IJAZAH SARJANA MUDA SAINS SUKAN (SAINS KEJURULATIHAN) DENGAN KEPUJIAN

AS74

SEMESTER 3

KURSUS

LATIHAN BEBANAN // QAC 3063

KUMPULAN A

TAJUK TUGASAN

ASSIGNMENT 3 : ARTICLES REVIEW

NAMA PENSYARAH

PROFESOR MADYA DR. NUR IKHWAN BIN MOHAMAD

NAME MATRIK NO
DANIAL HAFIZI BIN HASDI D20182085524

Kata Kunci : Latihan Kekuatan, Sukan, Prestasi, Atlet, Ujian, Latihan Bebanan.
PENGENALAN

Berdasarkan kelima-lima artikel yang telah diulas, para pengkaji telah mengupas

mengenai keberkesanan latihan kekuatan ke atas sukan-sukan yang sukan-sukan yang tertentu

seperti sukan bola sepak, berbasikal, atlet lari pecut, atlet lari jarak jauh, dan sukan meluncur.

Kupasan dibuat dengan terperinci bagi meningkatkan keberkesanan latihan-latihan tersebut

kepada peserta kajian. Menurut para pengkaji, aspek latihan kekuatan berkait rapat dengan

prestasi atlet dalam setiap sukan.

Latihan kekuatan merupakan satu bentuk latihan yang dirangka untuk meningkatkan

kecerdasan otot dengan melakukan aktiviti yang melibatkan otot atau kumpulan otot

melawan ringtangan luar. Dalam suatu jadual periodisasi latihan setiap sukan, latihan

kekuatan merupakan salah satu komponen yang dilakukan pada suatu jangka masa sekurang-

kurangnya 4-5 minggu selepas fasa persediaan umum. Hal ini demikian kerana sewaktu fasa

kekuatan, latihan yang dilakukan mengfokuskan kepada mendapatkan kekuatan otot sama

ada untuk menambahkan saiz otot ataupun pemadatan otot bagi persediaan sebelum

memasuki fasa seterusnya untuk mengelakkan berlakunya kecederaan dan mengekalkan lagi

prestasi seseorang atlet.

KAEDAH KAJIAN
How database search was done, keywords used, etc

Berdasarkan artikel pertama bertajuk “Strength training improves performance and

pedalling characteristics in elite cyclist” (Rønnestad B. R , Hansen J , Hollan I , Ellefsen S. ,

2014), pengkaji memberikan 10 minggu masa untuk pembinaan kekuatan dengan 2 sesi

latihan kekuatan setiap minggu dijalankan. Latihan ini dijalankan selama 15 minggu. Peserta

kajian merupakan 16 org atlet basikal elit. Peserta kajian akan diuji dengan melakukan squat

separa secara isometri sebanyak 3 kali iaitu pra latihan, selepas fasa pembinaan kekuatan dan

selepas fasa penyelenggaraan “maintainance”.

Seterusnya, Latihan Kekuatan, dikaji oleh Ramadhan A. R. , Muslim D. A., Putra A.

S. dan Willy O. Y. (2018). Dalam kajian ini kaedah kajian yang akan dijalankan merupakan

kajian eksperimental. Dimana, kajian dilakukan melibatkan subjek, instrumen kajian,

prosedur kajian, pengumpulan data dan penganalisaan data. Dalam kajian ini pengkaji akan

melihat keberkesanan latihan bebanan terhadap kekuatan anggotan badan bahagian atas dan

bawah seperti latihan tekan tubi, latihan sit-up, latihan back lift, dan squat jump.

Seterusnya, Kesan Latihan Pliometrik Dan Latihan Bebanan Terhadap Kekuatan Otot

Bahagian Atas Badan dikaji oleh Hafizah Harun & Rohana Hashim. Kajian ini dijalankan ke

atas 33 orang pemain hoki wanita iaitu 19 orang pemain Sukma Johor yang sedang mengikuti

program latihan untuk menghadapi pertandingan di Sukma 2008 dan 14 orang pemain hoki

UTM yang sedang mengikuti program latihan untuk menghadapi kejohanan MASUM.

