaan atau hal-hal
lainnya. Bantuan dari seorang psikolog
atau psikiater sangat diperlukan apabila
penyebab psikologis ini tidak dapat
dihilangkan dan menetap terus menerus.
Ÿ Terapi medikamentosa
(penggunaan obat-obatan)
Dapat dilakukan dengan dua jenis obat,
yaitu obat yang diminum atau sejenis obat
yang dioleskan pada penis yang bertujuan
untuk mengurangi kepekaan rangsangan
pada penis sehingga ejakulasi tidak cepat
terjadi. Obat yang diminum, salah satunya
bekerja dengan cara mengatur kadar
serotonin dalam tubuh sehingga ejakulasi
tidak cepat terjadi.
Apapun terapinya, sebaiknya
dikonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter
ahli sehingga terapi dan pendekatan
pengobatan dapat tepat guna dan efektif.
 Apa Itu Experts

High-Intensity
Resistance-Training?
Ade Rai

3x Drug Free
World
Bodybuilding
champion

F
rase “high-intensity training” dalam Intensitas dalam latihan beban tidak menurut kondisi kita pada hari tersebut.
latihan beban sering memicu orang mengacu pada istirahat antar set yang lebih
untuk berpikir prinsip atau pendekatan pendek. Banyak yang mengira, semakin Jadi sederhananya, apa definisi “high-
latihan yang berbeda-beda. Berbagai skema pendek istirahat antar set, maka intensitasnya intensity” dalam latihan beban?
jumlah set, repetisi, beban dilontarkan untuk semakin tinggi. Padahal untuk bisa Ÿ Menggunakan beban terberat pada set inti
mendefinisikan frase tersebut. Yang paling mengangkat beban terberat dalam rentang yang bisa kita kerahkan dalam rentang
terkenal adalah yang disampaikan oleh Mike jumlah repetisi 6-12, tidak mudah untuk repetisi 6-12 maksimal. Perhatikan
Mentzer, seorang binaragawan di era 1970-an. segera kembali dengan istirahat antar set yang sebenarnya riset menunjukkan
Menurut saya, istilah ini perlu dikembalikan semakin singkat. Demikian pula dengan pertumbuhan otot terbesar terjadi pada
kepada pertanyaan yang paling mendasar, apa jumlah repetisi. Jumlah repetisi banyak bukan rentang ini, bukan berarti pada jumlah
definisi intensitas dalam latihan beban? merupakan patokan untuk menjelaskan repetisi lain pertumbuhan massa
intensitas. Kalau beban lebih berat sebagai otot/kekuatan tidak terjadi.
Intensitas dalam latihan beban parameter sejati intensitas lebih tinggi, maka Ÿ Jumlah set inti untuk otot besar adalah 9-
mengacu pada jumlah beban yang bisa untuk memungkinkan kita mengangkat 12.
digerakkan oleh otot yang dilatih, dan kita bisa dengan repetisi lebih tinggi, kita harus Ÿ Jumlah set inti untuk otot kecil adalah 6-9.
meraih intensitas tertinggi dalam gerakan menurunkan beban angkatan. Hasil akhirnya Ÿ Istirahat antar set yang tidak terlalu
latihan apapun dan dalam kondisi diet adalah menurunkan intensitas tersebut karena singkat, 3-5 menit cukup ideal.
apapun. Maksudnya di sini adalah, dalam beban angkatan yang diturunkan. Ÿ Menjalankan semua di atas dengan tehnik
setiap gerakan latihan pasti ada titik beban gerakan yang baik dan benar, dengan
terberat yang bisa kita angkat, dan hal ini tidak Dalam kondisi diet juga, kita bisa mengindahkan sifat kodrati otot yang ingin
serta merta tertuju pada angka yang tertera menggunakan prinsip “high-intensity” saat kita latih, yaitu: kontrol repetisi yang
pada piringan beban atau pin di mesin, tetapi berlatih dengan beban. Terlepas dari kita sempurna, gerakan positif yang relatif
sangat tergantung kepada persentase (%) secara sugesti atau secara energi tidak bisa lebih cepat dan gerakan negatif yang
tertinggi dari beban yang digerakkan oleh otot mengangkat sekuat kalau tidak berdiet, kita relatif lebih lambat.
yang menjadi target latihan. tetap bisa kerahkan yang terbaik dari diri kita Selamat berlatih!

sportindo.com Mei 19
S P O R T Y F E M M E Lita Aprillia
“CEWEK JANGAN TAKUT FITNES”
Dengan latar belakang keluarga aktif
berolahraga, Lita Aprillia tidak canggung
lagi mencoba fitnes hingga terus
berlanjut sampai sekarang.

“Papa saya mantan pengurus PABBSI di Kota Malang,

sedangkan mama rutin latihan basket dan berenang.
Kakak saya juga pernah bergabung di klub berenang.
Jadi saya sudah kenal fitnes sejak SMA. Memang sih,
awalnya cuma ikut aerobik dan menari saja, tetapi sejak
kuliah, mulai beralih ke latihan beban,” buka Lita. “Niat
pertama ikut aerobik dan menari tadinya hanya mau
badan sehat dan gak gampang sakit, tetapi pas mulai
ingin membentuk badan agar lebih berisi, barulah saya
tahu kalau caranya harus dengan latihan angkat
beban,” kenangnya.
“Dulu badan saya cenderung kurus, berat badan
cuma 46 kilogram saja. Sekarang berat badan 51
kilogram, tapi keliatan lean, karena yang nambah
massa ototnya, bukan lemak,” jelasnya. “Dulu saya
memakai jasa Personal Trainer tapi gara-gara sekarang
harus bekerja dan mengajar, akhirnya saya memilih
latihan sendiri. Untungnya sekarang saya sudah
mengerti latihannya yang benar harus seperti apa.
Kalau bosan fitnes, saya ganti latihan berenang atau
menari,” tambah gadis yang membuka usaha toko
bahan kue dan aktif mengajar Bahasa Inggris ini.
“Soal makan sebenarnya saya tidak ikut program
diet khusus. Paling pagi sarapan oatmeal, makan siang
gado-gado, dan makan malam buah apel atau melon.
Tetapi saya memang tidak makan nasi dan gorengan,”
jelasnya saat ditanya soal diet. “Malah saya ini doyan
banget bakso Malang, lho. Hahaha. Menurut saya,
setiap orang itu mengerti akan tubuhnya sendiri-
sendiri. Maksudnya tahu apa saja makanan yang bisa
membuat gemuk dan tidak. Nah, untungnya saya baik-
baik saja meski tidak berdiet khusus,” ujarnya senang.
“Buat para cewek, tidak usah takut fitnes lah.
Hormon kita tidak sama dengan cowok, jadi tubuh kita
nggak bakalan jadi gempal, apalagi sampai berubah jadi
kayak cowok. Tenang aja, kita sendiri yang pegang
kendali, kok,” ujar Lita menyemangati kaum Hawa
sambil menutup pembicaraan dengan kami.

