Nam a :............................................................... TB : ................

Cm
Um ur : .............................................................. BB : ................ Kg
IMT (Inde ks Masa Tubuh) :............................................................
Kementerian Kesehatan RI
Ke butuhan Gizi Se hari : 2011
Kalori : Kkal Le m ak : gram
Prote in: gram Karbohidrat : gram

PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI MAKANAN

Pagi Jam 06.00-08.00

Nasi / pe ngganti
Be rat(gr)
: ......................
* URT
.......................
SEHAT
He wani/ nabati
Sayuran
Minyak
: ......................
: ......................
: ......................
.......................
.......................
.......................
IBU HAMIL
Gula pasir : ...................... .......................

Se lingan Jam 10.00 :

................................................................................................................

Siang Jam 12.00 – 13.00 :

Nasi / pe ngganti : ...................... .......................
He wani : ...................... .......................
Nabati : ...................... .......................
Sayuran : ...................... .......................
Buah : ...................... .......................
Minyak : ...................... .......................

Se lingan Jam 16.00 :

................................................................................................................
Untuk m em variasikan m akanan, gunakan
Malam Jam 18.00 – 19.00 brosur bahan m akanan penukar
Nasi / pe ngganti : ...................... .......................
He wani : ...................... ....................... Inform asi lebih lanjut akses : sigizi@com
Nabati : ...................... ....................... Em ail : gklinis @yahoo.com
Sayuran : ...................... .......................
Buah : ...................... .......................
Minyak : ...................... .......................
Makanlah makanan yang be rg izi
Kementerian Kesehatan RI s e s uai de ng an po la me nu s e imbang
Se lingan Jam 21.00 :
Direktorat Bina Gizi ag ar ibu te tap s e hat dan
................................................................................................................ Subdit Bina Gizi Klinik me lahirkan bayi yang s e hat
*) Ukuran Rum ah Tangga
2011
Ma sa h a m il a d a la h m a sa p e n t in g u n t u k PENGATURAN MAKANAN SEHARI UNTUK
Contoh menu sehari: IBU HAMIL
pe rt um buhan opt im al janin dan pe rsiapan
persalinan. Oleh karena penam bahan zat-zat
gizi b e rgu n a u nt u k : ke se h at a n ib u h a m il, Pagi : - Nasi Bahan Makanan Trim e ste r I Trimester II dan III
p e r t u m b u h a n ja n in , s a a t p e r s a lin a n , - Ayam goreng Bb. Lengkuas Nasi/ pe nukar 3 ¼ ge las 3 ½ ge las
pe rsiapan m e nyusui dan t um buh ke m bang - Pepes Tahu
- Oseng-oseng jagung muda Daging/ pe nukar 2 ½ potong 2 ½ potong
bayi.
+ wortel
Te m pe / pe nukar 5 potong 5 potong
- Susu
Sayur 3 ge las 3 ge las
Jam 10.00 : Bubur Kacang hijau
Buah 2 potong 2 potong

Siang : - Nasi Minyak 2 sdm 2 sdm

- Sop sayuran
Kacang hijau 2 ½ sdm 2 ½ sdm
- Ikan balado
Makanan yang dianjurkan: - Kripik tempe Susu 2 ½ sdm 2 ½ sdm
- Jeruk
Te pung saride le - 4 sdm
• Sum be r zat te naga ( be ras, ke ntang, bihun, m ie ,
roti, m akaroni, kracke rs, dll). Jam16.00 : Selada buah Gula 1 sdm 1 sdm

• Sum be r zat pe m bangun ( ayam , ikan, daging, te lur, Malam : - Nasi

Nilai Gizi Ene rgi : Ene rgi :
hati, ke ju, susu, kacang -kacangan, tahu, te m pe ). - Telur Balado
2095,8 kal 2164,5 kal
- Perkedel Tahu
Prote in: Prote in :
• Sumber zat pengatur ( sayur-sayuran yang berwarna - Tumis tauge + baso
79,5 gram 82,5 gram
hijau dan buah-buahan yang se gar). - Pisang
Le m ak : Le m ak :
57 gram 65 gram
Hal-hal yang pe rlu dipe rhatikan: K.H : K.H :
273,8 gram 275 gram
• Makan le bih banyak dari se be lum ham il Vit. C : Vit. C :
• Bagi ibu yang te rlalu ge m uk , kurangi lah porsi 70 m g 70 m g
m akanan sum be r e ne rgi disesuaikan de ngan Zat Be si : Zat Be si
ke butuhan norm al 31m g 31 m g
• Bila ibu te rlalu kurus tam bahlah jum lah porsi
m akanan sum be r e ne rgi dan prote in
• Usahakan konsum si m akanan de ngan porsi ke cil
dan fre kue nsi se ring
FOTO - FOTO YANG DIGUNAKAN
DI BROSUR INI HANYA SEBAGAI
CONTOH SAJ A
TIDAK UNTUK KEPERLUAN
CETAK