Sampel kajian dibahagikan kepada tiga kumpulan latihan; kumpulan satu melakukan latihan

pliometrik (hantaran sisi menggunakan medicine ball), kumpulan dua melakukan latihan

bebanan (bench-press menggunakan alat S3.45 Strength Multi-Station) dan kumpulan tiga

bertindak sebagai kumpulan kawalan yang hanya menjalani latihan hoki normal. Sampel

dipilih berdasarkan satu pasukan hoki wanita UTM dan pasukan Sukma Johor yang sedang
mengikuti program latihan yang telah dirancangkan oleh jurulatih masing-masing mengikut

kejohanan yang bakal disertai. Kajian rintis dijalankan untuk memastikan program latihan

yang dirancang dan instrumen kajian yang digunakan dapat memberi kesan dan mengukur

tahap kekuatan pemain hoki wanita. Seramai tujuh orang pelajar 4 SPS (Sains Sukan) UTM

dipilih dalam menjalankan kajian rintis ini. Pelajar dibahagikan kepada tiga kumpulan secara

rawak iaitu kumpulan satu melakukan latihan pliometrik bahagian atas badan dengan

menggunakan medicine ball, kumpulan dua pula melakukan latihan bebanan dan kumpulan

tiga sebagai kawalan. Latihan dijalankan selama 6 minggu (18 sesi latihan). Kumpulan

latihan pliometrik bahagian atas badan melakukan hantaran sisi menggunakan medicine ball

dan kumpulan latihan bebanan melakukan bench press sementara kumpulan kawalan tidak

melakukan sebarang latihan. Pengujian 1RM arm curl menggunakan alat S3.45 Strength

Multi-Station dilaksanakan bagi mengukur tahap kekuatan otot bahagian atas badan. Data pra

dan pos dinilai dan dianalisis. Keberkesanan latihan dapat dikenalpasti melalui perbandingan

data pra dan pos bagi ketiga-tiga kumpulan tersebut.

DAPATAN KAJIAN
 Seterusnya, Latihan Kekuatan, dikaji oleh Alifian Riski Ramadhan, Devi Amir

Muslim, Putra Aldina Saleh dan Willy Oktavilando Yuwanas. Pengkaji telah menganalisis

peningkatan beban latihan dalam masa 4 minggu terhadap atlit olahraga. Peningkatan berat

beban semasa menjalani latihan akan menunjukkan perubahan kepada tubuh badan subjek

atau otot-otot yang difokuskan oleh subjek.

Seterusnya, Kesan Latihan Pliometrik Dan Latihan Bebanan Terhadap Kekuatan Otot

Bahagian Atas Badan dikaji oleh Hafizah Harun & Rohana Hashim. Pengaji telah

membahagikan kepada 3 aspek analisis iaitu analasis inferensi, analisis subjek UTM dan

analisis subjek Sukma Johor. Data inferensi dianalisis menggunakan ujian-t yang bertujuan

untuk menguji hipotesis kajian. Ujian-t digunakan untuk melihat keberkesanan latihan

pliometrik bahagian atas badan (hantaran sisi menggunakan medicine ball) dan latihan

bebanan (benchpress menggunakan alat S3.45 Strength Multi-Station) terhadap kekuatan otot

bahagian atas badan bagi pemain hoki wanita. Seterusnya, perbezaan signifikan terhadap

kekuatan otot bahagian atas badan diantara skor min sebelum dengan skor min selepas

latihan. Pengkaji dapati latihan pliometrik dan latihan bebanan memberi kesan dalam

meningkatkan kekuatan otot bahagian atas badan bagi pemain hoki wanita.