Nama : Lita Aprillia, SS.

Tempat, tgl. lahir : Malang, 3 April 1984
Tinggi badan : 163 cm
Berat badan : 51 kg
Bag. tubuh favorit : Abdominal & triceps
Status : Single
Gym : Atlas Fitness Center
Malang
Hobi : Menari, jalan-jalan,
nonton film, & touring
Lokasi: Atlas Fitness Center, Malang
otomotif
Suplemen : Iso Sensation 93 &
Vanadyl Sulfate
20 sportindo.com Mei
 Success Story

TURUN 21 KG
DENGAN MAKAN
5 KALI SEHARI
Meski baru berusia 18 tahun, Faisal
Akbar, atau lebih akrab dipanggil
Faisal, telah menjalani sebuah
perjuangan panjang untuk
mendapatkan tubuh ideal idamannya.
Bahkan Faisal telah berhasil
menurunkan berat badan hingga 21
kg! Simak cerita Faisal berikut ini. BEFORE
......................................
A
walnya, Faisal yang memiliki tinggi badan 171 cm ini berat
badannya mencapai 84 kg. Memiliki tubuh yang gemuk
membuat Faisal tersiksa. Tak hanya membuatnya tidak percaya
diri dan susah mencari ukuran baju yang pas, Faisal juga merasa
kelebihan berat badan membuat kondisi kesehatannya menurun.
Apalagi ketika penyakit asma yang dideritanya sedang kambuh, sesak
napas yang dialami Faisal makin parah. Itulah sebabnya Faisal pun
bertekad untuk menjalani diet agar tubuhnya lebih sehat.
Ketika memulai berdiet, Faisal menjalankan diet yang terbilang
ekstrim. Faisal berdiet dengan mengurangi makan, jarang berolahraga,
namun mengonsumsi obat diet. Hasilnya, berat badan Faisal pun turun
sangat drastis. Namun, Faisal kemudian mengalami efek yoyo, di mana
berat badannya malah naik kembali hingga akhirnya tidak mau turun
lagi. Kegagalan diet ini sempat membuat Faisal putus asa.
Singkat cerita, Faisal kemudian mengenal Denny Santoso melalui
internet, dan ia pun mendaftarkan diri di www.PanduanDiet.com.
Setelah itu, Faisal secara rutin mendapatkan email panduan diet dari
AFTER
Denny Santoso. Di email pertama yang didapatkannya, Faisal sangat
tidak percaya bahwa diet yang benar adalah dengan makan 5-6x sehari, berlatih sebanyak 5 kali dalam seminggu dengan memberikan
sehingga ia pun mengabaikan email tersebut. latihan secara merata untuk semua bagian ototnya. Faisal mengikuti
Hari demi hari berlalu dan Faisal yang hobi membaca ini pun panduan latihan yang ada di www.DuniaFitnes.com dan karena ia
tetap mendapatkan email dari Denny Santoso. Akhirnya, Faisal pun memilih berlatih di rumah atau home gym, ia pun lebih banyak
termotivasi kembali untuk berdiet. Alangkah terkejutnya Faisal ketika melakukan latihan dengan menggunakan dumbbell.
mendapati berat badannya turun 2 kg setelah mengikuti pola makan Dengan dukungan dari orangtua dan sahabatnya, Faisal
yang disarankan Denny Santoso. Hasil ini membuat Faisal begitu akhirnya berhasil menurunkan berat badannya menjadi 63 kg.
senang dan semakin semangat untuk menjalani diet ala Denny Santoso Perubahan ini membuat teman-teman Faisal kaget dan bertanya
ini. tentang cara menurunkan berat badan. Sama dengan dirinya ketika
Sehari-harinya, Faisal membagi porsi makannya menjadi 5 kali pertama kali mendapat email dari Denny Santoso, teman-teman
makan dalam sehari. Faisal mengganti nasi putih dengan nasi merah Faisal pun tak percaya ketika dirinya mengatakan bahwa untuk
ataupun oatmeal. Tak lupa Faisal mengurangi makanan berminyak dan menurunkan berat badan kita perlu makan 5-6 kali sehari.
berlemak tinggi dan memperbanyak konsumsi makanan kaya protein Selain sedang fokus belajar untuk masuk ke perguruan tinggi,
seperti telur, dada ayam, ikan, daging sapi, serta kacang-kacangan Faisal saat ini juga sedang fokus berlatih untuk membentuk tubuh
seperti kacang polong dan almond ataupun yogurt untuk snack-nya. ideal. Faisal terinspirasi untuk membentuk tubuh seperti aktor Rain
Untuk membantu pembakaran lemak dalam tubuhnya, Faisal juga dalam film Ninja Assassin. Selama mengikuti panduan diet dari
mengonsumsi teh hijau tiap pagi dan sore hari. Denny Santoso, Faisal semakin mengerti cara hidup sehat. Bahkan
Faisal juga termasuk orang yang gemar berolahraga. Olahraga Faisal juga menyimpulkan bahwa ternyata diet itu sangat
yang paling disukai Faisal adalah angkat beban dan EHIIT (Elevated High menyenangkan dan membuat hidup jadi lebih teratur dan tubuh
Intensity Interval Training). Faisal mengaku bahwa tip hidup sehat dari selalu bugar dan sehat.
Denny Santoso telah membuatnya jadi kecanduan olahraga. Faisal
sportindo.com Mei 21
Cover Story

22 sportindo.com Mei
Rian Anton Cover Story

“Ini UBC Terakhir Saya”

