LOMPAT JAUH

Lompat jauh adalah salah satu nomor dari cabang lompat. Lompat jauh
mempunyai hubungan dengan lari. Adapun tujuan lompat jauh adalah mencapai
lompatan yang sejauh-jauhnya. Ada empat tahap pada lompat jauh, yaitu berlari,
menolak, melayang di udara, dan mendarat di pasir.
1. Pengenalan Lapangan dan Fasilitas yang Diperlukan

Keterangan :
a. Bak pasir : 9 x 2,75 m
b. Balok lompat/tolakan :
    1) Panjang : 1,22 m
    2) Lebar : 20 cm
    3) Tebal : 10 cm
    4) Jarak balok dengan bak pasir : 2 m
c. Awalan : 30 sampai 40 m.
d. Alat-alat dan fasilitas yang diperlukan :
    1) Bendera untuk tanda bekas lompatan ;
    2) Meteran untuk mengukur jarak lompatan ;
    3) Alat perata pasir.
2. Teknik Dasar Lompat Jauh
Ada tiga cara melayang di udara pada lompat jauh, yaitu :
a. Gaya jongkok,
b. Gaya berjalan di udara, dan
c. Gaya menggantung atau melenting.

Adapun urutan gerakan-gerakan lompat jauh adalah sebagai berikut.

a. Awalan atau Ancang-ancang
Awalan digunakan untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melompat.
Awalan harus dilakukan dengan secepat-cepatnya tanpa mengubah langkah saat
akan melompat.
1) Pada umumnya jarak awalan antara 30-40 meter.
2) Awalan dimulai dari pelan-pelan kemudian dipercepat.
3) Tidak mengubah langkah kaki.
4) Tiga atau empat langkah sebelum bertumpu harus berkonsentrasi penuh untuk
menumpu.
b. Tumpuan atau Tolakan
Pada saat menginjak balok tumpuan, pelompat menolak sekuat-kuatnya ke atas
dengan kaki yang terkuat.
1) Tumpuan dilakukan dengan kaki terkuat.
2) Pada waktu bertumpu, badan sedikit condong ke belakang.
3) Tumpuan diusahakan tepat pada balok tumpuan.
4) Saat bertumpu, kedua lengan ke depan atas.
5) Paha kaki ayun diangkat tinggi ke depan dan sikap tetap rileks.
6) Sudut tolakan 45 derajat.
c. Melayang di Udara
Usahakan melayang di udara selama mungkin dalam keadaan seimbang.
1) Kaki yang terkuat digunakan untuk bertumpu dan kaki yang satunya sebagai
kaki ayun.
2) Kaki ayun diangkat tinggi ke depan.
3) Kaki tumpu mengikuti kaki ayun sampai sejajar.
4) Setelah sampai titik tertinggi, sikap badan berjongkok dan tangan lurus ke
depan.
5) Kemudian mendarat dengan membungkuk dan jatuh dengan mengeper.
d. Mendarat di Bak Pasir
Cara mendarat harus dilakukan dengan sebaik-baiknya. Jangan mendarat dengan
badan atau tangan ke belakang karena akan merugikan. Mendarat yang
menguntungkan adalah mendarat dengan kedua kaki dan tangan ke depan.
3. Peraturan Lompat Jauh
a. Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 m dan panjang 45 m.
b. Panjang papan tolakan 1,22 m, lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.
c. Pada sisi yang dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin
untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-
kurangnya 1 m dari tepi depan bak pasir pendaratan.
d. Lebar tempat pendaratan minimal 2,75 m, sedangkan jarak antara garis tolakkan
sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.
e. Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi
atas papan tolakan.
TUGAS PENJASKES

Oleh :

Nama: SUPRIYONO KEMBANG BATU

Kelas : XII IPA

SMAN 1 JANGKANG

TAHUN AJARAN 2020/2021