Dasat- dasar Atletik

Teknik Jalan / Lari

Pada teknik lari ini ada unsur gerak yang dominan untuk membentuk gerakan
yang terkoordinasi secara utuh, yaitu sikap badan, ayunan lengan dan langkah
kaki.

Sikap badan, leher rileks, condong badan disesuaikan dengan kecepatan

Ayunan tungkai terkoordinasi dengan ayunan lengan

Variasi Pembelajaran jala/lari di SD

1. Berbagai Bentuk Gerakan Lari/Jalan

b. Lari/jalan ke depan.
c. Lari/jalan ke belakang.
d. Lari angkat paha.
e. Lari/jalan silang ke samping.
f. Lari langkah kuda.
g. Lari/jalan membawa benda.
h. Lari/jalan lintasan berkelok-kelok.
i. Lari / jalan naik / turun tangga.

2. Anak Bertemu Satu dengan yang Lain dengan Gerakan Jalan/Lari

a. Bersalaman.
b. Menepukkan satu tangan dengan tangan lawan.
c. Menepukkan kedua tangan dengan tangan lawan.
d. Bergandengan pada siku membuat satu putaran.
e. Bergandengan tangan setinggi bahu, membuat putaran.
f. Bergandengan dua tangan membuat satu putaran.

Teknik Nomor Lompat

Pola gerak dominan pada gerakan lompat yaitu awalan, tolakan, melayang dan
mendarat
 Contoh Pembelajaran Lompat Jauh di Sekolah Dasar

Dalam proses pembelajaran seyogianya lompat jauh diberikan kepada siswa

melalui beberapa tahapan pembelajaran, berikut tahapan pembelajaran lompat
jauh untuk siswa sekolah dasar akan dibahas pada tahapan sebagai berikut.

1) Siswa dapat berlari dan menolak melewati bangku yang dipasang melintang,
dan lalu dilanjutkan dengan mendarat.
2) Kemudian, melakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok.
3) Lakukan pembelajaran tersebut berulang-ulang sampai dapat merasakan
gerakan mana yang mudah dilakukan.

Teknik Lempar dan Tolak

Sedangkan untuk teknik melempar, pola gerak dominannya yaitu teknik

memegang alat sebagai objek yang dilempar/ditolak, sikap awal, sikap
pelaksanaan dan sikap akhir

Gerakan atau Sikap Akhir

Gerakan akhir atau sikap akhir setelah lepasnya cakram, yaitu dengan mengikuti
putaran badan dan menjaga keseimbangan agar tubuh kita tidak jatuh atau
terhuyung. Teknik lempar cakram di atas adalah teknik lempar cakram
menggunakan awalan menyamping.
 Gambar 3.23
Urutan Gerak Lempar Cakram

Setelah Anda membaca materi di atas (pola gerak dominan) diharapkan Anda
bisa menyusun konsep teknik gerakan tersebut.
Selain membaca modul, Anda disarankan mencari sumber lain untuk dipelajari,
kemudian diskusikan dengan teman atau orang yang dianggap lebih mengerti
tentang teknik tersebut, atau sesekali Anda bisa sambil memperagakannya.

Perlu Anda ketahui, sebagai rujukan utama materi pada sesi kedua ini berasal
dari buku materi poko (BMP) atau Modul mata kuliah pendidikan jasmani PDGK
4208