Fitness mania mungkin terkejut membaca
pernyataan salah satu atlet body contest terbaik
dari Team Ultimate Nutrition ini. Namun hal itu
memang benar adanya. Berikut ini
pengakuannya.
..........................................
“Setelah sukses di event The Body Art Surabaya, saya bingung apakah harus
meneruskan ikut UBC Madura Open 2012 atau tidak. Saya khawatir proporsi
massa otot tubuh saya sudah terlalu besar sehingga tidak sesuai dengan
persyaratan UBC. Akhirnya saya putuskan ikut, dengan syarat saya harus bisa
menurunkan berat badan semaksimal mungkin sampai kondisi massa otot
sangat lean dan kering,” tutur Anton. “Saya bertekad ini adalah pertandingan
UBC terakhir saya dan harus menjadi penampilan yang terbaik,” tambahnya.
“Konsekuensinya sangat berat. Saya harus melakukan persiapan super
ketat dan keras. Sehari bisa 3 kali latihan. Pagi saya latihan otot perut disusul
joging 15 menit. Siangnya latihan otot besar dan kecil dengan metode
superset. Lalu sorenya warming-up otot kecil dan besar untuk dilatih
esoknya,” terang Anton soal latihannya. “Akhirnya saya maksimal di berat
badan 63 kilogram dari yang biasanya sudah cukup kering di berat 67
kilogram. Dan hasilnya, syukurlah saya masih bisa menjadi yang terbaik di
ajang UBC,” ujarnya senang.
Saat ditanya soal cara mengatur waktu antara bekerja dan
berkompetisi, Anton berujar, “Saya masih tetap aktif sebagai Satpol PP di
Pemkab Bojonegoro. Justru lebih enak, karena saya punya banyak waktu
latihan fitnes untuk saya sendiri. Malahan jadwal mengajar sebagai personal
trainer yang justru saya kurangi kalau harus mempersiapkan diri jelang pra-
kompetisi. Hehehe ...”
Lalu apa rencana Anton ke depannya? Ia pun menjelaskan, “Saya akan
lebih fokus ke event terbuka tingkat nasional, karena bagi saya bertanding
dengan lawan-lawan yang lebih senior membawa keuntungan. Saya jadi bisa
melihat dan mengukur apa saja kekurangan saya dibanding mereka sehingga
tahu apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki semua kekurangan itu.”
Sedikit berfilosofi, Anton juga menambahkan, “Patokan target yang
terbaik dalam jangka panjang pasti ada, tetapi itu tidak mudah. Jadi sekarang
saya hanya berusaha menjadi yang terbaik menghadapi tantangan jangka
pendek yang sudah di depan mata.”
So fitness mania, kita tunggu saja penampilan Anton di event terbuka
tingkat nasional yang akan datang.

Nama : Rian Anton PRESTASI:

Tmpt, tgl lahir : Bojonegoro, 30 September 1982 Juara I Pre Season UBC Madura Open 2012
Juara I The Body Art Men Fitness Surabaya 2012
Status : Menikah
Juara II Grand Final UBC Roadshow 2011 Jakarta
Tinggi badan : 171 cm
Juara III Over the Top Body Contest Jakarta 2011
Berat badan : Off season : 67 Kg Juara I UBC Roadshow Malang 2011
On season : 63 Kg Juara I HUT Wonosobo Body Contest 2011
Bag. tubuh favorit : Dada (chest) dan perut (abs) Juara II The Body Art Body Contest Surabaya 2011
Pekerjaan : Satpol PP dan Personal Trainer Juara II Lion Lindu Aji Men Fitness Semarang 2011
Juara III Best of the Best Stadium Body Fitness Jakarta 2011
Gym : Gladiator Gym Bojonegoro
Juara I & Best Body Power Zone Men Fitness Kudus 2011
Hobi : Bermain musik dan beladiri karate
Juara I Ultimate Body Contest Blambangan 2011
Suplemen : Iso Mass Xtreme Gainer, Amino 2000, Juara I Ultimate Body Contest Tulungagung 2010
& Prostar 100% Whey Protein Juara II Prolab Challenge Championship 2010 Jakarta
Juara IV Body Fitness Pestaraga Jakarta 2007
Best Body L-Men 2006 & 2009 Surabaya

sportindo.com Mei 23
Featured Article
BENARKAH
OLAH
RAGA
MENGURANGI
KESUBURAN
PRIA?
Olahraga adalah kebiasaan sehat yang bisa
dilakukan siapapun baik pria ataupun
wanita untuk mendapatkan kehidupan
yang sehat. Namun, Anda juga wajib
berhati-hati dengan kebiasaan berolahraga
Anda. Terutama bagi Anda kaum pria. Ada
beberapa kebiasaan dalam berolahraga
yang dapat mengganggu kesehatan,
terutama masalah kesehatan yang
berhubungan dengan tingkat kesuburan
pria! Apa sajakah itu?
O
lahraga memiliki manfaat yang begitu
besar, mulai dari memperlancar peredaran
darah, membantu menjaga berat badan,
meredakan stres, dan banyak lagi manfaat
lainnya. Inilah mengapa banyak orang di dunia
memilih olahraga sebagai cara yang paling efektif
untuk mencegah serangan penyakit dan menjaga
tubuh agar tetap sehat. Akan tetapi, olahraga
tidak dapat dilakukan secara sembarangan
karena salah-salah justru akan memicu masalah.
Tak tanggung-tanggung, masalah yang muncul
bisa jadi akan berpengaruh pada organ
reproduksi Anda.
Anda tak perlu langsung panik setelah
membaca pernyataan diatas. Sebelum
mengetahui apakah memang benar olaharaga
yang Anda lakukan selama ini berpotensi
mengurangi kesuburan Anda, terlebih dahulu
Anda perlu memahami hal-hal apa saja yang
sesungguhnya terjadi ketika Anda berolahraga.
24 sportindo.com Mei
Apa yang Terjadi pada Organ
Reproduksi Anda Saat Berolahraga?
Peningkatan Suhu
Penelitian menyatakan bahwa produksi
sperma dapat berjalan normal pada suhu
antara 34 – 36 derajat Celcius. Bahkan
hanya bertambah 1 derajat saja produksi
sperma akan terhenti dan sperma yang
sudah terproduksi akan mati secara
perlahan. Memang ada bagian dari organ
reproduksi pria yang disebut sebagai
skrotum yang bertugas untuk menjaga
suhu di bagian tersebut tetap dingin.
Namun celana yang terlalu ketat dan
gesekan dengan jok/sadel pada saat
bersepeda dapat mengganggu kinerja
skrotum sehingga suhu di organ reproduksi
Anda pun meningkat. Untuk mencegah hal
ini terjadi, sebaiknya Anda menggunakan
celana yang sedikit longgar, terutama di
bagian kemaluan. Langkah ini bertujuan
untuk menjaga agar tingkat kesuburan
Anda tidak terganggu. Untuk mencegah
peningkatkan suhu berlebihan pula,
berendam dalam kolam air panas, sauna,
dan mandi uap juga sebaiknya tidak
dilakukan dalam suhu terlalu tinggi
maupun terlalu sering.
Stres
Biasanya terjadi saat Anda melakukan
olahraga bersepeda. Pada saat duduk di
jok sepeda, berat badan Anda akan
bertumpu pada perineum, yakni di satu
tempat antara anus dan skrotum, daerah
yang memiliki banyak sel saraf dan
pembuluh darah. Sebagai hasilnya, atlet
bersepeda atau Anda yang hobi bersepeda
berjam-jam akan mengalami keluhan
berupa mati rasa di daerah kemaluan.
Mati rasa ini merupakan indikasi dari
tersumbatnya aliran darah menuju ke
penis. Jika dibiarkan berlangsung dalam
waktu yang lama, hal ini dapat
menyebabkan impotensi. Jadi, jika Anda
adalah penggemar olahraga sepeda, salah
satu solusi untuk mengatasinya adalah