Seterusnya, Kesan Latihan Pliometrik Dan Latihan Bebanan Terhadap Kekuatan Otot

Bahagian Atas Badan dikaji oleh Hafizah Harun & Rohana Hashim. Pengaji telah

membahagikan kepada 3 aspek analisis iaitu analasis inferensi, analisis subjek UTM dan

analisis subjek Sukma Johor. Data inferensi dianalisis menggunakan ujian-t yang bertujuan

untuk menguji hipotesis kajian. Ujian-t digunakan untuk melihat keberkesanan latihan

pliometrik bahagian atas badan (hantaran sisi menggunakan medicine ball) dan latihan

bebanan (benchpress menggunakan alat S3.45 Strength Multi-Station) terhadap kekuatan otot

bahagian atas badan bagi pemain hoki wanita. Seterusnya, perbezaan signifikan terhadap

kekuatan otot bahagian atas badan diantara skor min sebelum dengan skor min selepas
latihan. Pengkaji dapati latihan pliometrik dan latihan bebanan memberi kesan dalam

meningkatkan kekuatan otot bahagian atas badan bagi pemain hoki wanita.
PERBINCANGAN

Seterusnya, Kesan Latihan Pliometrik Dan Latihan Bebanan Terhadap Kekuatan Otot

Bahagian Atas Badan dikaji oleh Hafizah Harun & Rohana Hashim. Keputusan yang

diperolehi dalam kajian ini menyerupai kajian yang dilakukan oleh Newton dan McEvoy

(1994) yang dijalankan ke atas 24 pemain baseball yang dibahagikan kepada tiga kumpulan

iaitu kumpulan latihan pliometrik (hantaran menggunakan medicine ball), latihan bebanan

dan kumpulan kawalan (latihan baseball normal) selama 8 minggu latihan. Dua pengujian

yang dijalankan iaitu kelajuan balingan dan 6RM “bench-press”.

KESIMPULAN

Sebagai kesimpulan, kefaham yang mendalam tentang ilmu latihan bebanan perlu diambil

berat untuk mengelakkan seseorang itu melakukan teknik latihan yang salah. Hal ini boleh

mengakibatkan ketidakberkesanan latihan tersebut kepada tubuh badan atau oto-otot. Selain

itu, kejayaan dalam sesuatu bidang sukan adalah daripada tanggungjawab seseorang jurulatih

dan atlit itu dalam merancang sesi latihan dan kesediaan atlit sahaja tidak mencukupi jika

tiada latihan dan bimbingan. Seterusnya, latihan bebanan pada usia awal atau masa remaja

atau, sepertinya tidak menunjukkan risiko yang tinggi daripada disiplin sukan popular lain,

dengan syarat atlet muda mengikuti garis panduan yang disebutkan di atas. Khususnya,

pengawasan oleh instruktur yang pakar, fokus pada teknik yang tepat dan kemajuan yang

berhati-hati dalam peningkatan beban adalah nasihat yang paling umum yang harus dipatuhi.

Dari segi positif, latihan bebanan terbukti dapat meningkatkan kemahiran motor asas, seperti

kekuatan otot, koordinasi dan fleksibiliti, tetapi juga kedudukan badan, dari segi peningkatan

nisbah jisim lemak bebas lemak dan peningkatan kesihatan tulang. Latihan bebanan yang

berkesan boleh diaplikasikan dalam pelbagai jenis latihan dengan hanya mengikut

kemampuan dan kekretifan seseorang atlit atau jurulatih dalam menyusun latihan itu.
RUJUKAN

Faizal C. (2012) Strength Training (Latihan Kekuatan). PORKES FKIP Universitas Jambi

Rønnestad B. R , Hansen J , Hollan I , Ellefsen S. (2014) Strength training improves

performance and pedalling characteristics in elite cyclist.

Alifian, Devi, Putra & Willy (2018) METODOLOGI KEPELATIHAN OLAHRAGA. Fakultas Ilmu

Keolahragaan Universitas Negeri Malang.

William J. S. , Martyn J. M. dan Comfort P. (2016) , Effects of Strength Training on Squat and Sprint

Performance in Soccer Players, Journal of Strength and Conditioning

Kris B. , Brian P. C. , Mark L. Antonia R. Ian C. K. ( 2017). The Effect of Strength Training on

Performance Indicators in Distance Runners. Journal of Strength and Conditioning