dengan memilih desain jok/sadel yang
sesuai dengan karakter tubuh Anda.
Trauma
Trauma pada daerah kemaluan juga bisa
menjadi penyebab menurunnya tingkat
kesuburan pria. Terutama trauma di
daerah testis. Banyak di antara Anda yang
mungkin secara tidak sengaja pernah
mengalami trauma serius di bagian
kemaluan saat berolahraga. Tanpa Anda
sadari, trauma ini dapat mempengaruhi
kesuburan Anda. Nyeri yang terlalu lama,
memar, dan bengkak adalah tanda-tanda
bahwa trauma yang Anda alami harus
segera mendapatkan perawatan medis.
Jika dibiarkan terlalu lama, testis dapat
mengalami atrofi atau penyusutan ukuran
dan dapat menyebabkan masalah
kesuburan.
Solusi terbaik untuk mencegah trauma
dan melindungi organ vital Anda ini dari
trauma adalah dengan menggunakan alat
‘Banyak pria yang ragu-ragu
untuk melakukan latihan
beban karena sering
mendengar cerita-cerita
menyesatkan bahwa latihan
beban dapat mengganggu
kesehatan’
Nutrisi
pelindung pada bagian tersebut.
Biasanya alat pelindung iniPenting
berbentuk
Untuk Circuit
seperti mangkuk dan didesain khusus
untuk melindungi organ reproduksi Anda
Training
dari benturan, hantaman, dan risiko lain
yang membahayakan. Carilah pelindung
yang terbuat dari bahan yang tidak panas
untuk menjaga suhu di sekitar bagian
organ reproduksi Anda tetap stabil.
Mitos Pengaruh Latihan Beban
Terhadap Kesehatan Pria
Banyak pria yang ragu-ragu untuk
melakukan latihan beban karena sering
mendengar cerita-cerita menyesatkan
bahwa latihan beban dapat mengganggu
kesehatan. Bahkan bagi fitnes mania yang
sudah lama berlatih pun jadi takut ketika
mendengar mitos-mitos yang terkait
dengan kesuburan. Memang tidak dapat
dipungkiri jika melakukan latihan beban
bukan berarti tanpa risiko. Seperti misalnya
cedera punggung, kram, atau nyeri otot.
Namun, tentunya risiko ini biasa dialami
jika Anda tidak melakukan latihan dengan
teknik yang benar.
Nah, simak mitos yang sering
berkembang seputar fitnes dan kaitannya
dengan kesehatan pria dan ketahui fakta
yang sesungguhnya di balik mitos tersebut.
Featured Article
1. Menghambat Pertumbuhan
Banyak orang percaya jika latihan beban di usia
pertumbuhan dapat menghambat tubuh
tumbuh lebih tinggi. Padahal secara ilmiah telah
dibuktikan bahwa latihan beban ternyata
membantu proses pertumbuhan. Latihan beban
dapat merangsang perkembangan dan
meningkatkan kepadatan tulang. Selain itu,
latihan beban juga merangsang hormon
pertumbuhan, sehingga membantu proses
pertumbuhan tubuh itu sendiri. Hanya saja, jika
Anda masih dalam masa pertumbuhan, pastikan
Anda mengangkat beban yang sesuai dengan
kemampuan Anda, jangan memaksakan diri
untuk mengangkat beban yang terlalu berat
untuk Anda.
2. Menyebabkan Impotensi
Penelitian telah membuktikan jika latihan beban
dapat meningkatkan produksi testosteron dalam
tubuh. Perlu Anda ketahui apabila kadar
testosteron dalam tubuh rendah maka Anda
akan berisiko mengalami impotensi atau
disfungsi ereksi. Lebih dari itu, latihan beban
juga berguna untuk meningkatkan peredaran
darah yang sangat diperlukan bagi orang yang
mengalami gangguan kesehatan seksual. Dari
penelitian ini dapat disimpulkan bahwa mitos
tersebut sama sekali tidak benar.
3. Memicu Tekanan Darah Tinggi
Meskipun latihan beban dapat menyebabkan
naiknya tekanan darah sementara (akibat reaksi
alami tubuh terhadap peningkatan aktivitas
fisik), namun latihan beban menawarkan
manfaat kesehatan jangka panjang yang baik
seperti menjadikan tekanan darah Anda saat
istirahat menurun sehingga menjadi lebih
tenang. Namun, sangat disarankan sebelum
melakukan latihan beban Anda harus
memeriksakan diri ke dokter jika memang
sebelumnya Anda memiliki kondisi medis
tertentu.
Olahraga, apapun itu bentuknya,
merupakan cara yang sangat baik dan efektif untuk
menjaga dan meningkatkan kesehatan Anda.
Lakukan olahraga dengan cara yang tepat maka
Anda akan dapatkan semua manfaat terbaiknya
bagi tubuh Anda. Keep exercising, guys!
sportindo.com Mei 25
Muscle

Latihan untuk Membuat

Otot Dada Makin Tebal
Otot dada merupakan salah satu bagian tubuh pria yang paling menarik perhatian. Memiliki otot dada
tebal dan bidang merupakan harapan hampir semua pria di dunia. Tak hanya untuk memperbaiki
penampilan dan menyempurnakan bentuk tubuh ideal Anda, otot dada yang terlatih dan terbentuk
dengan baik pun akan memikat para wanita di sekeliling Anda.

N ah, untuk menebalkan otot dada Anda,

lakukanlah latihan yang basic namun sangat
efektif untuk merangsang pertumbuhan otot
dada Anda berikut ini.

A
Incline Dumbbell Press
(3 set, 8-12 repetisi)
Pectoralis mayor (otot dada) pada dasarnya terdiri atas 2
(dua) otot yang terpisah, yaitu sternal (bawah), yang
bekerja ketika melakukan flat dan decline bench press, dan
clavicular (atas) yang bekerja ketika melakukan incline
bench press. untuk merangsang pertumbuhan otot dada,
terutama bagian atas, lebih banyak, maka latihan Incline
Dumbbell Press ini merupakan pilihan yang sangat baik.

Tahapan Pelaksanaan:
Ÿ Posisi duduk di atas bangku incline bench press
Ÿ Kedua telapak kaki menempel lantai
Ÿ Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
Ÿ Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
Ÿ Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan

B
bahu
Ÿ Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan
nafas saat menaikkan beban

26 sportindo.com Mei
.......................................
Flat Dumbbell Press Muscle
(3 set, 8-12 repetisi)
Penggunaan dumbbell untuk melakukan latihan bench
press merupakan pilihan yang relatif aman serta mampu
membuat lebih banyak bagian otot dada terlibat selama
melakukan gerakan latihan ini dibandingkan menggunakan
barbell (bar).
A
Tahapan Pelaksanaan:
Ÿ Posisi berbaring di atas flat bench
Ÿ Kedua telapak kaki menempel lantai
Ÿ Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
Ÿ Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
Ÿ Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan
bahu
Ÿ Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan
nafas saat menaikkan beban

.......................................

Flat Dumbbell Fly

(3 set, 8-12 repetisi)
Dumbbell fly merupakan latihan yang baik untuk melatih
tubuh bagian atas. Selain menargetkan otot dada, latihan
ini juga akan melibatkan otot deltoid di bahu, otot lengan,
dan otot punggung. Untuk otot dada, baik pectoralis A
mayor maupun minor akan bekerja dengan baik saat
melakukan gerakan dumbbell fly ini.

Tahapan Pelaksanaan:
Ÿ Posisi berbaring di atas bench
Ÿ Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada
tumpuan yang tersedia
Ÿ Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
Ÿ Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
Ÿ Posisi siku sedikit ditekuk
Ÿ Tangan dibuka membentuk setengah lingkaran dengan
posisi siku masih sedikit menekuk
Ÿ Menggunakan sendi bahu saja untuk menggerakkan
beban
Ÿ Pada saat beban di bawah, posisi siku tidak lebih
rendah daripada bahu
Ÿ Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan
B
nafas saat menaikkan beban

....................................... sportindo.com Mei 27

S U P P L E M E N T S
KOMBINASI SUPLEMEN BAGI ANDA
YANG INGIN MENAMBAH BERAT BADAN DAN
MASSA OTOT DENGAN CEPAT DAN EFEKTIF

A nda merasa kurus? Ingin menaikkan

berat badan ideal dan membentuk
tubuh lebih padat berisi? Untuk
menambah berat badan dengan sehat, selain
membutuhkan kalori yang tinggi Anda juga
Creatine Monohydrate
Suplemen yang berguna untuk meningkatkan
ukuran otot dan menambah tenaga dan
stamina Anda
Cara Pemakaian Kombinasi:
5 Hari Pertama:
ŸPagi : 1 scoop Muscle Juice
Revolution + 5 gram/5
kapsul Creatine
perlu asupan protein, karbohidrat, dan lemak Manfaat: Monohydrate
baik dalam jumlah cukup dan seimbang. Nah, ŸMeningkatkan ukuran otot secara signifikan
ŸSetelah sarapan : 1 tablet Daily Complete
untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan memberi tenaga yang eksplosif Formula
harian Anda sehingga berat badan dan massa ŸMenambah stamina dan meningkatkan
ŸSiang : 5 gram/5 kapsul Creatine
otot bisa bertambah dengan efektif, maka konstraksi otot Anda Monohydrate
pilihlah suplementasi yang tepat. Berikut ini ŸMeningkatkan cadangan energi di dalam
ŸSebelum latihan : 1 scoop Muscle Juice
adalah panduan suplementasi bagi Anda yang tubuh Anda Revolution + 5 gram/5
ingin menambah berat badan dan massa otot kapsul Creatine
dengan cepat dan efektif. Tiap Serving Mengandung: Monohydrate
100% Creatine Murni
ŸSetelah latihan : 1-2 scoop Muscle Juice
Muscle Juice Revolution Revolution + 5 gram/5
Gainer tinggi kalori dan protein untuk kapsul Creatine
membantu meningkatkan berat badan dan Tambahkan Multivitamin Untuk Membantu
Monohydrate
massa otot dengan efektif Metabolisme dan Penyerapan Nutrisi Dalam
ŸSetelah makan malam: 1 tablet Daily
Tubuh Anda
Complete Formula
Manfaat:
ŸTinggi kalori untuk meningkatkan energi dan Daily Complete Formula
Hari ke-6 sampai ke-30:
berat badan Anda Multivitamin dan multimineral terlengkap
ŸPagi : 1 scoop Muscle Juice
ŸTinggi protein untuk membantu membentuk untuk meningkatkan daya tahan, metabolisme,
Revolution
otot dan penyerapan nutrisi dalam tubuh Anda
ŸSetelah sarapan : 1 tablet Daily Complete
ŸKarbohidrat kompleks untuk mencegah
Formula
penimbunan lemak di perut (buncit) Manfaat:
ŸSebelum latihan : 1 scoop Muscle Juice
ŸMeningkatkan daya tahan tubuh dan
Revolution + 5 gram/5
Tiap Serving Mengandung: mencegah berbagai macam penyakit
kapsul Creatine
Ÿ56 Gram Protein ŸMempercepat pemulihan dan meningkatkan
Monohydrate
Ÿ1020 Kalori Per Serving kesehatan Anda
ŸSetelah latihan : 1-2 scoop Muscle Juice
ŸKarbohidrat Kompleks ŸMengoptimalkan metabolisme dan
Revolution + 5 gram/5
ŸLemak Sehat membantu penyerapan nutrisi penting dalam
kapsul Creatine
tubuh Anda
Monohydrate
Tambahkan Creatine Monohydrate Untuk
ŸSetelah makan malam: 1 tablet Daily
Perkembangan Otot dan Power Anda
Complete Formula
28 sportindo.com Mei
 Events
The Spirit of Sawahlunto 2012

K
ota arang yang tak pernah patah arang. Ungkapan ini memang Juara II : Syariffudin (Max Gym Padang)
tepat mencerminkan semangat masyarakat Kota Sawahlunto, Juara III : Jeffri Saputra (PABBSI Dumai)
Sumatera Barat saat digelar kejuaraan binaraga perdana pada Juara IV : Rizal Aditya (PABBSI Sibolga)
14-15 April 2012 yang lalu di Gedung Pusat Kebudayaan. Antusiasme Juara V : Mihardi (PABBSI Bengkulu/Team Ultimate
tampak dari semua lapisan yang mendukung event ini, mulai dari Nutrition)
Pemerintah Kota (Walikota dan Wakil Walikota), Pengurus PABBSI, Binaraga Kelas 70 kg :
Pengurus KONI, anggota DPRD, dan berbagai perusahaan daerah. Juara I : Agus Mulyadi (PABBSI Sibolga)
Kesuksesan acara juga sudah terlihat dari awal terbentuknya panitia, Juara II : Sutan Aci Rai (King's Gym Padang)
jalannya acara, dan banyaknya peserta, serta sponsor yang Juara III : Marzuki (PABBSI Sarolangun)
berpartisipasi. Juara IV : Wilman (Rocky Plaza Hotel Padang)
Tercatat hampir 60 peserta binaraga dan 70 peserta body contest Juara V : Yoce Rizal (Champion Gym Pekanbaru)
dari Aceh, Sumatera Utara, Jambi, Bengkulu, dan Sumatera Barat turut Binaraga Kelas 75 kg :
berpartisipasi. Bahkan ada juga peserta dari pulau Jawa dan luar negeri Juara I : Iwand Samuray (PABBSI Sawahlunto/Team
(Madagaskar) yang kebetulan sedang berwisata di Swahlunto yang juga Ultimate Nutrition)
dikenal sebagai kota wisata terbaik di Sumatera Barat. Juara II : Kiky (Kiky Gym Medan)
Jalannya pertandingan sangat ketat dan meriah karena kualitas Juara III : Ijonk See (Max Gym Padang)
peserta baik binaraga maupun body contest sangat kompetitif. Peserta Juara IV : Nico Paticene (Champion Gym Pekanbaru)
tuan rumah berhasil menjuarai Kelas 75 Kg sementara peserta dari Juara V : Andre (Planet Fitness Padang)
Sumatera Utara mendominasi peraihan medali. Pada kesempatan ini Binaraga Kelas 75+ kg :
juga, PABBSI Kota Sawahlunto dibawah kepemimpinan Bp. Buyung Juara I : Suanto (Ade Gym Medan)
Lapau (Bp. Boy) dianugerahi penghargaan dan predikat sebagai Juara II : Diding Grimon (Max Gym Padang)
Pengcab PABBSI terbaik se-Sumatera Barat oleh KONI Sumatera Barat. Juara III : Ferry Z. (Rajawali Gym Padang)
Juara IV : Maisada (Zona Gym Banda Aceh)
Binaraga Kelas 60 kg : Juara V : Hendra S. (Semen Padang)
Juara I : Zal Marco (PABBSI Kab. Solok) Body Contest :
Juara II : Syahril (Garuda Gym Padang) Juara I : Dodi HFC (House Fitness Padang)
Juara III : Khairul (Kota Pekanbaru) Juara II : Khairul Amin (Pekanbaru)
Juara IV : Rinaldy (PABBSI Kampar Riau) Juara III : Marzuki (Abas Gym Jambi)
Juara V : Irfan (PABBSI Sibolga) Juara IV : Zal Marco (PABBSI Kab. Solok)
Binaraga Kelas 65 kg : Juara V : Ijonk See (Max Gym Padang )
Juara I : Waw (Tama Gym Medan)
sportindo.com Mei 29
Events

Ultimate Body Contest 2012

Madura Terbuka
Untuk membuka kompetisi akbar Ultimate Body Contest 2012 yang
diselenggarakan di 12 kota besar di seluruh Indonesia, maka Minggu, 25 Maret
2012 lalu digelarlah Ultimate Body Contest 2012 Madura Terbuka, yang terdiri dari
kategori Pre Season & New Beginning 25.
..............................................................................
A
cara ini diselenggarakan di Gedung Daftar Juara Pre Season:
Serbaguna, Jl. Kabupaten 120 A, Pamekasan, Juara I : Rian Anton (Gladiator Gym, Bojonegoro)
Madura, Jawa Timur. Sedikit berbeda dengan Juara II : Atok. W (The Gym, Malang)
UBC di tahun-tahun sebelumnya, kategori Pre- Juara III : Budiman (Artharaga, Surabaya)
Season kali ini menggunakan kriteria proporsi tinggi Juara IV : Ali Kaconk (Master Gym, Pamekasan)
badan dan berat badan, sehingga diadakan Juara V : Huri (Lapendos Gym, Jember)
pengukuran tinggi badan dan timbang badan pada Juara Harapan I : Buyung (Calosa, Malang)
saat pendaftaran. Dan akhirnya sebanyak 79 orang Juara Harapan II : Aris Priyo. S (Power House, Pasuruan)
tercatat sebagai peserta kategori Pre-Season dan Juara Harapan III : Miftahul Mubin (Master Gym, Pamekasan)
124 orang sebagai peserta kategori New Beginning. Juara Harapan IV : Wawan (The Gym, Malang)
Dimulai dengan technical meeting yang Juara Harapan V : Krestiawan (Dinasty, Surabaya)
dipimpin oleh Vice President PT Jaya Sportindo, Bp. The Best Abdominal : Anto W (The Gym, Malang)
Erwin Santoso, SE., MM., acara pun dimulai. Seluruh
peserta kategori Pre-Season yang disusul dengan Daftar Juara New Beginning:
peserta kategori New Beginning tampil dalam babak Juara I : Vincent Hartanto (Atlas, Surabaya)
penyisihan. Sembari menunggu hasil penilaian para Juara II : Yulianto Tommy Putra (Master Gym, Pamekasan)
juri yang terdiri dari Juri Bp. Abas, Bp. Richard, Bp. Juara III : Sofi Aminullah (Sport Gym, Pasuruan)
Agus Panco, dan Ibu Novie, para penonton yang Juara IV : Agus Salim (My Gym, Malang)
memadati tempat digelarnya acara dibuat berdecak Juara V : Rieski Nurul Alim (YFC Gym, Pamekasan)
kagum dengan penampilan guest pose oleh atlet Juara Harapan I : Rizky Dewanata (The Gym, Malang)
dari Tim Ultimate, Agus Wahrodi. Tak hanya itu, Juara Harapan II : T. Galang Haniardika (My Gym, Malang)
diadakan pula games push up terbanyak untuk para Juara Harapan III : Cahyo Gustinov (Master Gym, Pamekasan)
penonton. Juara Harapan IV : Muhammad (Global Gym, Pamekasan)
Setelah melalui proses penilaian ketat, Juara Harapan V : David Sinatra (Suryanaga Gym, Surabaya)
terpilihlah para juara dari masing-masing kategori, di The Best Abdominal : Akhmad Mustajib (Galaxy Fitness Centre, Pasuruan)
mana Rian Anton dari Bojonegoro berhasil
menyabet gelar Juara I untuk kategori Pre-Season Daftar Juara Best Five Madura:
dan Vincent Hartanto dari Surabaya berhasil Juara I : Imam Arifin
menjadi Juara I untuk kategori New Beginning. Juara II : Johan Franky
Sebagai bentuk penghargaan atas tingginya Juara III : Rieski Nurul Alim
antusiasme masyarakat Madura terhadap gelaran Juara IV : Elang Tri Satria
acara ini, maka diberikan pula gelar Best Five Juara V : Sutrisno
Madura bagi 5 peserta terbaik yang semuanya
berasal dari wilayah Madura. Selamat kepada para
pemenang dan sampai jumpa di ajang Ultimate
Body Contest 2012 di kota berikutnya!
Antusiasme para penonton

30 sportindo.com Mei
 Events

Para calon peserta sedang mendaftarkan diri Panitia berfoto bersama di stan Ultimate Nutrition

Bp. Erwin Santoso bersama

Bp. Edy Perwakilan dari
Dewan Juri (ki-ka): Abas, Novie, Richard Bp. Erwin Santoso Guest Poser: Agus Wahrodi Master Gym Pamekasan

Bp. Erwin Santoso bersama

Perwakilan dari Artharaga Gym
Para peserta kategori New Beginning Para peserta kategori Pre Season Surabaya

Juara I kategori New Beginning Juara I kategori Pre Season Para pemenang kategori New Beginning

Para pemenang kategori Pre Season Pemenang kategori Best Five Madura

sportindo.com Mei 31
Events Blitar Body Contest 2012
Dalam rangka memperingati hari jadi Kota Blitar ke-106, Dodok D'Poci Production selaku
owner dari Golden Gym Blitar menyelenggarakan Blitar Body Contest 2012.
................................................................................
A cara yang berlangsung 8 April 2012 lalu ini
berlangsung di Kebonrojo Taman Kota Blitar dan
dihadiri oleh Walikota Blitar, Bp. M. Samanhudi
Anwar SH.; Anggota DPRD Kota Blitar Bp. Bambang Riyanto;
dan Ketua PABBSI Blitar, Bp. Heru.
Pendaftaran dibuka jam 07.00. Sebagian peserta
berasal dari berbagai kota di Jawa Timur. Tercatat sebanyak
42 peserta yang turut berpartisipasi dalam Blitar Body
Contest 2012 kali ini. Sebelum babak penyisihan dimulai,
Bp. Yudi selaku perwakilan dari Ultimate Nutrition (sponsor
utama Blitar Body Contest 2012), memberikan technical
meeting kepada para peserta.
Seluruh peserta menunjukkan kebolehannya di Para tamu dan undangan VIP
depan para juri dari team Ultimate Nutrition yang diwakili
oleh Bp. Ronny, Ibu Novi, dan Bp. Rian Anton. Akhirnya,
melalui proses penilaian yang cukup alot, para dewan juri
berhasil mendapatkan 10 nama untuk bertanding di babak
final. Sebelum berlanjut ke babak final, penonton dihibur
oleh penampilan para guest poser dari team Ultimate
Nutrition, yang diperagakan oleh Yani, Novi, dan Agus
Fahrodi. Kemudian, babak final pun dimulai. Dewan juri
mengakui bahwa mereka kesulitan dalam menentukan
siapa yang terbaik, karena secara keseluruhan, para peserta
memiliki keunggulan masing-masing. Akhirnya setelah
melalui penilaian yang matang, dewan juri memilih Antok, Dewan Juri (ki-ka) Ronny, Novie, Rian Anton Stand Ultimate Nutrition
peserta dari The Gym Team Malang sebagai Juara 1 dalam
Blitar Body Contest 2012 kali ini.
Selamat kepada pemenang dan penyelenggara atas
keberhasilannya menggelar Blitar Body Contest 2012 ini.
Semoga Kota Blitar dapat mencetak bibit-bibit berprestasi
dalam mengkampanyekan hidup sehat melalui tubuh ideal.

Daftar Juara Suasana meriah selama berlangsungnya acara

Blitar Body Contest 2012:

Juara I : Antok (The Gym Team, Malang)
Juara II : Buyung Amsal (Calosa,
Malang)
Juara III : Huri (Lapendos Gym, Malang)
Juara IV : Ali Kaconk (Body Art,
Surabaya)
Juara V : David Japro (Fitness Addict,
Malang) Talkshow bersama guest poser
Para peserta berpose dalam babak penyisihan (Novie, Agus Wahrodi, Yani)
Harapan I : Aris P.S (Power House Gym,
Pasuruan)
Harapan II : Yoyok (Flash Gym, Malang)
Harapan III : Santoso (Golden Gym, Malang)
Harapan IV : Dhanang Tri Widodo (Profess
Fitnes, Tulungagung)
Harapan V : Takin (Fress Fitnes, Srengat
Blitar)
Juara Favorit : Buyung Amsal (Calosa,
Walikota Malang) Penyerahan hadiah untuk Juara I oleh
Walikota Blitar Inilah para juara Blitar Body Contest 2012

32 sportindo.com Mei
Bench Press Competition
Flash Gym Malang Events
Pada 10 April 2012 lalu Flash Gym Malang menyelenggarakan Bench Press Competition
yang dibuka secara khusus untuk member Flash Gym Malang. Acara ini digelar dalam
rangka merayakan hari ulang tahun owner Flash Gym Malang, Bp. Apriliyanto.

A
da 3 kelas yang diperlombakan, yakni kelas
65 kg ke atas, di bawah 65 kg, dan strong
flash. Tampil sebagai juara I di kelas 65 kg
ke atas adalah Hadi Sucipto. Sedangkan juara I
untuk kelas di bawah 65 kg adalah Didik Supriadi,
dan juara I dari kelas strong flash dimenangkan
oleh nama yang sama yakni, Didik Supriadi.
Selamat kepada para pemenang dan Flash
Gym Malang atas keberhasilannya menggelar
Bench Press Competition 2012 kali ini.
Penyelenggara berharap event ini membuat
kedekatan antar member semakin erat dan Flash
Gym menjadi barometer utama dalam
melestarikan gaya hidup sehat melalui tubuh ideal.

Daftar Juara
Bench Press Competition
Flash Gym 2012
Kelas 65 kg ke bawah:
Ÿ Juara I : Didik Supriadi
Ÿ Juara II : Aditya Aulia W
Ÿ Juara III : Bagus Kurnia Rahmadi]
Kelas 65 kg ke atas:
Ÿ Juara I : Hadi Sucipto
Ÿ Juara II : Yulius Permadi
Ÿ Juara III : Dedy Setyawan
Kelas Strong Flash: Didik Supriadi
...............................................................................
Are You the Champion? M emperingati HUT Ke-1 Champion Gym,
Cirebon tepatnya di Jl. Arya Kemuning
No.47, Bp. Novan dan Ibu Widia pemilik
Champion Gym, berkerjasama dengan Ultimate
Nutrition, sebagai sponsor event mengadakan
kejuaraan body contest yang bertempat di gedung
GTC (Gunung Sari Trade Center), Cirebon, Minggu, 25
Maret 2012.
Animo para fitness mania sangat tinggi
untuk mengikuti kejuaran ini, terlihat dari banyaknya
peserta yang berkompetisi dan banyaknya penonton
yang memadati tempat kejuaraan dan stand Ultimate
Nutrition.
Tampil sebagai guest poser adalah atlet
berprestasi kebanggaan Jabar dan nasional, Edeng
Sambas dari Team Elite Ultimate Nutrition, semakin
menambah semaraknya kejuaraan ini. Selamat untuk
para juara dan sukses untuk Champion Gym Cirebon.
Daftar Juara
Juara I : Al-Farich (Jatibarang, Brebes)
Juara II : Kurnia Solikin (Dano Gym,
Sumedang)
Juara III : Aa.Haji (Tanjung Sari)
Juara Harapan I : Gugun Rudi (Champion Gym,
Cirebon)
Juara harapan II : M. Ikbal. S (Jakaraga Gym,
Indramayu)
Juara Harapan III : Ropidin (Champion Gym,
Jatibarang)

sportindo.com Mei 33
 Irvan Fitness Club
Cikarang, Bekasi Barat

B
apak Yudha Iswandi yang sudah dikenal malang melintang di dunia
fitnes di Cikarang, kembali dipercaya untuk mengelola sebuah pusat
kebugaran bernama Irvan Fitness Club bekerjasama dengan Bp. Irvan.
Baru saja launching pada 10 Maret 2012 lalu, saat ini Irvan FC menjadi pusat
latihan aktif dengan 96 member.
Irvan FC memiliki fasilitas peralatan fitnes lengkap termasuk alat-
alat kardio seperti treadmill dan sepeda statis. Loker, ruang ganti, kamar
mandi, dan kantin pun tersedia. Irvan FC juga menyediakan berbagai
aksesoris, kostum, dan suplemen fitnes. Untuk biaya membership, per bulan
hanya dikenakan tarif 75 ribu rupiah dengan biaya pendaftaran 25 ribu
rupiah. Bagi yang ingin mencoba, latihan insidentil hanya cukup membayar 2
ribu rupiah saja. Bahkan selama masa promosi, bagi member yang datang
membawa member baru akan mendapat bonus 10 butir Xtreme Amino atau
Amino 2002.
Jadi tunggu apa lagi, segera kunjungi Irvan Fitness Club di Jl. Raya
Cibitung, Kampung Utan, Cikarang, Bekasi Barat (depan Apotek Simpang Tiga,
Kampung Utan) atau telepon di nomor 081286724999. Buka non-stop tanpa
libur hari Senin jam 08:00-22:00 dan Jumat jam 14:00-22:00.
................................................................................
Zafirah Gym
Kalianda, Lampung Selatan

K alianda sebagai ibukota kabupaten Lampung Selatan

memiliki penduduk yang mayoritas hidup dari sektor
pertanian. Namun jika fitness mania bertanya soal
hardcore gym di Kalianda, maka Zafirah Gym adalah jawabannya.
Setidaknya itulah klaim dari Kholis, sang pengelola selaligus
instruktur Zafirah Gym. Menurutnya, siapa saja fitness mania yang
bergabung menjadi member Zafirah Gym akan dilatih ala hardcore
sampai berhasil mencapai target latihannya apakah menurunkan
berat badan, membentuk otot, atau menjaga kesehatan.
Gym milik Bp. Sutiyono, SH, MH. ini menyediakan
peralatan fitnes yang lengkap di ruangan yang luas dan nyaman di
bawah panduan instruktur berpengalaman, Sdr. Susilo dan Sdr.
Ragil. Tak ketinggalan ruang ganti, kamar mandi, kantin, dan
deretan kostum, aksesoris, serta suplemen fitnes juga tersedia.
Semua fasilitas tersebut bisa didapatkan dengan 50 ribu rupiah per
bulan dan biaya pendaftaran 10 ribu rupiah. Latihan insidentil
cukup membayar 5 ribu rupiah atau 15 ribu rupiah jika dengan
dampingan instruktur. Paket latihan dengan personal trainer juga
tersedia dengan biaya 300 ribu rupiah/bulan untuk 15 kali
pertemuan.
Jadi, segeralah bergabung bersama 50 member Zafirah
Gym lainnya di Jl. Raya Seloretno No. 142, Sidomulyo, Kalianda,
Lampung Selatan. Informasi lengkap hubungi 085366088983 atau
085840012513. Buka setiap hari non-stop jam 09:00-22:00 WIB,
Minggu buka jam 14:00 WIB (hari besar libur).

34 sportindo.com Mei